1樓：兜小滿
過午不餐！一定ok 的！
2樓：雲中蝶幻
我的**經驗是：管住嘴，邁開腿！飲食需要控制，還要多運動，跳舞是最有效的**運動。
如何在一個月內瘦20斤？
3樓：以後別的地方
節食加運動。
節食方面，首先，少油少鹽，不吃油炸和甜食，包括戒掉零食飲料類。其次，一日三餐要營養均衡，多補充蛋白質和鈣，比如早上可以吃純牛奶和水煮蛋，適量全麥吐司，增加飽腹感；中午攝入蔬菜，水果和瘦肉（魚肉、蝦肉、雞肉等）；晚上吃點水煮菜或者水果吧。最後，每餐都是吃七分飽就行，就是不感覺餓就可以了。
運動方面：有氧加無氧。先通過無氧運動消耗糖原部分，再進行有氧運動（比如跑步、爬山等）消耗脂肪，建議每天各三十分鐘，一週可以休息一次，避免太累。
**重在堅持，千萬不要每天計較體重秤上的數字，只管去做，你自己會感受到身體的變化，而且你年紀還小，不要因為**影響自己的身體發育，女孩子在這個時期營養很重要。最後，相信自己，加油！
4樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
5樓：宜賦皇欣欣
病情分析：你好，你的情況還是可以進行**的。
指導意見：你好，健康的**方法是通過控制飲食和適當的運動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。
運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。並且，**最重要的就是，堅持！
5個月減掉30斤的辦法？
6樓：
飲食加運動，早餐隨便吃，中午吃8分飽，下午可吃1.2個水果，晚上以後不進食，挺不住就吃1個水果，多喝水，4斤左右，每天跳舞或慢跑1小時，必須堅持40分鐘才行，40分鐘後才開始減脂肪。這樣堅持1個星期，你基本就適應了，平臺期就到了。
第二星期早餐吃水煮蛋2.3個西紅柿或黃瓜任選一個，中午粗糧粥或菜粥，炒青菜晚上不吃，挺不住就吃西紅柿或黃瓜，平臺期到了就加大運動量，多喝水。
每天早上起床就稱體重，如果3天還沒減重就到平臺期，只要加大運動量，很快就過去，有迅速**。
記住，少吃紅肉，少油膩，少鹽，多喝水，早上可吃飽，青菜，雞蛋，水果都能吃，中午開始8分飽，適應後就吃5分飽，下午餓的話可吃1.2個水果，晚上不吃最好。睡覺要夠8小時。
這就是我的經驗，我一個月瘦了10斤左右，而且減的還不辛苦。祝你成功！
7樓：
每天1斤的脫質牛奶，維生素a，b，c，d，e，f，g善存！只吃蛋清。四種蔬菜或水果，吃魚肉。
每天跑5000米，只睡8個小時。想要身材好一點，每天再遊500米。餓了就柿子，黃瓜。。！
8樓：弢冉
每天一頓飯，剩下兩頓用黃瓜或者西紅柿代替
9樓：盛夏的小果凍
**要從多方面考慮，主要注意飲食和運動，控制飲食和科學的運動能快速**。
首先飲食方面：
1.今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成
如果平時吃的太多，要先把胃口減下來。每天只需要補足當天所需要的能量即可。
2.吃一些低熱量的食物
吃的東西不多但是熱量太高，就會積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。
3.晚飯要早吃少吃
一般長脂肪都在晚上。很多人晚飯吃的很晚。而且吃飽就睡，不長肉就奇怪了。建議每天晚上7點之前吃飯，吃飯後不要再進食。
運動其次：只控制飲食是不夠的，還要消耗掉以前積累的脂肪。燃燒脂肪才可以真正的**!
1.建議每天在跑步機慢跑一個小時
普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。堅持一個月必有效果。同時還可以鍛鍊身體增加抵抗力。
2.晚飯後散步
所謂飯後百步走活到九十九。飯後散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。相比早飯和中飯，晚飯後散步的**效果會更加好哦。
在吃完晚飯後的50分鐘後堅持每天散步一個小時，對**可是很有幫助的!
3注意事項
切記不要過度訓練，這很有可能累壞我們自己。隨著時間的推移，當你的肌肉因為經開始被你鍛鍊的很習慣了之後，你就可以相應的增加強度和重量。同時，安全和姿勢正確一直都是最重要的，其次要循序漸進，找到適合自己的運動方法例如：
呼啦圈、跳繩等。
如何半年內減掉30斤
10樓：
要看你的身體質量指數吧，也就是你的bmi，要是你的bmi在25以上的話，半年減30斤是完全可行的。
在2023年的時候，因為那
個時候我自己體重是比較大的，因此在薄荷網減過肥，先混了半年論壇，然後又買了6個月的服務，最後倒是一共減了67斤下來，而且減著減著也順便把自己減成
了一個磚家~從我的個人經驗來說，建議你最好準備一個食物稱，當初我嫌麻煩不想用，但後來買服務後顧問叫我就用一個月，平時沒事我就稱手機啊水果啥的，先
估算再稱，現在和老婆去買菜，她都讓我掂量估算重量看有麼有短斤少兩.......因此重量概念其實蠻重要的
有重量概念了之後，可以使用卡路里計算器來算算你自己的飲食攝入的。當初我是每天吃1500~1600大卡，加上一週有4~5次的70分鐘有氧運動，初期掉的蠻快，差不多一個月都可以減12斤左右，後期就基本穩定在一個月四五斤了。
我自己感受其實最難的不是你想**，而是你真正開始之後的堅持，要堅持不下去的話，什麼都白搭，而且也最好別嘗試啥亂七八糟的方法，那些方法更不容易堅持，我自己是覺得難以啃蘋果蜂蜜啥的吃半年的。
純手打，往採納為謝~
11樓：
嚴格執行21天 不需要運動 我瘦了20斤 但是過後不能暴飲暴食 正常吃飯，若想更瘦，不吃晚飯，早餐和午餐6分飽～～～ 很快就可以瘦下來，不過對身體傷害還是有的貴在堅持～～祝你成功
五個月怎麼減掉30斤?
12樓：匿名使用者
你好，只要找到好方法，瘦下來也不難的。在平時要養成好的飲食習慣：1.
早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.
晚飯儘量少吃或不吃，實在餓了吃些水果和黃瓜、西紅柿等。
百.|度.|找.|到「 梅曉清的**奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減.肥成功的。希望你也早日成功。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5..如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）適量做下仰臥起坐。**期間要多吃一些蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
13樓：會噴龍珠的小象
快速**的基本方法或者說科學方法是適當控制飲食能量，增加有氧運動。胖瘦與飲食的能量高低關係密切，只有當飲食的能量低於生命活動消耗的能量時候，人體才可以消耗多餘的能量積儲，才可以瘦下來的。
具體方法：
1）早餐一個雞蛋餅。一杯豆漿。
2）午餐一碗米飯，一個白蘿蔔。
3）晚餐2碗冬瓜湯。半個饅頭。
4）早晚各快走1小時。
5）堅持。
14樓：陶二帽
首先你得制訂一個計劃，（像圖裡那樣，可能我這計劃不是特別完善，畢竟我也不是專業的），堅持一個月每天比前一天數量增加一點，一定要堅持下來，一個月後絕對有變化
15樓：匿名使用者
**不能太急躁
慢慢來，太快對身體不好
如何在短時間內瘦掉5公斤
16樓：匿名使用者
不知不覺10種**法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1.
蛋白質優先 你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。
試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標籤。
製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。
3.把果汁封好 液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。
所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。
所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？
這裡提供一個簡潔的「三口」準則：「用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然後再吃兩口。
」細細品嚐味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了？ 5.
找尋h2o 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？
事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。
同樣，在晚飯前灌下一杯h2o來幫助你有飽食感。 6.有原則地進餐 大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。
這裡有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳裡，避開玉米麵豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去義大利餐廳？
帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬麵條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。
調味品另要。 7.調整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？
不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8.用走路消除 想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。
但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。 9.
向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。
10.避開壓力 焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。
同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。 這些都是莪的小祕方！
祝你早日得到自己想要的身材！ 很有幫助的噢！ 1．制定**目標(理想或標準的體重)。
把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。
在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助**! 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。 請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
還有就是**不是減重！**是減去體內多餘的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？
要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是**成功。不要太過於相信稱體重的機器！
莪還有很多**的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！ 畢竟莪也是這麼過來的！呵呵 **，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
還有就是**是急不來的！ 因為你並不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成 所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的**方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃藥，你覺得那樣安全麼？
而且還**快！ 所以還希望你不要太急！保持好的心情！
祝你早日成功噢！
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呢就一定要下定決心去減，不要半途而廢，只要有了好身材別人才會注意你，不過，還是要保重自己的身體，建議多吃水果蔬菜，少吃肉！早上吃一個煮雞蛋外加一杯牛奶或豆漿 午餐不帶皮雞肉或牛羊肉，青菜一份，記住主食一定不要米飯，饅頭可以 晚餐半碗麵條或半個饅頭，吃些青菜，或者乾脆晚飯把主食省掉，只吃蔬菜就可以！這...
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這個我問題我回答了三次了，我自己試過，有效果，早晨讓自己吃的很飽，中午的飯推遲到下午3到4點吃，不要吃油膩食物，晚飯推遲到睡覺前的半小時，期間如果餓了可以選擇吃點全麥麵包，一個月，5斤網上恩，不掉來打我 我每天早晨都6點起來堅持跑步，現在都堅持5個月了，我由原先的120瘦到了現在的90斤，真是挺管用...