1樓：
你好。仰臥起坐：
1.平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
2.以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。
3.回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
騎自行車：1.平躺，雙腿彎曲抬起45度。
2.兩腿交替向前伸出，縮回。
3.腳向前踩，離地面保持在30度左右，保持5分鐘。這個方法能鍛鍊大腿和腰。
怎樣在一個月內迅速瘦腿
2樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
3樓：蘭州仁和
瘦腿前分清是水腫還是脂肪多：
腿粗一般有兩種情況，一種是脂肪多，一種是水腫，分辨的方法可用手指按按肥胖之處，如果一按就凹陷、久久不上來的就是水腫，反之回彈性非常好就是脂肪。對於水腫型肥胖，去除體內溼氣是關鍵，要經常吃點紅豆、薏米等去溼功能比較強的食物。
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選擇正確的運動方式：
不管何種**，運動是最健康的方法，但有些運動能使腿變粗，所以要選擇合適的運動，哪些運動能夠瘦腿呢？瑜珈、長跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、舉重則會使人的腿變粗，其實只要看看哪類運動員的腿又長又美就知道啦！
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敲膽經」瘦腿：
腿部的外側其實就是膽經，即沿著褲縫處，如果此處肥肉堆積，說明膽經很可能不通呢。如果不通，我們就將它打通，也就能瘦腿了，怎麼敲膽經呢？將手握拳，從臀部一直敲到膝蓋處，每天敲300下，其實也不用介意次數，沒事時敲敲就好。
敲膽經」不僅可以瘦腿，去膽囊疾病也很有好處呢！
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用擀麵杖推：
一般人的家裡都有擀麵杖，這個不僅能擀麵，還是瘦腿的好工具，坐在墊子上，將擀麵杖沿著大腿根部，向膝蓋處連續推，每天推個100個，很快便看到效果了。有的人推時感覺到腿部非常疼痛，其實人的每條腿上有六條經絡，疼痛說明這裡經絡不通呢，經擀麵杖一推，經絡也就通了。
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刮痧瘦腿：近些年，刮痧**比較流行，這其實是很有道理的，也是綠色的，腿部刮痧不見得非要去美容店裡，也可自己刮。方法非常簡單：買個刮痧板和刮痧油，在腿部**上塗點刮痧油，用刮痧板從上至下地刮就行了，在刮痧時，可能會碰到痛點、硬塊，就用手按摩、敲打，直至鬆軟即可。
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控制飲食：控制飲食是一輩子的事情，一個人若食慾無度，很容易就變成胖子；如果已經夠胖，腿部夠粗，那就更得控制飲食，控制飲食不是說不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白質多的食物，拒絕脂肪、澱粉多的食物。
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如何一個月瘦大腿
4樓：七公子吶
一：一個月瘦大腿的方法。
騎自行車。1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。
2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
其它運動方式。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1o秒鐘做3次為目標、習慣後再加速。
二：維他命b1能夠將糖分轉變為能量，而b2則能夠提速脂肪的推陳出新，**網**藥，多吃維他命b豐碩的食物，**產品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。。
三：時常吃多鹽的食物，輕易令體內積攢過多水分，組成水腫，簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排洩體內剩餘鹽分，含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
5樓：匿名使用者
瘦腿可以行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
沒有時間運動的，可以利用鼎鼎大名的雷5來實現瘦腿，搭配運動效果會更好。
一個月內快速瘦腿
6樓：帛文心權沛
雖然我在使用**產品，但還是想告訴你，**不能單純依靠它。要注意運動和適當節食。這樣效果最好，最牢靠。我用的是經典百合，你也可以試試，多重結合很好。
你才十六歲，練就一身肌肉怎麼辦？還是適當節食，再用點中藥輔助吧。
7樓：章塵檀皓
**不能盲目，要多吃蔬菜水果，既填肚子又不會長胖啦。多鍛鍊身體，更要堅持不懈！
如果想偷懶的話可以買點**的保健品吃，網上有很多賣的，但是最好不要買**藥，是藥三分毒。網上有很多這樣的保健品賣，貌似銷量還不錯，幫你搜了個網上**產品排行榜可以看，在8tao8點com。
打了好多字哦。
希望能把分給我哦~~\o^)/
怎麼才能在一個月多這裡瘦腿？ 85
8樓：史蒂芬聰
方法1、腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做，這種方法也有利於瘦腿。
方法4、腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
這種方法也有利於瘦腿。
方法5、乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法6：穿瘦腿襪，瘦腿襪有助於塑造腿型和瘦腿，目前比較流行，需長期穿，而且確實能輔助瘦腿，可參考下面的網上熱銷瘦腿襪**。
瘦腿是件持久的事，不推薦吃減-肥-藥，會有***，最簡單的方法2腿之間夾一本書，先厚後薄，最後夾的住一張紙就成功了，希望能幫到你。
怎樣能在一個月之內把腿瘦下來呢？
9樓：匿名使用者
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。:
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。。
10樓：匿名使用者
先給你一個卡路里消耗狀況吧。
唱卡拉ok 80 跳舞 270 跳繩 470 爬樓梯 280 游泳 600 跑步 360 仰臥起坐 470 壁球 700
由此可見爬樓梯 跑步 跳繩都是有利於腿部運動的所以只要每天都堅持，我相信一定可以減下來的。
11樓：匿名使用者
呵呵，真好這個事兒，俺也想知道！
怎麼在半個月快速瘦腿
12樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米。
一個月快速瘦腿的辦法，怎樣在一個月內迅速瘦腿
每天登自行車半小時以上，踢腿。有氧運動 保持 少坐。每晚睡前蹬腿10分鐘。怎樣在一個月內迅速瘦腿 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。仰臥起坐 1.平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。2.以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。3.回到原來的姿勢，重...
怎樣在一個月之內瘦腿 急 怎樣在一個月內迅速瘦腿
你是閩南人吧，健意不要去跑步，不然長雞肉，很噁心，你可以每天把腳抬起來半小時，坐著，要雙腳都抬，會很雷的。怎樣在一個月內迅速瘦腿 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。仰臥起坐 1.平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。2.以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘...
怎樣才能瘦腿，怎樣在一個月內迅速瘦腿
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 瘦腿方法 1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收...