1樓：匿名使用者
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體
2樓：匿名使用者
少吃 天天吃蘋果 黃瓜啊
如何在一個月內瘦10斤不運動
3樓：90後寶媽
不可以的。因為正常情況下一週掉一斤左右，也就是一個月掉四五斤是比較合理的。
如果每週體重下降超過2斤，通常就意味著痩肌肉組織也被分解了，這時，我們的新陳代謝會下降或者紊亂，就是說，在我們安靜不動的情況下，身體消耗會變少，即使從表面上看來，**效果還不錯，但是如果不補充流失的肌肉的話，持續的**和保持體重都會變得更困難。而且快速的**體重也會加重。
所以**不可以急於求成，胖子不是一口吃出來的，同樣也不可以短時間內減掉。
另外，不運動的**是不可行的，因為造成肥胖個原因是攝入人體的熱量大於人體的消耗量。民以食為天，所以飯總是要吃的，也就是說人體總是要攝入熱量的，那麼問題來了，既然有攝入也得有消耗而且消耗至少等於攝入時也能不保證體重不增加。而人體消耗熱量主要靠運動，所以理論上說，不運動頂多可以保持體重不再增加，而不能使體重減少。
除非用藥物或是手術介入，但是不到萬不得已是不推薦用藥物或是手術來**的，因為用任何**藥物或是**手術都是要付出代價的。
4樓：a山巔之最
不吃**藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！
我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧,開心，，
我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!輕鬆而且見效快,這樣才能使人有信心 !
【飲食】
早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。
中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！
晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。（米飯都要的啊）
【運動】
我體能不好的,又長期坐在電腦前,肚子和pp都比較,,,我選擇的運動是兩種:［足尖運動］和［原地跑］
建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心!
⑴ 通常在中午飯後就站著看電視,然後做墊腳尖——
面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
⑵ 晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，儘量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!
（重點是運動之後充分滴放鬆！這點很重要！！）
就這麼簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第一個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提升，整個人看起來都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的！
一起加油哈！ o(∩_∩)o
(獨家**經驗, 請不要複製！謝謝！）
如何能在一個月內減掉十斤不**？
5樓：匿名使用者
對於每種產品或商品或專案，沒什麼好或不好，你要思考的東西是它是否適合你？希望可以幫到您。
怎麼一個月瘦十斤，不**，女生
6樓：江湖網路哦
吃素並且最好少吃米飯，靠蔬菜填飽肚子。你可以選擇做腦力運動或者體力運動如跑步等等，半個月下來應該能瘦很多了。
7樓：
肥胖困擾著很多女性，而很多人以為自己胖是吃得多動得少，只要自己少吃或不吃就能瘦，其實並不盡然，引起肥胖的原因，多是由於過多的脂肪在體內囤積形成的。
而有些愛吃的女性為了有一個好身材就節食**，其實這樣並不是一個很好的方法，不僅傷身體，而且一旦放開來吃的話，體重還會再次**。所以想要控制體重，女人要會吃，不妨試試這些鹼性食物，在滿足口腹之慾的同時，讓人面色紅潤更易瘦。
檸檬檸檬性溫，熱量低，具有很強的收縮性，因此有利於減少脂肪，用檸檬片泡水的時候可以加上點蜂蜜，不僅可以起到一樣的作用，還增加了口感，讓你每天能多喝幾杯。
荷錢茶這道茶飲是出自《證治要訣》，並隨著時代的發展，進行了改良，以便更符合當代人的體質。做法為：取荷錢葉5克，桑葉1克，山楂、決明子、羅漢果各1克，洗淨後加水煮沸，再文火慢煮30分鐘，喝茶水即可，建議每日飯前喝。
烏梅烏梅有很豐富的酸性。而這些酸性的物質攝入體內後，可以讓消化液加速分泌，從而加速身體的消化功能。所以無論你身上的脂肪贅肉多麼的頑固，在這麼多的消化液中也會被消耗殆盡。
而且烏梅酸酸甜甜的感覺很受人喜歡
8樓：深海中的珍珠
首先去醫院找專業的醫生根據你的身體情況確定節食方案 其次多運動 適當增加運動量 不要走捷徑或者去吃**藥 那些都是不靠譜的 一個月瘦十斤不難的
9樓：水色空萌
少吃多運動，保持正常作息時間
一個月暴瘦10斤，怎麼做到**不**
10樓：a山巔之最
5種高效的運動**方法讓你**不**：
一、游泳**
在各種**方法中，最安全有效的**手段是運動；而在各種運動中，最理想的**運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
二、慢跑**
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
三、跳繩**法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
四、爬樓梯**法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於****。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
五、瑜伽**法
瑜伽不僅能健身，**的效果也相當不錯。瑜伽**法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。 除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個健康體魄。
怎麼月瘦十斤，不反彈，女生，怎麼一個月瘦十斤，不反彈，女生
吃素並且最好少吃米飯，靠蔬菜填飽肚子。你可以選擇做腦力運動或者體力運動如跑步等等，半個月下來應該能瘦很多了。首先去醫院找專業的醫生根據你的身體情況確定節食方案 其次多運動 適當增加運動量 不要走捷徑或者去吃 藥 那些都是不靠譜的 一個月瘦十斤不難的 少吃多運動，保持正常作息時間 一個月暴瘦10斤，怎...
請問一個月不吃東西 不運動可以減十斤嗎
可以，但你肯定會因為營養不良而病倒，這個並不是 的好辦法。我建議你每天晚上做100個仰臥起坐，從50個開始做起，平時最好多鍛鍊，喝 茶啊不吃飯都沒什麼用的餓，只會把身體拖垮。節食方面注意不要太偏激了還是有用的，堅決不要吃零食，晚上清淡一點最好不要吃，中午也不要吃太油膩的東西，只喝清湯吃點蔬菜這樣絕對...
月瘦35斤的方法，一個月瘦35斤的方法
那就得看你的毅力了。不推薦你這麼快的 如急需減，我給你一個方案。一 健身。二 節食。三 休息。先說健身。第 一 器械練肌肉 有氧運動。1 練肌肉能夠增加你的基礎代謝率，塑造體形。兩個都是160斤的人，如果一個體脂率50 一個體脂率25 從外觀上看是天壤之別。所以每次健身先練器械，把肌肉練出來是有很大...