1樓：加哊秂才
1500米是一個對於我們普通人來跑呢，是一個很長的距離了。跑1500米要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。關於1500米，我可以給你幾點建議：
（1）儘量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你一個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。（2）合理的分配自己的體力。
就400米的賽道來說，1500米就是4圈不到的路程，在這4圈的路程裡，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以儘量採取跟隨跑。（3）熬過疲勞期。
400米以上的跑步都有一個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最後。
（4）最後300米逐漸加速。都跑了3圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那麼就希望你在最後的300米可以逐漸的提高自己的速度，到最後200米的時候儘自己的全力去衝刺。相信你會有收穫的！
你把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
2樓：匿名使用者
朋友，其實800米和1500米都算中程跑，方法是一樣的，關鍵在於體力分配的方法和技巧，我教你一個非常好的方法！說說技巧：
一般來說把800米分成四個200米:
第一個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第一個200米一般都很輕鬆，但要注意節省體力,不要一上來就把所有體力都用完！
第二個：堅持！因為你跑完200米後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。
但往往第二個和第三個200米對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第一個200米的速度進入第三階段；
第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後一個200米衝刺做準備！仍然要加大呼吸。
第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點！因為你用盡力氣跑完這個200米後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
最後教你一點戰術，如果在比賽時有800米很出色的人，你跑的時候可以採用「跟跑戰術」，在自己體力能夠支援的情況下，跟著他跑，最後一圈衝刺時儘自己最大的可能超越他！
總之，跑800米，分四個階段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4個半圈，是非常有效的方法，跑1500米是同樣的道理，只不過分為三個400米和一個衝刺的300米；另一個就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200米後就岔氣了。
祝你能夠取得好成績，加油！
3樓：匿名使用者
專業比賽！800米與1500米訓練方法有很大的差別，一般跑100米的人可以兼項200米，跑5000米的人可以兼項10000米，跑800米的人一般只練這一專案！
4樓：搜了才知道
開始時一定要跟在第一梯隊，一般採用三步一呼三步一吸的呼吸方法，從距離結束300米左右逐步加力，這時可調整為兩步呼吸，最後50米再做衝刺，呼吸也要調整，應該可以了
5樓：匿名使用者
悄悄帶個耳機聽歌，按歌的節奏跑，就不會累。先用鼻子呼吸，不行了在用嘴呼吸。 你不懂，聽著歌可以忘記累，很快就跑完了
6樓：匿名使用者
老大 別鬧了 不累 又快的法子根本沒有 唯一的一個方法就是經常鍛鍊,身體適應了運動狀態以後,同等的速度不會感覺很累,
7樓：匿名使用者
800米、1500米比賽方法：
800米和1500米都屬於中長跑，其比賽方法差不多。比賽時注意以下幾點：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分人最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
8樓：匿名使用者
控制呼吸,保持速度平穩
求800米和1500米跑步技巧及訓練方式 我1000米3分半左右
9樓：匿名使用者
1500米是一個對於我們普通人來跑呢，是一個很長的距離了。跑1500米要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。關於1500米，我可以給你幾點建議：
（1）儘量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你一個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。（2）合理的分配自己的體力。
就400米的賽道來說，1500米就是4圈不到的路程，在這4圈的路程裡，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以儘量採取跟隨跑。（3）熬過疲勞期。
400米以上的跑步都有一個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最後。
（4）最後300米逐漸加速。都跑了3圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那麼就希望你在最後的300米可以逐漸的提高自己的速度，到最後200米的時候儘自己的全力去衝刺。相信你會有收穫的！
你把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。 第一階段，300米。
這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。
從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。 第三階段，已經快要到終點了。
你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。
宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。 你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績！
800米和1500米長跑技巧
10樓：
經常鍛鍊，每天早晚都慢跑1500米
鍛鍊的多了到跑賽一點都不感覺累，我在學校經常參加這樣的比賽，一般情況下都拿冠軍，3000米也參加過，這種比賽只能靠平時的練習
11樓：那個啥啥啥的
長跑的技巧就是...
剛開始跑的時候不要快...
先調節自己呼吸...
呼吸的話要看個人的程度
一般來說...有些人是
1.一大吸兩小吐
2.一大吸一長吐
3.兩小吸兩小吐
4.兩小吸一長吐
吸的時候儘量閉著嘴巴吸，吐的時候用嘴巴吐
人的身體剛開始跑的時候調節呼吸心臟會比較不舒服等到你跑了五分鐘，十分鐘身體慢慢適應你的速度的時候呼吸自然也會跟著適應了!!
這樣長跑起來也就比較輕鬆
若是比賽，記得剛開始先別急著搶第一，要儲存體力但也不可以落後太多唷!!
跑長跑時步法一定要跨大，呼吸方法一定要用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，而且呼吸一定要調節好，儘量要保持一樣的頻率。
如果你會累的話，就一定要先提前作訓練阿，可利用下課時間慢跑操場，跑到上課在衝回教室，放學後也可以再家附近慢跑，或著是到體育場，不過一定要記住：在訓練時一定要帶著水，如果真的喘不過氣了就先休息，再視狀況是否繼續跑。
p.s：訓練前一定要先暖身，以免造成肌肉拉傷。
12樓：匿名使用者
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
13樓：ben笨魚
平時多加練習，跑步時注意節奏和呼吸以量不到三步一個呼吸為佳，再者別太猛，鞋子穿好點鞋帶綁緊點就好了
800米1500米中長跑訓練方法
14樓：
每次的跑步都要限定時間。時間不能太鬆也不能太緊，比自己最快時在少一點，完成不了就做一點懲罰措施。手臂的力量練習不能少。爆發力練習需要做一定量
15樓：
1持續8-12分鐘持續跑
2固定距離變速跑：1000-1600米300米中速跑+100米慢跑+200米快速跑+100米慢跑+200米中速跑+100米慢跑+100米快速跑
3重複跑;300-500米（2-3次）
4：加速跑和快速跑30-60米加速跑。60-100米快速跑
800米跑步技巧，800米跑步的技巧
我體育生,分享一下經驗。1.平常有時間的話，增加腿部力量，每天跑幾組加速跑。一組兩次。建議每天三組，視情況可適當增加。兩組變速跑，一組兩圈 400米一圈 2.增加步幅和頻率。腿太高，如果不是體育生很容易出現 坐著跑 注意跑步要領。主要是 呼吸節奏 腳步幅度 擺臂。彎道放鬆跑 非體育生很難理解 直線加...
求 女子400米跑步技巧，求 女子400米跑步技巧
如果最近你就要跑的話不如多練練加速跑和嘗試體驗一下極限的感覺 極限是一個很有挑戰的很有樂趣的一件事哦，但一般不要試 前提是你經常活動的情況下，要不你跑完會在床上躺好幾天。跑四百時前半程根據自己身體素質選定比自己跑的稍快點選手，然後二百到三百之間除錯自己步伐和呼吸，最後咬住 牙關 衝刺，如果可以的話可...
1000米跑步技巧，一千米跑步技巧
你幾年級啊？在上海麼？要在上海楊浦我陪你跑。長跑最重要是持之以恆，找個和你水平差不多的人配跑很有用，既能激發你的好勝心，從而超越極限，又能互相鼓勵，有助於延長你堅持的時間。跑步時放鬆，呼吸均勻，步伐均勻。中學生就好辦了，我們學校原來比賽都服用興奮劑的，保證快。急！急！急！體育中考臨近，1000米跑步...