1樓：匿名使用者
第一,200m起跑,最好運用起跑器.起跑器運用適當,可以快別人0.2-0.
3秒. 起跑器,必然要調整好高度,切記不能太高. 開考時,最好自己操練一下起跑,就跑一兩步,讓自己儘快進入狀況,感應感染一下起跑的那種感受.
起跑時,身體儘量往前,這樣衝出去的時辰就能快別人一個身位. 但,切記頭部不能低下,必然要望前方,否則的話,起跑速度太快,人很輕易撞地下.
第二,注重聽槍聲.必然必然要高度集中精神.
第三,在籌備起跑的時辰深呼吸一口吻.不要太快換氣,到轉彎位確實禁不住時辰才換氣.
第四,換完氣之後,再用盡全力衝(正常來說,都是跑入直道後才換氣的.)
第五,跑彎道切記切內線跑,這樣旅程最短. 切內線,右手必然要年夜幅度的擺動,這樣有助於加速. 同時,人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜.
(在這裡再提醒一句,入彎道小心跑過道,過道之後,成就會被打消.但,跑的時辰不能垂頭,只能用你的餘光去權衡.這些就只有靠自己了.
)第六,進入最後100米時,人的體力將會下降.此時若要連結原本的速度概略也沒什麼可能,只能確保減速不能減得太離譜. 呼吸最緊要要有紀律,萬萬不能張口呼吸,這樣會很辛勞.
無論若何,都只能用鼻子. 腳步儘量年夜幅度,手臂儘可能擺動快.
第七,衝刺又是一個關頭環節. 衝刺時必然要壓線,這樣也能提高0.1-0.
2秒. 壓線關頭是:快到終點時辰,衝刺動作儘量年夜些.
例如:人往前傾. 首要針對計時教員,年夜動作可以引起他們注重,讓他們早反映過來.
200m跑手藝全數寫出來了.但願對你有輔佐.
2樓：曉縈曉漪
我看了看別人的回答，都是一些比較精細的，但也有大多數是不夠好的，所以偶來插一腳，讓偶這個女子200米31秒滴童鞋教教你最快提升地方法。
首先起跑，起跑注意1點即可，聽槍聲（哨聲）集中注意力去聽前幾組的槍聲（ps；同一個老師發槍的頻率是一樣的）把握搶跑的時間（尤其是後面跑不快的，這一點一定要抓好）能在老師發槍時，已經邁出一步，你就成功了。（這不違規，我們中考也是這樣的）
然後是前直線跑，這時要邁大步跑頻率可以慢點。
接著是彎道跑，彎道跑底下有個詳細的，我摘上來（傾高大擺沿，傾是彎道中身體要傾斜點，高是重心高，大是擺幅要大。擺是注意左右臂擺動不同，沿是沿著切線跑。）是精華……
最後衝刺跑靠的是爆發力，沒啥好說滴，你想著要死到終點再死就好了。
至於我提升200米的方法，說說(*^__^*)：
1：練練800米跑（可以提高耐力，提升衝刺跑的速度）
2：多做高抬腿，壓腿，後踢跑，後蹲跑，小步跑。那個不會做問體育老師（可以提高前直線跑，彎道跑和小部分衝刺跑的速度）
3：精華精華啊~~可以試試用腳尖走路每天走300~400米，可以很快的提高成績。
親親，加油吧！！偶可是體育專家o(∩_∩)o又不懂的還可以請教偶哦~~
3樓：瑤潔兒
可以給你一個訓練計劃，週一，速度練習，30米5組，中間間隔2到3分鐘，60米3組，中間間隔3到5分鐘，100米4組，中間間隔5到10分鐘。全部計時。
週二，可以做一些小肌肉群力量，比如說，拉膠帶前擺，後襬，俯臥撐，單腿跳，跨步跳等。
週三，速耐練習，如果你想專供200米建議你跑300米，兩組，第一組5個，第二組3個，第一組用百分之八十的力量，每一箇中間間隔5分鐘，第二組用百分之90的力量，中間間隔10分鐘，兩組間隔半小時。
週四調整一下，打打籃球，踢踢足球，玩一玩。
週五，力量練習，深蹲，半蹲，自己掌握，一定記住，做完力量一定要跑，把力量轉化到跑上。
週六可以跑跑上坡，或者是找個山跑跑臺階。
周天休息。
200米要一開始就衝,但不要槍響就狂奔,最好在開始10--30米之間把緊張的情緒放一放,把心跳控制好,再衝刺,不要讓周圍的人影響你的情緒,別看到周圍的人都在衝就發慌,不要著急,慢慢來,其他的就只有衝了,就看你的身體素質和毅力了,200米是很累,但一定別放棄.
4樓：慕浩星興
起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒— 0.
2秒）你起跑不錯就可以了。 2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.
2秒） 4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期200米可以提高0.5——2秒左右。 注：
以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。其實我說的重點就是彎道技術，，要注意五個字；傾高大擺沿，傾是彎道中身體要傾斜點，高是重心高，大是擺幅要大。擺是注意左右臂擺動不同，沿是沿著切線跑。
當然，200米跑還需要一定的速度耐力，不要向跑中長跑那樣去跑200米，那樣你的成績永遠好不了，200米是短跑，是無氧代謝運動。
如果說還有10天的時間 那麼建議：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿。提高自己的素質。加油啊
5樓：匿名使用者
你是體能不行，多練練吧，在你累的時候再堅持全速跑多一個200米
6樓：花襗涙
起跑肯定要衝出去，不可放慢，你大概衝80米，調整呼吸，用嘴和鼻同時呼吸，80米過後你可以放幾步，不是放慢啊，頻率不變，調整一下狀態，過了120以後是做難堅持的地方，你必須加大擺臂幅度，重心向前不可以向後，也不可以坐著跑，快擺臂高抬腿。還有一個原因，你的腿部力量不夠，平時需加強腿部力量。臂要前後擺，大幅度的，前腳掌快速扒地
200米跑步的訓練和技巧~~
7樓：ai愛核桃
200米跑步技巧
跑200米，需要掌握技巧，因為想要取勝，只是一味向前衝是不行的。如果爆發力不夠，後續階段體力跟不上，會被其他對手甩在後面。那200米怎麼跑呢？
以下是200米的跑步技巧，速mark：
1、採用蹲踞式起跑：準備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前衝力量大。
2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳部挪動頻率要高，因為一個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。
3、掌握正確的擺臂方法：跑步時，擺臂正確對提升速度也有幫助。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。
整個擺臂動作要放鬆，不能過分緊張，不然速度快不了。
200米跑步衝刺技巧
跑200米，衝刺階段是相當關鍵的，因為如果衝刺時，成功在望，卻因為動作不到位，讓對手反超，確實令人惋惜。那200米怎麼衝刺呢？衝刺時要注意什麼？一起來了解一下吧。
衝刺就是在整個跑程的最後一段距離內的最後用力，要特別注意後蹬和擺臂，適當加大身體的前傾角度。因為到衝刺階段，人都會比較疲勞，若想創造好成績，就必須克服困難，堅持到底，用全部力量跑完最後階段。
如果不注意衝刺，本來跑在前面，稍一放鬆，就會功虧一簣，在最後幾步被人反超。需注意的是，衝刺時，還要做」撞線動作「。如果撞線動作做得好，軀幹突然來個極度前傾，用胸部去碰撞終點帶，可以比對手搶先一步。
但千萬別仰頭，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，過了終點，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
200米跑步呼吸技巧
呼吸雖然是人的本能，但在跑步時，按照正常的呼吸方法呼吸，可能會出現呼吸不暢的情況，因為在整個過程，人的需氧量比較大，若不調節呼吸，呼吸頻率會被打亂。那怎樣呼吸呢？
總的來說，短跑的呼吸應該是有節奏和有適當深度的，具體是開始時用鼻子呼吸，當跑到一定階段難以滿足需求時，用口鼻一起呼吸。儘量避免因為勞累大口呼吸，以免大量空氣直接進入腹腔，引起腹痛。特別是冬季，冷空氣刺激咽喉也易引起氣管炎、咳嗽等，不利於衛生和健康。
跑100米時，呼吸還要配合跑步動作，開始時呼吸緩慢，有規律，等需氧量增大時，呼吸頻率加快。另外，呼吸與步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者兩步一呼，兩步一吸。吸氣緩慢均勻，呼氣深長有力。
200米跑步訓練方法
200米並不是很長，對很多人來說難度也不是很大，但若想取勝，難度還是有的。如果沒有長期訓練，本身素質又不佳，可能是一個比較大的挑戰。那200米怎麼訓練呢？
以下是200米跑步訓練方法：
1、鍛鍊步伐的頻率
坐在臺階上，將兩腳合起來，一腳抬高，另一腳自然放鬆，然後迴圈更換。做動作時，速度要放鬆，踏地速度要快。
2、鍛鍊腿的力量
找一個斜坡，從最低處衝到最高處，慢跑重複多次，可以鍛鍊腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應在放鬆的狀態下奔跑。
3、鍛鍊爆發力
跑步時，先跑20米，再跑30米，然後按這樣的規律迴圈跑，大概跑10次左右，就能鍛鍊自身的爆發力。
4、鍛鍊手臂力量
找一個舒適的地方，不斷做擺臂動作，並且加快擺臂頻率，鍛鍊手臂力量，這樣有助於跑步時更快地擺臂，提升跑步速度。
200米跑步注意事項
跑200米，你知道哪些事項需要注意嗎？若不注意，突然腳抽筋、肚子疼、頭暈，別怪我沒告訴你以下這些注意事項哦：
1、做準備運動，方式有很多種，如慢跑一圈、做壓腿動作等，如果準備運動做得不充分，可以會出現腳抽筋等情況，所以，要多加註意。
2、儘量不要在早上練習，因為很容易把空氣中的灰塵吸入肺中，但等太陽出來後，可以跑步鍛鍊，因為一旦太陽出來，水蒸氣就會上升，灰塵也會隨之消散。
3、不要空腹跑步，易低血糖，出現頭暈等不適症狀，甚至引起更為嚴重的併發症。
4、月經期間不要跑200米，因為這一時期人的身體虛弱，跑步會增加身體負擔，影響人的健康。
5、穿著合適的衣服，因為出汗後衣服會緊貼身體，讓人感到不適，建議穿吸汗性強的衣服。
6、跑步過程中，會流很多汗，要注意補水，但不要喝凍飲料，因為會刺激胃腸道粘膜，引起不適。
8樓：匿名使用者
200米無非是一個直道和一個彎道，技巧視自己體力而定。本人200米22秒8，槍響全速起跑是必然的，然後我是看自己的跑道而定，如果外道，我會加速長一點的距離，然後調整3~5步，進入衝刺區。如果在內道，我會適當縮短加速距離，然後調整3~5步進入衝刺區。
（調整的區域是在弧度最大的區域，因為那一段不適合加速，而本人自認為不能在無氧的情況下一口氣加速完200米）
訓練，以現在時間來看，還是以專項為主吧，每天6~8個200米跑，控制好體力，前幾個80%去跑，後幾個全速。主要分配體力，中途休息5~10分鐘，是息率跳動頻率而定，在120下/分鐘，就可以起跑了，一定要跑完全部訓練，因為最後幾個才是突破體能的關鍵
200米短跑有什麼技巧
其實不用很專業的，你平時肯定不怎麼鍛鍊，所以你要注意分配跑，以你現在的體能是不能完全衝下來200的，還有要注意起跑時候的彎道跑，身體微微向左側傾斜，左面肢體的擺動幅度要比右面的小！不要過分留力，抓好起跑和彎道技巧，千萬不要像牛一樣盲目加速，這樣會對肌肉造成很大負面影響，還要注重呼吸的頻率。200米屬...
200米短跑技巧！急急急急急
2.3道是比較好的。但主要還是看人個實力。至於技藝嘛！起跑時，起跑器安裝在跑道右邊，以一條直線切入彎道，這是方便起跑時的加速跑，在彎道是左臂擺動幅度減小，右臂略微增大，身體微向跑道內側傾斜。進入直道後調整姿勢，全力衝刺，如果感覺力量不足的話就加大擺臂，放大步子，終點時壓線 選哪個賽道？運動員上賽道 ...
200米短跑中考
全能頂尖高手 我最後一次警告你，不要再複製別人的答案 我發現你不僅僅複製我的答案，還複製了別人的答案 你真的練過六年田徑麼？那你為什麼還要複製別人的答案呢？你練過什麼專案？跟哪個教練？最佳成績多少？受過什麼傷？這是最後一次警告 如果你再複製，我將會投訴你 樓主，兩個禮拜的時間要練好二百米可能性比較小...