1樓：
提高百米速度，除改善技術之外，就是加強力量練習。百米不同於長跑，屬無氧運動，對肌肉爆發力要求較高，因此在進行力量練習時一定要注意。
補充一下：
人體肌肉纖維分為紅肌纖維、和白肌纖維，白肌纖維主爆發力，紅肌纖維主耐力。一般短跑運動員的白肌纖維較多。但是，白肌纖維可以轉化為紅肌纖維，而紅肌纖維卻無法轉變成白肌纖維。
而導致白肌纖維轉化為紅肌纖維的因素就是訓練方法。例如一些長期負重的力量練習是不可取的，反而長跑等一些有氧運動恰好適合。採用這種訓練方法，運動成績不但不會提高，還會下滑。
象高抬腿跑、蛙跳、負重半蹲起等都是短跑專案經常採取的訓練方法。另外，跑坡也是不錯的一種練習，上坡跑，可鍛鍊腿部及踝關節的蹬地力量；下坡跑可以提高步頻，就是擺腿的頻率。
要想短時間內提高運動成績，不是那麼容易的。至少也要堅持鍛鍊1－2個月的時間。而且要保證在參賽之前做好充分的休息，是身體運動狀態達到最佳時進行比賽。
2樓：小小火牛星
短跑靠的是瞬間爆發力，多做高抬腿，多練習衝刺階段，整個跑的階段應該是「爆發跑出去--持續跑--加速跑（衝刺）」
也可以負重跑、帶上沙袋跑、負重跑練習需要跑遠點，近了沒效果，你可以每天帶著沙袋上學！活著每天固定負重跑20——30分鐘！
這樣等你卸了沙袋你會有意外的感覺的！
3樓：
我也是處一的,你該**了,不過你很高呀.**應該可以增加你的跑步速度吧,呵呵.不過你要天天訓練,早上大概6點多鐘就去跑步,最好去跑山.
初中200米短跑訓練方法
4樓：匿名使用者
1)站立式起跑60～80米的放鬆大步跑練習。注意擺臂配合。要求在神經系統和肌肉不緊張的情況下，通過反覆中速跑練習，體會和掌握途中跑技術。
(2)加速跑20～30米後接不減速的輕鬆慣性跑練習。要求體會放鬆跑的效果，並通過反覆跑的練習提高快速跑中的放鬆能力。 以下幾個練習主要是在技術掌握到一定程度後，用來提高素質和鞏固技術熟練程度採用的。
(3)三至四個人一組的50～60米快速跑的練習。要求練習者既有競爭意識，又要動作放鬆自然，步伐開闊，上肢、下肢以及軀幹的姿勢和動作正確。 (4)行進間30～40米計時跑。
要求加速時先逐漸增大步幅，後加快節奏的方法進行。200米跑中常見的錯誤：（1）後蹬不充分，坐著跑。
糾正方法：多做弓箭步走練習；多做高抬腿跑、後蹬跑練習；兩人做抗阻練習。（2）大腿抬不起來，近似直腿擺。
糾正方法：多做高抬腿跑和原地支撐高抬腿跑練習祝你成功
5樓：匿名使用者
回家後，每晚堅持做10分鐘的劈叉，把你的大腿拉開一些，你跑步時，你的腳就能跨得大些，跑起步來就會遠了一些，不要說幾多分鐘幾秒合格啦，只要堅持鍛鍊，總有一添你能破記錄的。。。
6樓：匿名使用者
每天堅持跑半小時，氣長了，才跑得快
7樓：匿名使用者
建議練習「兔仔跳」。每天分3次（早上8：00和10：
00各一次，黃昏6：00再做一次）。每次分三組，每組跳30米左右...
注意了！！這可是最關鍵的一步，一定不可以缺少：跳玩30米，立即向前盡力加速快跑！
這樣做就可以最快加強小腿的爆發力！！如果不加速跑，就等於白跳了30米了！！以上就是本人的經驗之談，絕無「複製黏貼」行為！
如果你煉到做完以上任務也不怎麼累的程度，建議你去跳樓梯，不過要注意安全啊！
8樓：戰神聯盟
我跑200米，我現在還是一個初中生，身高160,200米可以跑到26秒
我現在是一名初中生，我100米跑12秒多，沒經過訓練的，這算好成績嗎？
9樓：匿名使用者
沒有經過訓練的初中生，百米成績能跑到12秒的，肯定是有一定的天賦的。經過系統訓練，完全可以跑進11,5秒（達到二級運動員標準）。
誰知道中學生百米短跑的平均成績和最高記錄是多少？
10樓：匿名使用者
你好朋友！我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：誰知道中學生百米短跑的平均成績和最高記錄是多少？
我的回答：你好！我想你問的是普通中學生百米成績吧？
可以很清楚地告訴你，一般學生12「5左右，校隊的運動員一般在11」1-5左右。好的10「9.如果是全國的比賽，一般在10」5-8之間。
祝：健康！快樂！
11樓：匿名使用者
12秒到13秒，我初中就這個成績。
12樓：匿名使用者
12秒9 10秒7 各地差不多
初中100米短跑怎麼在一個月內從12秒提高到11.5秒。本人從來沒訓練過，完全靠天賦，還有20天去
13樓：ladys先生
我有過一點點經驗，以前
學生時代自己訓練自己的。首先，你得負重長跑，技巧是，腳尖彈跳跑，不用快，力求鍛鍊腳的彈跳力度和矯健耐力；重物我以前用的是舊書包，裡面塞的書，重量你自己掌握。其次，負重蛙跳，這會很幸苦，但是很管用，也是我自己用的。
還有就是，拉腿部韌帶，堅持步跨最大，負重的目的就是拉過韌帶後，步伐同樣有力度。短跑你也懂，高強度的壓縮體能，早晨和傍晚負重慢跑幾公里也是必須的，慢跑等到後期可以免，體能跟上就行。。。最後一個小技巧，擺臂，快速的擺臂練習。。
或者原地抬腿踏步，速度成加速運動。。基本能堅持下來，穩定能11秒多一點點。。。
14樓：揮劍只為斷天涯
就平常練習吧，才初中還會發育，考試你只需要正常發揮好就夠了，想多了你會有壓力，有壓力影響正常生活，考試也會有影響
15樓：莫雷雨色
負重練習，或者每天堅持跑。體育是沒有捷徑的，我練了3年才6秒
16樓：_吖_樂
提高速度多做力量，多跑300或者400。蛙跳，跨步跳，高抬腿。跑步時候步幅開啟，腿抬高，大擺臂。起跑很重要，
17樓：匿名使用者
好好練習，有什麼不明白的。技巧問老師。
18樓：趙驥
每天跑5次,多鍛鍊腿肌
初中體育中考男子1000米長跑怎麼訓練？
19樓：一秒一千次心跳
每天放學後到學校操場上跑1000米，現在跑不下來沒關係，可以先跑800米，再循序漸進。週末可以早點起來晨練，練習跑步，增強體能素質。練習的時候不要死命衝，要勻速跑，保持節奏，呼吸均勻，每一次跑都看好時間，對比，然後定好目標，持之以恆
20樓：風吹來的魚
跑四百和跑一千是兩回事，跑一千開始不要急，一直慢慢跑，千萬不要走，就是堅持，節奏應該是幾步一呼吸吧，這個要看人，你自己多鍛鍊，每天跑幾圈，不可能跑不下來，除了鍛鍊別無他法，不然你去找老師的關係，或者找人幫你跑吧，不被抓到就行。
21樓：匿名使用者
你說是訓練，自己把一千米跑不完，那我就叫你，剛開始用中等速度，後來感覺自己不行了，就慢點跑，有多慢跑多慢，跑完為止，記住中途一步也不能走，要不然就前功盡棄了
這個你不用擔心，沒有問題，堅持一下，跑完以後就走動走動，記住千萬別坐著，或者趴著，這樣血液不得流通，會留下後遺症的
22樓：小愛談國際
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
23樓：我要錢
每天跑 我們初中就是
初中生200米跑步的技巧
24樓：匿名使用者
一切皆有可能。雖然你離中考體育沒有多少天了！但是也不用怕！
200米需要良好的彎道技術，起跑後身體向內側道稍傾，外側臂擺動幅度比內側臂稍大，外側腿的扒地力量比內側腿稍大。 200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
當然，200米跑還需要一定的速度耐力，不要向跑中長跑那樣去跑200米，那樣你的成績永遠好不了，200米是短跑，是無氧代謝運動。 還有注意的就是千萬別把自己練傷了，傷了什麼都沒有了。 所以，好好練，好好休息。
另外早上測確實是出不了好成績的。如果說還有10天的時間 那麼建議：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿但是注意千萬別拉傷！
說實話，你不也不用那什麼害怕 你可以在跑步之前喝紅牛 還有在中考體育時，你自身會有一種前所未有的爆發力。大約可以快2，3秒左右！我就是一個例子 本來我200米 29秒 結果中考體育200米 26秒！
別怕 祝你好運！文化科也要考好！good luck！↖(^
25樓：生活達人富貴
回答200米跑步技巧：1、跑步的時候，建議穿背心短褲，因為這樣可以減少不少阻力。2、在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器就在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。
3、上跑道後要集中精力，當聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。
4、跑步的時候建議穿釘鞋，因為釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這都是讓跑步速度加快的技巧。5、提高步頻是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
6、跑在外側彎道的要儘量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。7、在直道的後半段就是最後的衝刺階段，比的就是衝刺。要放開膽子，一門心思衝過終點之後再減速。
更多1條
26樓：蒲公英花開丶
200米是一個彎道加一個直道，跑彎道的時候大家都知道越在裡面的跑道越佔便宜，因為轉彎的幅度小，不會因為離心力而多跑一些冤枉路。跑在外側彎道的就要儘量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。
比起小步伐快頻率來講，小七還是更傾向於大步伐中上頻率，感覺這樣體力不會很快消耗，而且同樣時間內跑的路程會比較長，也就更接近終點一些。所以跑步時要儘可能地加大擺臂與步伐的幅度。
在直道的後半段就是最後的衝刺階段，比的就是衝刺。以往看別人比賽的時候都會看到有選手在臨近終點線的時候突然慢下來，就好像汽車剎車一樣慢慢減速溜過終點，那種感覺真的很不爽。比賽比的又不是看誰到達的位置最正點，所以只要放開膽子，一門心思衝過終點之後再減速。
27樓：匿名使用者
你好，比賽前對身體一次放鬆，在練習以免在比賽中感覺是不適應！
初中生100米跑12秒有希望考到北體麼
28樓：隨逛
有希望，才初中呢，繼續訓練，到≤10s的話就沒問題了
29樓：cc___大白
有希望，但你不能經歷大傷病，當然如果你個子夠高就更有望。
30樓：恬心帆愛
不錯了，好好鍛鍊可以的
百米跑計時為什麼這麼準確，百米短跑怎麼為多人計時！？
在首屆現代奧運會 1896年的雅典奧運會 上，短跑仍是一個嶄新的競技專案。選手們 八仙過海 各自使用不同的起跑技術。有蹲著的，也有站著的。在之後的奧運會上，短跑運動員開始大範圍地使用蹲式起跑,這種起跑姿勢要求運動員在煤渣跑道上用鏟子先挖出登腳的地方。因此，在1948年前，所有的優秀短跑運動員都需要在...
200米短跑技巧，200米跑步的訓練和技巧
第一,200m起跑,最好運用起跑器.起跑器運用適當,可以快別人0.2 0.3秒.起跑器,必然要調整好高度,切記不能太高.開考時,最好自己操練一下起跑,就跑一兩步,讓自己儘快進入狀況,感應感染一下起跑的那種感受.起跑時,身體儘量往前,這樣衝出去的時辰就能快別人一個身位.但,切記頭部不能低下,必然要望前...
關於百米跑的速度，國家一級運動員短跑 米速度要達到多少？
正常多練練就提高了 上道比賽前要充分做好準備活動 包括慢跑，韌帶練習，動態練習，專項準備活動 百米跑分為起跑加速階段，途中跑階段，衝刺階段。如果你問的是技術動作，那麼 起跑階段 0 10米左右 一般採用蹲踞式起跑，發令槍響後，雙腿用力蹬伸的同時雙臂積極有力的擺動，身體順勢抬起，隨著速度的加快，身體逐...