1樓：邰蝶屠酉
坐著跑」是不是膝蓋彎下去？
不是彎著膝蓋,是指你重心太低啊..
重心重心就是指,你躺著的時候,重心肯定比你站著低很多很多..
正確的跑步姿勢,
最佳的跑步姿勢:
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
2樓：奕德雪衣
前腳掌著地，挺胸，頂腰，感覺頭上頂個球一樣的感覺。跑的時候注意點，別光瞎使勁，很快就改過來了。
百米跑姿勢問題：我有坐著跑的毛病 所以費力又慢 怎麼改進 有什麼要特別注意的？？？
3樓：匿名使用者
很簡單啊~~坐著跑肯定是和起跑姿勢有關。跑步姿勢最好是內八字步，起跑姿勢其實需要專門訓練。
我簡單和你講一下我以前的訓練方法
1.四指併攏，虎口向前在起跑線上做手指的一個支撐。（平時練練指臥撐）
2.按照自己的習慣起跑姿勢準備。
3.各就位的口令喊後，摺疊的雙腿逐漸開啟。重點來了，身體重心前移，也就是說你的臀部水平線要超過你的肩膀，這時候你的身體重量基本就靠你的手臂和手指來撐住，你需要找到一個平衡點，就是後面的人輕輕一推你就有向前倒的感覺。
4.起跑後重心還是要靠前，上半身不要過早抬起，100m分為起跑、途中、衝刺三個階段，最後的衝線動作也要練，這是後話。
5.起跑過程中上半身是逐漸抬起，基本就過了30m左右，重心慢慢後移進入途中跑階段。
6.保持你加速後的速度進入途中跑階段，注意保持。
7.最後的30m需要爆發，進入衝刺跑階段。
8.撞線動作講不太清楚，需要多體會。
注意的問題：
1.起跑姿勢要多練，臀線一定要超過肩膀水平高度。
2.起跑階段上半身不要過早抬起，也就是說在前20m重心是靠前的，過早抬起意味著你進入途中跑了，如果沒有加速到最高速度就沒意義了。
3.基本靠你釘鞋的扒地，就是說靠你前腳掌跑，腳後跟和腳踝是緩衝。
4.跑步要內八，這樣有利於扒地動作，如果是外八的話，當我沒說。
5.起跑姿勢和撞線動作要多練，100m很激烈，有時候就是一個腳的距離就分出高下來。
4樓：匿名使用者
問我就對了、我就是搞這個的樓上說的那是什麼哦、我就是搞百米的都看不懂。
一句話。你是小肌肉群沒有力量。做著跑是應為腰腹力量不足。
再有就是全腳掌著地。跑的時候步肩關節力量也差。可能基本沒有做手上的練習、手臂帶動不起全身、上身在後腳在前、以上問題。
我給你的方法就是多做肩關節練習、高抬腿練習、在有就是前腳掌著地。。這樣就能解決。如果還是不懂，就直接找我就可以了
跑步姿勢如何改正.**
5樓：
1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
正確的跑姿由上肢擺臂、軀幹穩定和下肢擺腿等幾個部分組成，同時它們有機構成一個整體，因為跑步是一項全身運動，需要上肢、軀幹和下肢協調配合。
擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
2、頭部正直，軀幹挺胸收腹並略微前傾。腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
3、大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
4、如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
6樓：匿名使用者
跑步的姿勢沒有什麼正確不正確的說法，不過比較科學的是
1、頭和肩
跑步動作要領--保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉--聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領--擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉--抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領--從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉--弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領--腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉--體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領--大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸--前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領--腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉--撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領--如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉--坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
7樓：
擺臂動作：應該是自然曲臂（握拳或者開掌）前後擺，也就是與你運動方向相同。
擺動幅度：前擺手不過肩部，後襬手不過腰。
擺動頻率：與跑步頻率一致。維持上下肢平衡
上體和頭部自然直立，稍往前傾。
跑步和走的區別在於有沒有騰空，但一定要避免跳，跑和跳的區別在於在於用力方向上，切忌用力不可向上。否則就變成跳步了。
不知道你腿的長短和身高，所以步子很難說，要跟身體和腿長成正比。但不要誇張的大步子或者小步子。否則動作就很難看。造成動作不協調。
再一個就是前腳掌的問題，不管中長跑還是短跑基本都是前腳掌先落地，全腳掌是否落地，就看跑的距離了，如果是短跑，為了縮短時間，加快步伐，緩解劇烈跑動對身體的**。全程絕對要前腳掌落地。你看釘子鞋（跑鞋）的設計就明白了。
如果是中長跑那就是前-全-前這樣交替迴圈了，因為中長跑要做到全程前腳掌落地是需要很大的體能的，也會導致體力支配失衡。
腿部力量在跑步裡面說比對速度和姿勢都比較重要的，因此在腿部力量不變的情況下加快速度就需要加快手和腿的頻率。
簡易訓練方法
1、（正、側）壓腿--拉伸韌帶，提高關節靈活性
2、原地高抬腿,儘量全力去做。--提高運動頻率，注意重心不要後座，也就是不翹屁股，不踏腰、不踏肩
3、跑上坡，---提高腿部力量
4、單腳跳和蛙跳--提高平衡能力和腿部力量
跑步姿勢難看怎麼辦？
8樓：健身達人教
健身新手姿勢不對，姿勢難看怎麼辦，教你一招，姿勢對百分之九十
9樓：大爺範的女子
可以慢慢改 不是每個人跑步的姿勢都好看。。 說你跑步姿勢難看的人 他們的跑步姿勢肯定也好不到哪去。。 我練了兩年體育 也沒看見誰跑步是最標準的姿勢 你應該是屬於坐著跑步的姿勢吧 跑步要用腳去抓地然後等起來 能明白什麼意思麼？
希望這個答案能幫到你
百米100米跑的太慢了19秒就是感覺跑不快不知道怎麼跑
我是練田徑的！我的經驗就是！用前腳掌著地把後跟抬起來就自動跑的快一點！當然你想全面升級那就需要起跑的時候腰一定要向前靠著跑慢慢的立起來！記住短跑一定不要身體和地面成直角永遠都是有點前傾的。最起碼跑出30米腰才基本上立起來！還有爭取一口氣跑10米跑完100米用10口氣 還有身體千萬不要硬要放鬆只是起跑...
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跑八百米技巧，跑800米的技巧（女生）
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