1樓：草長加鶯飛
別人問的是四百米，有的人隨便複製就來貼上。跑四百米平時要多練，比賽的時候，要穩住節奏，因為很多愣頭青上來就拿四百當兩百跑，後面一百五跑的快斷腿了
一般人跑400米要多長時間，有什麼技巧嗎？
2樓：風翼殘念
400米跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作，動作協調一致並且適合長跑，則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是一個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後。
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白開水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散自己的力量分佈。
擴充套件資料：
400米跑步訓練方法：
1、起跑
平時訓練注以下幾點： 「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。
另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。
「預備」口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。
槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，(就象速度滑冰的起跑一樣)側蹬可以使自己儘快達到最高速度。
縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。
這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。
百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬 槍響後上體不要過早抬起
2、加速跑
從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下
(1) 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻;
(2) 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
(3) 30~60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺。
注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：
30~60米跑安排
七、八組就綽綽有餘了。
3、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。 現在世界100米跑的技術已明顯快速發展，表現在擺動腿抬的較高，並積極下壓「扒地」很快轉入後蹬。
擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上，採用了保持高頻率的前提下，以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅。
達到提高運動成績的目的。重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放鬆跑。
4、衝刺跑
衝刺跑也是400米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最後20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。
如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。
此外多跑跑120~150米的重複跑，限制休息時間(一般每組休息2~3分鐘)，提高速度耐力。最後注意衝刺跑的壓線動作。
通過對400米跑步訓練的方法的瞭解，我們知道在我們的生活中很多事情都是有一定的方法的，只有掌握好400米跑步訓練的方法才能讓我們在跑步訓練中得到更好的效果，所以大家不要總是覺得跑步是一項比較簡單的事情，一定要掌握好方法和技巧。
5、速度分配
在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求。
沒有人能夠自始至終全速跑完400米，進行步幅和速度分配是必要的。記住;400米並不是全程短跑。在100米和200米有驚人的速度的運動員，只有當學會合理分配能量時。
在400米比賽中才能佔據優勢。通常著名的400米運動員，的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0.5 秒，而沒經驗的400米選手卻有大約1秒的差距。
對200米選手進行400米潛力的**有一個好公式;200米跑的最好成績乘以2，然後在加上3.5秒，條件是他們願意訓練，是否願意通過訓練成為優秀的400米選手而全力以赴。
很明顯，短跑運動員在400米跑的前半程有優勢，但是假如沒有經驗，訓練不合理，這種優勢就不會保持到終點。我們看到一些短跑運動員在400米中取勝，主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。
3樓：戰歌
一般初du
中生的話就是1分15秒左右
zhi，高中生dao1分10秒左右。女生專初中生1分25秒到屬1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以後年齡越大耗時也就越長。
400米跑步技巧
1、跑步前的準備工作。
2、做一些簡單的熱身運動。
3、思緒平穩，心態良好。
4、把握節奏，正常發揮。
5、衝破終點，穩住腳步。
6、平時鍛鍊和刻意培養也很重要。
7、400米跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作，動作協調一致並且適合長跑，則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是一個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後，糾正起來就稍微要好理解一些。
4樓：匿名使用者
什麼叫一般人，這個不好界定的。還要看年齡，男的一般初中生的話就是1分15秒左右，高中生嘛1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。
（沒有訓練過的哈）
5樓：我是李李略
我小學的時候就1分零八了
怎樣跑四百米跑得快，四百米怎樣跑得快
四百米不用害怕呀 一般就是繞操場一圈吧 你可以這樣跑 開始的時候慢點 在邊跑邊加速 最後一百米在加速到自己能承受的範圍內 這樣既能保證你及格也不至於太累了 別跟著那些跑的快的跑 那樣你會很累的 也不一定能跑下來 希望能幫到你 祝你考試順利吧 起跑時不要緊張，不要盡全力，還有要最好跟著一個人跑，但不要...
運動會了，怎麼跑四百米啊？什麼時候衝啊
400米既是短跑又需要良好的有氧代謝能力，是最難跑的短跑專案。7天的時間太短了，很難講能提高多少，在這7天當中，前4天需要做一些速度耐力練習 400米 100米跑，90 的速度跑一個400米，原地休息1分鐘，返身做一個全速百米跑，每天做3組左右，根據自己的體能狀況來定 拉一下你的有氧代謝能力，後三天...
普通人跑400米用多長時間，一般人跑400米要多長時間，有什麼技巧嗎？
一分鐘 世界頂級的在45秒內 一般人跑400米要多長時間，有什麼技巧嗎？400米跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作，動作協調一致並且適合長跑，則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是一個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後。賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單糖...