1樓：匿名使用者
400米既是短跑又需要良好的有氧代謝能力，是最難跑的短跑專案。7天的時間太短了，很難講能提高多少，在這7天當中，前4天需要做一些速度耐力練習（400米＋100米跑，90％的速度跑一個400米，原地休息1分鐘，返身做一個全速百米跑，每天做3組左右，根據自己的體能狀況來定），拉一下你的有氧代謝能力，後三天主要進行起跑練習，短程加速練習和全身韌帶練習，保持狀態，不能上太大的強度。
400米＋100米跑能很好的鍛鍊你的有氧代謝能力和400米最後一個100米的速度耐力，雖然時間太短，但是還算有些效果的。
400米跑的途中跑技術動作與短跑一樣，需要步幅大，頻率適中（在保證步幅的前提下，合理的分配頻率，如果能力不夠，前面頻率過快的話，會造成300米以後速度嚴重下降，這個一定要注意），要注意整個過程中大腿要儘量高抬，後蹬要充分，另外就是擺臂是非常重要的，300米以後的衝刺，由於腿部的乳酸堆積，可能會有抬不起腿的感覺，這個時候主要依靠擺臂來帶動速度。
你們學校的場地條件確實不好，如能有釘鞋的話是最理想的了，釘鞋可以極大的增加扒地力，是跑出好成績的必要條件。如果沒有釘鞋，那麼不要穿足球鞋，足球鞋的圓釘是扎不進土的，在高速奔跑的過程中，會非常隔腳，不利於跑400米（籃球鞋也不適於短跑，底太厚，影響腳部動作），穿一雙輕便跟腳底薄的運動鞋就可以了。
2樓：匿名使用者
前程要跟住跑得快的選手，後程把握時機衝刺。都最後一次了，害怕什麼摔倒。我們學校運動會今天剛閉幕，400m靠的就是你的體能分配，加油！
3樓：匿名使用者
400米只有一直衝 你起不速度慢的話 後面肯定追不上 400距離不長 堅持吧 別留下遺憾 加油
運動會跑四百米，是應該衝，還是儲存體力呢，好緊張啊
4樓：鉁撳懙鍛靛搾
全程衝，但是必須要有很好的體力，要不然跑兩百米就沒勁了
5樓：匿名使用者
四百米當然要衝啊…等你儲存體力人家都到了…
運動會400米怎麼跑啊 急急急
6樓：掛圖大師
個人建議你增加跑步的技巧。跑步的時候注意自己的步幅，一定要把步幅拉開，這樣用最少的力氣跑最多的路，這個在400米中很重要。還有就是力量的掌握，剛開始的時候不能就全力衝刺，這樣到二百米左右你就沒力氣了。
開始的時候悠著點80%的力量把步子拉開，跑到200米過彎道的地方開始衝刺，這樣就可以在氣勢上壓倒對手。還有就是跑步中的技巧，跑步的向前性，連貫性，還要注意自己的擺臂，在快沒有力氣的時候，盡力的擺臂會讓你堅持到最後。跑的時候儘量達到前後擺臂，大腿主動上臺，小腿自然後擺，前腳掌著地，上身放鬆，不要讓多餘動作影響你，跑的時候一定讓身體舒，這樣步幅才會大。
建議你在這兩個星期可以多做點高抬腿，後蹬跑，沒事的時候多跑點300米，來熟悉一下400米的感覺。這些都是我的經驗，呵呵，經歷過現實的洗禮的。加油……
個人經驗，我運動會必報400米，而且每次都是第一，呵呵。祕訣就是，千萬不要領跑，一定要跟緊第一名，不管用多大力氣都要跟緊他，你要相信你累，他領跑會更累！然後在最後階段（你認為可以衝刺了或者第一名已經開始衝刺的時候）大喊一聲（這個很重要，可以給自己提氣，練過體育的都知道，也可以威懾對手）開始衝刺。
主要還是看你平時的鍛鍊和臨場不要緊張，如果有心儀的mm在旁給你加油會事半功倍！純屬個人經驗，希望對你有用！祝你取得好成績！
7樓：匿名使用者
400米是徑賽中公認的最難練的專案.
介於短跑和中長跑之間的400米,是對運動員身體素質要求最苛刻的一個專案.
特別是最後的100米衝刺跑,是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動.
400米的技術應該說是一個不可分割的完整體,但為了便於分析,我們可以把它分為:起跑、起跑後的加速跑、途中跑及衝刺跑四部分。
而做為初學者，往往最後的100米是最難突破的瓶頸。
要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。
8樓：求曲
呵呵，我專門是練400米的，第一，起步：起步非常重要一定要標準自己的起步動作。第二，前100米：
前100米要用你百分之六十的勁跑【注意擺臂，和呼吸]。第三：，中途200米：
中途200米不要減速保持節奏一定要堅持。第四：最後100米：
最後一百米時你的小腿部的肌肉絕對非常硬，節奏也就慢了，這時你要加大你的步幅，最後一百米時起手都跑不快了，所以你要加大步幅。第四：第四就是你時刻要想著別人馬上把你就超越了，哪怕是你把他拉了好長距離。
400米一句話就是：堅持,堅持,再堅持
明天就要運動會了，我是四百米第一道，怎麼才能跑好？
9樓：匿名使用者
明天就開運動會了，現在問啥都沒用了，用自己最舒服、最熟悉的方法跑就是了。
但要注意以下問題：
一，一定要吃飽，但不要吃撐，也不要吃太容易消化的東西。飯要在比賽前兩個小時吃。
二，注意熱身，熱身要充分，可以防止意外受傷、提高身體的興奮度，有利於取得好成績。熱身步驟如下：
熱身是取得好的比賽成績的重要保障，以下是熱身的步驟：
1，繞操場慢跑，到身體發熱微微出汗。
2，作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝和手腕等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
3，檢查裝備：起跑起、跑鞋注意攜鞋帶是不是開了。
4，聽槍熟悉發令員的發令習慣、發令節奏。
5，上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。不怕別人說你神經病的話，還可以吼幾嗓子，刺激一下自己讓自己興奮。
6，保溫別讓身體冷下來。
7，安裝起跑器：起跑器前踏板放在距起跑線一腳半，後面的踏板距起跑線三腳長，再根據自己的情況適當調節。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種.
通常採用"普通式",前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40--45釐米)處,後起跑器距離前起跑一腳半;前,後起跑器的支撐面與地面分別成40--45度角和70--80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15釐米.
8，作2、3組30米後蹬跑
9，作2--3組30米的高抬腿
10、熱身完穿上長袖長褲，注意保暖，上道前再脫下來
三，比賽前可以喝點水，不要多喝200--300毫升足夠了，如果有條件可以自己配點運動飲料：
配方如下：
礦泉水瓶一個，溫水100毫升、葡萄糖7--6克如果沒有，用白糖也可以，食言1--2克，vc1--2片，搖均勻就可以了，可以在比賽前半個小時慢慢喝下，別太快。
四，彎道跑的時候要注意，別身體稍微內傾，內側手臂頻臨要慢於外側手臂，注意別串道 ，串道沒成績。
彎道跑技術：
彎道途中跑和衝刺跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地；右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，並加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前後擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，後襬時肘關節稍向外。
彎道技術變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關聯，速度越快、半徑越小，技術變化的程度越大。
10樓：匿名使用者
按平時跑就好了，別給自己太大壓力。
如何跑四百米，運動會用的
11樓：匿名使用者
400米跑介於有氧和無氧之間，既需要速度，又需要耐力，是田徑專案中最難跑的專案。
速度和耐力是相互矛盾的，速度影響耐力，同時，耐力也影響速度。大部分人可以全速衝200-300米，但是想要全速衝四百米，確實太難了。因此在進行400米比賽時，要做到：
一是比賽前要做好充分的準備活動，讓身體充分活動開，才能充分發揮身體的潛能，取得更好的成績；
二是比賽時要合理分配體力，如果一開始就全力衝刺，最後一百米左右將無法完成，或者只能低速完成。因此，在跑400米時，儘量全程平均分配體力，最後50-80米全力衝刺；
三是注意跑步過程中的在保持高步頻的情況下，儘量增大步幅，特別是最後衝刺階段，增大擺臂幅度可以幫助增大步幅。
平時訓練時，除了多練習500-600米的間歇跑外，還應該在你訓練最疲勞的時候，多增加練習150-200米的衝刺跑。
12樓：九中橙色旋風
對於業餘選手或者很少跑400的中學生，中間兩個100米要注意有所保留，留體力最後100衝刺的，否則最後100米真是痛不欲生啊~~
13樓：匿名使用者
四百米的技術相對比較難一些。要求速度和耐力。如果你的實力較強。
你完全可以按著自己的節奏去跑。搶頭一百米的彎道。讓你的速度達到最高點，。
然後調整進入高速的途中跑。三百米的彎道你只要做好2點。就是加大擺臂的幅度和頻率。
調整好呼吸。進入後一百米直道 你就衝吧、 如果你的實力一般。 建議你跟住你旁邊的對手。
還是拼最後一百米。希望我的回答你能滿意
14樓：
這是要關於你自身的能力而定的。但我覺得你可以開頭衝刺拿到第一的位置或者也可以在前三名徘徊，然後就是途中不緊不慢的別讓別人抄了你，然後最後在衝刺。否則一開始就衝的話 第一圈下來你就沒力氣了。
所以介意保留一點體力留到最後衝刺。
15樓：匿名使用者
四百米主要看耐力，要保持整個過程中的速度均勻！但速度也不能過慢！！！要從開始到最後以一個不變的比較合適的速度跑下來！！
16樓：縱堂
全程衝刺，壓力大呢。。老師非得給我報個。
馬上就要運動會了中學生四百米該如何跑
17樓：匿名使用者
你好!以下是我自己編輯的一些關於400米和800米跑的技巧,你照著多練習幾次就好了.
800米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。
但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.
400米
相同部分就不說了 說下跑的過程中 需要注意的地方吧
起跑彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二彎道跑與第一彎道基本相同，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。
出彎道後有力早加速，無力則晚加速。
怎樣跑四百米跑得快，四百米怎樣跑得快
四百米不用害怕呀 一般就是繞操場一圈吧 你可以這樣跑 開始的時候慢點 在邊跑邊加速 最後一百米在加速到自己能承受的範圍內 這樣既能保證你及格也不至於太累了 別跟著那些跑的快的跑 那樣你會很累的 也不一定能跑下來 希望能幫到你 祝你考試順利吧 起跑時不要緊張，不要盡全力，還有要最好跟著一個人跑，但不要...
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別人問的是四百米，有的人隨便複製就來貼上。跑四百米平時要多練，比賽的時候，要穩住節奏，因為很多愣頭青上來就拿四百當兩百跑，後面一百五跑的快斷腿了 一般人跑400米要多長時間，有什麼技巧嗎？400米跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作，動作協調一致並且適合長跑，則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾...
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