1樓：
3000米是屬於中長跑的範圍，跑長跑是需要耐力（靠身體素質）和毅力（靠思想）的！不是光忍著去跑就可以的！！無論你是參加比賽的快速跑3000米，還是平時鍛鍊中的長跑！
一定記住一個口決「三步一呼吸」就是慢呼吸（不要急促的呼吸），這樣可以調節自己的心態！不會感到呼吸很累！！呼吸會很舒暢！還有一點就是跑步前一定要活動開身體！！
首先要考慮什麼時候用什麼速度，通常剛開始的時候精力較好！不要跑太快，要壓住步子（保持體力），在跑了100米時有個疲勞期，這就是所說的「極點現象」，一定要克服下自己，慢點可以但不可以停下來！！堅持下去，過一會就好了，到了2000米時，會出現兩中情況，一種是「極點現象」剛過會比較輕鬆，那句要加速度跑完最後的1000米~~還有一個情況就是很少出現的第二次疲勞現象，遇到著樣的情況還是要深呼吸，放慢腳步，調整一會堅持到底~~
然後就是腳步注意，鍛練跑步幅要每分鐘170到180步，比賽要達到200到220步（並且步幅要比平時鍛鍊大——身高1.70米每步達到1.5米以上）鍛鍊跑最好按照從腳根到腳掌的順序過度這樣舒服些~比賽儘量用前腳掌著地，這樣彈力大！
手臂要自然擺動最好幅度大些（這樣就可以跟上腳步）～
最後就是自己出現的身體不良反映，出現肚子痛或者腳抽筋等原因！（沒充分活動開身體）你最好停下來休息下！再慢，慢跑不要停下來！
可能今天你堅持不到3000米，但你慢慢的一天天超越自己就一定可以的！！
我相信你會有很大的收穫的！
短跑就是靠爆發力 起步儘量做到壓哨跑前30-50米的衝刺一定要做好 有條件穿跑鞋吧 對成績進步很多的
運動會跑3000米應該注意哪些方面
這個簡單，跑3000米最重要的是體力分配，我教你一個非常好的方法 一般來說把3000米分成三個1000米 第一個 利用身體60 70 的力氣跑完，因為第一個1000米一般都很輕鬆，但要注意節省體力，不要一上來就把所有體力都用完，第二個 堅持，因為你跑完1000米後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累...
運動會我要跑800米和1500米，請問有什麼技巧
上體平穩，身體重心上下起伏小，軀幹前傾角度易保持，擺臂動作輕鬆自然，多餘動作少。兩腳落在同一條線上，上下肢配合協調，重心投影點與著地腳距離較近，身體由著地到騰空位移較快，因而很適合中長距離的途中跑技術。不足之外 步長相對較小，容易造成身體重心過高，膝關節蹬伸不充分，影響了大腿積極前擺，使大小腿摺疊幅...
運動會入場的歌,要特別一點的，運動會上用的歌有哪些
請問要什麼型別的，激昂的？莊嚴的？我給你幾個，聽聽看，fort minor remember the nameit is my life linkin park numb mika elle me dit nelly just a dream 推薦此首 聽聽看吧，不滿意我再給你點。紅蓮之弓矢 動漫 ...