1樓：匿名使用者
這個簡單，跑3000米最重要的是體力分配，我教你一個非常好的方法:
一般來說把3000米分成三個1000米:
第一個:利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第一個1000米一般都很輕鬆，但要注意節省體力，不要一上來就把所有體力都用完，
第二個:堅持，因為你跑完1000米後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。但往往第二個1000米對最終成績影響特別大。
總之，這個階段必須堅持，加大呼吸；如果體力跟不上，速度可以適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後一個1000米做準備，仍然要加大呼吸。
第三個:衝刺階段，前400米~600米保持第二個1000米的狀態，關鍵是後400米衝刺，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點，因為你用盡力氣跑完這個400米後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
最後教你一點戰術，運動會裡有3000米很出色的人，你跑的時候可以採用「跟跑戰術」，在自己體力能夠支援的情況下，跟著他跑，最後一圈衝刺時儘自己最大的可能超越他。
2樓：豬豬乾坤圈
表暈過去～
偶同學跑完基本上都暈過去～在一邊邊吸氧～
注意：節奏一定要穩，開始不要快，不要看別人快你也快，把握住你的節奏，後面你就會趕上來，速度要均勻，3000m是考驗耐力，不是速度，所以你沒有必要拼命去追求速度，慢慢來。步伐要均勻，腳步大小基本一致。
總之就是均勻均勻，再均勻！
最重要：不要數圈跑，你跑得時候，心裡想著一部電視劇，就會覺得很快跑完了，要是數圈跑那你就完了。千萬不要想：還有幾圈！！！
偶是米有勇氣去嘗試這個啦～就是看偶同學跑總結的經驗～
3樓：
對於沒有經歷過長跑訓練的人來說，腳步 節奏 呼吸是扯淡,更本不是一次二次就可以跑出來的.長跑的準備活動要充分,跑的時候要堅持，重要的是中途跑的時候要分散自己的注意力.那樣才不會累
4樓：
其實就是呼吸。體力好什麼都好。
運動會怎麼跑3000米
5樓：王炸
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是7.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
6樓：全是光的棍
對於低水平學生來說，3000米就是一個大變速跑，不要領跑，從起跑開始就要跟在前3名後面，這樣可以非常省力。注意呼吸和擺臂，當「極點」來臨時一定要控制呼吸，不能大張口吸氣呼氣，要用鼻子呼吸或小口呼吸，呼吸要有節奏，基本是三步一呼兩步一吸，再難受也要堅持，這樣很快就能度過「極點」。
3000米是中長跑，要用全腳掌著地跑，但是最後衝刺階段是無氧，所以要採用短跑的方式，也就是前腳掌著地。
跑3000米最重要的是節奏，節奏把握好，呼吸應該長而均勻，腳步邁大，配合呼吸的節奏，自己適當調整，建議比賽前自己試一試。
學校就要開運動會了，我想跑3000米，跑前應注什麼，跑時有什麼技巧？
7樓：手機使用者
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。
2、3000米跑一般都是用中等的速度和均勻的步子跑。要想跑的省力（即不感覺太累），跑時就必須注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，就能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過系統訓練的選手可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑。
當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。 3、比賽前20分鐘充分做好準備活動並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可， 如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：
①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨2、3名的戰術。合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，3000米跑可在最後400~300米左右開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力沖過終點。
4、3000米比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。1小時之前喝500毫升左右的濃白糖水，飲料喝點健力寶、紅牛等即可。
5、有一雙合腳的中長跑鞋也是取得好成績不可忽視的因素。 最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！
高中運動會3000米長跑有什麼技巧？
8樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
運動會跑3000米的準備，注意點，要細緻
3000米是屬於中長跑的範圍，跑長跑是需要耐力 靠身體素質 和毅力 靠思想 的！不是光忍著去跑就可以的！無論你是參加比賽的快速跑3000米，還是平時鍛鍊中的長跑！一定記住一個口決 三步一呼吸 就是慢呼吸 不要急促的呼吸 這樣可以調節自己的心態！不會感到呼吸很累！呼吸會很舒暢！還有一點就是跑步前一定要...
跑3000米要注意什麼，跑3000米應該注意什麼？
回答您好 每天都抽時間去跑一個3000米，一開始跑就要調整好自己的呼吸，3步1呼3步1吸，能一直保持就一直保持這種，如果到後面耐不住了可以慢慢的調整為2步1呼2步1吸，這就要看你的耐力了。而且跑的時候步子要稍微的放大一點。飲食方面到是不用太注意，應該注意的是天氣冷了，保暖要做好，千萬不要生病。每天都...
運動會我要跑800米和1500米，請問有什麼技巧
上體平穩，身體重心上下起伏小，軀幹前傾角度易保持，擺臂動作輕鬆自然，多餘動作少。兩腳落在同一條線上，上下肢配合協調，重心投影點與著地腳距離較近，身體由著地到騰空位移較快，因而很適合中長距離的途中跑技術。不足之外 步長相對較小，容易造成身體重心過高，膝關節蹬伸不充分，影響了大腿積極前擺，使大小腿摺疊幅...