1樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
2樓：炮炮兵
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。 祝你成功！ 而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。
祝你成功！ 如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150米左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。求採納
3樓：在恭王府駕車的珍珠
回答1、要遵守賽場紀律，服從排程指揮，這是確保安全的基本要求。
2、沒有比賽專案的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點**比賽，以免被投擲的鉛球、標槍等擊中，也避免。
3、參加比賽前做好準備活動，以使身體適應比賽。
4、在臨賽前等待的時間裡，要注意身體保暖，春秋季節應當在輕便的運動服裝外再穿上防寒外衣。
5、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內。可以吃些巧克力，以增加熱量。
6、比賽結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。
7、劇烈運動以後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。
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4樓：charles遠仁
跑步最重要的是什麼，需要注意哪些問題？收下這份跑者經驗！
運動會時運動員跑步之後，應該注意事項有哪些
5樓：快樂胡小瑞
跑步之後的注意事項
應做整理活動
雖然每次運動玩後會感到心力俱乏，但是應該適宜的放鬆，如走步、伸展運動、動作和緩的遊戲等，這樣有助於使人體由緊張狀態過度到安靜狀態，從而快速恢復體力減輕疲勞。
不宜蹲坐
不僅是跑步，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的迴圈、阻礙下肢血液的迴流，從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行，舒腿等。
不宜喝冷飲
運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的，雖然運動會使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病，特別是運動過後大量補充冷飲。
不宜洗冷水浴
運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。
運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。
其實正確的運動方法才能享受運動的樂趣、而且不易受傷。注意一些跑步後的注意事項也可以減少受傷的可能性。
6樓：匿名使用者
運動注意事項：
一． 不宜立即蹲坐休息：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。
二． 不在大汗淋漓時洗冷熱水浴（或游泳）：運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
三． 不「省略」整理活動：每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
四． 不貪吃冷飲：運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
五． 不宜立即大量喝水：劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。
六． 不立即吃飯：在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
七．不吸菸：運動後吸菸因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸菸比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程，人更易感到疲勞。
八．不宜驟降體溫：如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
九． 不宜大量吃糖：運動後過多吃甜食會使體內的維生素 b1 大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。劇烈運動後最好多吃一些含維生素 b1 的食品如蔬菜、 肝、蛋等。
十．不宜飲酒：劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
7樓：陽光旭語
1、長跑後，人體的血液大部分集中在四肢，大腦嚴重缺血，長跑後應該倒立，使血液迴流，很快使身體恢復，和爽的感覺。
2、跑完後肺正在用力呼吸，呼吸的頻率很快（這是因為跑的過程中消耗了很多氧氣，身體急需補充），不能停下或坐下是因為這樣肺部會收縮，這樣會對肺部不好，長久這樣肺會得病的，中長跑後應該慢走一會，直到呼吸平靜。
3、長跑以後應該喝電解質飲料，因為長跑這種心肺運動會使身體出很多的汗，身體體內的鹽份會大量流失，同時體能也不斷在下降，可以補充點糖，這樣可以讓糖和脂肪在有氧氧化下產生能量。
你也可自己做，在水裡加4%~8%的糖和0.5~0.7的鈉，要是你認為要是按比例調麻煩，你也可以在一瓶水裡放少量糖和鹽就行了。
4、另外運動後，在身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
運動會跑步前要準備什麼
8樓：卑安容鄭攸
1.建議你比賽前幾個小時少吃肉類,不要吃飽.儘量閉目養神.
2.比賽前最好吃巧克力,有條件買一盒三勒漿.比賽前半小時前喝.
3.比賽前一天就不需要做任何劇烈性的活動.早晨適宜慢跑.
4.賽前熱身運動儘量要做開.把自己的興奮狀態調出來保持住.
5.檢錄到賽場儘量不要看對手,尤其是能力強大的對手,這樣會增加壓力對自己信心不足.
跑步時應注意什麼?
9樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
10樓：老表你真好嘢
跑步時應注意保持頭和肩的穩定。
11樓：基佬自豪
200米屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200米比賽的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。
安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。 我銜?
00應在距離終點70米左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200米的跑進過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程。而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
跑步要注意哪些細節？
12樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
13樓：
跑步的時間。其實一天當中任何時間都可以進行跑步，只要選擇能配合自己的作息時間並且認識到各時段的優缺點，從而去注意一些細節即可。
①晨間跑步。晨間運動最能消耗囤積的脂肪，因為晨間運動會提升新陳代謝率。一般而言，早上空氣新鮮，運動後一整天精神旺盛。
不過一大早才起身，全身肌肉與神經系統都還處在休息狀態。在運動前需有一段喚醒肌肉與神經系統的機會，或者走一段路.或者淋浴也可以，如果用伸展方式就格外小心，一開始只要輕轉關節，不要大幅度扭動全身。
如果想要跑距離長一些(如10公里)或者想從事中高強度訓練，那麼運動前必須吃點少量的水果，如香蕉，蘋果或橘子汁來增加血糖濃度。避免在運動時有血糖濃度過低的現象，屆時有昏炫或跑不下去的感覺。
②中午運動。部分上班族反而在中午有時間運動，中午運動只要注意防晒就可以。戴帽子，擦防晒油，在跑步前至少一小時吃點食物(如一個三明治或數片餅乾)是必要的。
因為你在運動時可能離早餐已經四五小時了，血液中血糖濃度也經不足以支援運動所需能量。運動完後在進餐，此時你的食量應該吃的比較少，符合少量多餐的原則。
③傍晚運動。傍晚運動時因為身體經過一天的走動，肌肉與神經系統的運作都已經在高水準狀態，因此運動時會更舒服.同樣的在跑步前至少一小時吃點食物，可以幫助你在運動時感覺精神充沛。
④晚上跑步。晚上運動可以消耗一整天吸收多餘的熱量，在臺灣天氣晚上比較涼快，運動時較舒適。值得注意的是通常人們晚餐較豐盛，因此最好在晚飯後至少兩個小時才開始運動，讓食物有時間充分消化。
夜間運動如要跑在馬路上就必須注意安全問題，車輛是主要的威脅.兩個方法可以防止意外，首先是在馬路跑步時要跑在左邊，這與一般靠右邊走的習慣是不同的。因為只有跑在道路左側，車輛與你是迎面而來，你才可以留意到車子的動向，提早應變。
第二可以做的是穿能反光的衣服，能提醒駕駛者你的存在。
14樓：滄浪水上樂園裝置
跑步要注意做好準備運動和注意安全這些細節，如晨跑：
像晨跑的時候要注意做好保暖工作，要食用早餐之後再出去晨跑，還要注意在晨跑前要做熱身運動，在晨跑後要做拉伸運動。
當我們進行晨跑過後，一定要進行一定量的拉伸運動，拉伸運動可以幫助身體提高柔韌度、消除乳酸堆積、放鬆肌肉、舒緩神經。
15樓：
要注意循序漸進，先熱熱身，踢腿彎腰扭腰轉動腳腕手腕，以免發生挫傷扭傷，先慢跑短距離跑，然後再加速，再就是穿一雙合適的跑鞋，鞋底採用彈性材料，不能太硬，以減少對關節的損傷，再就是不能吃太飽也不能太餓了，適中就好
16樓：倫觀社會
1，跑步的時候，最後是先做一下熱身運動哦，千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛鍊的效果。
2，飽食後不能跑步，經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了，其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特別嚴重。
17樓：青絲三千煩惱多
跑步之前最好熱一下身。
運動會跑步技巧
18樓：匿名使用者
主要能量的補充，最好吃容易消化吸收的。但跑前不能太飽，應該是飯後2小時為上。還有就是堅持，只要能堅持到極限就好了。
感覺像滑翔 。要做到三呼三吸。長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
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