1樓：顏韻養生堂
生命在於運動，而跑步是非常好的一種運動方式。跑步對健康非常有幫助，不僅能提高人體免疫力，而且還能促進血液迴圈，幫助將體內的毒素加速排出體外，讓人精神振奮，朝氣勃勃。不過，在現實生活中，很多人雖然堅持跑步等運動，但體質卻越來越差？
跑步是一種高強度的運動，在鍛鍊的時需要大量的精力和體力。如果跑步過後，睡眠時間不足，身體就會很難恢復，如果經常這樣，身體就會越來越差。
跑步時人體會大量出汗，汗幹了以後體表會有一層細細的鹽，加上衣服也全是汗水，確實很不舒服。因此，很多人會立即洗個澡，特別是早上跑步的人，因為要趕著去上班，所以也會起趕著洗澡。洗澡後雖然舒服了，但是長期如此會導致溼氣入體，給身體造成非常不利的影響。
在跑步的過程中，人體血液大量流向肌肉，運動結束也需要一定的時間才能恢復正常。在此之前洗澡，會導致血液加速流向**和肌肉，其他重要器官會出現供血不足，立即洗澡會出現眩暈和渾身無力的現象。因此，運動之後一個小時洗溫水澡，才是正常的選擇。
跑步時穿什麼鞋是非常重要的，休閒鞋和登山鞋等鞋子是非常不合適的，最好穿一雙比較好的跑步運動鞋，這樣在運動過程才不會對身體造成傷害。另外，鞋子如果穿的時間太長，鞋墊會失去彈性，所以要適時更換運動鞋。
不管做什麼運動，都要進行熱身，做好準備工作。特別是在跑步前，應該進行必要的拉伸運動，只有在預熱充分，拉伸到位的情況下，人體才能以最佳的狀態進入運動之中。在現實生活中，總有一些人怕麻煩，不願意進行準備活動，或是熱身的時間太少，導致運動中容易受傷。
不要說人，就算是發動機，也不超量工作，否則照樣報廢。有的人覺得自己很能跑，一天能跑10多公里。其實，每天的運動量一定要控制好，最好不要超過5公里。
如果長期運動過量，很容易導致身體產生慢性損傷，特別是膝蓋的損傷。運動過量還會導致身體恢復起來很難，加重身體損傷。
跑步雖好，但不是人人都適合。如果本身感覺非常累了，跑步只會給身體帶來傷害，甚至產生心肌梗塞，危及生命。
女性在月經期間也不適合跑步，這樣會導致血液迴圈加快，很容易導致月經量過多。同時，月經期間非常疲勞，跑步等運動會加重疲勞，對健康不利。所以，女性月經期還是好好休息吧。
特別肥胖的人也是不適合跑步的。很多人認為跑步可以**，確實是這樣，但太胖的人不適合通過跑步來**的。因為太胖的人跑步更容易導致關節損傷。
所以，太胖的人要選擇其它的運動方式來幫助**。等體重下降到一定程度以後，再來跑步。
還有一種人不適合跑步，大家都知道，那就是患有嚴重的心臟病的人。跑步是一種劇烈運動，心臟不好跑步，容易引發心臟病。
注：**來自網路
2樓：娛樂小仙女
因為有些人他雖然堅持跑步了，但是他跑步的方法不對，加上他鍛鍊的時間有一些其實是沒有很長，他是邊跑步邊玩去了，跑步要注意的事項是運動前喝水，不要邊運動邊喝水，這樣會造成自己腸胃的負擔，還有就是跑完步不要馬上坐下或者躺下，要散步休息一下，並且跑步的時候要注意讓肌肉放鬆，做拉伸等。
3樓：朱皖然
跑步的不規律性。一般跑步對身體的健康有著良好的影響。但假如不規律的進行跑步，也對身體有著不好的影響。
跑步時要注意步伐的規律和時間的規律。跑步步伐是非常重要的。不要太快，不要太慢，也要講究何時何地的跑。
4樓：一隻叫閃電的樹懶
身體負荷太重導致。跑步的運動量不要超過自身的承受極限，過量運動會讓人的身體承受不住。
5樓：大頭我也是醉了
跑步的話，首先要注意保持一個正確的姿勢，以正確的姿勢來跑步，才能起到鍛鍊身體的作用。如果姿勢不正確的話，還會對身體造成損害。其次，要注意不要空腹跑步，也不要在飯後立即跑步，對胃會有很大的損傷。
最後在跑步完之後一定要做好拉伸。
6樓：胖泰迪
注意跑步姿勢，姿勢不對很容易磨損膝蓋，損傷難以挽回。
注意跑步時間，時間不宜過長，過短又沒有了效果。
注意天氣，下雨天，雨後不宜跑步，容易滑倒摔傷。
7樓：遊戲小點兔
跑步要注意保護好自己的膝蓋。跑步要注意腳踝關節處的保護，要選擇適合的運動鞋。
8樓：點點滴滴的愛呀
跑步看起來簡單，其實也有很多要注意的地方。沒跑對會而導致身體變差。跑步要穿上合適的運動裝備，跑前要熱身，跑後要拉伸，注意跑姿。
不能連續的跑長距離，容易傷膝蓋。最好堅持三天打魚兩天晒網的方式
我一直堅持跑步，為什麼感覺自己的體質變差了？
9樓：菲飛老師
說起跑步，很多人的第一印象就是跑步對我們的身體很不錯！如果沒有經歷過的人，根本就無法想象，其實有時候跑步還會讓我們的身體越來越壞，讓我們的身體受傷！
確實，有時候跑步還真能讓身體素質變差，在我身邊就有許許多多這樣的跑者，跑步沒有幾年，不僅沒有跑出健康，反而跑出了一身病，這是非常值得令人反思的！
其實我們也不能杯弓蛇影，其實跑步對我們身體真的很好，但是前提是你能跑的正確，跑得健康，這樣跑步對我們的身體才有好處！
1. 注意跑步的環境
其實大多數跑者都喜歡外出跑步，所以跑步的健康和安全與我們跑步的環境息息相關！現在很多大城市汙染非常的嚴重，這就非常不利於我們外出跑步！
所以為了跑步健康安全考慮，我們應該時刻的注意跑步的環境，檢視自己城市霧霾的汙染情況，如果汙染過於嚴重，我們一定要放棄跑步，否則跑步時我們的呼吸道就會受傷！
2. 防範突然的身體受傷
有的人喜歡在跑步前不熱身，不拉伸，這是非常不良的一種跑步習慣，長此以往，我們受傷的概率真的會很大，尤其是對於一些中老年朋友，跑步前一定要充分的熱身身體！
3. 不要盲目提高運動量
有的人把跑的遠，跑的快視為一種榮耀，於是他們就不顧身體的安危就加大跑步了，盲目的提高跑步速度！結果身體就不可避免的受傷了，這是一種非常不安全，也不健康的跑步方式！
4. 跑步健康與跑姿
其實我們的跑步姿勢與我們跑步健康密切相關，姿勢不正確，那麼我們只可能越跑越傷，不可能越跑越健康！所以我們一定要意識到跑姿的重要性，千萬不要忽略它！
什麼是正確的跑姿？在跑步時，腰板要挺直，不要總是低著頭，彎著腰，雙腿不要不動，要勇敢的邁出，但是幅度要小，不可大步快跑，應該碎步慢跑！
我們的手也要跟隨身體的節奏擺動，跑步時身體不要緊張，放鬆，這樣非常有助於肌肉的發揮，減少身體痠痛以及身體受傷的風險！
10樓：dj林林
第1點跑步感覺身體的體質差，就是你跑步的方式方法不正確，嚴重的損害到了身體的健康，第2點跑步的時候沒有做熱身，身體的肌肉沒有開啟就會受傷害。
11樓：不知道幾千裡也
因為你跑步的方式不對，跑步也是要講究方法方式的，否則一樣會起到相反的效果。
12樓：天才人物我無敵
這種情況只能說明你跑步的方法不正確，很可能你急於求成，增加跑步的速度和時間，超出了自己能力的範圍，所以才會導致自己的體質變差。
堅持跑步好處多，堅持跑步三年，身體會有什麼變化？
13樓：禾木由
1、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多
或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
3、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
4、胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
5、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
14樓：哈哈
堅持跑步三年身體發生的變化有生活習慣發生變化，眼睛發生變化，血液能力發生變化，肺部及呼吸系統發生變化，肝臟發生變化，具體如下：
（1）生活習慣發生變化
跑步三年後，三年的跑步，你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。
（2）眼睛發生變化
尤其是堅持長跑的人，每天如1小時的時間直視遠方，這樣會對眼睛有一個放鬆的狀態，而且如果家裡有小孩子的話，每天堅持一起跑步，眼睛近視的情況就會大大的降低。
（3）血液發生變化
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
（4）肺部及呼吸系統發生變化
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
（5）肝臟發生變化
跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
15樓：艾小呆的我
1、可以提高肺活量。
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、可以提高心臟活力。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。擁有一個強壯的體魄對男性來說，是非常重要的。
3、提高睡眠質量。
對於亞健康人群，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
擴資資料：
健康跑步應遵循的原則：
1、步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
2、跑程長
跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
16樓：酸辣粉的小酸豆
跑步時有很多的好處，如果你堅持跑步，三年身體會發生很大的變化，當然這個變化有好的也有壞的。
1:頸部，肩部，脊椎都能得到很好的放鬆，每天都做到跑步，可以讓身體變得很好，這種功效相當於去按摩店按摩半個小時。同時，也讓自己的背部更加的放鬆，讓自己的肩部不是有很大的改善。
2：讓自己的心臟更有活力。堅持跑步會讓自己的心臟及心血管系統更加好，擁有更多的氧氣，從而擴大這個吸氧量可以預防各種心臟病，冠心病。
也讓自己的呼吸系統變好。整個身體執行的系統都能得到一個很好的改善，包括自己的脾胃都可以，有一個很好的調理，同時對視力有一個很大的幫助，讓自己有時間保持一個較長時間的眼睛休息。就是身體會變得很好。

3:讓身體充滿力量，堅持跑步，可以讓自己儲存力量，釋放力量，也讓自己認識到了自己有很多的力量可以釋放，讓身體變得更加有肌肉更加強壯，更加可以抵抗疾病。
4:堅持跑步的人在生活中在工作中一定是一個不簡單的人。他的事業一定是風生水起的，因為他都可以把跑步，這件事情堅持三年，他有什麼事情不能堅持的。
5:同時堅持跑步也會有一定的壞處，因為會磨損我們的膝關節，對膝蓋的磨損是很大的，所以我們在跑步的時候要儘量的保護好自己的膝蓋，經常給自己的膝蓋按摩，或者是帶上護具。
有些讀書人越來越迂腐，有些人讀書則明事理。為什麼會出現這兩種情況呢
有人讀死書，有人讀活書。讀死書的人頭腦受到了書本上理論的束縛，視野和思路變得狹窄了。而讀活書的人，活學活用，融會貫通。通過自己的思考將書本上的知識進行了昇華。自然不一樣。將書讀了去貨賣的人為第一種 將書讀了去應用的是第二種 二種有著根本不同的目的 第一種是學習了後怎樣去投其所好，以沽名釣譽。比較好走...
為什麼堅持跑步後越來越不喜歡抽菸
堅持跑步後越來越不喜歡抽菸是你的身體的反應，最起碼說明戒菸對於你很容易了，恭喜你，難得的身體給你的機會把握好，畢竟吸菸對身體健康沒有什麼好處，祝你身體越來越健康！因為跑步時需增加肺的負擔大量的吸氣和呼氣，人一旦堅持跑步，肺活量會越來越大，肺功能越來越好，如果再吸菸的話會因為煙的剌激在跑步時使人咳嗽，...
為什麼和有些人相處感覺自己越來越實在感覺越來越傻了似的
有些人太奸滑，處處耍心機。好象不這樣就顯示出它們的聰明。遠離這種人，和這種人相處沒有一點好處，多和一些真誠善良修養好素質高的相處，即相處融洽自然又能學到很多好的東西，能一起學習進步 這就是人與人性格的差異，你與實在人相處覺得他有點傻，而實在人與你相處會覺得你有點滑，實在人收穫的是信任，圓滑的人丟失的...