1樓：踏雪而來聞歌聲
維生素b6是很多運動員主要缺乏的物質，源於b6的攝入量一般在10mg左右一天，但是通過飲食可以滿足的需要攝入的食物是很多的，比如拿胡蘿蔔來講，100g胡蘿蔔中含有大概0.7mg的維生素b6，一天如果要攝入1.5kg的胡蘿蔔的話這明顯是非常困難的。
而維生素b6還僅僅是諸多維生素當中的一個小小的家庭成員，故整個維生素家族的重要性是十分明顯的，維生素，促睪類食物。
1，維生素a： 大家可能都知道維生素a一般是防止乾眼病，對視力其很好的作用，但其實維生素a還有一個名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說的藥物，對於促進蛋白合成，骨骼發育，身體成長是有著極其重要的作用，另外維生素a對於提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。故，很多兄弟之前認為長個子最主要是要多攝入維生素d和鈣，但其實維生素a的攝入也是必不可少的。
主要含有維生素a的食物：維生素a有一部分也叫做胡蘿蔔素，顧名思義，胡蘿蔔裡面富含著大量的維生素a，另外西蘭花，菠菜葉，生菜葉裡面都含有豐富的維生素a，此外，動物肝臟類含有的維生素a也不少，但鑑於其本身的衛生程度，以及脂肪含量，故不作推薦。維生素a一日的攝入量如果能夠超過9000iu，在9000-11000iu之內都是對於高水平訓練有著很好的作用的，但是注意維生素a不要攝入太多，不然會有很多不良反應。
拿胡蘿蔔或者西蘭花比較，如果一日攝入200g左右即可滿足維生素a的需求，但由於我們還需要更多的別的維生素，故不能僅僅攝入200g胡蘿蔔或者西蘭花，對於蔬菜，水果類的攝入要多種類，均衡。
2，維生素b：這裡不按順序寫了，就寫幾個很重要的維生素b族，第一個要說的是維生素b12，維生素b12對於合理調節脂肪，碳水化合物，蛋白質，並使他們更合理的運用起著十分重要的作用，也就是說維生素b12其實是一個很負責的營養調配者，把營養攝入合理化。維生素b12還具備強化記憶力，提高集中程度，促進細胞發育有著不可磨滅的功勳，另外對於促進食慾也是很好的，如果你感到沒有胃口，那便是缺乏維生素b族特別是12的象徵，維生素b12存在於魚類，肉類比較多，但是他也有兩個不好的地方，1是不容易被吸收，故有人專門買維生素b的片劑作為補充，2就是他容易與維生素c相遇後其反應，導致無效。
大家可能都聽過海鮮最好不要與水果同食，除了為了預防砷中毒以外還一部分原因就是這個。
維生素b6：重要性不言而喻，其需求量跟我們每日的蛋白攝入是有關係的，高蛋白攝入的人一定要多吃這類元素，不然很容易造成類似尿液發黃的問題，胡蘿蔔裡面0.7mg的量雖然看似不足，但其實在蔬菜裡面也是很多的了。
維生素b3：維生素b3也叫做煙酸，他是荷爾蒙的重要組成部分，也是保持消化系統健康的最重要物質，很多朋友反映自己消化有問題，跟此類物質攝入不足有關係，維生素b3在花生中含量非常豐富。
2樓：中體倍力左岸店
你的問題問的不是很全面，因為健身完後，需要補充的營養很多，你是缺乏維生素而補充那，還是聽誰說需要補充．維生素分為脂溶性和水溶性，脂溶性可以在體內長期儲存，水溶性一般根據個體差異，幾個小時可以排出體外，所以你可以補充水溶性維生素，但是由於水溶性不會儲存，所以如果補充至少兩週以後才會起到效果．有很多種補充方法，最便宜的是去藥店買善存或是金施而康，在早餐時隨飯一起服用，或是離訓練最近的那次飯時服用，都是緩式釋放可以慢慢吸收．
但是請不要忘記，營養分為六種，光補充維生素是不可以的，碳水化合物，蛋白質，脂肪，水，礦物質缺一不可．
健身首要是理解健身的含義．
3樓：匿名使用者
劇烈運動後吃一些維生素c，維生素c是強氧化劑，運動過後人體會產生很多自由基，它會腐蝕人體細胞！維生素c正好抑制！還有要是減脂就不能過多的攝入碳水化合物，應該多吃一些熱量低的蔬菜！！
4樓：小李菜刀
補充複合維生素比較好,運動前應該補充能量,空腹運動對身體有害無意
,沒時間可以吃能量棒代替也很好
5樓：
不用吃什麼維生素，練完了多喝點水就可以了。
運動之後，如何正確補充維生素
6樓：鹿
在運動過程中，人體需要更多的能量，對氧的攝取量和消耗量都增多，導致身體內自由基的比例增多，有時甚至達到正常狀態下的4倍。這個時候，身體只能靠消耗大量的抗氧化物質ve來消滅多餘的自由基。
高強度的運動後，服用適量的ve補充劑。ve還可以減輕肌肉痠痛，並且防治慢性病和預防身體器官的老化。
一、運動健身後吃什麼食物
1、高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
2、維生素。維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
二、運動健康後不能吃的食物：
體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。
為了儘快解除疲勞，有些人會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。
所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
擴充套件資料
根據運動時間來細分，飲食應該做如下規劃：
運動時間少於一個小時：
對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果是游泳的話，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
運動時間持續一到三個小時：
對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁，香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如「果醬」夾心餅乾，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。
運動時間超過三個小時：
如果運動超過三個小時，那必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或乳酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
7樓：生活類答題小能手
高強度的運動後，服用適量的ve補充劑。ve還可以減輕肌肉痠痛，並且防治慢性病和預防身體器官的老化。健身者多吃富含維生素b族的食物，如果運動量非常大，可適當服用補劑，找專業人員評估後再補充。
運動時補充的蛋白質和碳水化合物，需要大量維生素b族幫助代謝，如果消耗過多導致其缺乏，可能引起代謝障礙、免疫力下降甚至致病。維生素b族由12種以上組成，其中跟運動密切相關的是維生素b1、維生素b2以及維生素b6。
維生素b1的主要食物**是粗糧、牛奶、蛋黃、瘦肉、植物種子。維生素b2的主要食物**是動物肝臟、蛋黃、牛奶、豆類、綠葉蔬菜。維生素b6的主要食物**是動物肝臟、瘦肉、豆類、全穀物。
維生素作用
維生素a：與**正常角化關係密切。缺乏時則**乾燥、角層增厚、毛孔為小角栓堵塞，嚴重時影響皮脂分泌。所以，**乾燥、粗糙、無光澤、脫屑、有小角栓者服用維生素a有好處。
維生素c：被稱為**最密切的夥伴，它促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命，是構成**細胞間質的必需成分。所以，**組織的完整，血管正常通透性的維持和色素代謝的平衡都離不開它。
維生素e：公認有抗衰老功效，能促進**血液迴圈和肉芽組織生長，使毛髮**光潤，並使皺紋展平。
維生素k1：是一種油溶性維生素，可改善因疲勞而引起的黑眼圈。臨床發現將維生素a與維生素k．復配後使用對黑眼圈有明顯改善。
8樓：阿三木的咖啡
不同的維生素在**過程中起到不同作用，適量補充維生素更有助於**。另外，在**過程中，要攝入大量的水分，這容易造成維生素c和維生素b(b族維生素易溶於水)的流失與不足。因此，運動**的過程中應該多吃維生素類食物。
維生素b1、b2、b6、b12 ：維生素b1 有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用。維生素b2 則可幫助脂肪燃燒，對於限制熱量攝取及運動**者而言，為相當重要的營養素。
而維生素b6 與蛋白質代謝有關，與bl一同補充，再搭配運動可強化肌肉，以避免**過程中連肌肉也減掉了。維生素b12 則可以促進新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。
維生素c、e：**過程中，要攝入大量的水分，容易造成維生素c 的流失與不足。對於**，運動是不可或缺的一項課題，尤以中長時間的有氧運動最為有效，為了避免運動過程中所產生的自由基對身體造成傷害，可補充維生素e以抗氧化。
9樓：帥凝丹
知名運動醫學專家陳正韶教授最近指出，經常參加運動的人更應注意及時補充維生素。這是因為運動之後補充維生素，一方面能提高運動效果、預防運動性疾病，另一方面還能使機體得到充分的休息和恢復。 為什麼要補充維生素 陳正韶教授說，在進行運動時，隨著機體能量消耗增加，新陳代謝迅速加快，各種酶的活動變得異常活躍，維生素消耗也因此大量增加。
同時，運動後出汗使得水溶性維生素流失更加嚴重。 另外，肌肉生長需要大量的蛋白質，而維生素則是肌肉生長的催化劑，它對肌肉組織有保護、修復和促進生長的作用。如果缺乏維生素，肌肉生長不僅會減緩或受阻，而且還會增加運動受傷的機率。
如何補充維生素 其實不同的維生素在運動中和運動後的作用是不一樣的，那麼應該如何科學地補充維生素呢？ 維生素c主要參與肌肉組織的生理氧化過程，能促進新陳代謝，對提高機體的運動能力起著重要作用。另外，維生素c不僅是連線組織間潤滑液的主要成分，還是保護細胞免遭毀壞和防止衰老的有效屏障。
維生素e是一種抗氧化劑，能減少自由基對人體的***。經實踐和研究證明，運動之後服用維生素e，有助於減輕肌肉痠痛。 維生素b6不僅能幫助蛋白質的代謝和血紅蛋白的生成，更重要的是能促進血紅細胞的新生。
肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧**就越充足，從而減輕心臟的負荷。 維生素b1可以促進新陳代謝，維護神經系統功能，減輕運動後的疲勞。
健身之前應該吃什麼，健身前，健身後吃什麼食物合適
應該吃香蕉 燕麥 咖啡因 全麥麵包片。1 香蕉。富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的 可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多諸如世紀之門的健身教練一樣的人會選擇在運動前吃根香蕉了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。2 燕麥。含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹...
寶寶在斷奶之後，最應該補充哪些營養？
孩子在斷奶以後應該補充一些蛋白質，鈣質，維生素，礦物質，微量元素，dha這些都是需要補充的。斷奶之後的孩子需要格外注意維生素和蛋白質的補充。家長應該給孩子吃一些高蛋白含量的輔食。以提高孩子的免疫力。寶寶斷奶之後，蔬菜，水果，肉類，還有雞蛋之類蛋白質高的，多吃一些就可以了。斷奶後寶寶飲食營養需要量 1...
健身之後洗澡應該注意哪些事情，健身後多久才能洗澡
您好！在健身完之後洗澡的過程中需要注意的事項的確有很多，相信你也是一位特別喜歡健身，特別在意自己的身體健康的人吧。以現在的社會狀況來看，也是越來越多的人在乎自己的身體健康。不管是老年人還是年輕人，他們都會花費更多的時間和精力來投入在自己的身體健康方面，我覺得這是一個非常好的現象，這不僅會讓我們的生活...