1樓：李貝貝
力量訓練需要有力氣練，效果才最好，可以放在前面。而且運動前半個小時是消耗先糖分的，先力量不但更有效而且也可以讓有氧更有效果。我現在也是和你一樣在增肌減脂，每天10分鐘熱身慢跑，加半個小時力量訓練，然後一節單車課然後半個小時跑步，效果還可以，
健身後游泳，蛋白粉應該什麼時候喝？力量訓練之後游泳之前，還是游泳
2樓：du知道君
有幾種，比如健身前一勺；也可以在健身中一勺加bcaa；健身後的一勺效果是最好的，可以配些葡萄糖。
健身，做完力量訓練之後游泳，蛋白粉是應該在力量訓練之後吃，還是游泳之後
3樓：特級
你的訓練目的是什麼，如果是增肌的話那麼在力量訓練完後適當補充身體糖分再去游泳，當然你嫌麻煩也可以吃蛋白粉補充糖，但是你得吃兩次。游泳結束在吃一次，配合香蕉或者麵包喝。如果你是隨便練增加體適能的話同上。
如果是減脂那麼直接游泳，游完再喝。配合點糙糧麵包喝。
4樓：愛過方知情深
鍛鍊完之後的30分釧之內喝都可以，這個時候身體急需蛋白質
請問是先游泳後健身，還是先健身後游泳（健身就是指使用器械的力量型訓練，主要是是增肌）？
5樓：百度使用者
專家指出，運動健身謹防走入三大誤區。 誤區一：集中運動。不少人利用雙休日當然是器械先,練完後休息30分鐘再去游泳.游泳可以放鬆全身的肌肉,同時還可以
6樓：擰發條的鳥
先健身後游泳，如果你非要一起的話。
但是更好的選擇是，健身與游泳分開。
否則身體吃不消，會分解蛋白質，損失瘦體重。
最好週一至週五健身，週六遊個泳，禮拜天休息。
7樓：匿名使用者
游泳就是一種健身運動！
蛋白粉應該在什麼時段吃？我早上跟著健身軟體鍛鍊40分鐘，中午健身房力量訓練30分，游泳一個小時！
8樓：葵花籽
在力量訓練完半個小時左右吃，那樣吸收最好。
9樓：愛吃甜的魚
你做的對。只在力量訓練後吃就可以了，有氧運動是不需要吃蛋白粉的，需要吃碳水。
先健身還是先游泳
10樓：愛那些年的回想
先健身再游泳好。這個也是要看情況：
一，如果健身是無氧訓練的話，游泳則最好是有氧，那就先健身後游泳。先游泳做有氧運動熱身，同時燃燒多餘脂肪，再健身，事半功倍。有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
二，如果健身是有氧訓練的話，游泳則最好是無氧，還是先健身後游泳。健身只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。
很多人以為健身可以消肚腩等脂肪，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
三，總之，把無氧的放在後面，通俗點講就是把運動量劇烈的放在後面。想讓運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
擴充套件
資料
健身是什麼
健身是一種體育專案，比如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。
每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
11樓：868煦煦
1、先游泳
做有氧運動熱身，同時燃燒多餘脂肪，再健身，事半功倍。有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2、健身只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為健身可以消肚腩等脂肪，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
3、要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
拓展資料：
1.游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多:能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
2.美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%-90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
運動頻率每週3-5次，每次20-60分鐘。
3.想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。
4.注意每次練習時，要連續舉8-12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%-80%，鍛鍊效果較好。每週2-3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
12樓：匿名使用者
先做力量練習，再做有氧減脂，這是唯一的答案。先有氧（就是你的游泳）再力量，會降低力量練習的效果。
隔天練不同的是個好選擇，我也是這樣，一天力量訓練，一天有氧跑步。
13樓：匿名使用者
健康 養生 健身 游泳 減脂，先健身還是先游泳？哪種運動對身體更加健康，為了減脂必看
14樓：小貓咪的
怕感冒的話可以先不換泳裝時做做熱身，然後在換泳裝披毛巾熱身啊。
下水前需要把準備工作做好，把關節拉開，再進去遊。
15樓：超級慧龍
本人的親身體會還是先健身再游泳游泳太費體力以前先游泳再健身，一點力氣都沒有了，根本無法健身改變順序之後，效果還是不錯的，游泳成了放鬆
16樓：匿名使用者
游泳也是鍛鍊的一種，跟健身沒衝突
17樓：匿名使用者
先游泳好。還是先健身哈。兩個問題，哪一項不損害身體關節問題？
18樓：開心地的春天
這個問題，應該好好問問自己。關鍵是，你想要得到什麼？
是想要肌肉，還是要瘦，或者是想要其它的效果。
首先，我們要知道力量訓練和游泳是相輔相成的。
對於想要鍛鍊肌肉的人來說：游泳能消耗大量熱量，有利於控制體脂；游泳提高心肺能力以加強器械鍛鍊時血液對肌肉的供氧能力；游泳時肢體的長時間機械運動會加強肌肉耐力；游泳會加強身體核心力量，維持器械鍛鍊的平衡性與協調性；
游泳時會使用全身肌肉，加上水浪按摩，有助於打磨肌肉線條，鍛鍊到器械練不到的細節部位，所以你看孫楊寧澤濤的身材，都比很多健身達人要看起來好看的多。
這上面的很多好處，是跑步機和單車機都給不了你的。
光練游泳技術本身是不夠的，力量訓練，能快速增加和維持你的肌肉力量以及耐力水平。
可是如果你配合不好，這些好處都得不到的同時，可能會帶來一系列的問題。
所以這時候，又回到原來問題上：
你想要達到什麼效果？
如果想要羨煞旁人，撩翻全場的肌肉。
那麼，先游泳和先擼鐵都不對！
當你肌肉在很疲勞的時候（比如游泳之後也很累），最好不要嘗試力量訓練。
因為這樣沒辦法達到理想的訓練刺激！
也就是說你在游泳的時候，肌肉提前收縮，你的協調能力就會受到影響，肌肉穩定性會減弱。在這樣一個過度疲勞的肌肉的狀態下，再去擼鐵的話可能就會增加受傷的風險。
而如果你先擼鐵的話，全身流汗，毛細血管已經漲開,再下水的話對身體有一定害,還有各種抽筋的危險.而且,有氧運動對肌肉纖維也有一定的消耗,這就是健美運動員在賽前一段時間很少進行有氧運動的原因.
所以，到底怎麼玩兒！
有兩種思路：
在這種情況下，請你把游泳和無氧的時間隔開。
比如週一、
三、五擼鐵，
二、四、六游泳。
能夠避免各種受傷的壞處，也能享受各種游泳對無氧增肌的加成。
這種方式特別適合想要增加游泳力量表現的同學。你的密度不需要這麼大，我只是把它們隔開。
意思就是，把游泳當做慢跑來玩兒，而且，游泳動作和水對你無氧鍛鍊之後緊張的肌肉，有相當不錯的拉伸和放鬆效果。
那麼，你可以在你高強度無氧訓練之後，加入30分鐘的放鬆慢遊，絕對不要給自己壓力，不然就會出現上面所說的危險。
這種方式適合專注於增肌但是對游泳速度的提高不怎麼在意的同學。
提高游泳耐力
你想要夠持久，久到離譜，
想提高你的游泳耐力的話。
那麼，先去游泳再去做力量訓練。
因為呢游泳前疲勞的肌肉會對你在水中的技術和效率產生負面影響。
這會導致關節和肌肉的勞損和過度使用損傷。
更不用說技術和身體狀況差的訓練會對你在水中的整體表現產生負面影響。
同樣要注意，咱們是為了提高游泳表現才做的力量訓練，那麼這時候，力量訓練的強度也不適宜太大，防止受傷。
**覺得自己過個國慶回來長了忒多肉，
想要把自己瘦下來的小夥伴們。
那就要先做力量訓練再去游泳。
當你在做完力量訓練之後，身體中的碳水化合物的儲存就被清空了，強迫你的身體在游泳的時候消耗脂肪而不是碳水化合物。
當然**還有個很重要的點，就是管好自己的饞嘴嘛。
不然，倖幸苦苦堅持鍛鍊的效果都付之東流了。
當然這裡也要注意，力量訓練強度不能太大，15-20分鐘就夠啦。
這種比較適合於那些女孩子，想要**，但是又不想要一點肌肉的（雖然我覺得有點肌肉的女孩紙更好看），畢竟你只做有氧到一定程度之後，無非是在做消耗卡路里和攝入卡路里之間的加減遊戲。
看完這些，是不是不再對力量訓練和游泳先後所困惑。
問自己想要達到什麼目標，用相應的方法去做，就再也不需要去問別人是先做力量訓量還是先游泳了。
然後朝著這個目標去努力吧！
去健身房跑步。力量訓練。游泳。先後順序先做哪個 10
19樓：一宿更名
先熱身再力量訓練，最後有氧運動，游泳和跑步交替練，不用一次兩樣，每天運動時間控制在兩小時內，全部做完以後拉伸。
熱身和拉伸都需要15分鐘左右，力量訓練要半小時到一小時，有氧運動看你是塑形還是減脂，塑形就半小時一週3,4次，減脂就40分鐘-60分鐘，一週5次。
健身和游泳一起，是先健身還是先游泳？
20樓：速達_濟南天禹
先游泳做有氧運動熱身，同時燃燒多餘脂肪，再健身，事半功倍。
有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
健身只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為健身可以消肚腩等脂肪，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪
健身後喝蛋白粉問題，為什麼健身完之後喝蛋白粉可以增肌？
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