1樓：江城十一郎
跑步其實對於現在人來說真的是不可缺少得鍛鍊方式了，不過對於有氧運動而言，如果每天堅持跑步的話，不一定特別好，原因也很簡單，其實你在跑步的同時對你的膝蓋其實也是有一定的損耗的，所以有時候為什麼對於老年人健身而言，游泳好過跑步的原因也是在此，老年人的膝蓋可能不太能適應這種很劇烈的運動了，年紀越大的話對於膝蓋的保護是大於鍛鍊的。
在一個就是對於缺乏鍛鍊的人而言，或者有肥胖困擾的群體來說，跑步可以說是相當痛苦的一件事情，可能剛跑幾步就想打退堂鼓了，跑步健身是好事，但是也要分情況和運動適量也尤為關鍵，如果說第一天開始跑步你的目標是五公里，如果想半小時跑完，其實相對於一個經常不鍛鍊的人而言其實還是比較困難的，但如果執意去跑也有可能達到，但等你跑完第二天你就會發現，你的大小腿肌肉會出現痠痛甚至是拉傷的情況，如果第二天繼續很有可能會造成你的肌肉撕裂等一些意外情況，這個時候可能你需要的是休息，讓肌肉和腿部得到充分的休息和緩解疲勞狀況，所以這裡不建議初學者一開始就過高的運動量，很有可能得不償失。
那麼這裡也簡單的說一下對於跑步來說，這是一件應該持續去做的事情，跑步也是一個循序漸進的過程，首先你可以把目標定到3km左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛鍊之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你儘可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果，然後開始的時候不要全速跑，你可以選擇比慢跑快一點的速度，跑大概500-1000m，讓身體有一個初步的熱起來，然後再選擇加速跑，最後全速，大概在2.5km左右在慢慢減速，直到3km左右跑完，這樣算是一個完整的跑步過程，當然跑步完後，也要記得拉伸，也不要立刻就坐下來，這樣都是錯誤的。
只要你持續的堅持這樣跑步，然後從3km-5km最後到10km左右，其實每週跑3-4次是足夠的，如果還能做一些卷腹之類的對於瘦肚子的效果其實是較為明顯的，跑步這項運動可以增強你的心肺功能，同時能夠對於你的肩頸都有一定程度的放鬆，現在的「低頭族」實在是太多太多，其實有時候丟開手機去跑步不光是對你的肩頸還有視力緩解疲勞都是有好處的。
個人認為跑步在有氧運動中，其實是最常見並且對於場地沒有較高要求的一項特別好的運動方式，但是任何運動都是貴在堅持的，不要求你每天去堅持跑步，但是每週保持3次左右，自律一定能給你自由。
2樓：雜談鮮事
我們的身體鍛鍊大的肌肉群都需要1~2
跑步是一種成本最低的健身活動，只要你有一雙鞋子，找到一個平坦的路面就可以跑步。不需要任何的裝置要求，而且每個人都可以去做，年齡大的，身體狀態不太好的可以適當的降低跑步的速度，身體也條件比較好的，可以延長跑步的時間，增加跑步的頻率，每個人都可以去調整自己的跑步狀態。
3樓：當時只道是尋常
這個要看你跑步的目的是什麼！平常的鍛鍊身體還是減脂！鍛鍊身體的話一週3到4次就行了，也可以跑一天休息一天！
減脂的話我建議一週5到6次！因為你必須要把每天多餘的熱量消耗掉才能達到一個減脂的效果，減脂的時間要控制在40到60分鐘，多了不行 少了也不行！
4樓：社會嘚啵嘚
因為跑步對膝蓋也有損耗，堅持每天都跑不一定對身體有好處，反而可能損傷身體，運動是個細水長流的事，一週跑四次左右，每次大約半小時就可以。
5樓：宗一一
這裡是不建議每天高強度的跑步，如果想要跑步的話可以每天堅持跑個半個小時到一個小時左右，時間不宜過長和過短。
6樓：a小侗
自我感覺一週跑兩三次差不多了吧，跑多了也不好，跑步會增加心臟速度，讓人處於緊張狀態，時間久了，可能也會得病吧，不是很清楚。
7樓：河南勞務土木
一週跑四次！跑二休一！每次七公里！五個月瘦三十斤！適當控制飲食！健康為主！又不又不比賽！健康跑！享受運動生活
8樓：來自芙蓉鎮謙和的謙謙君子
每天堅持跑步，每次控制在5公里，前2公里慢跑，中間1公里中速，最後2公里慢跑，最後全身出汗，非常暢快
人到中年每天早晨適合跑步不，男人每天堅持跑步的好處
適合跑步的，但是不要跑到太快了 額 當然不是打球打的 是因為你母親缺鈣了 導致骨密度下降 要補鈣 中年婦女最容易缺少的就是鈣跟鐵 你問早上做什麼運動好嗎 我請問你 你們城市的空氣汙染指數怎麼樣 早上空氣是全天汙染最厲害的時候 如果你們城市空氣是一級的話就好了 早上做什麼運動好 如果你不在意空氣汙染的...
跑步是每天堅持好還是跑幾天休息一天好
最好天天跑，因為如果今天跑步明天不跑，那麼很可能產生一種惰性，就比如冬天或是天冷時就會有一種心理明天再跑也沒關係，很有能會推到最後就不會再跑了，當然剛開始跑時可以跑慢點，跑的圈數少點然後漸漸地增加。最好是能堅持每天都跑。但是也要根據自身的身體素質和條件，適當的讓肌肉放鬆一下也是可以的。但是跑步是需要...
每週跑幾次步才能減下肥？想減肥一週跑步幾次最好
不是看跑幾次步就能看出 的哦。一般來說，有氧呼吸要運動30分鐘之後才會開始消耗脂肪，所以如果你每天跑10分鐘，也不能有效地減脂肪。建議你每週跑步3 4次，每一次40 60分鐘，這幾次跑步最好間隔開。節食才是從根源解決。跑步40分鐘以上才開始消耗脂肪，不必跑太快，自己能抗住就行了。健康 跑步8招。跑步...