1樓：阿丁彩笛卷
不是看跑幾次步就能看出**的哦。
一般來說，有氧呼吸要運動30分鐘之後才會開始消耗脂肪，所以如果你每天跑10分鐘，也不能有效地減脂肪。
建議你每週跑步3-4次，每一次40-60分鐘，這幾次跑步最好間隔開。
2樓：野渡孤葦
節食才是從根源解決。
3樓：匿名使用者
跑步40分鐘以上才開始消耗脂肪，不必跑太快，自己能抗住就行了。
4樓：張卓賢
健康**：跑步8招。
跑步也許是最有有效的**出路之一了，可這並不是說跑步會有多麼神奇的效果。事實上，你也許會一邊變瘦，一邊卻增重了，因為在跑步的過程中，你長了肌肉，肌肉重於脂肪，且密度較大。但是如果你堅持跑步，保持健康的飲食，你就一定會減掉多餘的脂肪。
下面是一些最牛的跑手給想要**的人的跑步方法：
1． 按時吃飯。
節食並不會加快你**的速度。事實上，節食只會讓你更餓，這種飢餓反而會增加你的飲食慾望，讓你看到什麼就想吃什麼。此外，空腹跑步燃燒的卡路里並不比吃飽了多。
2． 一週跑幾次。
國際體重控制登記釋出的資料顯示，通過有計劃鍛鍊併成功**的人，每週大概可以燃燒2,800卡路里。假設每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的鍛鍊方式，那就把每週2,800卡路里作為你的目標。不用擔心你的跑步的速度和強度——跑完28英里，你就會消耗2,800卡路里。
3． 耐心點。
我們都想找一個**的速效方法，但別指望通過跑步獲得。健康的**的速度應該是每週減掉磅（0.
公斤），不要期待超過這個範圍。定一個合理的**目標，比如說兩個月內減5磅（2.
27公斤）。
4． 體能訓練。
進行體能訓練不僅能幫助你消耗卡路里，通過訓練鍛煉出的肌肉也會提高你的跑步能力，也就是說，你的速度會更快，堅持的時間會更長，燃燒的卡路里更多。體能訓練還能幫助你減少跑步中受傷的可能，那你就能執行你的跑步計劃，遠離傷害。
5． 少吃多餐---攝入卡路里。
一天內，最好是少吃多餐，吃點零食，不要在早餐、午餐或是晚餐的時間大吃特吃。少吃多餐會抵制你暴飲暴食的慾望，那你在制定你的跑步計劃時就會更有彈性，而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。
6． 多吃不含澱粉的蔬菜。
多吃蔬菜——每頓飯都吃蔬菜，比如：西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、菠菜等其他的綠色蔬菜。這些蔬菜富含纖維，會讓你覺得舒服，而且壓制你貪吃的慾望，也會讓你止步於由卡路里做成的甜品。
7． 食物追蹤。
記下至少幾天內你所有的飲食。你也許會對你攝入卡路里量感到震驚，但這些記錄會幫助你找出你需要改善的地方。你可以在你的「訓練日記」中記下你的食物，那你就可以以清楚每種食物對你起的特定的作用了。
8． 吃有吃相。
慢點吃，如果吃到剛好，但不那麼飽時，就不要繼續吃了。你會驚訝地發現，原來吃飯 可以這麼享受。
5樓：匿名使用者
最少5次 每次最少半小時 還可以穿著**服跑 但晚上千萬不能多吃。
6樓：萱子控
**是一項長久的任務，堅持下來最重要，建議晚飯之後多走動，但不要做劇烈運動，多走動有利消化，以免晚上睡覺的時候，食物轉化為脂肪了。
7樓：北林思雨
只有每天堅持跑步太能擁有健康的體魄。
8樓：半挑子
最少2次，慢跑還不行，要燃燒脂肪。
9樓：匿名使用者
按照自己能跑多少就跑多少 這就要看你耐心。
想**一週跑步幾次最好
10樓：匿名使用者
天天跑，想**沒捷徑。
11樓：匿名使用者
14次吧早晚各一次。1次1000米。
跑步**一週跑幾次比較好?
12樓：誰的心鴨
一週跑三到四次吧，身體也需要休息 不要天天跑哈會傷膝蓋。
13樓：匿名使用者
每天堅持慢跑30分鐘，助消化，也能通過運動提高免疫力！
14樓：瘦主角**諮詢
跑步**見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。一般說來，每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次。
15樓：甄愛富察茂彥
每週保持三次以上的有氧運動，每次二十分鐘到五十分鐘，時間太長和太短都不好。
16樓：柏速達
跑幾次的話，量力而行就好。燃脂跑，不要太關心配速，建議每次跑的時間在半小時以上，心率控制在（220 - 年齡）*70%左右，如果沒有心率帶，以體感較輕鬆為宜。祝你減脂成功！加油！
**跑步一週幾次比較好
17樓：網友
40分鐘慢跑一週5次，有氧運動前20分鐘主要消耗糖原，30分鐘以後脂肪供能比例開始明顯上升，1小時以後蛋白質開始緩慢供能，所以時間適合在40-60分鐘。
有研究證實，間斷性慢跑比連續性慢跑更能消耗脂肪，所以推薦分組跑，十分鐘或二十分鐘一組，組間休息3-5分鐘。
有氧運動才有脂肪供能，所以跑步心率要在110-140之間，用呼吸來說就是不會大口喘氣，跑步過程中可以比較流利和說話。跑步之前做半小時無氧運動能提高基礎代謝，促進鍛鍊**效果。
最後，飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
補充：有氧運動脂肪供能並不是聰明的**方法，聰明的**方法是即使坐著也能保持運動時的效果，這不是神話，是科學的**運動-高強度間歇運動，所以如果運動素質好，建議用無氧運動加高強度間歇運動搭配來**。
18樓：屬於你的獨特丶
**主要是控制飲食，多花點心思在飲食和日常生活中，運動輔助飲食的，倆個方面都要調節好，要不就白忙活了，飯後可以吃水果的，另外運動，首先男士和女士的運動不同，運動量也不同，運動量要因人而異的。
運動**是最科學最綠色的**方法，**時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動**的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動**方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材，然後運動**很多人堅持不下去，或者看不見效果就放棄，這是一個長久的過程，**的因素不是你運動量多少而定，需要和飲食完美的搭配起來。
1、運動前補充點蛋白質。
2.運動要多樣性。
3.保持訓練間隔。
4.健康合理飲食。
5.運動前熱身。
6、在上午或者早上運動最好。
7.集中注意力。
8.有意識地多運動一下上臂。
9.用你的鼻子呼吸。
運動後注意事項：
運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
運動時段。1、每週進行3中低強度間歇性運動為最好。
3、堅持游泳。
游泳也是一項很捧的**運動，可以快速**並且不**，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的**效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到**效果，而且不易**。
4、跳繩有效**不**。
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有**效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有**哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。
5、騎自行車。
補充：1運動的時間要控制，不易太多，根據個人的情況，每星期三次左右低強度運動，不代表平時不運動，平時可以進行一些簡單的，活動一下。
2另外一點很重要，運動完後放鬆一下，讓家人幫忙也可以，全身放鬆放鬆，讓身體更平衡，線條柔和， 要麼不放鬆，要放鬆的話一定全身都要到位，祝你早日成功哈。
19樓：難得好知識
每週堅持跑幾次步，才可以**呢？今天總算知道了。
晚上跑滴滴收入會有多少？晚上跑優步會有多少收入？那個收入高些
優步是國外的 好多人用不慣！其實比滴滴好的很 不管是司機端還是乘客專端！行程安排一屬目瞭然！建議有車想做的做優步！現在滴滴一旦訂單少就找各種理由封那些剛加入不久的號！你都沒地方問到底什麼情況！乘客說什麼都信 根本不去核實！真心坑人！如果你是比較較真的人還是選優步吧！優步不是被滴滴給收購了？跑滴滴掙錢...
晚上跑完步後可以喝牛奶嗎
1 跑步後可以喝牛奶，睡前喝牛奶最好，有利於蛋白質的吸收，還能養胃。2 空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。3 晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為...
跑完步後睡覺會不會不好啊
跑完步之後 必須要活bai動du肌肉 伸展運動 zhi否則肌肉會越來越僵硬，筋骨會失dao去韌性。這 專是常識性問題，屬如果跑完步後馬上洗澡冷卻的話，這個問題更嚴重，在我們部隊每天3遍3公里，兩邊5公里 每次跑完回來 必須有15分鐘以上的伸展運動 即 壓腿 振臂.這樣會增強身體的靈活性，我們部隊的每...