1樓：
建議晚上鍛鍊！之後喝杯牛奶！千萬別再吃飯！
2樓：匿名使用者
肌肉被。。、 肌肉比脂肪更重！
3樓：歐尼匠
每天跑步體重反而**了 真想自暴自棄但想想自己的付出只能堅持
4樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
5樓：冷小月
正常情況下，體重的增減是會受到很多因素的影響，包括：運動、飲食、睡眠、心理等等。最基本的兩個相關因素，概括來說就是攝入能量與消耗能量。
當能量的攝入大於消耗時，體重就會有所增加，反之體重則會減少。
跑步運動能夠增加機體能量的消耗，但要注意，即便是有額外的能量消耗，如果不注意攝入量的控制，導致攝入總量仍然大於消耗的總能量，毫無疑問，體重便會增長。一般，生活中有以下幾種情況會導致這樣的情況發生：
1、雖然進行了跑步運動，但在跑步結束後，攝入的食物要比平時更多，超過了運動消耗的能量。
2、雖然進行了跑步運動，但日常活動明顯減少，跑步所消耗的能量和原來持平，並沒有額外的增加。
3、雖然每天都堅持跑步，但是跑步的時間往往很短，而且效果也不顯著。在現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，同時促進食慾。
所以減輕體重是一個既簡單又複雜的問題。競步健康生活網認為既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康**的目的。
6樓：匿名使用者
為什麼大家**只看重量，沒人關心身體的圍度和體脂率呢？這也太老的觀念了吧？
每天堅持跑步鍛鍊，體重卻反而增加了，是何原因？
7樓：*****說
那是因為沒有注意飲食才導致每天堅持跑步鍛鍊，體重卻反而增加了。跑步是可以提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。但是如果不注意飲食搭配，即使能通過跑步能減少體重，一旦恢復正常飲食，體重也會很快**回來的。
所以，在跑步的基礎上也要均衡飲食和均衡營養，這樣才能起到健康**不**的效果。
每天堅持跑步以外，飲食要怎樣搭配？1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理，**期間保持早午晚三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣及養護身體健康都有很好的輔助幫助。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白素是增肌和燃脂的原料。**期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時又能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆製品，牛奶，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為80千克，那麼每天食用80克蛋白質即可。
3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。 同時又能養成良好飲食習慣，對**和保持健康的飲食都有很好的輔助幫助。
4，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養，食用多了除了增加熱量和油脂以外，還會損害身體健康。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，這樣既能減少熱量和油脂的攝入量，又能避免攝入過量。同時又能起到**和養護身體健康的輔助作用。
5，保持足量飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持足量飲水，不但能補充人體需用水，又能滋養**及維持**的彈性。同時還能促進排洩和促進排便，避免便祕的發生。
建議每天保持至少1500~1700毫升的飲水量，對**和養護身體健康都有很好的輔助幫助。
6，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少食物攝入量，又能避免攝入過多的熱量和油脂，同時也能保持一個長期飲食的好習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
8樓：江湖瘦客
健康**大課堂，成功**經驗分享，關注我
9樓：哎呦喂
運動過後要做適量的拉伸動作，可以放鬆身體肌肉，而且**是一件長期堅持的事情，所以一定要持之以恆。
10樓：往名字真心難取
跑步導致體重增加是因為跑步會消耗大量能量，導致自身胃口增大；還有個原因就是跑步前期體重增加其實是很正常的，因為將自身的脂肪慢慢鍛鍊成了肌肉，而且身體需要一段時間的適應，並不是一開始都會達到體重下降的效果，此鍛鍊方式是需要長期堅持和規律的飲食才能達到**的效果。
11樓：金魚需要的幸福
因為跑步，消耗了大量體力，然後吃得比平時更多，補充體力，所以體重增加了
每天堅持跑步，為什麼體重卻增加了？
12樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
13樓：歐尼匠
每天跑步體重反而**了 真想自暴自棄但想想自己的付出只能堅持
剛開始跑步為什麼反而體重增加了
14樓：阿亮體重管理
第一種情況，運動刺激肌肉的生長，身體水分含量增加，抵消掉了減少的脂肪的重量，不要緊，只要身體維度減小了，就是瘦了，不能只關注體重。 第二種情況，運動之後容易促進食慾，吃得多，水也喝的多，會導致短時間體重增加，不用擔心，並不是長肉了。
15樓：道峰山營
為什麼跑步運動會增加體重呢？
對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。
等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。
非常可惜的是，正因為忘記**的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步**的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓**大業半途而廢。
所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。
16樓：丶丶ken丶丶
原因是：對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。
在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。
17樓：匿名使用者
「如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升」。1公斤脂肪和1公斤蛋白質從體重上看難道不一樣嗎？
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
18樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
19樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
我每天都跑步為什麼體重反而增加了
是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要 那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控...
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