1樓：f但是
可以進行深呼吸，調整自己的狀態；不要急於求成，一步一步慢慢跑步；相信自己一定是可以的，內心鼓勵自己，相信別人可以，自己也是可以的，不輕言放棄。
2樓：撲苒悠水身
做好專項訓練，做好熱身運動，尋求專業人士的幫助，改變自己的跑步頻率，改變自己的呼吸。
不鍛鍊的人跑步技巧 如何跑步鍛鍊
3樓：生活軌跡
1、先快走，再跑步。逐步過渡就會很大程度上避免損傷。這是因為我們的肌肉，骨骼都需要一個緩慢的，漸進的熱身動作，特別是沒有跑過步的情況下，行走會讓它們適合跑步的強度。
2、從有氧運動開始，我們跑步能力的提升其實是突破有氧運動的極限，跑步強度不大就是有氧運動，而無氧運動是會增加肌肉的痠痛跟疲勞。同時我們的心臟也會變得非常強壯。
3、適度，無論你以前是什麼方式的運動，現在都要遵循這個原則，因為跑步時具有特殊的肌肉骨骼應力的存在，而它是跑步這項運動所特有的。
4、給身體適當休息的時間，休息是可以給你的身體時間跟能量去適應你的訓練量的一些變化，一你的身體適應了，那麼你會變得比較強壯。
5、建立步伐，第一週，跑步1分鐘，行走2分鐘。共重複8次。總共34分鐘。然後跑步1分鐘，行走2分鐘，共做6次。最後跑步1分鐘。行走兩分鐘。共做7次共31分鐘。
6、建立基礎，第一節，跑步2分鐘。行走2分鐘共做7次。然後跑步1分鐘。行走2分鐘工作7次。最後跑步2分鐘。行走2分鐘共做6次。
7、增加跑步的時間，強度跟上面的一樣，只是增加了跑步的時間。到了第四周也就是輕鬆的恢復週期。適當的增加跑步的時間。
如何堅持跑步
4樓：鍾四嫂
步，應該是所有運動裡面最不受限制的一個運動，沒有場地要求，沒有器材要求，只要你擺起手臂，邁開步伐，都能跑起來。
我是一個基本沒有運動神經的懶癌患者，在人生的前28年中，我討厭任何運動，即使是最簡單的跑步。可以在家呆一週不出門，也不願出去跑步三分鐘。近兩年因為要帶孩子出門玩耍運動，反而喜歡上了每天晨跑的感覺，因為天氣原因中斷的時候還覺得不習慣。
各位觀眾，看過來，我就是這麼慢慢的養成了晨跑的習慣。
跑步前需要熱身，像我這個長期不動的，估計關節都僵硬了。一定要跑前活動活動關節，稍微拉拉筋。
跑步計劃。根據自己的身體實際情況，制定好跑步計劃。不要第一次上來就挑戰極限，跑的恨不得直至虛脫，我以過來的人的經驗告訴你，你第二天會全身疼的不想動，而後再也不願意跑步了。
對於和我一樣長期不動，肺活量體檢不達標的「弱雞」來說。
第一天，第二天，跑步三分鐘，不要求快，以你自己感到舒適的速度慢跑，走路兩分鐘，調整下呼吸，按這個節奏跑20分鐘，或者根據自己的體能決定時間長短，並不要太長。
第三天，身體開始慢慢適應，可以加時間跑步五分鐘，走路兩分鐘，依舊20分鐘。
後面的以此類推，逐漸增加跑步時間減少中間的走路時間，直至，可以連續跑20分鐘，在之後可以根據你自身情況或者意願再增加一點晨練時間。記住，速度還是別求快，在身體可行範圍之內。這樣，你不會因為一上來的跑的快斷氣而放棄跑步這個運動，慢慢增加的時間也代表了自己體能的逐漸好轉。
這樣既有成就感又不會覺得太累。如果一大早的把所有的能量全部耗在晨練上，我想你遲早會被累的堅持不下去。
最後提醒大家一點，跑完後要記得拉伸哦，不然會變大粗腿。
怎樣才能讓跑步堅持下來？
5樓：我就是一
1、 自己確立一個明確清晰的目標。
設定一個自己覺得能完成的目標，不用太大能完成就行了，因為這個目標就會成為你跑步的動力，自己一定要竭力全力去完成，這樣就會發現自己的蛻變，就會覺得跑步其實是件很簡單並且快樂的事情。
2、 跑步的過程中熟悉瞭解自己的身體。
很多朋友都是一時的興致進行跑步，並且不瞭解自己的身體情況和跑步的裝備也不齊全，這樣很容易在不知不覺中傷害到自己的身體，還有些朋友才開始跑步時，就大量的跑步不管自己的身體能不能接受，這樣下來就很有可能感到全身痠痛難受，甚至引起肌肉受損。如果有這樣的情況出現，就應該立即停止跑步，在家休息幾天看情況是否嚴重，如嚴重者應及時去醫院檢查，調整自己的跑步計劃，合理安排。
3、 把跑步作為自己的習慣。
跑步是一個很漫長的過程，不能過於心急，應該需要足夠的耐心和信心，養成一個習慣需要21天，而這21天是很煎熬的，一旦想要放棄就相當於這個習慣就報廢了，所以一定要挑戰自己，把跑步當做每天就要洗臉刷牙的習慣，要有每天不跑步都會不舒服的感覺，當你養成這種習慣後，你會發現自己的變化和心裡的喜悅。
4、 控制自己跑步的節奏。
跑步時一定要控制好自己的節奏，根據時間和自己速度不斷的變化，其實控制自己的節奏就相當於控制自己控制力，在體力比較充足時就可以選擇自己的速度快一點，當自己的體力感到比較吃力的時候，就可以放慢自己的速度，有了這種自控力，跑步就會很簡單，自己能夠控制一切的感覺，會越來越喜愛上跑步。
6樓：我就是故事多多
跑步時，節奏很重要。
就像盪鞦韆的人，順著節奏來，不費什麼力，就越蕩越高，節奏不對，費再多力，也蕩不起來。
跑步也是如此。如果你的呼吸、腳步、心跳，甚至思維，都在同一個節奏上，跑起步來，感覺就像有股力在背後推著你跑。
調整跑步的節奏，即是調整呼吸的節奏。一般情況下，我是呼氣跑4步，吸氣跑4步；跑快一點，會呼2吸2；跑得極慢時，會呼6吸6。
我會把呼吸過程斷成幾段，跑一步，呼一下，連著呼氣4下，再連吸4下。有時，我會故意把呼吸弄出聲音，來提醒自己注意節奏。
7樓：閔
你必須得有恆心才能把跑步堅持下來，跑步是一個非常枯燥的一個體育運動，雖然給你能帶來很多的好處，但是也非常的枯燥。你必須有一個恆心，才能堅持。
8樓：匿名使用者
1.自己建立一個清晰明確的目標。設定一個你認為可以實現的目標。
不需要太大而無法完成，因為這個目標會成為你跑步的動力。你一定要盡力完成它，這樣你會發現一旦你變了，你會覺得跑步其實很。
9樓：韓菲菲
如果想讓自己跑步，堅持下去，那你必須不要把自己弄得很累很累。讓你每次跑步回來，心情是愉快的。真心也是愉快的。這樣可以堅持下去。
10樓：口亨
每天給自己定個跑步鬧鐘，強迫自己堅持下去，想想跑步的好處，想想自己的健康身體，就能堅持下來了。
11樓：匿名使用者
這是一種心態的問題，必須有堅定信心和意志，否則很難堅持下去，意志力最重要的。
12樓：熊貓不吃早餐
對自己狠一點，哪天不跑就扣一定數額的money比啥都管用。
在進行跑步訓練的時候，有哪些好的技巧呢？
13樓：體壇四公子
如今，越來越多的人加入到健身隊伍中，跑步是最簡單、最基本的健康方式。那什麼是跑步的正確技巧呢？以下對其進行介紹。
1、首先進行步行訓練。
假如你剛開始跑步，可以把走路和跑步結合起來鍛鍊。假如你發現一次跑5分鐘很難持之以恆，你可以先跑2分鐘，再步行2分鐘，或跑1分鐘，然後步行2分鐘。根據這樣一種間歇性的訓練方法慢慢地提高自己的身體水平，在接下來的4-5個星期中，你可以堅持一次性訓練15-20分鐘。
當跑間休息變得更輕鬆時，您可以將2分鐘步行時間減少到1分鐘，並逐漸延長跑步時間。
2、口鼻同時呼吸。
當人們剛開始跑的時候，速度比較慢，還在熱身。這個時候，身體對氧氣的需求不大，用鼻子呼吸就能應付。當跑得更遠、跑得更快時，身體對氧氣的需求也會大大增加，此時，僅用鼻子呼吸已無法滿足氧氣**的需要。
若僅用鼻呼吸，也易導致呼吸肌疲勞。因此，就需要口鼻配合，以增加供氧，減輕呼吸肌緊張感。
3、重視力量訓練。
此外，還要做一些力量訓練，比如弓步蹲、深蹲、腿舉、平板支撐等，這些力量訓練可以增強你的腿部力量。核心的穩定性，在你跑步訓練的時候可以幫助你提高跑步速度，減少運動受傷的幾率。強健的肌肉力量是跑步訓練時最好的保護。
4、挑選一雙適合自己的跑鞋。
您可到專業的跑步器材店，在那裡，售貨員能為您提供專業的跑鞋選購指導，併為您提供專業的跑鞋選購建議，並確保您選擇的跑鞋適合您的足部結構，並能為您的腳部提供合適的支撐。
希望以上這些小技巧能夠幫助到您！
14樓：過法國法國和
有這些好的技巧：1、首先要買1雙適合自己的跑鞋。這是最重要的，適合自己的跑鞋，能保護自己在跑步中不會輕易受傷。
2、要適當休息，建議跑一天，休息一天。3、要循序漸進，不要急於求成，跑量要慢慢地增加，建議每個月不要增加超過20%。4、最後建議加入附近的跑團，多和跑步的老司機交流。
15樓：美倪倪影視娛樂
跑前需要熱身，熱身可以喚醒人體內部器官，這樣，在跑步中就不會出現各方面的扭傷。跑步的時候挺胸抬頭，目視前方，假如感覺跑不動的時候，也不要彎腰駝背，咬著牙，堅持一下，也有利於自己耐力的提升。
16樓：閔
在進行跑步訓練的時候，首先你要端正自己的跑步的姿態，要正確學習跑步的姿勢。這樣你才能有利於跑步的那種效果。如果用正確的跑步的姿勢，你跑起步來是非常輕鬆的。
17樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
進行跑步訓練的時候，首先要做好準備活動，一定活動開關節。跑的時候，要雙臂。收緊於腰側，不要亂擺，腿也要排離地面。
不要抬的太高，也不要過低。最後就是跑完放鬆，一定要做好腿部的按摩。
18樓：曠雅惠
天原則。著名心理學的21天原則是指任何行為你只要堅持就能成功。
2.制訂詳細計劃。制定一個運動計劃，並越詳細越好。
3.制定一個目標，並貼在一個醒目的位置提醒自己。
19樓：匿名使用者
跑步鍛鍊姿勢正確，不要過度向前衝，大腿帶小腿，腳尖先落地，胳膊擺動幅度合理。
20樓：阿星的時光機
第一，要穿舒適的運動鞋，第二，衣服要寬鬆，第三，要給自己定一個目標，第四，要循序漸進，第五，要堅持。
21樓：春達味飛家光
節奏跑概念：4 英里（約公里）慢跑的加速版本，跑步節奏保持「身體可適應的難度」..
米節奏跑概念：以節奏速度完成一系列的1000米跑，中間有休息。原因：短距離的。
3.法特萊克降速跑法概念：法特萊克是瑞典語的「任意變速」，意味著你可以根據自己。
22樓：小樣小灰鴿
跑步運動的時候，首先要調整的是自己的呼吸，然後起步的姿勢要對跑步過程中，手臂擺幅不要太大。
23樓：一零啞劇
在進行跑步訓練的時候我認為技巧就是要循序漸進時間可以跑慢跑的短一些然後逐漸加長才可以跑得快一些。
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