1樓：水瓶座的寬恕
頸椎病患者平時運動一定要合理進行。頸椎病患者朋友在運動的時候一定要注意適當合理，運動過程中一定要謹記四字：靜，松，慢，恆。
運動鍛鍊是以減緩頸椎病症狀為前提的，那頸椎病患者在運動時候要注意哪幾點呢？聽下面專傢俱體介紹。
頸椎病患者平時運動一定要合理進行。
1、保持心情平靜。
患者在進行頸部鍛鍊活動時，要保持心情平靜，集中精力排除雜念，當身心高度集中時，能夠充分感覺到運動鍛鍊過程中頸部肌肉和關節的變化，能使運動更到位，能有效緩解頸部不適感。
2、頸部保持放鬆狀態。
運動過程中頸部始終要保持放鬆狀態，不能讓肌肉持續緊繃，運動時也不要用力過猛，要充分放鬆身體及頸部，使全身血液通暢，肌肉和關節得到充分舒展，這樣才能達到鍛鍊頸椎的目的。
3、運動過程要緩要慢。
運動過程中動作一定要緩要慢，千萬不要快速的扭動脖子、左右擺頭，以免引起頸椎及周圍組織損傷，導致頸部血流受阻導致患者出現頭痛、眩暈等不良反應。
4、要持之以恆。
這是最關鍵、最重要的一點，任何一項運動都需要長期堅持才能看到理想的效果，頸椎病體育鍛煉自然也不例外。
還要注意一點就是，頸椎病引起肩周炎的話，看你左邊還是右邊了，哪邊不方便，哪邊就不能負重過大。
2樓：
頸椎病鍛鍊方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導致病情**，所以在運動時一定要注意以下要點。
鍛鍊方法：1、望天看地：望天時頭後仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重複10次。
2、左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度(用力不要過猛)。連續10次。
3、左右側屈：應向左到右緩慢側屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重複10次。
4、用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，儘量把頸部肌肉拉直，左右重複10次。
脊椎病應該進行什麼體育鍛煉？
3樓：誠信之
不知道你多大，不管是上學還是工作，都不可能不上學不工作去鍛鍊，你可以到網上查查，趙之心這個人，他是國家運動員的保健人，他介紹不少適用的鍛鍊方法，簡單實用，這種病沒有除根的方法，關鍵在於養，平時多注意改掉自己的一些壞習慣，慢慢來吧，祝你早日**~
4樓：千石
您好 我給你極力推薦 五禽戲 易筋經 這個是通過實踐證明的哈 比較適合大眾群體。
5樓：匿名使用者
太極拳！！！健身！！對脊椎病也有一定幫助！！
6樓：獎勵你在
建議你適當運動，不宜過量 建議你手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前繞環6次，然後再向後繞環6次！雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸去，最後於胸前合攏，重複6次。頭向左偏，努力接近左肩，然後換方向，重複4-6次從左到右旋轉頭部，然後反方向旋轉，重複2—6次肩關節由前至後連續做劃圓動作，然後反方向由後至前連續做劃圓動作，重複4-6次，注意速度不要太快。
這些動作對頸椎病有一定幫助，不過一定得注意動作不要太過於劇烈了。 因為如果活動劇烈就會導致頸椎壓迫神經根或者動脈血管加劇引起各種不適症狀的出現。 以後注意一定不要在長時間的伏案工作和學習，這樣會導致你頸椎病變的加重的。
頸椎病患者運動要注意什麼？
7樓：漫閱科技
1.要規律地完成體操動作｡注意不可瘵頭､頸部做無規律的亂搖亂晃。
頸椎病如何運動鍛鍊好
8樓：青島天道中醫
1、頸部運動：頭向前傾十百次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動度上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
9樓：匿名使用者
解放軍第309醫院頸肩操。
第一節 聳肩：雙肩上抬下放，做32次；
第二節 繞肩：雙肩往前和往後各繞8次，反覆兩次；
第三節 叩肩：左手托住右手肘關節，右手手指併攏窩掌，用力叩擊左肩30次。反之叩擊右肩30次。左右肩反覆做4次；
第四節 看拳眼：雙手握拳眼狀，平舉於雙眼前，雙眼看拳眼。雙手開啟，眼睛隨著左手拳眼望向左後方，停頓幾秒，再慢慢收回雙手放到眼前。
再開啟雙手，眼睛隨右手拳眼望向右後方。反覆32次；
第五節 回頭望月：雙手的大拇指壓住無名指和小指，食指和中指伸直併攏。雙手向左後上方滑動，左手伸直，右手彎曲，腰隨著向左轉動，眼睛隨左手移動。再以同樣動作向右邊滑動。反覆32次；
第六節 龍擺手：雙手自然放鬆置身側，用下巴分別橫向和豎向緩慢畫「8」字，每個方向做8次；
第七節 託天：雙手平舉手掌朝上，再緩慢收於額前，手掌向下。再翻掌，雙手上舉，同時踮起雙腳；
第八節 燕飛：兩手平抬，再往上抬一個角度，控制幾秒，放下。重複32次；
第九節 疊羅漢：先把右手放到背後，再用左手往背後放，置於右手所放位置之上，雙手輪流往上放，直到極限位置，雙手停留一會兒；
第十節 互拍肩背：需要兩人完成，窩掌，拍打對方肩背位置，不能拍腰部。需要使用手腕的力量，拍幾分鐘即可。
10樓：匿名使用者
鍛鍊頸椎的運動方式有以下幾種：
1、放風箏。
放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛，還可外泳 順。古。安。
玉。頸。椎。
貼。，注意休息，不要勞累，做好頸部的防寒保暖。
常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。
2、游泳。游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。
相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛鍊。
3、疾走or慢跑。
疾走和慢跑的時候，通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張，使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛鍊，提高肌肉耐力。肌肉有節律的拉伸收縮活動能有效地改善區域性血運迴圈代謝，促使區域性炎症吸收，從而緩解疼痛症狀。
對於長期伏案工作的人來說，慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液迴圈、舒緩緊張的情緒。對於頸椎病患者來說，更建議仰首挺胸疾走，疾走的效果不比慢跑差，且運動的時候它對脊柱各關節的衝擊也比慢跑小很多。
頸椎病患者平時怎麼鍛鍊?
親們 頸椎病患者用什麼樣的枕頭比較好？
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