1樓：小熙
要保證基礎代謝率，多喝水，多做一些無氧運動，肌肉所佔比例越大同樣是坐著也可每天可多消耗200大卡
2樓：ok聶昊然
這個要時間久了才能看出來吧，而且這個是每個人的體質問題，有的人光喝水都會發胖而有的人一天吃到晚也不會發胖。。
3樓：匿名使用者
早 午飯要吃 晚飯可以不吃 跑步每天堅持1小時應該差不多
4樓：地產策劃
每天跑步必須半小時以上才有效果，控制飲食不能絕食，吃七分飽就行。貴在堅持
5樓：一方通行
這種要堅持，而且鍛鍊要超過40分鐘，不建議控制飲食，建議適量飲食
6樓：隗玲
堅持3個月會有效果的 強度也要加大一點
7樓：霸王出世難
那不是短期就能看到效果的，持之以恆
8樓：hubaba99喲
適量運動適量飲食慢慢來
9樓：匿名使用者
建議你看一套**
bbc關於**你應該知道的十件事
首先在**方面需要的運動量方面，每跑30公里可以減1磅脂肪。
每踏100公里單車可減一磅脂肪。
故此在說減不到之前先計算一下，你的運動量足夠一嗎？
另外，飲食也是一個關鍵，很多人覺得健康食物，例如水果蔬菜是不應該計算進口常吸收的熱量中。但是水果和部分蔬菜中都含有大量的熱量，如果因為這些是健康食物而沒有節制地進食，體重不減反增。
零食方面，很多會覺得零食一小包，吃下應該是算只吃了一點點吧，不過你反轉看看零食背後的營養標籤，多數零食100克就有500卡路里的熱量，吃7包就會長胖一磅。
醬汁方面，極大多數的人都會勿略醬汁所含有的熱量，幾乎所以有醬汁，每一百克就有500卡路里甚至更多的熱量，所以吃個沙拉就下大量的醬汁去調味的話，其實你跟吃了一碗飯沒有分別
10樓：陳百才成百財
哎，你們想廋，我想胖，
11樓：文天藍
有變化，只是你沒感覺到
12樓：手機使用者
能胖的人喝涼水也長肉
13樓：匿名使用者
每個人的體質不一樣，再堅持一下試試看
14樓：刑語煒
要持之以恆才能有效果
15樓：暴若楓
開玩笑，看你跑得多久。
16樓：淺然宇
你現在是想**呢還是想增肥？？
為什麼我每天都堅持跑步並控制飲食，體重還不下降
17樓：皮皮魯和玉米片
首先是先天的體質，有些人群的骨骼壯大結實，或者是臉部、腹部或臀部脂肪較多，先天決定的，所以體重相對別人來說較大，怎麼**都只能大體上維持在那一個水平線上，但是先天因素對健康影響較少，也就是說，如果先天決定的身體瘦的人如果也想跟先天胖的人去比誰胖，過量飲食，那肯定會出現健康問題，自己找不痛快，但這不能說，先天胖的人就可以暴飲暴食了！都得注意，都要用科學看清楚自己
至於非遺傳因素的人，想**卻失敗，純屬於自己不用心，心存僥倖心理或偷懶，比如一日三餐少吃，多運動了，但零食方面死心不改，或運動之後還跟潮流的喝飲料，飲料和零食的熱量比一頓飯要高出很多倍（好像是十多倍都不止），你一天消耗的熱量遠遠小於你一天吃喝進去的熱量，所以想**就是在做夢吧
啊哈哈哈～你應該自己好好反省了
18樓：營養師may姐
為什麼運動**的效果總不能實現我們的預期體重？
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
19樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
20樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
21樓：匿名使用者
一些執著於跑步**減脂的人士，可能會發現，結果往往不能如願，甚至會在跑步過後，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產生挫折感，甚至自暴自棄。
為什麼跑步運動會增加體重呢？
對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。
等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。
非常可惜的是，正因為忘記**的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步**的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓**大業半途而廢。
所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。
22樓：
那就是你的飲食有問題。
第一，運動消耗體力，胃腸消化快，餓的也就快。所以餓了就吃。當然也就胖了。
第二，吃了太多高熱量的食物。像麵食一類的儘量少吃，包括粉條和粉絲。土豆，山藥，地瓜也要少吃。
含糖分高的食物：香蕉，桔子等。水果含糖分多的也不能多吃。
就像桃子，一天一個就好，不能貪食。
第三，不是劇烈運動才能達到**的效果。就像跑步一樣，慢跑反而效果明顯。但記住每次跑步一定要堅持二十分鐘以上。
我的**經驗：
1.早上飯前半小時喝一杯水，有助於清洗腸胃。可以預防便祕。
2.每天慢跑三小時，我一個月瘦了12斤。
3.不吃主食，不吃甜食，每天吃兩個雞蛋，喝一包奶，然後只吃蔬菜。雞蛋和奶不能一起吃，中間最好間隔半小時。
這就是我的建議，祝你**成功。。
23樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
24樓：孤巷裡遇見你
你沒有注意自己的飲食。**光靠跑步是沒有用的，還要注意自己的吃食。
25樓：htf的生活回答
沒有搭配合理的飲食。跑步可以**，這是需要搭配合理的飲食進行的，如果沒有搭配合理的飲食而進行無目的性的跑步，反而會導致體重增加。
26樓：歪歪就是要飯
一、控制飲食，二，每天慢跑一個小時，堅持40天，體脂率必然會降低，人非草木 都是血肉之軀，誰都不是例外。多從自身找原因。。。
27樓：木子心情
跑步是可以**，這就和學習一樣是一個長期積累的過程不要三天打魚兩天晒網。
28樓：在中家的飯
我也和你一樣，但我晚上會吃兩口東西真只有兩口，但沒跑前每天也會吃兩口但體重沒變化，跑步之後重了2公斤還是平時的吃量，是不是肌肉多瞭然後控制飲食不吃多才會體重下降
29樓：**
這說明你更健康了啊，之前太瘦了，跑步讓你的身體更強壯了，而且6斤以內都很容易變化，瘦的。你應該想想身高的事。
30樓：
首先不能再用跑步機了,利用跑步來**一定要慢跑很慢很慢,一般跑長跑的相對比短跑的瘦,這是由於有氧與無氧的區別造成的,樓主應該懂的,短跑會造成小腿長肌肉哦,樓主要注意了,你可以選用跳繩來代替啊,不過也要慢,可樓主好象是要為了**便祕不是**,應該多吃蜂蜜水啊,早晨起來第一件事就是喝蜂蜜水,空腹喝,養成這個好習慣就不用擔心便祕了
31樓：匿名使用者
不知道樓主有沒有注意到，長跑運動員往往都很瘦，短跑運動員都很壯。原因是長跑不光消耗肌肉內的糖分還要消耗肝糖原等內臟儲存的能量，過渡消耗後就會消耗脂肪，所以他們都很瘦。短跑主要消耗肌糖原，反而會刺激肌肉生長以儲存更多肌糖原。
如果樓主想要肌肉就短跑吧，要是想肌肉不是那麼大塊，就長跑結合短跑，跑一段衝刺一段，這樣效果最好，堅持就是勝利，切記切記
32樓：匿名使用者
你要明白什麼是無氧運動和有氧運動。
無氧運動，跑步機上跑步或者短時間快跑（劇烈運動)，效果是增肌，通俗點說是將肥肉變肌肉的**
有氧運動，戶外半小時以上慢跑才是減少脂肪減體重的**另外可能也有一定的飲食有關
運動員運動也沒見減輕就是這個道理
33樓：小懶
可能你便祕好了腸胃吸收功能好了所以吃什麼都吸收掉了所以胖了
34樓：匿名使用者
跑步啊，勸你還是別跑了啊，不要天天跑了，小腿會長肌肉的啊，到時會很粗的哦。
35樓：傷
我沒跑步體重還沒怎麼變，一跑步就增加了10斤
36樓：
跑累了吃的自然就多了 ，而且還要長肌肉，賠了夫人又折兵哦，很不划算的。
37樓：匿名使用者
跑步機當然效果差好遠了,跳步**不管是長跑還是短跑都要在外面跑步,而且要長期堅持還是能瘦一些.並且運動的人身體曲線挺好的.跑步機很機械,其實腰部並沒有使什麼力氣和活動,跑步機鍛鍊久了會增加肌肉,所以就增加重量了.
如果你想**便祕就每天多喝水.
38樓：匿名使用者
有些樓講的短跑和長跑指的是？具體跑多久才是長跑呢？
39樓：匿名使用者
..跑步讓你吸收好了唄
你跑的時間再長點就好了吧應該
30分鐘 健身的話剛剛好
**的話才剛剛開始..
最近堅持跑步一個月，每天7公里左右，控制飲食，可是體重一直沒怎麼變化，是跑的方式不對嗎？但別人說我
40樓：王建寧
跑步鍛鍊貴在堅持，適應7公里後再逐漸加大公里數，
二、三個月後效果就會顯示出來了！你的精神也會旺盛起來！
41樓：小貓咪9小白兔
應該是，運動很容易脂肪轉化肌肉的。男生的話挺好的。
42樓：匿名使用者
個人認為是的，如果很胖的人**會很明顯，稍瘦一點的就直接變肌肉了
為什麼這幾天都在堅持跑步鍛鍊，也有意在控制飲食，為什麼體重不減反增？？？
43樓：那桂花嚴水
多餐少量，晚飯需更少，跑步需循序漸進，每次達到45分鐘以上，才能有效減脂，而且過程艱辛，至少三個月時間，建議適當長距離跑，對**幫助大，
長期跑步並且控制飲食，為什麼體重還是不下降？
44樓：菲飛老師
說起**可真是幾家歡喜幾家愁，喜的是很多人都通過跑步**成功了，愁的是很多人即使堅持跑步，並且控制飲食，結果體重還是不下降，這真是讓人難受，傷心！
如果要是我們偷懶沒有堅持運動，體重無法下降，這還情有可原！但是我們並沒有偷懶，天天堅持運動，而且並且控制飲食，為什麼體重一直都無法下降？我們又不是沒付出！
其實遇到這種問題，我們一定要冷靜下來，千萬不能慌！我們一定要對症下藥，找到原因，這樣我們才能找到完美的對策，很好的解決這個問題！
長期跑步並且控制飲食，體重還是不下降，問題到底出在哪兒呢？希望大家聽了我的分析能夠掌握這些方法，並且克服這種困難，讓我們的體重持續的下降！
在我跑步多年的時間裡，我發現很多人對於跑步的配速都有很大的誤解！有不少人都認為高配數是跑步**效果的有效方法之一，配速越快，**的效果越好！
其實你**不成功很有可能就是因為這個原因導致的，我們的配速不能太快，這會造成無氧運動產生乳酸消耗糖原，所以我們的速度應該適中，配速最好保持在六到七分鐘！
2. 跑量不達標
雖然是長期堅持跑步，但是如果我們長期堅持跑步的距離不足，那也很難**！有的人每天堅持跑十幾分鍾，雖然天天堅持，但是**的效果就是不好！
跑量直接決定著我們的**效果！所以為了讓體重持續的下降，讓脂肪持續的燃燒，我們的跑量一定要達標，少說一天也要跑30分鐘！
3. 基礎代謝太差
所以我們一定要提高自己的基礎代謝！那怎樣才能提高基礎代謝呢？我認為最好的方法就是跑步加無氧運動，我們可以通過適度的無氧來增肌，這樣可以有效地顯著地提高基礎代謝率！
4. 遇到了平臺期
在跑步**時遇到了平臺期是所有**朋友最討厭的事情！如果你遇到了**的平臺期，那麼最壞的結果就是每天跑步，跑步的距離也很多，但是你就很難瘦下來！
人體的適應性為我們跑步水平的增長提供了空間，但是也為我們的跑步**埋下了平臺期的隱患！所以我們應該換一種節奏跑法，這樣可以讓身體重新不適應，重新開啟燃脂之路！
如果每天都跑步2圈，午飯和晚飯都吃少一點，我現在140斤，一年內能瘦20斤嗎
一般養生好，早晨吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。一般要做到早晨一個雞蛋，白天一個蘋果，晚上一袋牛奶。中午飯一定要吃飽，平時每頓飯要注意膳食營養的搭配，身體才會健康。每天早晨飯前，晚上飯後，最好出去跑步，最好每次讓自己汗透，一天兩次的汗透，保證會讓你 的，一年瘦20斤那就是小菜。每天跑步鍛鍊身體是不錯...
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