1樓：菲飛老師
今天我們要來回答一位香港朋友的問題這位網友今年20週歲，身高1米56，體重53公斤，她的問題是下半身尤其是小腹部位偏胖。其實這種問題也不僅僅是她有，基本上所有的女生都會有類似的問題和困擾。
而且大家應該都知道如果你的如果我們的下盤比較寬、比較胖的話，會讓人感覺身材不高，影響到整個身形不夠好。加入能讓人覺得下半身纖細一點，那麼視覺上也會讓人覺得你的身高變高了，穿起高跟鞋搭配起來整個人的氣質也上升起來了，這也是所有人的願望。
網友也說到，她有一直在堅持運動，每星期都會堅持慢跑30分鐘。如果她指的是每天都能夠堅持慢跑30分鐘還不能見到效果，那麼可能有以下幾個原因。一，她跑完以後，知道只要跑步就會有消耗卡路里帶來的**效果，但是跑完之後人通常會感到口渴。
你有可能就會喝一些類似可樂雪碧這些含有糖分的碳酸飲料。有些時候能跑完了之後又會覺得有點飢餓，可能你會補充一點東西、回去選擇加餐。基本上，你應該去杜絕這些行為。
但是這是對於沒有肥胖困擾或者是易瘦體質的人來講，你高興就好，反正你也不會影響到自己，補一補更健康。但是你如果希望通過運動來燃燒脂肪和熱量，你一定要記住你應該通過血流血液在肌肉流動的效果來幫助你**。
這麼說可能有的人覺得這太晦澀難懂，說的直白一點你應該在運動的2個小時內吃完你的正餐。舉個例子，如果你打算7點吃你的晚餐，你應該5點或者一下課後就去運動。
運動後口渴了就喝點白開水就好，然後在大概兩個小時之內還有點累的時候就去吃你的晚餐，這個時候吃的晚餐它的熱量進來以後，肌肉就會幫助你把血糖降低，然後把熱量吸收過來。你就不會讓葡萄糖堆積到你的脂肪當中。
這樣改變下持續的運動，你的體重一定會更進一步的下降。因為有下盤的運動，也就是剛剛提到的跑步運動，你的肚子和你的下盤就會越來越纖細。而且你也應該注意控制一下你的食慾，在這裡嗎，我們可以教一下相應縮小胃口的辦法。
第一個，千萬不要去那些可以讓你吃到飽的餐廳就餐。臺灣做過一個研究發現我們一般吃飯，吃完後你的胃會撐大到原來的兩倍左右。可是如果他們跑到那個可以吃到飽的餐廳以後會吃到原來胃部4到5倍大。
那表示什麼你都要吃個夠，你既然花費足夠的錢，又沒有吃夠本怎麼划得來呢？在這個想法帶領下你就變得越來越胖了。
胃一旦被撐大，你再去吃原來的飯量就會感覺到不舒服，有一種不滿足感。你想改變的話不可以一下子突然減少，這樣你一定會有飢餓感的。所以要漸進式減少食量。
剩餘減少掉的食量可以用水替代。每個禮拜少四分之一就好。每個禮拜都這麼做，你的胃一定會變得越來越小。
2樓：阿墨姑娘你好
**不僅僅需要靠鍛鍊，也需要注意飲食這一方面的問題。如果每天都跑步還不能瘦的話，那問題就出在飲食這一方面了。
3樓：dj林林
每天都堅持跑步，就是瘦不下來第1個，最主要的原因就是你跑步是跑了，但是方式方法不正確，時間不夠，所以你的代謝就無法正常的去代謝脂肪，第2個原因很有可能是你跑步的時候姿勢不正確，那麼爆發點沒有掌握最基本的要領，所以就沒有瘦下來。
4樓：
每天跑步就是不瘦可能是因為吃的過多，也可能是因為運動量不夠或者是跑步的頻率有問題，當然也不排除是**瓶頸期
5樓：匿名使用者
每天跑步就是不瘦，很有可能是你跑的路程短，沒有達到鍛鍊的目的的，也有可能是你吃的比較多，沒有消耗那些卡路里，再就是你跑步結束後，馬上就吃東西，而且吃的很飽，反而更加重了你肥胖。
每天都在堅持跑步，但是為什麼還是不瘦呢？
6樓：菲飛老師
跑步**是個很不錯的**方法，男女老少都可以參加，而且益處多多！開始鍛鍊的人都把跑步作為**計劃，但是很多人堅持不下來，還有就是堅持了一段時間感覺應該瘦好多，上秤發現體重沒有太大變化，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？是跑步方法不得當嗎？
還是哪些原因阻礙了掉體重的步調和道路？
原因一：跑步後的飲食選擇
鍛鍊完後會雖然燃燒了大量的卡路里，但是你鍛鍊後飲食不控制，食量增大，或選擇高熱量高脂肪的來填充鍛鍊後的飢餓感，使得你鍛鍊後效果付諸東流！
原因二：運動量不夠
如果你是長期跑步還沒見效果，建議你改變一下平時的鍛鍊計劃了！跑步最好要達到40分鐘左右，跑步時間太短脂肪剛開始動員時你就停了，就達不到脂肪燃燒的目的。也就是人們常說的少時間多次跑不如少次數長時間跑**效果好的原因！
原因三：跑太快
跑步**目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
原因五：太在乎秤上的體重
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺**的效果。
第一個月**其實減的是水分，不是真正的脂肪，很多人都不清楚，而且2個星期時間太短了，你想一想，你長胖也不是2個星期才長胖的了，**是一個循序漸進的過程！
健身三分靠練，七分靠吃。
健身運動，練而不吃，等同白練。
a、如果吃高熱量垃圾食品導致的肥胖，尤其內臟型肥胖，給內臟和身體帶來的健康壓力遠比你想象中的可怕。
b、力量訓練後的3小時，是肌肉生長的**時間。此時，肌肉中蛋白質合成速率提高了3倍多，肌肉正在非常積極地生長和修復。如果單單以氮平衡做研究，力量訓練會使身體對蛋白質的需求量提高約100%，如果這時能恰當地攝入蛋白質，就可以大大促進肌肉的合成速度和效率，從而增加肌肉重量。
7樓：啊部部嚓
可能飲食沒有搭配上，也可能平時的生活習慣不好，堅持跑步只是達到保持不胖或增強體質的效果，沒有達到**的效果。
8樓：鄭
因為跑步只是讓你**的一種手段，他並不能絕對保證你瘦下來。決定瘦下來的因素有很多種。比如你的飲食規律性。以及餐飲量的大小。
9樓：土豆地瓜豆角
第1點堅持跑步不瘦的原因就是你跑步的方式方法不對，身體沒有開啟，所以就沒有得到很好的**效果，第2點跑步的時候力量沒有運用好，身體沒有消耗熱量，所以就不會瘦下來。
我每天都在堅持跑步，但是為什麼就是不瘦呢？
10樓：菲飛老師
跑步已經登上了運動神壇，如果你不會擼鐵不會打球，一點關係也沒有，但是你一定會跑步。跑步是我們每個人都會的運動。
我們與生俱來的運動專案就是跑步，從生下來我們就開始逐漸學習走路，學會了走路又學會了跑步，從此開始，跑步就成了我們一生中接觸最多的運動專案。
小學的時候我們開始五十米一百米短跑，後來我們又接觸了三千米五千米長跑，到後來有些人甚至參加了馬拉松跑步。可以說跑步這項運動才是受眾面最廣，熟知度最高的運動。
現在很多人缺乏運動，但是又沒有掌握很多的運動技能，這個時候跑步就成了最好的運動選擇，你可以不知道別的運動怎麼進行，但是你不能不瞭解跑步這麼進行。
有很多人現在通過跑步讓自己瘦下來，但是有很大一部分人發現，跑步堅持了很久還是沒有瘦下來的跡象，這是為什麼呢？無非是以下的三個原因。
第一個原因，跑步的時候沒有嚴格的控制自己飲食。一個好的營養師可以做到，讓你每天吃的飽飽的還能瘦下來，當然我們並不是專業的營養師，所以我們更多的是要進行運動配合簡單的飲食控制。
運動不僅僅幫助我們瘦下來，還可以做到調整身體狀態，讓我們處於健康的狀態，增強身體各方面的能力，在生活中獲得更多的樂趣。
我們在跑步的時候其實就是消耗能量的過程，而控制飲食其實就是降低能量攝入的過程。增加消耗而降低攝入，就像一個人工資降低了而物價**了，這樣一來人就會慢慢瘦下來。
所以你在艱苦跑步的時候，你就應該努力控制自己的嘴巴，不要讓他亂吃東西，這樣才能幫助你把脂肪迅速消耗掉，讓你快速瘦下來。
第二個原因，鍛鍊的時候鬆懈了。很多人跑步的時候走走停停，跑完半個小時甚至都沒有怎麼出汗，這樣的情況很顯然是達不到鍛鍊效果的。
跑步的時候你付出多少努力，就會消耗相應的能量，你願意在跑步的時候付出更多的時間，願意承受更多的疲勞，那麼你就會消耗更多的脂肪，瘦下來的速度更快。
這是很公平的一件事情，所以為了你自己的身材，在跑步的時候請用心一點，讓你再快一些瘦下來吧。
第三個原因，過度的誇大了跑步的效果。有很多人在跑步的時候覺得自己很累，然後就認為自己可以瘦幾斤，但是跑步的效果卻沒有你想象的那麼大。
以一個六十公斤的人來說，他認真跑步半個小時消耗的能量大約在三百大卡左右，而一公斤肥肉裡面的能量可以高達七千大卡，你想想你跑步半個小時有可能一下掉很多斤嗎？
這顯然是不合理的，所以減脂的過程是一個攻堅戰，你一定要堅持一段時間才能看到效果，這個過程一定會非常辛苦，但是你一定會收穫想要的結果。
11樓：小源看娛樂
可能是沒有控制好飲食，**是一個長期的過程，不是一時半會能體現出來的，我們要堅持不懈，往往能收到效果。
12樓：dj林林
第1點，每天堅持跑步不送，最主要的就是你跑步的方式方法不對，跑步的時間不正確，所以就沒有瘦下來，第2點就是你跑步的時候用力點沒有掌握好，那麼這種情況下就會造成肌肉增加，不會讓你瘦下來。
13樓：不知道幾千裡也
因為你跑步的方法不對，訓練強度也沒有達到，並沒有起到減少脂肪的作用。
14樓：天才人物我無敵
要想真正的瘦下去，那麼我們在跑步的時候一定要到達一小時以上，這樣才能夠充足的燃燒體內多餘的脂肪，與此同時還要控制我們的飲食，控制熱量的攝入，這樣才能真正的瘦下去。
每天堅持跑步為什麼還不瘦下來，跟什麼有關
15樓：勝噠噠噠
1、 飲食習慣：
**控制飲食是由必要的，但是要有規律，不可早午飯多食，晚飯不吃，或者午餐不吃，晚餐多食等都不合理。解決方法：可在原來飲食基礎上減小進食量，少食辛辣、刺激、油炸、膨化食品、各類飲料等，適當葷素搭配，按點吃飯，早午飯不可少，晚飯可根據個人情況不吃或少吃，晚上六點以後不進食，除了白開水。
2、 作息習慣：
熬夜也是易導致肥胖的原因，身體沒有得到足夠的放鬆和休息。解決方法：養成好的作息習慣，早睡早起，少熬夜上網，玩手機。
3、鍛鍊計劃：
每個人體質不同，單一的鍛鍊**運動，起到的作用可能沒那麼明顯。解決方法：可以根據自身體質和時間安排，適當增加運動量和運動種類。
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
市場上有各類不同的**理念、**產品，請審慎選擇。過度、過快**會對身體有不良影響。採納科學的正確的**方式，警惕對於假設階段、未經證明的**觀念。
每天跑步，為什麼瘦不下來，天天跑步為什麼就是瘦不下來
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