1樓：軒轅幻桃仰頡
樓主是女生吧
儘量減少等地的力氣
也就是小腿發力
不過長期這樣跑對你的跑步姿勢會造成很大的影響就是俗話說的坐著跑···自己好好考慮吧
2樓：第五之桃阿醉
長跑，那是有氧運動，只會減少你的肌肉和脂肪！記住速度不要太快，在你呼吸不感到急促為宜，時間至少在40分鐘以上！
3樓：費高芬束昱
跑的還是少，跑的多了，就不長肌肉了，就是肌肉型的腿也可以跑細了。這主要在運動量和你的食物的攝入量上，你消耗的體能大於你補充的能量時，就會慢慢瘦下來。
注意跑步的動作，小腿只在接觸地面的瞬間發力，大腿帶小腿摺疊前擺的動作，就是你的大腿把你的向前小腿甩出去。跑後多做放鬆，用手捏，捶打小腿肌肉，痠疼是正常的。
食物方面，多吃碳水化合物的東西，蔬菜，水果之類的，儘量少吃，高熱量，高脂肪的東西。
4樓：僑晨濤玄野
其實不管你怎樣跑的，關鍵是跑完之後一定要記得做拉伸伸展的運動，尤其是小腿的，否則肯定會長肌肉的。
怎樣跑步不會長肌肉？
怎樣跑步才不會使小腿上長肌肉啊
5樓：匿名使用者
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
6樓：匿名使用者
蜂蜜**。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便祕，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。
蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解飢餓感。用蜂蜜**價廉物美，對因便祕而引起肥胖的人特別有效。 蜂蜜**一般以一週為週期。
一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。在**過程中，要注意多喝水，有利於新陳代謝，並應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。採用蜂蜜**，許多人在3天以內就**3公斤。
其次，便祕的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。 參考： 第一天：
清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃飯要少吃多餐。
第四天： 與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。 第五至六天：
又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。 第七天： 到了最後一天你的胃也已經變小了。
最後堅持一下，用和第一天一樣的飲食夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。 3.
香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。但是澱粉含量也很高，慎用！ 4.
蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
6.木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.
西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 8.蛋 （推薦） 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
7樓：匿名使用者
慢跑 最好找個健身教練輔導
怎樣跑步會讓小腿沒有肌肉？
8樓：
為了防止跑步後產生小腿肌肉，跑步時務必做到以下幾點：
①運動前，充分熱身。運動前的熱身可以促進血液迴圈，增強跑步的鍛鍊效果，有效緩解小腿肌肉充血的現象。推薦做高抬腿，這是極佳的跑步前熱身動作。
②跑步姿勢儘量自然而且放鬆。如果是刻意糾正跑步姿勢，就使得在跑步過程中小腿肌肉繃緊的時間更長，這會讓小腿的充血變得更厲害，也更加難恢復。跑步時，抬起的腿不需要持續發力，儘量放鬆。
③跑步速度不要太快，過快的速度讓你你無法跑更長的時間，小腿肌肉承受更大的重量，這就相當於小腿進行無氧訓練了。有氧跑步時，要先保證跑步的時長再提升跑步速度，一般建議跑步時間要在二十分鐘以上。
④跑步後充分拉伸。大腿小腿都要拉伸到，對肌肉的塑型有一定的幫助，但最主要的作用還是防止肌肉過度充血。
⑤絕對不要穿內增高的鞋子去跑步。平時日常中也最好儘量少穿高跟鞋。比起平均每天半小時的跑步，每天穿十幾個小時的高跟鞋才是讓小腿的變粗的元凶。
9樓：超大西瓜
1、跑步要熱身
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。
2、跑步姿勢要對
首先跑步時應保持頭和肩的穩定，臉要正對前方，兩眼注視前方，肩部放鬆。身體從頸部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張，軀幹不要左右晃動。
其次跑步時擺臂應以肩為軸前後擺動，左右動作幅度不超過身體中線。雙手微微握拳或五指併攏變掌。跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是隻往上抬。
跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
最後小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。跑步時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
3、跑步後要拉伸
跑步後伸展也是很重要的一環，這不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
4、事後泡腳
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿，能充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
拓展資料：
跑步讓小腿變僵，會讓小腿變粗。實際上也是不存在的。一般來說，做有氧運動的時候，我們都是採用每次持續跑三十分鐘以上的時間。
而身體在這段時間裡，都是在做有氧運動。所以身體內的糖原會被消耗得特別厲害。同時還會有一些乳酸堆積在身體內部。按道理來說，這個時候，小腿上是不會增長肌肉的。
10樓：猴子酒
1、腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑
2、熱身運動很重要。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。所以，在進行跑步**前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
3、慢跑**最見效。跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步**方法。
4、跑後伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
所以啊，跑後伸展運動不可缺少。
夏天跑步**應注意的細節
1、最好穿淺色衣服，夏天天氣炎熱，最好穿一些淺色的棉質衣服，因為淺色衣服能夠很好地減少熱量的吸收，會比較涼快。最好是選擇一些棉織品透氣，吸汗的，還應該是寬闊一些的，這樣有利於散熱。
2、避免陽光直射，夏天的時候每天11點到16點事紫外線、紅外線最強的一個時段，過強的紫外線是會造成**和眼睛損傷的，也容易導致**癌。所以在夏季跑步要注意跑步時間、地點的選擇。如選擇晚上、林蔭地跑步。
3、控制運動強度，在夏季的時候人體的能量消耗是最大的，所以在運動的時候要控制好強度，如果出現中暑現象的，要立即到陰涼通風處休息。
4、及時適量補充水分，在夏季出汗比較多，鹽分的喪失量較大，容易使細胞滲透壓降低，從而導致鈉分泌失調，所以在夏季跑步注意適時補充水分。
11樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第73天 跑步會讓肌肉流失嗎
12樓：
其實跑步都會鍛鍊腿部肌肉，建議去游泳，可以起到運動的作用，也不會讓腿上增加肌肉，如果你堅持要跑步，你只可以去散步，只要是跑步都會增加腿部的肌肉。
13樓：匿名使用者
跑的快的話腿就會粗，所以一定要慢跑，消耗脂肪不是看你跑了多遠，而是看你跑了多久，所以時間長才最重要，我一般隔天慢跑40分鐘或者快走1小時，慢慢的跑就行了。
14樓：墨香書閣
放鬆慢跑，要掌握好節奏，平時做一些後提腿的動作，可以緊實肌肉，騎自行車和經常爬樓梯會使腿變粗
15樓：神祗
有氧運動，不要很費力的快跑，慢跑，其實要是為了**，建議你還是改用快步走。
切忌快跑，還有跑完後對腿部拍打一會，小小按摩一下，會讓腿部放鬆。
16樓：匿名使用者
慢跑讓你感覺不累的慢跑 但必須出汗 微微出汗即可每次40分鐘以上 跑完可以用熱水泡腳放鬆
這就是所謂的有氧運動
既可以鍛鍊身體又能**
而且強度不大不會讓你的肌肉塊變得明顯
17樓：沛沛是個大寶貝
這個問題很可笑，你的腿都沒有肌肉了你還能站住還能走路？你不得死了？
18樓：匿名使用者
你是女生吧...
快走和慢跑
跑走一定要結合 不要只練一樣
開始我也很擔心長肌肉
我的健身教練告訴我
女孩不會的說是和身體裡分泌的xx(沒記住)有關快走和慢跑結合就好
希望你早日成功
19樓：匿名使用者
你想說的是小腿減脂吧？沒有肌肉貌似很可怕！
20樓：匿名使用者
其實你是不是擔心跑步雖然讓你**了，可是小腿上出現了好多肌肉？
實際上不用刻意的去想這個問題，因為人的小腿上都有很多的肌肉組織，當然人和人一定不一樣，有的女孩子小腿看著就好像平的。所以你在小腿不胖的情況下就是想讓他變細都很難。
個人認為只要不去進行那些健美運動員的專業性訓練就行，每天還是一樣堅持跑步，然後教你一招讓小腿更好看的方法，那就是跑步過後一定要壓腿（就是一腳高一腳低那種了）這樣會對正個腿都有好處，還有就是對肌肉裡的韌帶起到拉伸作用，讓你走起路來更自然。
我感覺（安吉麗娜.朱莉）小腿上的肌肉看著還是蠻**的嗎！呵呵，開個玩笑，有機會你自己看一下。
跑步後怎麼拉伸才不會長肌肉，跑步後要如何按摩拉伸才不長肌肉
按摩5 10分鐘 然後要記得壓腿 最好能批跨 橫批 豎批 拉伸肌肉 使之變得修長 我以前是練鉛球的 當時根本沒想過按摩和拉伸 現在肌肉像半本辭海一樣 橫向方塊狀 難看死了 拍打 反覆搓揉大腿和小腿。一般在跑之前也要按摩10分鐘。跑完按摩5分鐘。我是有經驗的。1 拉伸運動的方法很多，在網上自己搜一下吧...
跑步怎樣才不會岔氣，或防止岔氣
防止跑步岔氣的方法 1 在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。2 當你在跑步時突然岔氣，無需擔心什麼。繼續跑下去也無妨。當然，你可以通過調整步速與呼吸，例如兩步一呼 兩步一吸，保持勻速的頻率和悠長的呼吸，來促使肺部和隔膜 同步執行 讓痙攣停止。建議你要麼放慢速...
怎麼跑步才不會讓小腿長肌肉呢？就是慢跑
跑半個小時以上才開始燃燒脂肪，所以一次最少跑40分鐘吧 當然，速度不必太快，慢跑就可以了 帶個 邊聽邊跑時間過得還是很快的 當然，你跑快點,時間縮短點是沒有用的，還會長肌肉 跑完後一定要對小腿進抄行按摩，就是捏啊，揉啊，撮啊，使勁虐，呵呵 直到肉肉變的軟軟的為止 大概15分鐘 這樣就不會長肌肉啦 晚...