1樓：健身煉志
在很多人的印象中，引體向上就好像是男性的專利，女性一直以來都是柔弱的代表。但其實在很多女性的心裡並不這麼認為，因為女性也有肌肉力量和肌肉耐力，女性也可以通過努力訓練達到一定的身體機能能力。
而且事實證明，的確對於很多經常熱愛訓練和健身的女性而言，引體向上和俯臥撐可以和一些男性旗鼓相當。也許你本來有能力做到引體向上的，但因為你是女性，因為你也覺得自己沒有能力做到你本來可以通過訓練就達到做到引體向上的能力。
當你推開所有的言論和想法，堅持自己想做的！想要做到引體向上動作自然流暢，練就好看的背部肌肉線條，就請繼續堅持你的背部肌肉訓練吧！一般來說女性的肌肉力量要小於男性，想要練好引體向上的訓練動作並不容易。
因此，對於女性練習引體向上動作要有一定的引導，持續性和良好的訓練可以讓女性的背部肌肉力量越來越好，可以做到和男性一樣輕輕鬆鬆的完成引體向上動作的練習。
接下來有幾個引體向上的輔助練習，大家一起來圍觀，順便學習一下。
1.正握引體向上
雙手比肩膀稍寬的距離正握槓鈴，在做動作之前請將你的背部挺直，然後核心收緊，上背部肌肉收縮發力，在手臂的帶動下做引體向上動作。
2.反握引體向上
雙手與肩同寬反握雙槓，要注意在運動過程中你的上背部，肩胛骨周圍的肌群處於收縮狀態，且在做引體向上的過程中儘量保持上背部肌肉繃緊。
3.正握緩慢型引體向上
雙手與肩同寬握住槓桿，上背部肩胛骨周圍肌群鎖緊，在核心收緊雙臂發力的情況下，帶動身體緩慢向上拉伸，還原的過程也應該是緩慢的，主要鍛鍊你背部肌肉群的肌肉力量和肌肉耐力。
2樓：dj林林
應該進行這種拉伸的訓練，通過背部的拉伸可以讓整個的線條變得非常仙氣很有氣質，也可以進行這種重量的訓練，舉重去刺激整個的背部達到很好的鍛鍊效果
3樓：漁舟唱晚
引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，特別是背部的肌肉。長期堅持練習，能夠練出雄壯的背部。
4樓：橘子味奶茶
想要背部線條更完美，那就多練這些動作：背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、俯身轉體等瑜伽運動，都是對加強背部力量很有效的，長久可以保持良好背部曲線，背部更加挺拔飽滿，線條更完美。
感覺自己的背部線條不夠好看，怎樣才能塑造背部線條呢？
5樓：菲飛老師
今天給大家整理一組背部增肌訓練動作，在即健身訓練中背部是最難訓練的一個部位之一，背部增肌不僅需要嚴密的上半身力量協調，還需要有全面的綜合的動作組合才能有效的強化到背部各個肌群，如果你在訓練背部時，沒有完美的動作組合從各個角度刺激背部肌群，那麼背部訓練就不會有好的效果。
所以大家在訓練背部肌群時一定要做到，多動作從不同角度刺激，如果長期只使用一組動作訓練，不僅沒有好的增肌塑形效果，還會很快使背部增肌訓練進入品經期，當訓練進入瓶頸期對整個訓練有多大影響，我想大家應該都非常清楚，到那時不僅背部增肌訓練效果降低，就連其他肌群的訓練效果也會同樣跟著降低，
所以大家在訓練背部時一定要經常換動作組合，絕對不能一直用同一組動作訓練太久，要不定期的更換訓練組合，這樣你的身體始終保持不適應狀態，那麼你的訓練就不會容易進入瓶頸期了，對於新手訓練者這一點要注意，當然練背部的時候，除了要注意這些以外，還要注重手臂和肩部肌肉的強化。
這樣不僅能增強你的訓練質量，主要還能提升健身安全，在背部這樣的大肌群大重量訓練時，是不允許出現任何的訓練意外的，而肩部和手臂力量太弱，就非常容易造成訓練意外，因為手臂和肩部力量弱你的身體是無法穩定控制器械的，器械不穩定就會容易造成訓練意外，大家在訓練背部前期要先注重一下手臂和肩部肌群的強化，這些都是新手在練背前期必須要準備的。
其實不單單男性需要增強背部肌群的訓練，女生更應該增強背部肌群的訓練，女生練背部可以讓身姿更挺拔富有氣質，當然這不是主要的，練背最大的好處就是增強對脊柱的保護能力，脊柱是我們的身體的支柱，脊柱出現了問題，那麼身體各種大小的毛病也就來了，例如常見的駝背，含胸，弓脊，脊柱側彎，高低肩等不良體態都跟脊柱有關係，還有常見的慢性疾病也跟脊柱有關係，如頸椎頸肩疼痛，腰椎脊椎疼痛，腰肌勞損。
腰間盤突出等慢性疾病也是都是因為嚴重的不良體態造成的，輕微的不良體態影響身材的美感和氣質，嚴重的不良體態會造成慢性疾病影響生活質量，而造成這些情況的主要原因就是整個背部肌肉力量弱，對脊柱不能形成最全面的保護，加上平時不良姿勢的習慣造成的，要改善這些情況第一改掉原來的各種不良站姿做姿等情況，第二加強背部肌群的強化，全面進行背部塑形，這樣就可以有效改善這種情況，練背部要趁早。
隨著年齡的增長肌肉的流失和骨骼的老化，再想矯正這些不良體態就比較麻煩了，因為到那個時候你的骨骼，關節和肌肉已經無法承受那麼大的大重量強化訓練了，所以大家如果有不良體態一定要及時矯正。
今天就為大家整理一組非常完美的背部增肌強化訓練動作，可以更好的強化背部肌群，讓背部更有型有魅力，當然加強鍛鍊好處非常多，建議每一個人都應該多運動多鍛鍊，加強健身鍛鍊不僅僅是塑形增肌，更多的適量訓練對身體有巨大的好處，可以提升身體基礎代謝，增強心肺功能，加速全身血液迴圈。
提升身體垃圾排出，之所以健身的人會看著非常的健康氣色好，主要的原因就是在於身體的垃圾在訓練中代謝出去了。
而長期不鍛鍊，隨著基礎代謝和心肺功能的降低，那麼身體就容易積累各種垃圾，這些垃圾會逐漸影響你的健康，人到中年之後為什麼那麼慢性疾病會找上門，主要的原因就是你的基礎代謝越來越低，體質越來越弱的原因，像常見的什麼失眠，抑鬱，以及因肥胖引起的各種慢性病都能通過健身鍛鍊調節好，所以大家趕緊健身吧。
今天為大家整理的這組背部訓練動作，都是非常經典的背部訓練動作，如果你想增肌刺激背部深層肌群使肌肉增長，那就使用大重量訓練，如果你是想塑形背部矯正背部不良姿勢，那麼在訓練時使用小重量訓練就可以，對於剛健身不久的訓練者在初期背部訓練時建議使用中等訓練，當然也可以使用重量遞減的方式訓練，在訓練時第一組使用大重量，第二組使用中等重量，第三組使用小重量訓練，遞減訓練比較適合新手。
當然要注意哈，我說著的大重量是你自己能安全控制的大重量，如果你不能安全控制的重量，那是超大重量，訓練者不要盲目嘗試這種方式訓練，非常不安全。
動作一：直臂下拉
動作二：引體向上
訓練要點：身體自然下垂，手肘微屈 上半身微微後傾
動作三：坐姿俯身器械划船
訓練要點：保持身體穩定，背部發力帶動手臂屈肘向腹部方向接到器械
動作四：v柄下拉
訓練要點：保持背部肌群穩定，背部發力帶動手臂屈肘向胸部方向拉動繩索
動作五：俯身單臂啞鈴划船
訓練要點：保持身體穩定，背部發力帶動手臂屈肘，使手臂貼近身體向後抬起
以上5個動作，訓練時每個動作做3組，每組做10-12次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒，不要休息太長，同樣也不要休息太短，兩則都會訓練效果，對於使用小重量塑形的朋友每次訓練可以安排4組，達到更好的塑形效果。
當然對於一個健身者來講，家裡沒有一套槓啞鈴組合訓練器械，那是不完美的，建議每一個訓練者都要備一套槓啞鈴訓練器械，這樣有事不能去健身房訓練時，有了這套組合器械，就可以在家將訓練補上，對於一個訓練者來講，訓練只要開始就絕對不能中斷，中間缺乏一次訓練就會對你的意志力有巨大的影響。
尤其是對於減脂者，很多人**失敗都是在訓練期間突然某一天有事不能訓練，中間斷了，這樣就會直接影響你的毅力，因為有一次就有第二次，那麼最後你的意志力就被消耗磨掉了，訓練就此斷了，你的減脂塑形也就失敗了，所以大家家裡備用一套槓啞鈴組合器械是非常有必要的，不管有沒有時間去健身房只要你開始健身了，那就不要停。這套槓啞鈴組合器械家裡沒有的朋友可以來一套，它可以組合成槓鈴也可以組合成啞鈴，家裡有了這樣的神器，不去健身房你也能練遍全身各個肌群。
6樓：dj林林
想要塑造自己背部的線條，就是應該進行背部的這種拉伸，拉伸的時候一定要非常有爆發力，這樣才能讓背部的線條變得非常完美，塑造完美的生產。
7樓：卞凌昳
堅持平板撐練習，平板撐鍛鍊時要求背部呈一線保持身體平衡，維持肩胛骨平衡塑造背部。
8樓：李李李昊陽
可以做啞鈴飛鳥、啞鈴推舉、啞鈴彎舉、啞鈴臥推、啞鈴回扣、啞鈴提拉、引體向上等。
9樓：一天搞一場
如何讓背部線條好看試試下面這個訓練，塑造完美背部線條
怎樣可以讓背部線條更漂亮？
10樓：匿名使用者
試試吧～～～祝成功～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ ^^
11樓：匿名使用者
那是明星很瘦，皮包骨
12樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的背部，才能讓背部線條看起來比較好呢？
怎樣鍛鍊才能讓自己的背部線條更好看一些呢？
13樓：菲飛老師
迷人"美背殺"，穿什麼都好看！練這幾個體式，你也美出女神範兒！
所謂的女神範兒，並不只是形容女性容顏美膩，傾國傾城之貌，也需要擁有一副讓**鼻血的身材。最近出現的"腿玩年"、"美背殺"都是形容女性的身材的，擁有一副魔鬼的身材會讓你氣質蹭蹭漲，讓你美上加美。
炎熱的夏季，隨著一些美膩的露背裝、露肩裝的上市，美眉們都要去淘些美衣，但是有些美眉的肩部脂肪堆積過多，導致肩部粗壯，只能遺憾與露背裝、露肩裝絕緣。
瑜伽三個招式，有助於緩解肩部肌肉僵硬，消除背部脂肪，矯正駝背、圓肩等不良體態，讓你也能美出女神範兒！
1、駱駝式伸展
常練這個體式可以舒緩脊柱，緩解背部肌肉緊張，矯正不良體態，預防腰痠背痛、坐骨神經痛等，有助於促進血液循壞，改善消化系統。
a.跪坐於地面上，雙腿微微開啟，挺直脊椎，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。
b.雙肩下沉，兩手托住髖部，身體向後彎曲，呼氣，右手放於右腳背上，左手舉過頭頂向後上伸展直至與地面平行。
c.腹部內收，頸部、頭部上仰，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。
d.雙手放回到雙髖部，軀幹回正，呼氣，重複上述動作3次。
2、弓式
這個體式有助於舒緩脊柱，矯正不良體態，靈活關節，消除背部贅肉，具有美背的功效，也有助於增強消化能力，。
a.俯臥於地面上，雙膝繃直貼地，下巴輕觸地面，雙手肘彎曲放於肩部兩側，放鬆，調整呼吸。
b.彎曲雙膝，雙腿向上伸展，腳掌朝向頭部，雙手向上伸展，同時上半身抬離地面帶動雙手向後上伸展直至雙手握住雙 腳背，使整個人成"弓形"。
c.腹部內收，目視前方，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。
d.雙腿及軀幹放回地面，回到俯臥狀態，呼氣，重複上述動作3次。
3、輪式
輪式是一個全身性舒展動作，有助於靈活頸部、胸部和肩膀，矯正駝背圓肩等不良體態，也有助強化腿部、背部力量，改善消化系統。
a.平躺於地面，雙腿向前貼地繃直，雙手肘彎曲反手放於肩膀兩側，掌心向下，放鬆身心，調整呼吸。
b.彎曲雙膝，腳跟緊貼大腿內側，雙臂與腿部同時將身體向上拱起直至雙手雙腳伸直。
c.腹部上升，頭部儘量後仰，使整個人成"拱形"，保持身體平衡，堅持這個動作5-8個呼吸。
d.腹部下沉，軀幹回正到地面上，呼氣，重複上述動作3次。
想要擁有"美背殺"嗎？每天堅持10分鐘，15天后你的厚肩慢慢變薄！
長得好看卻不出眾，是什麼意思,長得好看，長的還不錯，是什麼意思？
首先是你對出眾的定義，也許你在別人眼裡已經很出眾了。至於說長得好看，只是外表不能代表全部，多一些內秀吧 內在美比較重要 就是大眾臉的好看，沒有自己的特色的那種，單個看好看，丟到人群裡就找不到的那種。可以看一下其它答主的回答是否滿意 長得好看，長的還不錯，是什麼意思？長得好看，長的還不錯意思是 說你長...
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手特別好看是什麼體驗手長得好看是怎樣的一種體驗？
手特別好看可以做手模。專門拍一些和手有關的廣告。手特別好看的人心情會很好，因為自己就能看到自己的手，看到後心情愉快。手特別好看，和擁有一張漂亮的臉蛋是一樣的。都是心情特別愉悅的，也會特別注意保養，會對手做一些特別的護理，保持手的好看。每天早晨起來看看自己好看的手，一天的心情都會開朗起來。擁有一雙特別...