1樓：丶久愛不膩灬
跑半個小時以上才開始燃燒脂肪，所以一次最少跑40分鐘吧～～當然，速度不必太快，慢跑就可以了～帶個***邊聽邊跑時間過得還是很快的～～當然，你跑快點,時間縮短點是沒有用的，還會長肌肉～
跑完後一定要對小腿進抄行按摩，就是捏啊，揉啊，撮啊，使勁虐，呵呵～～直到肉肉變的軟軟的為止~(大概15分鐘）～這樣就不會長肌肉啦～晚上睡覺襲前，也可以把腿抬90度靠在牆上，就是所謂的豎腿啦，豎個15到30分鐘，拿本書看看，時間過得也很快的～～
我每天都是這麼做的，再配合健康的三餐，**效果不錯哦～～我每天都跑，做不到的話一週也不能少於zhidao3次哦～～～要不然運動只會造成肌肉痠痛，是不會有效果的~~（我跑了3天左右時小腿超疼的，但千萬別放棄啊，堅持再跑幾天就啥感覺也沒有了，要多按摩）
2樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
3樓：不善言辭可樂
只要在運動後進行正確拉伸，腿型會越來越好看。
4樓：豆豆
1、腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑
2、熱身運動很重要。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。所以，在進行跑步**前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
3、慢跑**最見效。跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步**方法。
4、跑後伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
所以啊，跑後伸展運動不可缺少。
夏天跑步**應注意的細節
最好穿淺色衣服，夏天天氣炎熱，最好穿一些淺色的棉質衣服，因為淺色衣服能夠很好地減少熱量的吸收，會比較涼快。最好是選擇一些棉織品透氣，吸汗的，還應該是寬闊一些的，這樣有利於散熱。
避免陽光直射，夏天的時候每天11點到16點事紫外線、紅外線最強的一個時段，過強的紫外線是會造成**和眼睛損傷的，也容易導致**癌。所以在夏季跑步要注意跑步時間、地點的選擇。如選擇晚上、林蔭地跑步。
控制運動強度，在夏季的時候人體的能量消耗是最大的，所以在運動的時候要控制好強度，如果出現中暑現象的，要立即到陰涼通風處休息。
及時適量補充水分，在夏季出汗比較多，鹽分的喪失量較大，容易使細胞滲透壓降低，從而導致鈉分泌失調，所以在夏季跑步注意適時補充水分。
5樓：雨水
樓主你好：
我副業從事體育工作多年，很多想瘦腿的人，都問過我們這個問題。
首先：慢跑屬於有氧運動，是不會長肌肉的。
慢跑的目地：燃燒全身多餘的脂肪、增加耐力、鍛鍊心肺。
（ps：能增加肌肉的運動，都是無氧運動，負荷強度大、瞬間強度大的運動）
一定要正確的去慢跑：
所謂慢跑慢跑，是真的很慢，就跟走路速度差不多，接觸地面時候，從腳跟過度到腳尖。
跑完步後，自己揉揉腿，做做腿部的拉伸運動，是不會變粗的，更不可能長肌肉。
總而言之，一切正確的有氧運動，都達不到能讓人長出肌肉來的條件。
有研究表明，正確的有氧運動，不單不會長肌肉，反之還能適量的減下少許肌肉。
祝樓主瘦腿成功。
怎樣就能防止跑步後，小腿長肌肉？
6樓：龍緣之戀
跑步後壓腿能讓小腿不長肌肉。
調整正確的跑步姿勢、做好腿部拉伸運動都能避免小腿長肌肉，壓腿能讓腿部的肌肉更纖細修長，且具有彈性。
這樣的拉伸肌肉與韌帶的過程中，肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，每天堅持就一定可以達到很好的效果。
一、正壓腿
將腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部，先兩腿併攏直立，然後把一條腿抬起，腳跟放到檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不可以彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手不妨能扶在被壓的腿膝蓋上，也能扶在前方可以到的物體上，接著身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去儘量的往下找，這種方法是很影響效果的。
二、側壓腿
身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略微往外撇成外八字，右腿舉起，把腳跟放到支撐物上，腳尖勾起，髖部不能往前或往後突，上身直立，往正側方向鎮壓。
三、後壓腿
身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖往外，用一隻手扶助後邊的檯面，左腿直立，右腿往後提起，放在後邊的檯面上，同時身體稍微向左前方轉動，腰部直立，往後方振壓，感覺拉伸到腰部與大腿前側的肌肉。
7樓：燕子的單身朋友們
運動之後，會使肌肉充血膨脹，而適當的放鬆動作，則可以使充血的情況得到有效的緩解，放鬆繃緊的肌肉，增加運動之後的舒適感，減少對肌肉的傷害。長期堅持運動之後，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉的線條變得修長，從而達到比較好的鍛鍊效果。
8樓：北尋情感
方法如下：
拉伸：跑步後伸展很重要。這不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉蹦緊，還能有效保持腿型的完美。
泡腳：跑步後用熱水浸泡小腿，能促進小腿的血液迴圈。泡好之後，按摩小腿，由下至上按摩，加之打圈圈按摩，最後輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
[拓展]：
跑步時要熱身。跑前做拉伸運動，使身體預熱，一方面運動時避免發生意外，另一方面小腿以好的狀態跟上身體的運動，減輕跑步後小腿變粗的問題。
注意跑姿，跑步呼吸。適合的跑步姿勢可以減緩跑步帶來的疲累感。跑步時保持身體各部位穩定，軀體不要左搖右晃，兩眼注視前方，全身放鬆。
雙手微微握拳，大腿和膝用力向前上擺動，落地時腳尖先著地，身體微微前傾。
量不在多，循序漸進。可以制定計劃，逐日增加跑步量。
跑步時適時的休息。
小腿感到痠疼是產生乳酸的緣故，這時可以減少跑步量，待疼痛減輕再運動。
怎麼跑步可以**小腿又不會長肌肉
9樓：哀興宰鶯
跑半個小時以上才開始燃燒脂肪，所以一次最少跑40分鐘吧～～當然，速度不必太快，慢跑就可以了～帶個***邊聽邊跑時間過得還是很快的～～當然，你跑快點,時間縮短點是沒有用的，還會長肌肉～
跑完後一定要對小腿進行按摩，就是捏啊，揉啊，撮啊，使勁虐，呵呵～～直到肉肉變的軟軟的為止~(大概15分鐘）～這樣就不會長肌肉啦～晚上睡覺前，也可以把腿抬90度靠在牆上，就是所謂的豎腿啦，豎個15到30分鐘，拿本書看看，時間過得也很快的～～
我每天都是這麼做的，再配合健康的三餐，**效果不錯哦～～我每天都跑，做不到的話一週也不能少於3次哦～～～要不然運動只會造成肌肉痠痛，是不會有效果的~~（我跑了3天左右時小腿超疼的，但千萬別放棄啊，堅持再跑幾天就啥感覺也沒有了，要多按摩）
樓主加油啦~
10樓：
朋友，我可以很負責任的告訴你，跑步不會讓小腿越來越粗，只能讓你的大腿小腿越來越細。你就放心跑吧，另外，跑步是全身**運動，你經常跑的話，也能把別的地方的肉練下去！
最好在運動前熱身，這是一個非常重要的環節，可以避免你身體受傷，很重要的！
希望我的回答對你有幫助！
11樓：巧瓃務壽
【**最好方法】**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好。如果你想要運動**。可以推薦：搖呼啦圈（瘦腰）跳繩
爬樓梯（瘦臀。大腿）
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
**，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少
.6.食物之烹調,減少用油
.ge7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想
胖人到底該吃哪些果蔬呢？
一是黃瓜、冬瓜。因為黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。而冬瓜能去掉體內多餘的脂肪，不妨經常食用。
二是蘿蔔、韭菜。蘿蔔因含有辛辣成分芥子油，可促進體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚，以減少發胖。而韭菜等作為一種富含纖維素的食物，有通便作用，同時它還能減少別的食物在腸道停留的時間，減少腸道對脂肪等的吸收，利於**。
三是芥菜，有助於去掉人體內的脂肪，利於保持苗條的身材。
跑步小腿肌肉緊繃痠痛怎麼辦，跑步小腿肌肉痠痛？
跑步發生小腿痠脹幾乎每個跑友都碰到過，一般多發生在長久沒參加運動的跑友中。如果不是受傷引發的小腿部酸脹，運動結束就會逐漸緩解。儘管後續跑步過程中，仍舊可能會發生，但隨著運動能力的提升和身體的適應，小腿的酸脹情況會慢慢減輕和消失。但無論是小腿脛前還是小腿後側的痠痛脹，都會影響跑步體驗，甚至讓人無法忍受...
怎樣跑步才不會使小腳上有肌肉，怎樣跑步不會長肌肉？
樓主是女生吧 儘量減少等地的力氣 也就是小腿發力 不過長期這樣跑對你的跑步姿勢會造成很大的影響就是俗話說的坐著跑 自己好好考慮吧 長跑，那是有氧運動，只會減少你的肌肉和脂肪！記住速度不要太快，在你呼吸不感到急促為宜，時間至少在40分鐘以上！跑的還是少，跑的多了，就不長肌肉了，就是肌肉型的腿也可以跑細...
跑步後怎麼拉伸才不會長肌肉，跑步後要如何按摩拉伸才不長肌肉
按摩5 10分鐘 然後要記得壓腿 最好能批跨 橫批 豎批 拉伸肌肉 使之變得修長 我以前是練鉛球的 當時根本沒想過按摩和拉伸 現在肌肉像半本辭海一樣 橫向方塊狀 難看死了 拍打 反覆搓揉大腿和小腿。一般在跑之前也要按摩10分鐘。跑完按摩5分鐘。我是有經驗的。1 拉伸運動的方法很多，在網上自己搜一下吧...