1樓：康瑪士
跑步發生小腿痠脹幾乎每個跑友都碰到過，一般多發生在長久沒參加運動的跑友中。如果不是受傷引發的小腿部酸脹，運動結束就會逐漸緩解。
儘管後續跑步過程中，仍舊可能會發生，但隨著運動能力的提升和身體的適應，小腿的酸脹情況會慢慢減輕和消失。但無論是小腿脛前還是小腿後側的痠痛脹，都會影響跑步體驗，甚至讓人無法忍受停止跑步。
辦法1：養成正確的跑姿，長期堅持規律跑步。
新手體能、心肺功能都較弱，一旦跑起來，劇烈的身體反應往往令人顧不上關注自己的跑姿。而不正確的跑姿，比如身體過度前傾，就可能令小腿更用力，再加上腿部肌肉的薄弱，極易引起小腿部的痠痛感。
所以，在跑進過程中，無論運動令身體反應多大，都要竭力關照一下當前的跑姿。但別指望看一下就會，因為正確的跑姿也需要通過大量的跑步練習來養成，並不是看了這些要點就會了。
辦法2：加強腿部力量訓練
不少跑友都是一味地跑，根本不進行力量訓練，或者說從沒想過要進行腿部的力量訓練。通過腿部肌肉力量訓練，可以為腿部關節、骨骼、韌帶提供更好的保護和穩定性，也可以大幅降低跑步受傷的風險，對於減輕小腿肌肉的不適感也大有好處。有研究指出，有些人儘管跑步姿勢有明顯缺陷，跑量也不低，但仍擁有良好狀態的膝關節，這與擁有強壯的腿部肌肉有很大關係。
辦法3：拉伸和放鬆
這包括了跑前的熱身、拉伸，以及跑後的拉伸、放鬆、整理。熱身充分可以啟用關節、肌肉、內臟，提升體溫，讓身體為後續的長跑做好準備，便於更快地進入運動狀態。跑前有針對性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的靈活性，減少粘滯感，有助於防止長跑過程中發生肌肉痠疼。
跑後的放鬆，特別是小腿有酸脹發生的，通過針對性的拉伸和放鬆，能有效得到緩解。而堅持跑後科學拉伸和放鬆，還有助於提升以後的跑步表現。
關於小腿肌肉緊繃痠痛的更多資訊可以諮詢康瑪士。康瑪士不忘初心，時刻都在傳遞著專業的運動醫學技術和知識，不斷研發應急、救急、防護、安全、勞保、消毒用品等系列產品。康瑪士的專注已經讓安全、快樂成為運動文化傳承的重要組成部分。
康瑪士呼籲所有運動愛好者堅持自我並做好運動防護。
2樓：匿名使用者
你好，根據你的描述的情況，目前考慮是跑步的時候出現的小腿肌肉的酸脹緊繃的感覺，目前考慮還是可能鍛鍊比較少有一定的關係，運動後出現下肢肌肉部位的乳酸的堆積，出現肌肉酸脹的現象，適當的循序漸進的加強運動就可以了。
3樓：陽光趙大地
跑步小腿肌肉緊繃痠痛一般是過度運動、不良的運動姿勢等引起的。建議：您在出現不適症狀的時候需要先停止鍛鍊，之後可以將手搓熱按摩痠痛部位，還可以用熱水熱敷，來緩解不適。
今後在運動前提前做做熱身運動，避免再出現小腿肌肉緊繃痠痛的現象。
4樓：一葉小船
腿部肌肉緊繃有痠痛，和運動量過大、身體缺鈣有很大的關係，您可以在日常服用鈣片，補充身體內的鈣元素。另外在運動前，做好準備，做熱身運動，可以減少腿部抽筋症狀。
5樓：泣韓餘方
跑步導致小腿肌肉痠痛之後，先要做相應的拉伸，並且避免繼續跑步。跑步導致小腿肌肉痠痛是一種非常常見的情況，主要是小腿肌肉細胞輕度損傷以及小腿肌肉內乳酸的大量堆積，此時應該減少或者停止小腿進一步體育運動，
6樓：曠雅惠
按摩是最有效的消除肌肉痠痛的一種方法，可以選擇在肌肉結束半個小時之後或者是在運動的當晚睡前進行，以輕按揉捏為主，否則非常容易造成肌肉微細結構的損傷，這樣肌肉痠痛的恢復速度反而會變慢。
7樓：昂陽夢
出現這種跡象，一個是減小活動量，再一個就是要進行少量多次的活動，中間應予以暫停，並做一些肌肉舒張的恢復性的訓練。
8樓：
跑步小腿緊繃痠痛是體內乳酸堆積造成的，可以在跑前做十分鐘的熱身運動，跑完後給腿部做拉伸，能緩解痠痛感
9樓：菠蘿好吃嘛
腿後拉伸，腿前拉伸。腹部拉伸，臀部左右側拉伸。背部拉伸，腰部拉伸，手臂拉伸。
10樓：罒強丨丨殘罒
跑步小腿肌肉緊繃痠痛怎麼辦？跑步小腿肌肉緊繃痠痛是要經過一段時間自然會消失的
11樓：一零啞劇
跑步的話小腿肌肉緊繃痠痛也是正常的現象過幾天之後就會改善這種現象就不會再疼了。
跑步小腿肌肉緊繃痠痛怎麼辦？
12樓：禰的生活小幫手
如果小腿肌肉出現緊繃甚至是抽筋，那麼拉伸肌肉是最直接有效的辦法。經常**足球比賽的人們都應該知道：當一名球員在體力透支的情況下小腿抽筋，另一名球員會幫助他按住抽筋的那支腿進行及時拉伸。
跑步時抽筋也可以使用同樣的辦法進行處理。
利用究竟的路沿對抽筋腳進行按壓拉伸，拉伸動作應該至少持續30秒。如果疼痛還是沒有得到有效地緩解，此時就需要對酸脹部位進行按摩放鬆了。
拉伸並不能完全解決小腿肌肉緊張帶來的痠痛感，跑完之後找到專業的運動理療師、按摩師進行恢復**。
13樓：丫丫
辦法1：養成正確的跑姿，長期堅持規律跑步。
新手體能、心肺功能都較弱，一旦跑起來，劇烈的身體反應往往令人顧不上關注自己的跑姿。而不正確的跑姿，比如身體過度前傾，就可能令小腿更用力，再加上腿部肌肉的薄弱，極易引起小腿部的痠痛感。
所以，在跑進過程中，無論運動令身體反應多大，都要竭力關照一下當前的跑姿。但別指望看一下就會，因為正確的跑姿也需要通過大量的跑步練習來養成，並不是看了這些要點就會了。
辦法2：加強腿部力量訓練
不少跑友都是一味地跑，根本不進行力量訓練，或者說從沒想過要進行腿部的力量訓練。通過腿部肌肉力量訓練，可以為腿部關節、骨骼、韌帶提供更好的保護和穩定性，也可以大幅降低跑步受傷的風險，對於減輕小腿肌肉的不適感也大有好處。有研究指出，有些人儘管跑步姿勢有明顯缺陷，跑量也不低，但仍擁有良好狀態的膝關節，這與擁有強壯的腿部肌肉有很大關係。
14樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
跑步小腿肌肉痠痛？
15樓：蟲啃
跑十公里，會使肌細胞無氧呼吸產生乳酸，乳酸過多會形成乳酸結塊，（就是摸上去硬硬的塊狀）會導致肌肉酸脹。都是正常現象。
建議：每次跑步前都要做好熱身運動，剛開始跑的時候慢跑，身體熱了可以適當提速；然後就是運動之後做好放鬆，可以兩個人相互用力擠壓小腿肌肉，是乳酸結塊散開，慢慢的就會緩解了。
ps：1.擠壓方法：一個人踩到另一個人小腿上！注意用力，一下子上去可能會痛得要死，要死，要死。
還可以用前臂（小臂）用力趕壓小腿肌肉，一定要用力，不然乳酸結塊散不開沒效果！同樣注意用力。
2.擠壓小腿肌肉痠痛感很強，說通俗點就是很痛！
3.堅持過去就好了，多次過後會感覺小腿非常輕鬆。還可能以後跑步的速度會提高！
16樓：幸福de甜麵醬
正常現象，脹的原因是肌肉充血了，跑步時你腳蹬地用的就是小腿的肌肉力量。多學學用大腿發力帶動小腿前進，小腿就不會這麼脹了
17樓：科技產品的前沿發展
跑步完小腿肌肉痠痛，考慮有以下幾種情況導致：第一種，跑步完小腿處於緊繃狀態，然後沒有放鬆，形成無菌性的炎症，就會痠痛。第二種，缺鈣也可以引起，可以去醫院檢查一下微量元素，適當的補鈣，多晒太陽。
18樓：丫丫
辦法1：養成正確的跑姿，長期堅持規律跑步。
新手體能、心肺功能都較弱，一旦跑起來，劇烈的身體反應往往令人顧不上關注自己的跑姿。而不正確的跑姿，比如身體過度前傾，就可能令小腿更用力，再加上腿部肌肉的薄弱，極易引起小腿部的痠痛感。
所以，在跑進過程中，無論運動令身體反應多大，都要竭力關照一下當前的跑姿。但別指望看一下就會，因為正確的跑姿也需要通過大量的跑步練習來養成，並不是看了這些要點就會了。
辦法2：加強腿部力量訓練
不少跑友都是一味地跑，根本不進行力量訓練，或者說從沒想過要進行腿部的力量訓練。通過腿部肌肉力量訓練，可以為腿部關節、骨骼、韌帶提供更好的保護和穩定性，也可以大幅降低跑步受傷的風險，對於減輕小腿肌肉的不適感也大有好處。有研究指出，有些人儘管跑步姿勢有明顯缺陷，跑量也不低，但仍擁有良好狀態的膝關節，這與擁有強壯的腿部肌肉有很大關係。
19樓：
任何體育運動，必須遵守科學鍛鍊，你這個情況，有可能是因為，已堅持半個月之後，休息3天之後所產生的，我建議你，不仿再繼續努力堅持下去，如沒有好轉，去看醫生。
20樓：
如果每天都堅持跑步的話，應該不會出現這種肌肉痠疼的症狀
21樓：匿名使用者
注意休息，給肌肉按摩放鬆。
22樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
長跑小腿外側肌肉緊繃而且痠疼
23樓：匿名使用者
請問你跑步是在什麼環境下進行的.如果是在戶外跑,完全有可能的.不同路面情況,不同的鞋子,都會造成你所說的情況.
首先看你跑步路面的結構複雜程度,如果是在規則的路面上跑,比如田徑場,平整的馬路,出現你所說的情況的可能性會比在複雜路面上小的多.如果你跑步的路面是比較複雜的,有臺階,坡度,路面也有高低不平的情況,那出現肌肉緊繃的情況是非常正常的.你身體的跑步機能沒有適應複雜的地形環境,小腿肌肉沒有來得及做出及時的反應調節.
解決方法,如果你剛開始練習跑步,儘量以規則路面進行訓練,不要選擇太複雜的地形環境,還有就是可以適當的跑慢一些,遇到複雜地形,慢速通過.
如果你所處的情況不是上述情況,那就要看路面和裝備結合的情況了,第一,要選一雙專業的跑步鞋,鞋子大小完全吻合自己腳掌的大小.第二,根據路面情況,選擇相對應的跑步鞋,跑步鞋分為公路跑鞋,越野跑鞋,根據不同的跑步距離還細分了跑步鞋子的型別.這裡沒法一一細說,好的跑步鞋品牌都會細分的,基本上看了產品品名介紹,都可以比較明瞭了
24樓：匿名使用者
可能肌肉拉傷！如果你在疼的時候能看到肌肉聚整合條狀~並且能看類試筋的時候。。。就是拉傷！
你先用熱敷的方法試試~。水一定要保持高的溫度。涼了就填熱水。
毛巾準備兩條就可以。涼點就換熱的。 保持15到20分鐘。
然後用紅藥帖膏敷上。 你觀察一個禮拜看看有所好轉沒。在這時間不要運動了。
如果沒好轉。去中醫那 做鍼灸磁療吧。。。
別耽誤嘍。容易留下病根！
運動的時候一定要注意保暖。。如果保護不好。很容易拉傷的餓。
運動前一定要做熱身運動。
最後祝你身體**！
25樓：
這種感覺持續多久？如果只是一會，那可能是小腿骨膜炎了，這主要是指小腿肌肉長期處於緊張狀態，由於肌肉附著於骨膜，當肌肉長期反覆牽拉骨膜，會導致骨膜出現微小撕裂，區域性血管擴張、充血、水腫導致骨膜炎。可能是長跑引起的，好好休息下就好
26樓：
是抽筋了嗎？應該馬上按摩搓揉小腿肌肉。
長跑時小腿繃得很緊和痠痛 有什麼辦法啊?
27樓：丫丫
辦法1：養成正確的跑姿，長期堅持規律跑步。
新手體能、心肺功能都較弱，一旦跑起來，劇烈的身體反應往往令人顧不上關注自己的跑姿。而不正確的跑姿，比如身體過度前傾，就可能令小腿更用力，再加上腿部肌肉的薄弱，極易引起小腿部的痠痛感。
所以，在跑進過程中，無論運動令身體反應多大，都要竭力關照一下當前的跑姿。但別指望看一下就會，因為正確的跑姿也需要通過大量的跑步練習來養成，並不是看了這些要點就會了。
辦法2：加強腿部力量訓練
不少跑友都是一味地跑，根本不進行力量訓練，或者說從沒想過要進行腿部的力量訓練。通過腿部肌肉力量訓練，可以為腿部關節、骨骼、韌帶提供更好的保護和穩定性，也可以大幅降低跑步受傷的風險，對於減輕小腿肌肉的不適感也大有好處。有研究指出，有些人儘管跑步姿勢有明顯缺陷，跑量也不低，但仍擁有良好狀態的膝關節，這與擁有強壯的腿部肌肉有很大關係。
辦法3：拉伸和放鬆
這包括了跑前的熱身、拉伸，以及跑後的拉伸、放鬆、整理。熱身充分可以啟用關節、肌肉、內臟，提升體溫，讓身體為後續的長跑做好準備，便於更快地進入運動狀態。跑前有針對性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的靈活性，減少粘滯感，有助於防止長跑過程中發生肌肉痠疼。
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