1樓：陽光生活
停下來慢慢的走五六百米
發生跑步岔氣時，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。
如果你不想降低速度，那麼，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。
停下來並用手按揉岔氣部位
跑步岔氣時，還可以立即停止跑步並把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。
停下來快速深呼吸
跑步岔氣時，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。
停下來深呼吸憋氣。
跑步岔氣時，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
當左側肚子出現跑步岔氣時，可以把左側側手臂舉起，然後向右側伸展，變伸展邊深吸一口氣，並且憋住氣，停留幾秒鐘。恢復過來的`時候，如果發現還不完全好，就再來兩次。如果是右側出現跑步岔氣，也採取相同的方法。
停下來喝杯熱水
跑步岔氣時，如果條件允許，可以喝杯熱水，會有明顯好轉，如果依然有疼痛感，可以順勢平躺，讓身體放鬆，一般幾分鐘就會恢復。
朋友出現跑步岔氣怎麼辦
對於身邊的朋友出現跑步岔氣，可以趁岔氣的人不備，用手在他的背部拍或者擊掌，一般在後胸或者後腰上，聲音要大，或者同時大喊一聲，讓岔氣的人感到吃驚，之後岔氣的不適症狀就會環節。
跑步岔氣了應該怎麼辦呢
跑步岔氣怎麼快速解決
2樓：向陽
跑步岔氣怎麼快速解決，你知道嗎？很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享跑步岔氣怎麼快速解決。
一、跑步岔氣怎麼快速解決
1、請儘量深呼吸
在跑步過程中請注意儘量深呼吸。韌帶拉伸理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而是岔氣更容易發生。
2、規劃進食時間
規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化--也就是說，飯後不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
3、提前充分舒展
運動前充分的'舒展身體有助於減少岔氣發生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。
二、岔氣了怎麼辦
1、出現了岔氣以後，千萬不能慌，首先要慢慢減少運動，做深慢呼吸幾次，然後用手輕輕按壓疼痛部位，多能緩解。
2、改變呼吸頻率，由表淺呼吸逐漸加深呼吸，呼氣要慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足機體運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
1、減速
減速下來慢慢跑（走），是最快最有效的緩解方式，一般五六百米後症狀就能消失。
對於有經驗的跑者來說，如果左肋下疼，那麼右腳著地時稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。反之，右肋下疼，就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說，哪邊不疼哪邊用力。
2、深呼吸
吸氣深慢，呼氣用力，注意不要過大張口，應該縮著嘴唇。這樣可以吸進大量空氣，使呼吸肌放鬆，消除疼痛。同時把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步或三步一呼一吸。
3、按壓
手掌稍用力按壓腹痛部位，略彎腰繼續跑步或走路。也可以深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢深吸幾口氣，重複幾次可緩解痙攣。
4、舉手背伸
疼痛緩解後，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略後仰，做背伸動作拉長腹肌。
做的不充足，所以才容易岔氣，也可能是身體素質不好引起的岔氣。岔氣的時候不要著急，也不要慌，慢慢調整自己的呼吸就好。
跑步岔氣怎麼回事
3樓：不加糖月亮
膈肌痙攣是導致跑步岔氣兒的主要原因。膈肌是人體主要的呼吸肌，位於胸腹腔之間。在跑步者呼吸急促地跑步的時候，膈肌會變得十分疲勞，無法正常地移上移下，支撐隔膜的韌帶就會出現痙攣，從而引發岔氣兒。
此時，跑步者會感到右側肋部以下劇痛。
錯誤的跑步姿勢也會引發岔氣兒。跑步時最忌諱採用肩部下沉前傾的姿勢，因為這樣會使腹膜的摩擦力加大，讓背部到腹部的神經更加緊張，時間稍久，疼痛感就會出現。
另外，呼吸過淺也是誘因之一。在身體需氧量加大時，不採用深呼吸，而是加快呼吸的頻率，導致呼吸過淺，也能引起呼吸肌痙攣。而深呼吸能夠使空氣灌滿肺部，有助於提升呼吸質量，減少對呼吸肌的壓迫。
在飽腹或者脫水狀態下跑步，也可能會出現岔氣兒的情況。
跑步岔氣兒是呼吸問題。我們在跑步之前的3小時裡，要少進食，及時做好熱身，開跑後要平穩地提高跑步速度，儘量做到呼吸均勻。身體素質越來越好後，岔氣兒現象就會消失。
4樓：匿名使用者
如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步並把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意儘量深呼吸。「韌帶拉伸」理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而是岔氣更容易發生。
除了這些之外，還有一些能夠幫助遠離岔氣困擾的建議：
規劃在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲。
料。運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的幾率。
可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。
可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。
5樓：畫渣花小烙
在跑步中造成岔氣兒的最主流說法有以下幾種原因：
6樓：網友
你的呼吸不均勻或者肺活量小。上邊那專業的答案我不懂，我講的是比較大眾化的。
岔氣是怎麼回事，岔氣怎麼辦？
樓上是 下的啊 岔氣怎麼辦？岔氣 後可做如下動作來處理 一個是憋氣，深吸氣後憋氣 二是拉伸，把患側的肢體舉起來 向相反的一側伸展，在伸展的同時，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘 三是拍打，用力叩打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。如果是左側肚子出現岔氣，...
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