1樓：匿名使用者
首先痠疼。說明酸性堆積。說明你的身體成酸性。
並不是健康人的弱鹼性的體質。也也是你運動的時候沒有提前作夠熱身。一定會發生這樣的現像。
解決方法運動後吃一些鹼性食物。如麵包牛奶。中和酸性物質。
2樓：丘英悟
這是鍛鍊的效果，堅持跑一段時間就會好了，就不會疼了。
3樓：月狼嚎
太正常了。你很久沒運動了吧。還有你的姿勢錯了。
你一定是腳尖著地跑。這是短跑的姿勢。長跑要全腳著地。
身體儘量放鬆。你可以用熱水扶一下。好的會快些。
如果你還可以堅持的話。繼續跑下去。就好了。
還有。你天天跑步。小腿是不可能疼的。你也許只跑了沒多久。
4樓：匿名使用者
記得要堅持，不可以三天打雨兩天曬網。
堅持段時間應該會好的。
剛開始不要做太劇烈的運動。
循序漸進。
5樓：彭州市第四人民醫院
你可以到這個期刊網去看哈。
我是醫學生。
這裡的資訊要權威些。
不過生命在於運動。
願你的身體越來越健康。
6樓：網友
坐下來敲一敲小腿肚會好一點。
7樓：
我也一樣等待答案。
8樓：匿名使用者
那屬於正常的現象，
跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
9樓：乾萊資訊諮詢
一、緩解症狀的方法如下：
1、期症狀較輕的，無需特殊**，使用點彈力繃帶裹紮小腿，減少下肢運動，休息時抬高有痛感的那隻腿，就可以緩解。大多數問題都可解決。比較嚴重的應該再配合按摩。
針灸。使用點中藥。好轉後，再運動應循序漸進。
2、平時要注意穿底子彈性好的運動鞋，少在硬地活動，跑步前作準備活動，防止受涼，運動後進行按摩放鬆，熱敷來緩解疲勞。
3、可以適當多喝水，多吃綠葉蔬菜，適當按摩肌肉。鍛鍊繼續，但是要注意強度，以免造成過渡損傷。可以採用跑步與快走相結合的方式。
二、正確姿勢：慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。
可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
跑步時小腿兩側持續痠疼是怎麼回事？
10樓：乾萊資訊諮詢
跑步小腿痠痛一般是指小腿一側或外側疼痛。這種疼痛感會伴隨著運動的程度逐漸加強，而平時不運動時候疼痛感會有所減弱。伍豎歷小腿痠痛的原因：
1、首先，跑步前沒有做準備運動。
當肌肉處於鬆弛狀態下，突然一下子提高跑步速度，導致小腿肌肉處於緊張狀態，如果是中長跑，就會因為運動量過大、肌肉拉扯，造成小腿脛腓骨膜撕裂損傷。
2、其次，沒有做好拉伸運動。在快速跑步後沒有及時放鬆肌肉，乳酸過多導致肌肉痠痛。
3、最後，其他原因。纖差導致腿部痠痛成因複雜：跑步的場地過硬、跑鞋緩衝力不足、落地動作不對都會使得小腿受到較大的**，導致小腿疼痛。
跑步小腿痠
11樓：網友
健康人的血液是呈弱鹼性的，大概 ph 值是 到 之間，一般初生嬰兒也都屬弱鹼性體液，但隨著體外環境汙染及體內不正常生活及飲食習慣，使我們的體質逐漸轉為酸性。
酸性體質」者常會感到身體疲乏、記憶力減退、腰痠腿痛、四肢無力、頭昏、耳鳴、睡眠不實、失眠、腹瀉、便秘等，到醫院檢查不出什麼毛病，如不注意改善，繼續發展就會形成疾病，而 85 ％的痛風、高血壓、癌症、高脂血症患者，都是酸性體質。因此，醫學專家提出：人體的酸性化是「百病之源」。
而根據統計，國內 70% 的人具有酸性體質。
藥物吃愈多身體反而愈糟糕，以致愈陷愈深而無法自拔。其主要因素有三：
1．缺乏正確的健康理念，認為有病一定要打針吃藥，不打針吃藥病絕對好不了。沒有仔細想一想： 其實，醫生只是就病治病，【更有少數庸醫惟利是圖，】並不關心你的健康。
健康要靠自己。還是中國那句老話：三分治，七分養。
2．現代醫學的誤導，強調有病一定要打針打點滴吃藥，無形中又吻合人的心理，尤其現代人崇拜科學，認為現代西醫學是最科學的一種醫學，因此愈陷愈深而不知回頭。國外激素抗生素使用，皆有較嚴的管制，反觀國內，濫用激素抗生素。有些人不知道中醫中藥才是中華民族的健康法寶。
3．片面追求高脂肪高蛋白，有機酸嚴重過量。吃糖 、 喝可樂啤酒飲料、雞、鴨、魚、肉、蛋、牛奶、魚肝油、金鈣、維生素片等系屬酸性；空氣、水質也都已呈酸性；西藥、化學品是屬於有機酸強酸，毒素多；缺乏運動流汗少，也就是不排酸【汗是酸臭的】；終於把身體搞垮，當毛病癒多而藥物也將吃得愈多，西藥吃愈多，打針打點滴愈多，反而愈不健康，形成惡性迴圈。 「酸能蝕骨腐肉」，而導致骨髓大量流失，當骨髓大量流失時，許多病將接踵而至。
胸痛，呼吸困難， 骨質疏鬆、蛀牙、肌肉疼痛、關節痠痛等等都是身體在向你報警。
還可以經常看到抗生素損害聽力的報道。
12樓：網友
剛開始跑步的話肯定小腿會酸的，是因為很久沒運動了，要是堅持跑差不多一個星期且不間斷的話，小腿就不會酸了。
如果一個星期後你的小腿還痠痛的話，估計就是身體有問題了。
13樓：匿名使用者
一是跑前沒有熱身。跑前一定要熱身，做擴胸運動或繞膝運動，這樣可以防止跑步時胸部疼和腿疼。
二是跑步後拉腿和拍腿。跑步完了之後腿不會疼，但是一定要把腿抬高，用力拍腿上容易疼的地方。這樣可以防止肌肉產生的乳酸聚積。
三是跑步完了之後吃點鹼性食物，如奶類、豆類、蔬菜水果類食物。可以有效地中和體內的酸性物質。
跑步腿痠痛
14樓：青絲白髮惹人愁
這種情況應該先休息幾天。為了**而堅持鍛鍊是好的習慣，但是鍛鍊不是一蹴而就的事情。凡事不可能一口吃成個大胖子，要懂得循序漸進，既然身體已經不適了，就應該停下適當休息之後再堅持鍛鍊。
慢跑所引發的痠痛是因為無氧運動中，肌肉產生過多的乳酸導致的，所以可以通過適當的按摩來緩解，之後慢慢恢復鍛鍊，建議多休息幾天。狀態好一點開始恢復慢跑時候，別一下子那麼累，減少運動量，然後慢慢加大到不適之前的程度就好。
15樓：pla鵬飛
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛，區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛，建議適當休息再繼續堅持鍛鍊。
可以進行按摩，熱敷，也可以適當的進行一下踝部的鍛鍊，但是不能劇烈的運動，如果症狀嚴重，建議去醫院進行詳細的檢查**。
每週至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。「每天都想跑步」，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
要注意；跑步前要做熱身運動，跑步結束後要進行放鬆，跑步時頻率要掌控好，跑步期間多用熱水泡腳。
16樓：庚心不變群子
可以試下跑步之前做下準備運動，跑步後用熱水泡下腳，按摩一下就沒事了。
17樓：匿名使用者
對於長期沒有鍛鍊的情況，可以剛開始從慢跑20分鐘開始，逐漸加長時間，這樣可以使肌肉逐漸適應，不會痠疼這麼明顯。
現在這種情況，你你可以先休息2天，或者減少運動量，否則一直痛苦的話，很難讓自己堅持。
18樓：匿名使用者
應堅持下去，再過三天你會感到腿就不會那麼痠痛了。現在正是見成效的時候，不可中斷。
19樓：love我就愛跑步
不會是你跑步的方法不對吧，你這種情況的話可以減少運動量，繼續跑步可能會對身體產生傷害，畢竟誰都不清楚你的身體狀況，明天開始可以先跑個20分鐘，跑前多做一下熱身運動，跑後也舒展一下筋骨，等身體適應了再提高運動量，現在也只能這樣了，慢慢來，**也不是一下子就下去的。
祝你**成功！
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平時沒怎麼鍛鍊，一 抄跑步就這樣，是bai很正常du 的，堅持幾天就可以了，每zhi天要保持良好的睡眠dao，不然你的小腿症狀不易恢復！還有一個，跑步一定要循序漸進，不要一次就搞個大目標，因為你的身體沒基礎，身體也容易頂不住。等你的身體慢慢適應了，在適當的提高。不過，我也不建議你每天運動量過大，對身...