1樓：匿名使用者
痠痛是正常、運動過度了就會這樣、要慢慢適應。跑步只是剛開始的時候身體各方面有些痠痛，但是等過了一段時間，適應了，這些痠痛就會消失了，慢慢地就會覺得跑得很輕鬆，每一個人都是這樣開始的。
建議：1、跑步運動前做好熱身活動。
2、要慢跑，速度不要過快，一段時間適應以後再根據個人身體情況增加步速。
3、運動後做適當的小腿肌肉放鬆，按摩。
2樓：匿名使用者
小腿痠是因為你的機體裡能量消耗太大，為了補充能量不得不以無氧呼吸的方式分解葡萄糖，而產生了乳酸，乳酸沉積在機體裡，於是你就感覺到酸了。換句話說，也就是你運動有點過量，但是過量不代表你不能承受，長期堅持，你的量就會越來越大，感到酸的可能性也就越來越少！長期不鍛鍊就可能感到酸！
天天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！
3樓：匿名使用者
打上綁腿，象八路軍綁腿那樣，用長布條將腿纏好，就行，
4樓：小溪的心聲
常年累月的堅持鍛鍊，就不會發生這種情況了。跑多了，習慣了。當然補點鈣質還是必要的。因為你可能是處在發育期，正在長身體。
5樓：匿名使用者
不可能會不酸的，不然就是鐵人了，只是說鍛鍊久了沒那麼酸而已。
6樓：任
跑步前做一點熱身，開始不要跑太快，太長，慢慢增加。
7樓：木風嵐
跑步都會這樣的，時間長了就慢慢習慣了！！
為什麼跑步時小腿會酸
跑步之後腿好酸，怎麼才能儘快不酸？
8樓：乾萊資訊諮詢
有以下四種方法：
1、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
2、熱敷，熱敷是通過熱量使血管擴張，加速區域性血液微迴圈。對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷是跑步後腿出現痠痛之後使用。
具體做法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在腿部肌肉痠痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉痠痛感消除。
3、拍打按摩，跑步之後，可以對腿部進行按摩，對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及緩解。
具體做法：按摩痠痛肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按。從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的高低左右環形活動。
4、靜態伸展牽伸，肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行練習，堅持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，做幾次這種伸展練習有助緩解。
跑步小腿痠痛如何緩解
跑步後小腿痠疼是怎麼回事
跑步腿痠，怎麼緩解？
9樓：乾萊資訊諮詢
跑步後腿酸一般是因為肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。
1、做整理運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2、熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
3、敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
4、持續鍛鍊。
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
跑步時小腿很酸脹該如何減輕?
跑步小腿痠
10樓：網友
健康人的血液是呈弱鹼性的，大概 ph 值是 到 之間，一般初生嬰兒也都屬弱鹼性體液，但隨著體外環境汙染及體內不正常生活及飲食習慣，使我們的體質逐漸轉為酸性。
酸性體質」者常會感到身體疲乏、記憶力減退、腰痠腿痛、四肢無力、頭昏、耳鳴、睡眠不實、失眠、腹瀉、便秘等，到醫院檢查不出什麼毛病，如不注意改善，繼續發展就會形成疾病，而 85 ％的痛風、高血壓、癌症、高脂血症患者，都是酸性體質。因此，醫學專家提出：人體的酸性化是「百病之源」。
而根據統計，國內 70% 的人具有酸性體質。
藥物吃愈多身體反而愈糟糕，以致愈陷愈深而無法自拔。其主要因素有三：
1．缺乏正確的健康理念，認為有病一定要打針吃藥，不打針吃藥病絕對好不了。沒有仔細想一想： 其實，醫生只是就病治病，【更有少數庸醫惟利是圖，】並不關心你的健康。
健康要靠自己。還是中國那句老話：三分治，七分養。
2．現代醫學的誤導，強調有病一定要打針打點滴吃藥，無形中又吻合人的心理，尤其現代人崇拜科學，認為現代西醫學是最科學的一種醫學，因此愈陷愈深而不知回頭。國外激素抗生素使用，皆有較嚴的管制，反觀國內，濫用激素抗生素。有些人不知道中醫中藥才是中華民族的健康法寶。
3．片面追求高脂肪高蛋白，有機酸嚴重過量。吃糖 、 喝可樂啤酒飲料、雞、鴨、魚、肉、蛋、牛奶、魚肝油、金鈣、維生素片等系屬酸性；空氣、水質也都已呈酸性；西藥、化學品是屬於有機酸強酸，毒素多；缺乏運動流汗少，也就是不排酸【汗是酸臭的】；終於把身體搞垮，當毛病癒多而藥物也將吃得愈多，西藥吃愈多，打針打點滴愈多，反而愈不健康，形成惡性迴圈。 「酸能蝕骨腐肉」，而導致骨髓大量流失，當骨髓大量流失時，許多病將接踵而至。
胸痛，呼吸困難， 骨質疏鬆、蛀牙、肌肉疼痛、關節痠痛等等都是身體在向你報警。
還可以經常看到抗生素損害聽力的報道。
11樓：網友
剛開始跑步的話肯定小腿會酸的，是因為很久沒運動了，要是堅持跑差不多一個星期且不間斷的話，小腿就不會酸了。
如果一個星期後你的小腿還痠痛的話，估計就是身體有問題了。
12樓：匿名使用者
一是跑前沒有熱身。跑前一定要熱身，做擴胸運動或繞膝運動，這樣可以防止跑步時胸部疼和腿疼。
二是跑步後拉腿和拍腿。跑步完了之後腿不會疼，但是一定要把腿抬高，用力拍腿上容易疼的地方。這樣可以防止肌肉產生的乳酸聚積。
三是跑步完了之後吃點鹼性食物，如奶類、豆類、蔬菜水果類食物。可以有效地中和體內的酸性物質。
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