1樓：匿名使用者
汗，不要跑這麼遠。
給你說下跑步方式
1做好熱身運動
2最好跑3天休息1天
3把跑步分成2次：早上一次，晚上一次，有助睡眠與消化4每次跑到力竭為止，身體任何地方痛應立刻停止，休息一天。
5買雙好的跑鞋，減少對關節的衝擊
6手臂與手膀呈90°，肩的擺動越大越好。
7腳也要跨大步，最好小腿與大腿呈75°
8營養要跟上，不然關節會痛
祝你早日**
2樓：匿名使用者
我估計是lz你體格因該是蠻龐大的那種。。。而你也說了。只是堅持了1周。。
難麼也就不奇怪了。。平時不怎麼劇烈運動的你。。突然就跑這麼多路。。。給小腿加壓。。。有點痠痛是自然的。。。。大概在過個禮拜。。就習慣了。。
注！我也有過這樣的情況。。所以很清楚的！放心，沒事的
3樓：泣採南
鍛鍊要科學， 你堅持固然精神可貴，但對小腿工作量太大，晚上用熱水按摩 傅一下 。放鬆一下，不要天天跑、。
4樓：夏蘭荇德的漫
許多人認為，早睡早起是鍛鍊身體的好辦法,其實早上鍛鍊並非最好的鍛鍊時間，甚至有的學者認為早晨鍛鍊不利於身體健康。
跑步為什麼會腿疼
5樓：匿名使用者
很自然，短跑練大腿，長跑練小腿，**疼就說明**的肌肉就在發育。所以這是好事。尤其是剛開始你的肌肉還有很大的發展空間，所以自然比較容易酸，如果你經常鍛鍊會好很多。
腿疼的問題基本無法解決（除非你不跑），我給你幾個建議：
跑以前注意做準備活動
跑以後做放鬆運動，壓腿之類的（可以讓你運動完之後腿儘快回覆，但是跑的時候還會痠疼，這很自然）。實在不行就熱敷，按摩相應痠疼的部位。
總之疼是好事，也正常。記住一點，跑完了要放鬆，否則鍛鍊久了關節容易勞損，其實關節的問題遠大於肌肉的問題，多注意保養關節就行了，肌肉不會有什麼問題。天冷的時候尤其注意熱身，防止抽筋。
6樓：成都麥通舒彈力襪
戒菸，因吸菸能使血液粘滯度改變，血液變粘稠，易淤積。
7樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
8樓：健身教練劉遠
為什麼你跑步膝蓋會痛？怎麼通過運動，強化關節遠離疼痛？
9樓：緒桂蘭蘇婉
第一你也許跑完了腿部沒有足夠的放鬆。你需要的是跑完後要讓你的腿足夠放鬆。第二你跑步的動作不對。
10樓：左丘馳鴻魯詩
有多是長時間不運動釀成的；也有多是運動量大了，減少運動量。
11樓：孔秀花吉黛
因為你之前劇烈運動過、幾天沒運動、所以再跑就會疼。。
12樓：康涵涵酈鸞
不經常鍛鍊的人
跑步以後腿會非常痛
上下樓都走不了
這沒關係
只要你堅持10到15天鍛鍊就好了
所說的就是疲勞期以過
運動是快樂的加油
13樓：中素枝壬鵑
可能是運動過度了，小腿乳酸分泌了！！
鍛鍊要適可而止，以後每天跑五圈就夠了，再有每天做50了下蹲！！堅持下來就不會疼了！
14樓：匿名使用者
如果是痠疼，就說明你是跑得太少了，肌肉供氧不足，多跑就好了。如果是刺痛，那就是抽筋了，那就要注意跑步的方法，保持平衡，減少上下顛簸的幅度，腳跟先著地。
15樓：行實舒己
這個可能是因為你運動之前沒有做熱身運動，然後你在跑步的時候不小心拉傷了小腿的韌帶，
呵呵，這個時候要靜養一些日子的，不要怕，休息一週就會好的，千萬不要這個時候再去劇烈運動，、
運動的傷害和一般的生病感冒是不一樣的，受傷了就要休息，、平時注意堅持鍛鍊，運動前儘量用電時間熱身準備，保護好自己。。
手打，望採納，謝謝。
16樓：匿名使用者
沒事，一般都會這樣！可能是你沒做準備運動！
為什麼跑步後腿會痠痛？
17樓：那就走自己的路
由於呼吸的氧氣無法提供足量給肌肉，肌肉無氧呼吸產生乳酸，造成痠痛。
拓展資料：
因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性（遲發性的肌肉痠痛）二種。
急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏藥養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
防止方法：
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理**處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。
18樓：
跑步後腿部痠痛原因：
這種跑步的肌肉痠痛的正式名稱叫延遲性肌肉痠痛（doms）。doms常發生在開始新的訓練計劃、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉痠痛和僵硬。
當肌肉對運動適應後，延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。
任何人都可能發生doms，即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生doms。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分，當肌肉恢復和適應後，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然，如果你下次仍然對自己下狠手（突然增加運動強度和持續時間），doms可能還會發生。
如何減輕腿部痠痛：
跑後建議先冰敷，因為冷敷可使皮下毛細血管收縮、血流量減少，減輕區域性充血，抑制神經細胞的感覺功能。過了24h後，如果還有痠痛感建議再熱敷。需要注意冰敷一次時間不可超過15分鐘。
19樓：匿名使用者
延遲性肌肉疼，一般是由於跑步時產生的代謝廢物乳酸堆積在肌肉裡引起的，一般在運動後第二天出現，3--5天達到高峰，5--7天后緩解消失，主要表現為肌肉痠疼僵硬。跑完後腿疼很正常.還有就是跑得太少，多跑跑等運動量上去就習慣報，當年我練體育的時候，前半個月腿都是僵硬的，上樓梯都要用手搬著才能上，也常樣跑，慢慢就習慣了
1，運動量和運動強度過大，減少運動量降低運動強度。人和人的體質是不一樣的，強人能輕易承受的運動量對你來說不一定合適。
2，定個計劃循序漸進的來，先從小運動量運動強度開始，練一個月左右再一點一點的加上去，不要盲目和別人比，自己跑得輕鬆愉快就好
3，跑步之前作一下熱身，先慢慢跑到微微出汗，然後作一下拉伸。
4，跑完不要一下子就停下來，要先減速然後慢慢停下，再長個200來米才完全停下來
5，跑完作一下拉伸，拉伸的圖如下，你可以照著作：
6，跑完步作一下按摩，最簡單的就是捶腿，**痠痛捶**，捶個5分鐘
7，有條件的話可以泡個熱水澡，或者對痠痛部位進行熱敷
8，有條件的話跑完步可以吃點東西，補充一些碳水化合物，身體排出乳酸的時候，需要碳水化合物的幫助
9，適當補充一些維生素
10，休息，可以跑一天休一天
20樓：羅老師數學思維
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
21樓：盟哥
**開始第二天，小腿痠痛。肚子大仰臥起坐，起不來
22樓：花落花開隨我意
有氧運動產生大量肌肉乳酸。
23樓：娜米心心
人平時的活動,有氧呼吸就可以提供所需的能量,但是一旦發生不常做的劇烈運動,比如跑步,僅靠有氧呼吸便不再能夠提供足夠的能量供肌體消耗,所以要靠無氧呼吸來提供一部分能量,而無氧呼吸過程中會產生乳酸,所以會讓人感到軀體痠痛.
.要知道,做任何事情都要付出一定的代價,跑步也是一樣,唯一不同的是,跑步只是剛開始的時候身體各方面有些痠痛,但是等過了一段時間,你適應了,這些痠痛就會消失了,慢慢地,你就會覺得跑得很輕鬆,每一個人都是這樣開始的.
24樓：陌途
把高中生物看一下就知道了
跑步腿疼怎麼回事？
25樓：投機士
產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。
嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，**灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。
處理方法：
1、馬上停止訓練
2、三天後做恢復練習
3、恢復腿部肌肉的練習：受傷後的第三天，開始練習，找5個低欄架（放到最低），然後慢慢從上面走過欄架，走一個後倒走退回來，接下向前來走兩個，向後退一個。如此反覆即可。
每天下午放學後做3組。可以恢復肌肉和韌帶的力量，保證運動時所需的承受力。
4、除了練習還要堅持每天熱敷（30分鐘，嚴重的話，可以用醋加水做熱敷）和上膏藥來配合，這樣好的快些。
5、比賽時，要帶護腿（大腿的），以防止再度拉傷。
6、比賽時還很痛，建議取消比賽。
注意：要完全恢復後才進行訓練。
26樓：古說
這種疼法是正常的，因為你的腳以前沒有適應過高強度的鍛鍊的，如果你一下子就開始高強度的訓練，同時你的腳又沒有得到過休息，就會出現這樣的情況，這個時候你就要休息一倆天，直到腳裸和腿部的疼痛感感到消失了，你就可以接著訓練了，如果你覺得不安全或者不放心你可以用雲南白藥膏那種專門**肌肉拉傷的。
跑步跑的腿疼怎麼辦啊、
27樓：向日葵起床了
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
有可能是你長時間不運動導致的。只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
腿部肌肉勞累過度，需要按摩腿部，從而促進肌肉分泌乳酸排出，這樣很快緩解腿部疼痛。
用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛，可以適當服用一些消炎藥物。
小腿自下而上地綁紮彈力繃帶，以利恢復。
28樓：梧桐與西樓
突然開始跑步，前兩三天會出現腿部肌肉痠痛的情況。但是堅持下去，就會好。
拓展內容：緩解腿疼的方法：
1、按摩可以加快血液迴圈，肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部痠痛可以進行肌肉按摩，這利用外力有效緩解了肌肉緊張，就會減輕跑步腿部的痠痛感。
2、用一個冰袋敷在痠痛處12-15分鐘。為防凍傷**，冰袋需要可以隔著毛巾使用。
3、可以做一些下肢的拉伸動作幫助身體緩解跑後腿部痠痛的問題。
29樓：籃球的那些事
跑步腿疼的話，可以通過以下方法恢復：
一、做熱身運動。
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
二、用熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
三、敲打按摩疼痛部位。
可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
四、持續鍛鍊。
當跑步腿疼時，一定是長時間不運動導致的。那麼只要堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
最後需要提醒的是，劇烈疼痛要就醫。如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
跑步的時候腿發軟無力，跑步為什麼會腿發軟
這個說明肩部肌肉耐力差 人在跑步的時候不止用到腿部的力量 跑步的時候雙臂也在來回擺動保持平衡。每個禮拜堅持5次跑步 每次30分鐘就可以 因為你平時運動少了，連續跑三天之後就會好了 這都正常的吧，鍛鍊多了應該就不會了。可能是你沒有經常跑步，多跑幾天就行了 或者是你跑完沒有放鬆一下 跑步的時候腿太沉，提...
跑步為什麼會岔氣？如何避免，跑步時為什麼會岔氣？
隨著人們健康意識的逐漸提高，現在越來越多的人都很在意自己的身體健康問題，在我們的運動專案中，有很多運動都適合我們鍛鍊，其中跑步就是一個很不錯的選擇，既使用又簡單，但是在跑步的時候有些人會遇到這樣的情況，跑步的時候會出現岔氣的情況，那跑步為什麼會岔氣？如何避免？其實岔氣是因為我們用力不當而造成的，我們...
為什麼跑步後腳會疼，跑步後為什麼腳跟會痛
長跑時腳後跟疼痛的現象比較多見，往往是腳落地時的姿勢不對，尤其是腳落地太猛或是腳跟先落地引起的，也有的是腳落在石塊等硬物上把腳咯了一下後引起的。這些現象都屬正常的生理現象，只要用熱水洗洗腳，休息幾天就會好轉，不必採用藥物 如果腳跟疼的很厲害，也無效，是腳跟發生了毛病，需要認真對待。引起腳跟疼的疾病有...