1樓：匿名使用者
足底筋膜使位於足底的帶狀結締組織，由根骨一直延伸到腳趾。足底筋膜有很多功能，包括維持足弓結構和減震等。在整個足部結構中，足底筋膜起著至關重要的作用。
足底筋膜炎實際上是足底的筋膜在過度使用之後的無菌性炎症反應。足底筋膜炎是一種足底筋膜的退行性病變。
右圖：足底筋膜解剖圖
左圖：足底筋膜炎的牙痛點。
足底筋膜炎的原因：
過度使用
足底筋膜炎的發生，最常見的理論就是不斷重覆拉扯足底筋膜，造成小撕裂不斷的發生，最後導致疼痛。而另一個常被引用的說法就是過度內旋(excessive
pronation)(足弓塌陷)，因為它會增加足底筋膜執行機制的負荷。
儘管大家經常把錯推給過度內旋，但並沒有太多的證據顯示，足弓運作機制是發生筋膜炎的原因之一。部份的原因在於研究員很難能精確的測量內旋的狀況。這也可能意味著，足弓動作對於筋膜本身產生的拉伸，是不足以導致足底筋膜炎的。
■ 壓縮的作用
動物的研究中表示，單靠反覆的機械性負荷可能不足以導致結締組織退化變性。組織變性(tissue
degeneration)更可能發生在血液**不良的區域，或是結締組織中血液**被切斷的區域。
足底筋膜插入端點附近的纖維軟骨(fibrocartilage)是另一個有趣的發現，纖維軟骨插入的端點是比較常發生彎曲及壓縮力的結構。彎曲及壓縮力可能是比拉伸力更大的問題所在。
什麼樣的人容易得足底筋膜炎
目前沒有單一的因素被認為足以造成足底筋膜炎， 目前研究中，有二個最常見的風險因子：
●腳踝背屈幅度減小（扁平足或足弓塌陷）
●體重過大
●鞋子不合適。
鞋頭上翹幅度過大，鞋頭上翹幅度過大有可能有以下風險。
上圖是腳在鞋頭上翹幅度過大的鞋子和不上翹鞋子裡的不同狀態
●讓腳底下的足底筋膜及其它結構維持在一個不自然的拉長位置。
●阻礙腳指抓住地面。
●阻礙腳掌內部用來支撐足弓的肌肉進行收縮。
●阻礙肌肉及足底筋膜協助吸震。
●可能切斷足底的血液迴圈。
足弓支撐墊位置不對
足弓不僅支撐全身重量，它也提供足下空間，讓神經及血液通過。足弓的結構是由二個端點來支撐，而非中間。鞋子中的足弓墊可以帶給足部支撐，這沒有道理，並可能影響到流經腳跟組織的血液迴圈。
鞋子的易曲性不夠
鞋底太鋼硬也影響足部的自然運動。易曲性不夠的鞋子，使得足部必須以特定的方式來進行運動。而它也幾乎沒有扭轉的能力，沒辨法與你的足部做完全的匹配。
足跟過高
大部份傳統的鞋子，腳跟比起前足會高出至少10mm。這也許不會直接影響到足底筋膜，但這是一個不合需要的設計：
第一，使得腳踝處在跖屈(plantar
flexed)的位置，導致小腿肌肉適應性的縮短。小腿柔軟度不足被懷疑是發展出足底筋膜的主要風險因素。
第二，影響人體足部分配重量的方式。
不良的運動習慣
運動過量，包括運動量過大和運動強度過大。
跑前不熱身，跑後不整理直接停下
在過硬的地面長時間跑步
足底筋膜炎的預防和**
軟組織放鬆
最好的方式之一就是用高爾夫球來足底下前後來回及左右來回的按摩放鬆，用足底按摩器也可以，好多超市有買的。
活動度開展
在進行完軟組織放鬆之後，接著就是恢復適當的活動度及腳踝及髖關節的穩定度，首先，您可以做一個測試，看是否踝關節背屈（dorsiflexion
of ankle），在下圖右中的動作，理由上向後彎曲的角度是30度。
穩定度訓練
接著來發展腳踝及髖關節的穩定度，這有助於站立、走路或是跑步時保持身體適當的排列。以下有幾個穩定度的測試：
單腳站腳跟抬起（single leg heel lift）
如圖，如果您進行這個動作有困難時，可以天天做，直到您掌握這個動作。如果腳跟抬起時，您沒有失去平衡，這表示對於這個動作您擁有良好的穩定水平。
單腳站旋轉（single-leg
rotation）
這動作測試當您出現旋轉時（跑步動作中有旋轉的元素），腳踝及髖關節的穩定程度。單腳站立，上肢進行左右的轉體，若手臂旋轉角度達到45度或過多時，身體沒有失去平衡，表示對於這個動作您擁有良好的穩定水平。
單腳硬舉（single-leg
deadlift）
測試您動髖關節時，全身（包含髖關節及腳踝）的穩定度能力。
以上測試後，若發現穩定度若不足，就要進行穩定度的訓練
謹慎的選擇你的鞋子，最好選擇專業的跑鞋。
體重過大的人不要一下來就跑步，先跑走結合把體重降下來再跑。
跑前熱身，跑後整理，多放鬆腳部
謹慎選擇你的運動量和運動強度，遵循：循序漸進、量力而行、適可而止的原則
如果得上了足底筋膜炎，立刻停止運動。去醫院就醫，同時要充分休息，給足底筋膜足夠的修復時間，等完全沒有症狀之後緩慢的恢復運動。
2樓：碎碎葉子豬
沒熱身完全，運動量超過自身承受，運動後沒有充分緩衝
運動過後筋骨發炎 怎麼辦?
3樓：匿名使用者
這個去看醫生啊！不是小問題！
4樓：匿名使用者
去看醫生吧 應該不是訓練導致的吧 應該有其他原因 應該不是小問題 不可以忽視
腿一跑步筋就疼是怎麼回事
5樓：匿名使用者
拉傷了，最好多休息，像這種傷一般用藥的效果不大，只能慢養，如果你馬上就要體育考試那就買個護具強頂著吧（對韌帶的損傷會比較大，可能造成慢性損傷）
如果你不是撕裂式的疼痛，跑五十米應該沒問題
6樓：匿名使用者
應該是韌帶拉傷了，傷筋動骨100天，就是再怎麼樣，也有個恢復期，不可能短時間好起來的。你可以近期內少做大幅度劇烈運動，保養一下，恢復的快些。
7樓：
你之前的熱身運動沒有做好，而且，可能是扭到筋骨了，你先慢慢跑，熟悉熟悉。然後看看能不能跑。有空柔柔腳脖子，從腳跟上面的腳踝後面往上柔，別太大力吧。
如果不行，又等不及，就只能去醫院了。
8樓：匿名使用者
最好去醫院看下。不要劇烈運動了。
9樓：穿越微涼季節
抽到筋了,儘量別亂動,躺個一兩天就好了。
我經常這樣。
10樓：匿名使用者
難道是韌帶拉傷？看看醫生吧，這種事不是光靠問就能解決的
11樓：匿名使用者
拉傷了 買扶他林 一塗就好
為什麼有的人跑步會骨頭疼？
12樓：健身煉志
跑步已經成為了一種風靡世界的運動專案了，越來越多的人都加入了跑步的人潮，你會發現，不管是在哪個城市，哪個地點，每天都有人去跑步！
可是隨著跑步人數的增多，越來越多的人都不注重跑步的方法和跑步的科學性，這導致許多人都因為跑步而受到的身體損傷！
我們千萬不能小覷跑步損傷，不要以為身體有修復功能，我們就可以胡作非為！其實我們不知道的是有許多損傷是終身性的，而且會留下嚴重的後遺症！
在我跑步的時候，很多人就向我諮詢過這樣的問題，為什麼我跑步時小腿骨頭疼呢！其實這是一個非常嚴重的問題，我們必須採用科學的解決方法！
今天我就來給大家講一講產生這個問題的原因以及解決的辦法？相信聽了我的介紹，你們一定會恍然大悟！
為什麼跑步小腿骨頭疼？
1. 鍛鍊間隔太久
現代人由於工作非常的繁忙不一定每天都能鍛鍊，甚至有時候隔一個星期兩個星期，甚至是一個月才能鍛鍊一次！
如果我們長時間不鍛鍊，身體對跑步的適應性就會逐漸的下降！如果我們再去跑步，很有可能導致我們小腿骨頭疼！
2. 強度太大
這樣長時間的作用就很容易導致我們的骨頭出現疼痛的問題，對這一點我們一定要留心關注！
3. 沒有熱身
其實許多跑步小白不是很懂跑步熱身的目的，其實良好的熱身可以很好地提高肌肉的彈性，韌帶的韌性，提高我們身體抗壓的能力！
強大的肌肉和有彈性的韌帶都可以很好的吸收衝擊力，這樣就可以很好的避免過多的衝擊力作用於小腿骨，從而引發小腿疼痛的問題！
1. 加強肌肉
肌肉是保護骨骼的重要部位之一，強大的肌肉可以很好的吸收衝擊力，防止骨骼受到更多的壓應力，這樣就可以很好的防止小腿在跑步中疼痛！
2. 適應性鍛鍊
所以如果我們是跑步新手，或者是長時間沒有進行鍛鍊，我們一定要進行適應性鍛鍊！這樣才能讓我們的身體產生適應性，防止貿然的跑步導致身體的受損！
13樓：白白胖胖一粒米
可能是跑步之前沒有進行熱身運動，因為肌肉僵硬，血液不迴圈，所以很容易出現損傷，也不排除本身有關節疼痛去跑步導致疼痛加重的可能。
14樓：問題解決王老師
可能是關節有點炎症造成的，特別是腿部的幾個關節，所以剛開始跑時距離要短一些，做點跑前操和跑後整理操，多喝奶，過一段時間就好了。
15樓：土豆地瓜豆角
第1點這樣的人肯定是嚴重缺鈣的，而且這樣的人骨頭肯定是骨質疏鬆，所以跑步的時候就會出現骨頭痛，第2點就是這樣的人肯定是平時不怎麼愛運動，身體的太差了。
跑步時小腿筋骨疼痛，怎麼回事？今年三月份開始健身房鍛鍊，可鍛鍊一
16樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
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