1樓：匿名使用者
長跑時腳後跟疼痛的現象比較多見，往往是腳落地時的姿勢不對，尤其是腳落地太猛或是腳跟先落地引起的，也有的是腳落在石塊等硬物上把腳咯了一下後引起的。這些現象都屬正常的生理現象，只要用熱水洗洗腳，休息幾天就會好轉，不必採用藥物** 。如果腳跟疼的很厲害，**也無效，是腳跟發生了毛病，需要認真對待。
引起腳跟疼的疾病有三種：一是跟骨骨膜炎，一是跟骨下滑囊炎，另一是脂肪墊炎。它們的共同點是都有明顯的疼痛和壓痛。
跟骨骨膜炎在前腳掌著地時疼痛最明顯，而跟骨下滑囊炎和脂肪墊炎在前腳掌蹬地時不疼，只有在腳後跟著地時才疼。後兩者的區別是：跟骨下滑囊炎在跟骨下可摸到活動的囊狀腫物，疼痛範圍比較侷限。
而脂肪墊炎沒有囊狀腫物，疼痛範圍較大。
民間**腳跟疼的方法是茄棵杆熬水洗腳，每日兩次。也可以將磚在火爐上烤熱,灑上食醋，然後將腳後跟踩在熱磚上，每次10分鐘。中藥用等量的川芎和當歸,共研細末，撒在鞋內，穿上也有止疼的作。
如果疼的很厲害，就要請醫生用x光檢查，看是否長了骨刺，以便進一步**。
2樓：匿名使用者
跑得太利害了吧。你如果平時沒有怎麼運動的話，忽然間運動過度是會傷到韌帶的。可以泡泡熱水，適量的按摩一下腳後跟。記得要經常運動啊。
3樓：您微笑的影子
可能的因素：
不適應鞋不合適 「小、窄、疙」
運動量或者說跑的距離 超出了腳的承受能力
路面等其他客觀因素 比如路面不平整等
4樓：匿名使用者
因為，你用勁太大，跑步要用前腳掌跑。
5樓：軍火庫司令員
可能鞋不合適 你應該買一雙慢跑鞋
或者跑步速度過快 放慢速度跑
6樓：風蕭似寒
建議你跑步前做好熱身，跑步後做好放鬆，你肯定是剛跑不久吧，是這樣的堅持就好了。
7樓：匿名使用者
正常的 熱敷一下就好了
跑步後為什麼腳跟會痛
8樓：東佪雨
長跑時腳後跟疼痛的現象比較多見，往往是腳落地時的姿勢不對尤其是腳落地回太猛或是腳跟
答先落地引起的。也有的是腳落在石塊等硬物上把腳咯了一下後引起的,這些現象都屬正常的生理現象。只要用熱水洗洗腳,休息幾天就會好轉,。
如果腳跟疼的很厲害,**也無效,是腳跟發生了毛病,需要認真對待.引起腳跟疼的疾病有三種,
一是跟骨骨膜炎。一是跟骨下滑囊炎。另一是脂肪墊炎.
它們的共同點是都有明顯的疼痛和壓痛.跟骨骨膜炎在前腳掌著地時疼痛最明顯,而跟骨下滑囊炎和脂肪墊炎在前腳掌蹬地時不疼,只有在腳後跟著地時才疼.後兩者的區別是,跟骨下滑囊炎在跟骨下可摸到活動的囊狀腫物,疼痛範圍比較侷限,而脂肪墊炎沒有囊狀腫物,疼痛範圍較大
9樓：炸蜂
愛跑步的你注意啦！跑完步足跟痛需警惕！專家教你如何預防
10樓：匿名使用者
一個bai是跑步前可能沒熱身啊du
，那樣肌肉啊肌腱什zhi麼的可能會容易受dao傷，而
版且水泥地什麼的都比權較硬，對骨頭啊什麼的壓力比較大，土地和塑膠的就比較不傷腿腳，而且你那個190的鞋子也不知道適不適合慢跑運動，底子軟硬程度啊保護腳踝的設計啊很多方面呢。。。。如果總是疼不行就先歇歇別跑了，修養一段時間看看情況再說
11樓：夜深從不做夢
跑步姿勢不對要前腳掌跑，還有穿舒服點的跑鞋
12樓：匿名使用者
跑步總是腳跟痛？3分鐘自我緩解。
為什麼跑步腳底疼？
13樓：甫武鞠壁
首先建議你去檢查一下~！看看你是不是「平足」，就是平腳底板.「平足」是不能長跑的。
如果不是，那麼可能你的跑步姿勢不對，長跑應該事先腳後跟先著地，然後再腳掌著地。短跑的話恰恰相反~！
14樓：金生水運
1:不要害怕，長時間不鍛鍊肌肉都有應激性。2：
剛開始活動量要減少，循序漸進。3;**要點是出汗，不管用神魔方法只要大量出汗，此時拉伸肌肉效果最好。4：
明白你的目的：健美你要練到極限。**發汗舒服適可而止。
祝你健康i！
15樓：wm我愛吃飯
因為長時間沒鍛鍊了，軟骨需要磨合一下，疼算正常的，鍛鍊時候慢慢來， 就不會感覺疼了
16樓：周圍《周偉
是腳底受到很大的碰撞力，建議跑步時步伐輕，不要山蹦地裂
17樓：匿名使用者
你描述的症狀像是腳底肌肉拉傷。
我們知道對於不太怎麼運動的人，乍一開始運動，腳底部的肌肉受不了體重的衝擊，造成一些細小的肌肉拉傷，症狀是腳弓某一部位，像針扎的一樣痛（細細的一絲）。
解決的方法：
一是平時加強體育運動，運動久了，情況會有改善；
二是跑步前儘量多的做好準備活動；
三是穿跟腳的鞋子；
四是運動後，用熱水泡泡腳。
堅持運動，過一段時間情況，症狀就會消失。
滿意請採納。謝謝。
18樓：匿名使用者
你用手著地跑步看看手可疼！
跑步過後腳痛是怎麼回事？
19樓：
1、原則上你如果體重超過75kg，那麼你就不適合跑步了。過大的體重會對膝關節和踝關節造成過多磨損。
2、如果你體重在75kg以下，那麼你可能是跑步姿勢不當引起的這種情況。
3、作為健身跑的話，運動促進健康的先驅 kenneth h. cooper博士給出的建議是每週的跑量不超過35km，也就是每天5公里。
4、如果真的熱愛跑步這項運動的話，建議你要購買一雙適合跑鞋。這樣可以很好的保護你的膝關節和踝關節。
5、目前的情況建議你先停跑一段時間，以免加劇運動損傷。然後按照我上面所說的內容反思下那裡做的不足。
20樓：
就是受傷了，不要跑了，休息
傷好後再跑，先做熱身運動，跑步不要太快，先慢跑，等身體適應了之後再跑快點。
21樓：食品安全大於天
本人建議你多種運動相結合，可以減少對身體某一部位的傷害、減輕運動後的疲勞感。
單純一種運動，比如跳繩主要損傷踝關節，跑步主要損傷膝關節。年復一年、日復一日，這樣的傷害會累加起來。
而多種運動組合，不僅多個肌群得到鍛鍊的機會，也能減輕單個肌群的疲勞感。進而能夠提高運動表現，消耗更多熱量。
暫時可以停止跑步，改成做健康操，每天泡熱水腳舒緩雙腳。在疼痛的地方使用一些藏紅寧、健洛通、活絡油，堅持按摩幫助恢復健康。
為什麼長跑之後第二天腿會痛？
22樓：智慧悅居
許多人蔘加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
23樓：匿名使用者
肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
24樓：小吳遠創
跑前沒做熱身運動，比如壓壓腿啊，扭扭腰啊。跑的時候沒有放鬆導致肌肉僵硬，乳酸較多，所以疼痛延遲。還有就是跑步之後更要壓壓腿，拍拍打打可促進有氧呼吸。
最重要的是要經常跑，不然跑步腿疼是難免的
25樓：天津uv塗料廠
這個很正常，這說明你沒有經常跑步，只要堅持一個星期，在這個星期之間腿會很疼，跑之前要做熱身運動，只要一熱身疼痛就會減輕，然後在開始正式跑步，堅持下來以後腿就不會疼了！我是搞長跑的，親身經歷過這個階段！
26樓：匿名使用者
還有一個原因，應該是你有一段時間沒鍛鍊了，突然去長跑，就會感覺不太舒服了。。我有時候就是這樣的，但要堅持，成規律的話就很少會這樣了~~
27樓：大耳朵狼
長時間不鍛鍊，突然一次劇烈運動，腿部不適應，才會這樣
28樓：匿名使用者
訓練完了要放鬆的，慢跑幾圈，再揉揉腿。
29樓：張揚傷不起
肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致
一般3天后會好的
30樓：每天都想看到你
這是人體的一種正常反應，很長時間沒鍛鍊過身體的人，第一次鍛鍊後身體各個部分都會感覺到痠痛！這時候堅持鍛鍊是最好選擇，這是避免腿痛的最快辦法！「堅持就是勝利」，預祝你身體會越來越好！
31樓：匿名使用者
很正常 缺乏鍛鍊 因為肌肉在夜晚會由緊繃到鬆軟 自然就會酸 科學什麼的就不講了 就跑步後要多走動 多捶大小腿的肌肉 由條件可以回去擦點活血筋骨的膏藥 我經常用 再用溫熱水泡兩下 基本好了
32樓：手機使用者
慢跑健身，急跑傷身，。比賽的時候，才跑快，。
33樓：ok笨小輝
如果你不經常運動，都會出現這種情況，很正常。多放鬆，如拍拍腿等。
34樓：匿名使用者
有可能是因為你經常不運動的結果，估計腿會疼幾天的，這都屬於正常現象，休息幾天就沒事了。
35樓：匿名使用者
長期不運動的首次運動都會造成第二天腿疼，堅持就好了。
36樓：匿名使用者
一看就是不經常運動 。。
37樓：匿名使用者
運動過量了，的徐徐漸進才行，一週3到五次。長跑還能是無養呼吸了，慢跑是最好的有氧呼吸了，跑前熱身 跑後防鬆這是必須的，做好就ok樂
38樓：匿名使用者
科學原理就不講了，主要是運動少了，持續運動一週至半個月，疼痛感就會減輕直到消失。
39樓：倪婧
長跑前運動過少，身體機能不能馬上適應；跑後直接休息，沒有積極鍛鍊；
40樓：暴愛吃柚子
不拍也可以，，，我從來不拍地，只是直接壓腿拉經，每次跑完4000後跟沒事人一樣，壓完10分鐘的腿就直接死透了，一身的汗，可是退從來不會痛和酸
41樓：紇鶻
經常運動的話就沒多大事了
跑步後大腿痠痛
42樓：加百列
是肌肉痠痛。
正式名稱叫延遲性肌肉痠痛（doms），常發生在開始新的訓練計劃、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉痠痛和僵硬。當肌肉對運動適應後，延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。
任何人都可能發生doms，即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生doms。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分，當肌肉恢復和適應後，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然，如果你下次仍然對自己下狠手（突然增加運動強度和持續時間），doms可能還會發生。
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