1樓：小紅情感解答
隨著人們健康意識的逐漸提高，現在越來越多的人都很在意自己的身體健康問題，在我們的運動專案中，有很多運動都適合我們鍛鍊，其中跑步就是一個很不錯的選擇，既使用又簡單，但是在跑步的時候有些人會遇到這樣的情況，跑步的時候會出現岔氣的情況，那跑步為什麼會岔氣？如何避免？其實岔氣是因為我們用力不當而造成的，我們應該調整自己的呼吸規律以及注意運動的力度，這能有效避免出現岔氣的症狀，下面我們具體來分析一下。
我們都知道，跑步是一項非常簡單的運動，跑步的時候身體的各個肌肉也會隨之運動起來，不僅可以強身健體，，提高身體免疫力，還可以激發大腦的活力等，因此很多人都會選擇用跑步的方式來鍛鍊。
跑步的時候難免會出現岔氣的情況，其實這是因為我們用力不當而造成的，比如說有的時候跑的快，有的時候跑的慢，這樣就會導致身體受力不均，所以就會出現岔氣的症狀。其次就是呼吸方式不正確，我們在跑步的時候，由於個人習慣不一樣，有些人跑步的時候就喜歡張開嘴，這樣空氣就會醉著嘴巴進入我們的呼吸道，有時候由於不規律的呼吸就會導致岔氣的情況。
對於在跑步的時候出現岔氣的情況，其實有很多的避免的方法，比如我們應調整好自己的呼吸規律，首先要保持勻速的跑步，不要過快也不要太慢，只要能在長時間內堅持勻速跑步就可以了，還有就是要注意自己運動的力度，做運動的力度一定要在自己所承受的範圍之內，要根據自己的實際情況而定，根據自己的身體素質來，不要過度運動，這能有效避免出現岔氣的情況。
2樓：李李李昊陽
跑步時用嘴呼吸會導致岔氣，缺乏運動也會導致岔氣，跑步時儘量用鼻子呼吸，保持勻稱的呼吸頻率。
3樓：小企鵝達人老師
可能是跑步之前沒有做熱身運動，或者跑步過程中說話導致的岔氣。想避免，可以在跑步前一定要做好充分的熱身運動，在跑步過程中不要嬉笑打鬧。
4樓：安非果子皮
跑步岔氣主要是因為運動造成腹壓增大，刺激膈肌產生的；在跑步之前多做熱身運動，循序漸進增加跑步時間和跑步頻率可以避免岔氣的情況發生。
5樓：基泥太妹
岔氣的原因是因為你肺活量不夠，還有體內糖分流失嚴重，建議你多運動，睡前一碗紅糖水，久而久之就會好了。
6樓：怪先生
可能是因為跑步沒有熱身導致肌肉處於緊張狀態。導致肌肉痙攣。然後岔氣。跑步前一定要做好熱身運動避免岔氣。
跑步時為什麼會岔氣？
7樓：**
岔氣，又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛，指的是體育運動，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。岔氣多發生在右下肋部，在運動停止後會自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其緩解。
一旦運動過程中發生這種情況，立刻降低跑步速度或者改為快走，同時加深呼吸，向上舉臂拉伸胸廓（伸懶腰的動作）。
岔氣目前沒有統一的解釋。可能的原因有下列幾個：
（1）劇烈活動中，身體需氧增加，導致肋間的呼吸肌緊張產生痙攣。
（2）在跑步、跳繩等運動中，軀幹的振動引起肝、胃等主要內臟上下震動，牽連橫膈膜。特別是振動頻率和呼吸導致的橫膈膜自然振動頻率成簡單比例（例如跑）的時候，會產生共振現象，更加大了對橫膈膜牽連幅度。
（3）胸椎受力不平衡。
（4）壁腹膜受刺激。
這主要可能是三個因素導致的：
（1）跑步前熱身拉伸不夠充分。
（2）跑步過程中的呼吸方式不流暢。
（3）跑前吃了太多東西。
8樓：畫渣花小烙
在跑步中造成岔氣兒的最主流說法有以下幾種原因：
9樓：以心
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
跑步時為什麼會岔氣，如何緩解岔氣呢？
10樓：中國農業出版社
“岔氣”的醫學術語叫急性胸肋痛。“岔氣”時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裡的痛覺感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。
當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。
“岔氣”的原因有：
a.長時間沒有運動，或是劇烈活動之前，準備活動不充分或是沒有做準備活動。在劇烈活動時，肌肉很快進入了緊張狀態，而內臟器官如心、肺的惰性大，不能馬上活動起來，不能保證肌肉收縮的能量和氧氣的**，就會出現呼吸肌的痙攣。
b.呼吸不得法，為了保證氧氣的**，加快呼吸頻率而呼吸表淺，也容易造成呼吸肌的緊張導致痙攣。
c.天氣過冷，吸入大量冷空氣也容易造成呼吸肌的痙攣，或大量出汗時，體內鈉丟失較多，也能引起“岔氣”。
11樓：刷
本文主要內容
一、岔氣的原理
二、跑步時為什麼會岔氣？三、如何緩解岔氣？
一、岔氣的原理
目前尚未有定論，但是主流觀點認為，岔氣主要是因為膈肌痙攣（也可以說是橫膈膜痙攣）。
1.膈肌是什麼？
膈肌，為向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌，位於胸腹腔之間，成為胸腔的底和腹腔的頂。膈為主要的呼吸肌，收縮時，膈穹窿下降，胸腔容積擴大，以助吸氣；鬆弛時膈穹窿上升恢復原位，胸腔容積減少，以助呼氣。
簡單說，吸氣和呼氣是依靠膈肌和肋間肌等的活動而產生的。在膈肌收縮、橫膈變得扁平的同時，肋間外肌收縮，肋間內肌舒張，肋骨向上、向外移升。此時胸腔體積增大，內壓力減少，人就吸氣。
反之，當膈肌和肋間外肌舒張，肋間內肌收縮時，人就呼氣。
2.膈肌為什麼會痙攣？
開始運動後，身體的肌肉馬上進入緊張狀態，但是內臟還沒有準備好，尤其是肺還沒有馬上活動起來以**劇烈運動所需的氧氣，於是身體只能加快呼吸頻率，這容易引起呼吸不均，負責呼吸的膈肌突然受到刺激，出現了緊張、運動不協調等狀況，也是就痙攣了。
另外，膈肌痙攣不僅僅出現在剛開始運動的時候。膈肌像身體上任何別的肌肉一樣，使用過度也會會疲勞和抽筋，所以超量訓練也會引起膈肌痙攣。
3.膈肌痙攣為什麼會導致岔氣？
岔氣其實叫做急性胸肋痛，一般發生在下肋部的疼痛。在膈肌痙攣後，震動和牽拉內臟（尤其是肝臟）的韌帶，導致了疼痛。而這種疼痛經常發生在右側，這是因為人體的肝臟就在身體右側肋骨正下方。
因此當跑步呼氣時，肝臟下降，隔肌上升，這樣反覆牽拉肝臟韌帶，就導致了疼痛。
二、跑步時為什麼會岔氣
岔氣的原理解釋完畢，說說日常生活中有可能導致岔氣的原因。
1.剛吃了東西就運動容易岔氣
當身體正在消化食物時，流向膈肌的血液會減少；如果食物中有大量脂肪和纖維素，這就需要更長的時間消化，也會導致流向膈肌的血液減少。膈肌缺少血液，就容易導致缺氧痙攣，所以建議吃完飯後1-2小時再運動。
2.運動前不熱身容易岔氣
如果不進行熱身，從靜止狀態一下子變成激烈運動狀態，這會導致身體進行快速淺呼吸，引發膈肌收縮不協調，很容易岔氣，所以運動前花10-15分鐘進行熱身就顯得更有必要。最簡單的熱身可以是快走，也可以是慢跑。
3.呼吸模式不正確容易岔氣
齊達內說過一句話，“better breathing equals more oxygen for your muscles，and that equals more endurance”（擁有強大有力的呼吸系統有助提高你的運動表現），說明呼吸很重要呦！
這一點跑步的人應該像游泳的人學習，重新調整你的呼吸模式。因為游泳的時候，只有臉露出水面的時候才能換氣，所以游泳者要花很長時間學習呼吸的節奏以及如何深呼吸。那麼跑步的時候應該如何呼吸呢？
呼吸方式：人體在安靜狀態下由鼻腔來完成呼吸。但在劇烈運動時，建議採用鼻吸口呼，或者口鼻並用的方式來呼吸。
呼吸節奏：讓你的呼吸有規律有節奏，保持勻速不要變化起伏太大，並且讓呼吸與腳步相配合。建議採用2-4個單步一吸氣，2-4個單步一呼氣的方法跑步。
呼吸深度：跑步時儘量深呼吸，最好是腹部的深呼吸，深呼吸可以使你吸收更多的氧氣。專門的腹式呼吸訓練：
可以有針對性的對膈肌進行呼吸訓練，可以參考瑜伽的腹式呼吸訓練方式，強化膈肌上下移動的能力。
4.天氣太冷容易岔氣
首先天冷的時候需要更長時間更充分的熱身，很多人在冬天運動時的熱身程度是不夠的。其次在極冷的溫度下往肺部吸入冷空氣讓人很不舒服，所以天冷時運動，人的呼吸也不到位。
三、如何緩解岔氣
那麼在運動的過程中，突然岔氣了應該如何緩解呢？
1.減緩運動速度或者停下來
2.按壓疼痛部位緩解疼痛
3.深吸一口氣，使膈肌下降，持續深呼吸幾次。
4.拉伸膈肌，將雙手舉交叉舉過頭頂，儘量伸高，向左右向後伸展，同時持續深呼吸。（如下圖）
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