1樓：戶外愛好者集散地
為什麼別人跑起來很輕鬆，而我卻很笨重呢？人有高矮胖瘦，但只要你掌握幾個跑姿的關鍵點，跑起來就不會那麼累了。今天給大家帶來第五集內容——如何跑得更輕鬆？
2樓：追劇達人
常跑步，再在腿上綁上沙袋，小沙袋，一斤重的，天天跑，慢慢就可以了，
3樓：雨落千音
其實看中國女生和外國女生的跑步姿勢可以受到啟發，中國女生跑步時候往往很注意自己的形象，動作不舒展不自然，影響發力也影響頻率。
體育中考應該是800米長跑，其實要求很低，關鍵是呼吸要能跟上，晨跑其實空氣不新鮮，不建議晨跑，建議每天下午下課後，5點左右，先做好熱身運動，慢跑400米熱身，然後休息3分鐘進行一次800米的模擬考，記錄時間，繞著跑道步行400米調整呼吸，然後用3分鐘400米左右的速度慢跑800米進行放鬆（如果跑完第一個800米已經沒有力氣了，這個時間可以適當延長），總的算下來一天2000米。跑上2星期後應該可以看到明顯的提高。
跑步之後可以喝葡萄糖粉的沖劑適當補充葡萄糖，用熱水泡腳緩解疲勞。
女生跑步如何跑快？平時要怎麼鍛鍊呢？（有幫助追加！！）
4樓：匿名使用者
其實看中國女生和外國女生的跑步姿勢可以受到啟發，中國女生跑步時候往往專很注意自屬己的形象，動作不舒展不自然，影響發力也影響頻率。
體育中考應該是800米長跑，其實要求很低，關鍵是呼吸要能跟上，晨跑其實空氣不新鮮，不建議晨跑，建議每天下午下課後，5點左右，先做好熱身運動，慢跑400米熱身，然後休息3分鐘進行一次800米的模擬考，記錄時間，繞著跑道步行400米調整呼吸，然後用3分鐘400米左右的速度慢跑800米進行放鬆（如果跑完第一個800米已經沒有力氣了，這個時間可以適當延長），總的算下來一天2000米。跑上2星期後應該可以看到明顯的提高。
跑步之後可以喝葡萄糖粉的沖劑適當補充葡萄糖，用熱水泡腳緩解疲勞。
5樓：angel_小蘭
最好不要晨跑，早上空氣溼潤，長時間會導致呼吸道敏感，容易使咽喉痛。
回我體育中考時就是
答每個下午練習40分鐘。這40分鐘當然不只是用來跑步，還可以拉拉韌帶，做準備活動等。要拿著秒錶，一般在學校的跑道跑比較好，最好跑800米。
起初跑在4分鐘之內跑完，身體適應了就可以加快速度，一點一點提高要求。你還可以找一個跑步能滿分的好朋友帶你，你跟他一起跑。（找差不多能滿分的就行，別找跑得特快的那種）練上3，4個月就差不多了。
（例假時最好不要跑，好好休息就行）
練到能在3分25秒到終點就能穩拿滿分了。最重要的是持之以恆和相信自己，堅持到體育中考那天就行了。
還有，體育中考前一個星期可不要吃壞了肚子啊。也別受傷了。
考試時要放輕鬆，別緊張，做做準備活動，盡全力去跑！
^_^像我們體育老師說的：「拼命跑，死也要死在終點上！」
親，加油啊！向體育中考滿分衝！！加油↖(^ω^)↗！我支援你！
6樓：匿名使用者
晨跑都能提出那麼多問題。。。我看你是懶吧。。找那麼多問題敷衍自己。。。
去跑就是啦，半個小時，1個小時的。。
7樓：匿名使用者
要鬆胯部，方法就是拉筋，熱身後才拉，不然會受傷；跑的時候加大自己的步伐；原地高抬腿跑；
跑步的時候，怎樣才能減少阻力跑得更快
8樓：九州天極之光
首先步伐很重要 步伐沿著一條線跑 跑短跑前腳著地 跑長跑後腳根著地 緩衝 彎道減速 直到加速 滿意就給分
跑步時怎樣才能跑得更快
9樓：love只是天使
想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻x步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。
跑步時雙手微彎維持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。
拓展資料：
跑步**固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？
一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。
剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上**的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。
此消彼長，體重當然會增加
10樓：恭禮況嫣
注意調整呼吸，腳步儘量跨大一點，過彎道時要注意平衡，可以通過一些訓練增強腿部力量，以達到跑步時雙腿交換的頻率加大
11樓：莘元斐苟寅
你要先熱身，壓壓腿什麼的，比賽早上吃幾塊巧克力，跑之前，抬頭，挺胸，儘量呼吸多的氧氣，練習的幾天，先慢跑，逐漸快跑，慢慢練習，提高腿部和手部的力量，因為短跑距離比較短，所以從開始到最後都要處於衝刺狀態。你每天練習三組變速跑，每一組具體為：衝刺100米再慢跑100米，然後重複著做，跑5圈。
每一大組之間大概休息5分鐘。接著你可以舉槓鈴，重量隨你自身調節，舉起的時候腳不要叉開，要完全靠手的力量舉起，每舉10次為一組，共三組，每組之間休息5分鐘，練好後再練練高抬腿，這樣對提高步頻有幫助。最後你要練習的是擺臂，擺臂的時候儘量讓手放鬆，不能太緊，這樣反而會降低你的速度，前擺的時候不要超過鼻樑，後襬要大一點，切記擺臂的時候不要聳肩，一定要放鬆，發力點在手，而不是在肩部。
腿部後襬時要提到屁股，前擺時儘量把腿拉開。步頻要快，步子要大，動作也要正確，這樣子一定能提高成績，希望我的回答對你有幫助。
12樓：曾尋芳督俐
速度第一不管別的也不要去盲目的加力量！注意你的動作高擺著跌下壓擺臂的動作，你所得越跑越慢你可以適當減速調整呼吸動作在加速
13樓：後夢寒孝木
以腳尖來跑和起跑要反應快要穩，還要頻率要快目視前方才能跑得快哦!!!
14樓：相樂心宦業
如果你是練100米的話我建議你多練加速跑。如果不知道怎麼辦就用繩子把自己和鐵欄杆綁在一起，然後就狂跑。最好一邊跑一邊叫出來。
每次叫出來速度會提升。而且你要堅持的練才行。千萬不要弄沙包。
因為弄了以後腳很容易變形。建議最好不要用`~`
15樓：大王小爺
跑步想要跑的快，平時就要鍛鍊。只有平時鍛鍊好了，有好的體能才能跑得更快。
16樓：匿名使用者
可以想象後面有你最怕的東西追你
17樓：愛在沒理那
這個跟個人能力有關，身體結構不一樣
18樓：匿名使用者
綁沙袋!~脫掉的時候就更加跑的快了
怎麼樣跑步才能跑得快？如何跑步才能跑得更快？
呵呵，要多進行跑步鍛鍊啊，呼吸方式與跑速配合。跑步時呼吸方法有兩種 一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼...
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