1樓：無聊擁護
可以將800米分為幾個階段，根據自己的體質來進行比賽。
第一階段是找目標。也就是發鈴後的前150米，你要根據自己的實際情況決定自己應跑在什麼位置。選擇一個適合自己的位置。
耐力好，速度可領跑，耐力一般，速度快可選擇一人跟著跑。這個目標一定比自己的狀況略好，但不能懸殊太大，否則會拖垮自己的身體。
第二階段是跟目標。找到合適的目標後，就應緊緊的跟隨，和目標保持的距離不要超過5米左右。這個距離就是800米的第150米到500米之間。
第三階段是追目標。如果在跑步的過程發現自己的體力並沒有下降，可以適當的改變目標，換一個比原來更好的，繼續前進，（此時體力還應保持在40%）但不要盲目的換目標，也不要盲目的追目標，這是800米中的第500米到680米之間。
第四個階段是超目標。此時應在選擇彎道進入直道的地方進行超越。由於超越目標體力損耗較大，所以沒有十足的把握，不要選擇超越，如果要超越就要一次性超越成功。
不要多次超越，這時是最後的衝刺階段，即使沒有體力，也應全力做最後一搏。
2樓：育體育心
800米是一項要求既有速度又有耐力的專案，對身體的能力要求比較高。
一般很少鍛鍊的人首先避免開始階段跑的太快，防止後面體力不支的情況。儘量保持一個適中的適合自己的速度，保持勻速是最好的選擇，結束階段可以適當衝刺一下。
跑步過程中注意呼吸和步伐的節奏，兩步一呼或兩步一吸，或根據自己的情況調整好節奏可以讓你跑的更輕鬆些。
3樓：匿名使用者
這種情況跟我有點相似 不過沒關係了 運動會重在參與了 慢慢跑完也就能為班級拿到積分了 沒事的 最多平時早上多跑跑 到時比賽就沒那麼辛苦了
4樓：匿名使用者
跑步的時候注意呼吸，平時多鍛鍊鍛鍊。剛開始跑慢點，最後衝刺吧。應該到最後沒人會有多大體力的吧？你跑不動別人也差不多的，更可況800米。。。。要是我的話我也會虛脫了。。。
5樓：小豬兒一頭
如果你不想拿名次就隨便慢慢的跑了 如果不想名次太靠後 就跟著一個速度和你差不多的人跑，最好不要去超人因為你只能從外道超會增加距離 跑的時候呼吸均勻點
6樓：
還有多少時間舉行運動會，如果有1個月左右的話就可以鍛煉出來了，如果很短的時間就真的沒辦法了，建議跑最後一名，我都是這樣做的，呵呵，要不跑第一要不跑最後，這樣有人關注啊，不能跑就不勉強了，以後記得沒事勤鍛鍊，對身體好，關鍵時候頂的上！你說呢！
跑步不行的人跑800米怎麼辦？
7樓：恭曜赧若英
可以將800米分為幾個階段，根據自己的體質來進行比賽。
第一階段是找目標。也就是發鈴後的前150米，你要根據自己的實際情況決定自己應跑在什麼位置。選擇一個適合自己的位置。
耐力好，速度可領跑，耐力一般，速度快可選擇一人跟著跑。這個目標一定比自己的狀況略好，但不能懸殊太大，否則會拖垮自己的身體。
第二階段是跟目標。找到合適的目標後，就應緊緊的跟隨，和目標保持的距離不要超過5米左右。這個距離就是800米的第150米到500米之間。
第三階段是追目標。如果在跑步的過程發現自己的體力並沒有下降，可以適當的改變目標，換一個比原來更好的，繼續前進，（此時體力還應保持在40%）但不要盲目的換目標，也不要盲目的追目標，這是800米中的第500米到680米之間。
第四個階段是超目標。此時應在選擇彎道進入直道的地方進行超越。由於超越目標體力損耗較大，所以沒有十足的把握，不要選擇超越，如果要超越就要一次性超越成功。
不要多次超越，這時是最後的衝刺階段，即使沒有體力，也應全力做最後一搏。
跑步800米怎麼辦？
8樓：叢培勝示卯
從心理角度，我們要認識到800米對於一般人來講，是一個非常基礎的體能。也就是說，只要我們內心願意，這個任務完成起來根本不存在障礙。跑不完800米的，往往不是體力不行，而是在心理上有畏難情緒，自己把自己嚇死了。
那麼在具體的訓練時，我們要注意以下問題：
首先，如果以速度為目的（而不是以健身為目的）來跑800米，那麼保持勻速是不太可能的。中距離跑一般都是快-慢-快的節奏，除非耐力特好800米都保持全速的那種。
第二，瞭解自己節奏很重要。你之前測過很多次了，應該也瞭解自己的節奏。如果不瞭解，就用心的再跑一次。
就像表演彩排一樣，要清楚自己**快，**慢，哪一段是最難堅持過去的（對我來說最難的是500到600米段，過了600米打雞血一樣衝刺了）。到考試的時候照著自己的節奏再「表演」一遍就好了。
第三，呼吸，這個老師應該教過，一般是三步一吸三步一呼。跟步伐節奏配合好，別急，別亂，深呼吸，用鼻子。
第四，如果是多個人一起跑，除了保持自己的節奏，還要避免受到別人的影響。如果一起的人有特快的，感覺追不上就算了，反正咱也不是為了爭第一；如果有跟自己速度差不多的，儘量別領跑，衝刺的時候再超；如果別人都特慢，讓他們好好欣賞你的「800米表演」吧。
最後（個人感覺這一條最重要），放輕鬆，別有心理壓力。把注意力都集中到自己的身體和動作上，有意識的去擺臂和抬腿，其他什麼儘量別去想。尤其是快跑不動的時候，不要去想「不行了，我跑不動了」、「還有這麼遠怎麼辦啊」之類洩氣的問題，甚至不要想著自己在跑步，只要告訴自己「我在把大腿抬高」就好。
9樓：匿名使用者
你是女生吧，男生也好，不過好象男生不太在乎腿的粗細問題。這樣，我是練專業體育的，光跑步這個專案我就練了10年。聽聽我的建議吧，大膽的練，大膽的跑，放心，不會變粗的。
不要看你身邊的女同學腿變粗你就擔心你的腿也會變粗。我想你跑800米是為了應付考試吧，考試完了你不再強化自己練來練去。就什麼問題都沒有。
光練是不夠的，還要有計劃的練。
首先，按照你現在成績，確定你每天的實際情況能有多少時間來運動鍛鍊自己，除了上體育課外，至少要保證每三天跑兩次，跑的時候，以身體承受能力接近極限的五分之四為準，但每跑一次，一但你邁開第一步，就不可以再停下來，直到跑完為止，並不管最後還剩100米時候還有沒有力氣，都要有衝刺的動作衝過終點。
在上體育課時候跑800米的時候，要以你前面的人為目標，來檢測自己。
跑完後，不要蹲下來，多走動。多做弓步壓腿，後腿的後腳跟一定要著地，以次來抻拉肌肉，使肌肉變的細長。
加大練習的時候，腿會分泌乳酸，使腿變得酸漲，不敢去碰，不要緊，輕輕的甩腿和小跳就可以了。不要怕疼，那些為了美容做手術打麻醉比你這個疼多了。再說你不也是為了美嗎。
專業運動員跑800米時候，幾乎是一直在加速。
我估計你是做不到的，不過可以用戰術跑法，詳細的說，估計到時候一跑起來一累就什麼都忘了，那就簡單的說說吧。按照400米標準場地，方法如下：
1、起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50米就好了，然後就邁開大步跑就是了。
2、過了一百米後，就別太沖了，從過了第一個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識裡，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。
4、第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。
5、最後的100米，按照我前700米的跑法，應該累壞你了吧，你也看到終點了吧，沒什麼說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
祝你好運……
其實，你覺得你自己一個人練習堅持不下來，就找個同伴一起練吧。應該是沒問題。
10樓：匿名使用者
800米偶的專項~
都誰說跑步會粗大腿的？！
其實，只要不多做力量訓練，不至於粗大腿，相反，還有緊實大腿的作用~根本不需要擔心~
800米的訓練方法很簡單：
1、每天慢跑20-30分鐘
不要求速度，放鬆跑，但中間一定不能停下來，最好保持均勻速度（呼吸步伐協調）~
2、每天跑1個800~
前面的慢跑是熱身也是一個耐力訓練，僅僅慢跑可能並不能很好地提高你的800成績~
3、跳躍訓練
蛙跳，30個/組，2組
另外給你一些技巧：
1、切忌開始時速度過快
一開始把速度放慢些，別人超了你也不要很擔心，但要求平穩，即一直保持這個速度。開始的時候被超了也不要擔心，只要你保持速度平穩，很快就能追上別人
2、最後50-100米衝刺
根據你的耐力選擇衝刺長短~
祝你考試成功^_^
以上答案專屬askeryym，盜用必究！
11樓：須憶象駿
還能怎麼辦，按照上級指示跑唄！加油。
800米中線跑，先擬定怎麼跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要結合自己的體能來作出最適當的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一個人，不要讓他把你拋離太遠，如果實力懸殊就沒法了，不然可以在感覺到他想衝刺前，提前發出全力衝刺堅持到最後。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度
12樓：
男生不是跑1000m的嗎，800m是mm跑的，想提升這個成績的話只要多跑跑就可以了，沒有人一跑就出成績的，如果你跑1000m，那最好每天跑個5公里，中間不要停，但不能跑的很慢，1天就1次，1個禮拜保證你出成績，而且跑1000m能進3分30
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