1樓：匿名使用者
我現在和你一樣啊，也初三了，你先練習自己的耐力，多運動，每天跑一點路
2樓：
訓練在無氧狀態下運動，會給你收到意想不到的結果！
3樓：匿名使用者
回答1;只要你每天不斷的練習就可可以了....
回答2;把兩個重30克的沙包綁在你的兩個腳上練習,時間一長你的腳力自然就會不斷的長進....這樣就可以完成你考試了....
4樓：匿名使用者
每天起早點，在學校或小區裡活動活動，800米是靠耐力，先活動開，否則就會出問題，這就不好玩了，再做一些耐力方面的素質訓練，比如身蹲起，10個一組，每天3組，每組間休息一會，這樣既可以練耐力，又可以練腿部肌肉，還有1樣，說得欠揍一點，就是技術問題了，800米，開始萬萬不能衝的太快，在隊伍裡找個好位置，前幾名就行，然後就是勻速跑，切記要勻速，心態也不能太急躁，那樣容易發揮失常，那這麼多天就白練了。還有，不要看別人抄上來了就立刻開始玩命追，也不能就拉到最後去了，注意把握。再就是最後60米這才是玩命的時候，你就使勁衝行了，別的不要管。
就說這麼多吧，有問題再去找我吧
5樓：戢運潔高斌
這些都是每天得量：可以跳繩，（交換腿跳，單腿跳等等），要跑步，最好在跑道上跑，這樣你可以記下多少米，還有一個方法，帶沙袋，但是如果你堅持不了就不要用，這個對腿是很得，再說你現在是多少歲了，如果還小，就最好不要用，可能會對腿部造成影響，最重要是堅持跑步，還可以在原地蹲下再起來，反覆做這個動作，記住我說得量要自己安排，不要太累了，如果不能每天都練，可以隔幾天練一次，記住要堅持，相信你沒問題~
6樓：噯→小豬
每天早上練習幾圈，，``比如說今天早上練習200米，明天早上就練習300米，`跑不動的話就慢跑，，不能一下子停下來，，真的不行的話呢就慢慢停下來。。我們跑過的，，我們跑800米呢~~~。
ps：跑完記得揉小腿哦！哈哈，不然會有肌肉的！！
7樓：天下小
1、根據你的訓練水平，你在起跑時，要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人就行。 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。 注意：
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。 如果你訓練用的是400米標準場地話，就需要跑兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
2、根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。 呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。 呼吸時要注意加大呼吸深度。
合理解決跑800米時的「極點」和」第二次呼吸」。由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
3、還有就是跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
上體正直放鬆，兩臂自然有力的動。 另外針對你的情況，我向你提幾點建議：（如下供你參考） 首先，訓練前少吃或不吃含糖食物，吃飯八成飽，要好消化，訓練前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。
另外吃三片維生素c。不要吃巧克力； 2、認真做好訓練前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。
防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績； 3、訓練前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水； 4、運動或訓練後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。
其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等； 5。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.等
800米跑步平時怎麼訓練？
8樓：邶禮仍己
這樣說吧：
一個高考體育專業的
1：800米事中長跑，不僅要速度，還要有耐力。
2：如果你的極限在800米以後，你可以權利衝刺。要是在800米之前，我相信，你會有些麻煩。會影響成績。
3：汪培一個比較實用的方法，就是選擇一個和你關係不錯的隊友，每天3000耐力跑，還要有速度。和隊友交替領跑。找步伐。最後200衝刺。
4：要堅持，問題的關鍵是你要有恆心。
以上是遲碧我的經驗之談，具體在跑步過程中怎麼調碼陵舉節，我想你應該很清楚。
最後祝賀你能成功。
如何跑800米以及800米的訓練方法
9樓：°爆兒°儕
要使用戰術——跟隨跑戰術！ 把800米分為兩個階段，定兩個目標！第一圈最好是跟著第一二名跑主要是踏節奏，再者打頭很累壓力大；第一圈快結束要到第二圈之前要在彎道上加速超越，這時候最好能小步子快頻率衝到底。
第一個400米用75-80%的力量去跑跟住前三名，第二圈用80-85%的力量跑前250米跟住前兩名，最後150用100%的力量去跑超過第一二名。 多練習負重增加爆發力，練習單雙足跳提高平衡能力和彈跳能力；800米需要你經常練習跑坡（坡長一般在300-500米內為佳，上3-5組就可以）和拉耐力（沒週一次2000-3000米中長跑練習）來提高。 不管是跑還是跳，四肢力量和腰腹肌力量是必須提高的，沒有四肢力量的話在800米最後150-200米的時候你的上肢就會發麻脫力
10樓：斐鵬天
其實跑步中中長跑是最難跑的，800米也是，它不比短跑那樣靠的是爆發力，也不比長跑那樣需要很好的耐力，800米需要只兩者的結合，在短時間內要想有大的提高時做不到的，它需要長時間的鍛鍊和積累。如果你一定要在短時間內有提高的話，你可以加強你的訓練強度，就怕你吃不消。
11樓：傻鬥眼
800米既要速度有要耐力的， 800米的前200米半全速 200米到700米中速跑 最後100米全加速 在跑的過程中要注意呼吸的要領，兩步一呼，三步一吸，還要注意在跑的過程中要集中精神。//
12樓：s親友團
我是遼寧體育考生！ 800m 是我們必考的專案！ 我當初訓練的時候！
除了系統的訓練！對於800米的專項練習！我們採用400米全力跑來鍛鍊自己的耐力加爆發力！
800米 是個很尷尬的專案！間隔在短跑和長跑之間！對於你的耐力和爆發力要求很高！
如果是體育生的話！那我建議你平時全力鍛鍊400米！效果很好！
然後在比賽或是跑的過程中！一定要堅定信念！不能隨便放棄！
心理暗示很重要！盯住一個人就不送口！跟著跑！
實力一般的話不要領跑！
800米怎樣在最短時間內練出來
怎麼練習800米跑？
13樓：陸妙之馬巍
800米屬於中距離跑專案，800米成績取決於你的技術、速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下幾點：
1、跑進過程中要勻速,前400和後400米成績幾乎相同。利用慣效能很好地節省體力；前面400米千萬不要用力衝,只用70%左右體力.
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑動過程中全身要放鬆；
4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，如果你的成績突出可採用領先跑；如果你的成績不太好,建議你採用跟隨跑,也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落後太多的話,後面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；
6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑5、6米；
7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆.
8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持；
9、在比賽前,一定要注意做準備活動,多拉一下韌帶,這樣你跑起來要輕鬆一些。同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。
適當地喝一點葡萄糖或紅牛也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。紅牛可適當提高神經系統的興奮。
當然對成績只能起到一些輔助性作用。穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。
另外平時要多加強技術、有氧耐力和速度耐力練習（如每天堅持跑一二組800、1000米等）。當做成績的提高不是一天兩天的事，是一個循序漸進的過程，必須要持之以恆。在訓練初期一定要注意運動負荷，避免運動損傷。
你以前沒有系統訓練過，可以說成績上升的空間還很大。祝你成功！
14樓：泉含海龔菡
不管你是在參賽還是參測時，應該首先在起跑時加速30米，搶先佔領彎道有利地位，讓別人在彎道上來搶你先，等於說別人多跑了路程。你可以借慣性開始進入放鬆跑。
途中跑須注意三點技術：1、呼吸與步伐節奏的合拍，如三步一吸，三步一呼，口呼鼻吸；2、跑姿上注意用擺臂節奏來控制速度，最後衝刺之前一般用"前不落肘、後不落手"的前後小幅度擺臂方法,大腿前抬要主動下壓助腳掌後扒發力，發力瞬間要突出打斜大腿以便送髖，獲得較佳的向前水平推力，順勢放鬆摺疊小腿，以能快速前擺出下一步——腳步聲音大，說明a.你用力方向不對，跑步不夠放鬆，即協調性不好，用力與放鬆是相互影響的兩方面，動作疆硬當然會腿痛，自己給自己製造阻力，要發力後馬上放鬆相關肌肉，b.
你的踝關節、
跟腱力量太弱；3、彎道上貼近
內道跑，如果比賽採用跟隨跑而不要在彎道上搶道爭先。
體力分配上要逐漸均加速，即讓自己前程速度不至於很慢（太慢，後程還是體力消耗，無法用速度彌補損失的時間），比較快，重視
步頻，留有體力暴發衝刺餘地。
彎道上，人要轉變時，得克服向前的慣性和圓弧
離心力，向圓心內側傾斜是必要的，就要外側（右腿右臂）
擺幅稍大些，而且要保持頭、胸一直向圓周內弧的切線方向才正確。
跑完步，腰、腿發酸、甚至脹痛，說明運動比較劇烈，肌肉中產生了大量的乳酸。可以用慢跑——拉伸——按摩，配合運動飲料和鹼性果蔬食品，儘快消退不適感。
跑步不行的人跑800米怎麼辦，跑步800米怎麼辦？
可以將800米分為幾個階段，根據自己的體質來進行比賽。第一階段是找目標。也就是發鈴後的前150米，你要根據自己的實際情況決定自己應跑在什麼位置。選擇一個適合自己的位置。耐力好，速度可領跑，耐力一般，速度快可選擇一人跟著跑。這個目標一定比自己的狀況略好，但不能懸殊太大，否則會拖垮自己的身體。第二階段是...
怎麼練習800米跑步，跪求
一圈48秒?誰幫你測的啊?你老師還是你同學啊,第一圈48秒相對一般人來說很快了啊 應該不是用專業的秒錶測的吧 我們隊那跑最快的都沒這麼快.你跑1000m的時候是以什麼速度去跑的?最好用100m的60 速度去跑,不過我們以前訓練的時候練習800m的時候總是先跑400米,和變速跑,等身體進入疲勞期時再進...
800米跑步技巧，800米跑步的技巧
我體育生,分享一下經驗。1.平常有時間的話，增加腿部力量，每天跑幾組加速跑。一組兩次。建議每天三組，視情況可適當增加。兩組變速跑，一組兩圈 400米一圈 2.增加步幅和頻率。腿太高，如果不是體育生很容易出現 坐著跑 注意跑步要領。主要是 呼吸節奏 腳步幅度 擺臂。彎道放鬆跑 非體育生很難理解 直線加...