1樓：葉軒滕谷雪
長跑主要靠能力.
當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績第一,
長跑是一個有節奏的運動專案,
跑步步伐的大小,
步頻和呼吸的相互協調都是很重要的.
我的習慣是一步一吸兩步一呼,
至於頻率,
你可以在每天晚自習結束以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.
第二,調整跑步姿勢.
大多數女生跑長跑特別是400米以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法.
跑步的手臂擺動特別重要,
要有力而且方向要和前進方向一致,
前後臂成垂直角度,
不要橫向擺動.
上身可以前傾但不要搖頭晃腦,
邁步的時候頭要抬起不要盯腳.
跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的,
蹬地的時候則是發力的,
就是一張一弛,
也是一個節奏.
保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.
第三,短期訓練方面,
主要是提高肌肉的無氧呼吸能力,
比較好的辦法是300米700米和900米的衝刺,
能衝多塊衝多快.
一般300米衝刺之後休息1分鐘馬上進行700米衝刺再休息90秒進行900米衝刺.
這裡說的衝刺不是要求高速度,
而是盡你所能,
也可能700衝刺的最後100米都跟慢跑一樣了,而900米的衝刺更是全程都似乎在走路,
這個不要緊,
重要的是竭盡全力,
這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處,
第一次訓練可能第二天你就會覺得全身痠痛,
那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致.
每天一次這樣的訓練就夠了.
其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量.
第四,跑步的時候注意策略,
一般領跑的人需要多消耗30%的體力.
因此一般情況下不要領跑,
除非你有很大的優勢把對手甩開.照你說的情況,
建議你有實力的話可以在第一集團跟跑,
一般位置保持在2.3.4位都比較好,
這樣是很有希望折桂的.
等5圈之後再看情況是否發力.
當然看情況而定,
比如有人一開始就跟跑400米一樣的,
這種人可以不跟,
總之不要被別人把自己的節奏大亂為限,
視自己的能力而定了.
比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後一個彎道加速衝刺（1500米冠軍的原話）前300米，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。
第一個400米和第二個400米的前200米採取跟跑戰術，要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。最後600米在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要衝太猛，因為人家也在衝刺，如果太猛會在終點前被反超的。
2樓：傲氣比天高
運動前吃東西是不對的，可以少吃點巧克力補充能量。但要記得，如果沒有正常的飲食規律不但起不到健身和長成績的效果，對身體的傷害也是很大的
一般專業的運動員在跑八百米，第一圈的成績和第二圈的成績都差不多，但第一圈成績出不來，總體成績不會太好。八百米衝刺就是在第二圈的第一個直道開始，這個時候沒有向心力，是超越對手和甩開對手的最佳時刻，其實衝刺還要看自身條件，如果你擅長跑彎道就可以在第一個彎道加速，能夠形成更大的優勢。
400米跑法就是彎道技術，這個不是一天兩天的事情，多練彎道。總體說節奏很重要，還有後程發力衝刺。
跑步前後吃什麼？
3樓：變啦
不建議長期空腹跑步，跑前要記得適量飲水，跑前1-2小時吃適量好消化能提供能量的食物比如燕麥、粥或者有糖分的水果都是可以的，跑後就正常吃就ok了。
比較專業的術語是跑前吃低升糖的食物，跑後可以吃高升糖的食物，補充蛋白質。
4樓：以斯帖嶽鳳
跑步前一個小時內，最好不要吃東西，或者少量吃一些水果或者堅果，補充一些水份，即可。
5樓：愛沿著路走
《陸判》等第一批劇目開拍。10月w
明天早上體育中考長跑800米 早飯應該吃什麼
6樓：採桑蘿蔔
一 考前注意:
1.考前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。 以後的時間 1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 考試時 1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均勻。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率.
7樓：佟淼虎琦
多吃點能補充能量的，別吃不容易消化的。
吃點米飯（不要吃炒飯，太油）、巧克力。要麼來點士力架之類的東西，然後喝點葡萄糖，牛奶之類的別多喝，萬一不消化還容易引發各種問題。
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