1樓：匿名使用者
(一)能量代謝系統與運動能力的測試與評價，基於中長跑專案能量代謝的特點,對中長跑運動員能量代謝系統的測試與評價,可分為有氧代謝能力和無氧代謝能力兩個主要內容。
1、有氧代謝能力
最大攝氧量(vo2ｍax)和乳酸元氧閾(lt)是反映中長跑運動員有氧耐力水平的兩個重要指標。研究認為,是lt的基礎,反映了v02max的利用率。v02max與中長跑運動員的成績密切相關yanaka(田中,1980)對參加奧運會的中長跑運動員最好成績與v02max和無氧閾(at)關係進行測定,發現1500米、300米和5000米的運動成績與at的相關係數高於v02maxt。
中長跑運動員通常以跑速或心率制定有氧訓練方案、評價訓練效果和診斷身體機能狀況。不同專項的優秀中長跑運動員無氧閾數值有所不同，參考範圍。在實際應用中，教練員可以在訓練的不同階段安排測其結果可以用於制定有氧訓練方案和評價有氧訓練效果。
如果訓練手段得當，且運動員能夠適應，乳酸速度曲線右移；在同一專案不同運動員之間，可進行有氧代謝能力大小的比較；對運動員縱向測試，可以反映運動員有氧代謝能力提高的程度。需強調的是，根據測定lt值作為制定中長跑運動員有氧耐力的適宜強度時，存在著一個靈活的幅度，作為最主穩態的乳酸是一個平均值，其波動範圍在4.0士0.
5mmol/l。
2、無氧代謝能力
a：糖酵解能力--中長跑運動員糖酵解能力的常用實驗室測定程式見表。另外，還可在田徑場測試中長跑運動員的糖酵解能力，具體方法是運動員在充分的準備活動後，在田徑場上完成400m全力跑，記錄成績，測定運動前及運動後5min.
7min9min的血乳酸值，並計算血乳酸變化值。
運動員跑臺上跑的時間越長，或場地400m的成績越好，血乳酸變化值越大，表明糖酵解能力越強。當跑臺上運動時間縮短，或場地400m全力跑成績下降，而血乳酸變化值不變或反而上升時，可能是身體機能狀況不佳的表現，應引起注意。中長跑運動員在不同身體狀況下兩次糖酵解能力實驗室測試結果，測試間隔為12周，通過運動員自身比較可以對運動員當時的機能情況進行評價。
磷酸原系統（atp-cp）--中長跑運動員atp-cp能力的田徑場測定方法是讓運動員全力跑100m，記錄成績，測定運動前和運動後即刻血乳酸值，計算乳酸變化值。運動員100米成績越好，且血乳酸變化值相對較小，跑臺運動後血乳酸變化值小，表明磷酸原系統(atp-cp)的供能能力越好，否則表明磷酸原供能系統的能力相對不足。
b：心血管機能--中長跑運動員的心血管機能在長期高強度的訓練過程中產生了適應性變化,主要表現為心臟肥大、收縮力增強、安靜時心率緩慢和心搏量增加等特點。
(1)基礎心率指：基礎心率指青晨起床前的臥位坐率。基礎心率一般較為穩定，隨著訓練年限的延長和心血管機能的提高而緩慢降低。
如果在一個訓練期內，基礎心率突然加快或減慢，常常是機能狀況不佳的表現，若伴有其他不適症狀，則可能出現早期的過度疲勞。建議中長跑運動員運用基礎心率作為每天或定期進行自我即評價。
(2)運動中和運動後心率：對於中長跑專案來說，大多數教練員對心率指標的應用非常熟悉。但多數只是運用心率指標監測運動強度，對運動員身體機能狀況的變化考慮較少。
一個大的訓練週期中，運動員在完成極限強度的負荷時，如果極限運動強度不變，但最大心率有所降低，心率恢復不變或加快，表明機能狀況良好。若極限強度提高，且最大心率相應增加，同時心率恢復不變或加快，則是訓練適應性提高的綜合結果，並且機能狀況良好，仍然有潛力。如果前提不變，而心率恢復明顯減慢，提示訓練適應性提高，但需注意加強機能的恢復。
如果極限強度下降，最大心率不變，甚至有所升高，且心率恢復時間明顯延長，提示機能狀況下降，需進練的適當調整，並加強恢復措施。運動員完成相同強度的亞極限運動負荷時，運動中心率逐漸下降，運動後心率恢復加快，是機體對訓練的適應性提高、機能狀況良好的表現。
c：血液生化指標
(1)血紅蛋白(hb)--血紅蛋白數值的高低與中長跑運動員的身體機能和運動能力有較密切的關係。優秀中長跑運動員hb的數值在正常範圍的上限，他們中雖然運動性貧血的發生率很低，但是由於訓練和營養因素均會引起陸的下降，如不及時採取有效的營養措施或調整訓練負荷二嚴重者可引發運動性臥低下，陸的下降會直接影響氧的運輸。
中長跑運動員在大運動負荷訓練階段，hb的變化較為敏感特別是大負荷訓練的起始階段，由於紅細胞的破壞增多，導致hb下降,隨著對訓練的適應性提高，hb會逐漸恢復，一般認為這是對訓練適應和機能狀況良好的表現。如果經過一段時間的訓練，hb持續緩慢降低，提示對訓練的適應性不良，機能狀況下降，應及時調整訓練負荷量，並加強營養恢復措施。
(2)血乳酸--血乳酸指標在中長跑訓練中被廣泛應用，在機能評定中主要是利用血乳酸指標觀察運動員對負荷的反映以及身體恢復情況。正常人血乳酸安靜值範圍在0.6~1.
8mmol/l之間。中長跑運動員在一般狀況下，血乳酸安靜值與正常人無顯著差別。中長跑(尤其是中跑)運動員在專項訓練中，由於多采取間歇訓練和耐酸訓練等使體內產生高乳酸的訓練方法，在運動員機能狀況下降時，體內乳酸的氧化能力下降，使乳酸消除速度減慢，不利於運動員連續承受高強度的訓練。
運動後血乳酸的恢復速率還可以反映運動員的有氧代謝能力。因此,對中長跑運動員訓練後血乳酸的連續測定，以及中跑運動員耐酸訓練後觀察身體機能的恢復、乳酸消除情況具有一定的實用價值。在大強度訓練或比賽後，血乳酸峰值一般出現較晚，且恢復較慢。
(3)血尿素--血尿素是監測和評定中長跑運動員訓練負荷以及機能恢復的重要指標之一。血尿素的測試一般安排在一次訓練課的前後和次日晨安靜狀態，也可在一個訓練週期的不同階段(前、中、後)進行。正常人和優秀中長跑運動員安靜時血尿素參考值。
同一名運動員在完成相同的運動負荷後，如果血尿素增加的幅度有所下降或次日晨血尿素恢復加快，是運動員對訓練適應性提高的結果，也是運動員機能狀況良好的表現。當運動員出現對訓練的適應性減弱，甚至不能適應時，會出現清晨安靜狀態下血尿素數值持續升高，恢復速度明顯減慢的現象，提示運動員機能狀況有待調整，以避免過度疲勞的發生。女子中跑運動員張某8運會賽前一個月血尿素的變化曲線，在比賽前訓練中，她的血尿素平均值達7.
63mmol/l，標準差為1.04mmol/l,x士sd在6.58~8.
68mmol，經過調整，賽前的血尿素為5.66mmol/l，接近x -2sd值(5.53mmol/l),最後以良好的機能狀態進入決賽。
(4)血清睪酮和皮質醇--中長跑運動員血清睪酣與正常人無明顯差別。當運動員增加訓練量後血清睪酮值低於訓練前，或當運動員血清睪酮持續出現明顯下降時，並持練不回升，可能是下丘腦-垂體-性腺軸功能下降，需對訓練進行調整,並加強恢復措施，促進機體功能的恢復。當運動員血清睪酮升高時，可認為機體合成代謝旺盛，可繼續大強度訓練。
一般情況下，中長跑運動員在不同訓練期間血清睪酮在一定範圍內波動，在冬訓期或夏訓期血清辜酣值會處在相對較低水平。如果運動員出現一定程度的疲勞，血清睪酮會持續下降，皮質醇保持較高水平，此時，血清睪酮/皮質醇比值明顯下降，需及時調整訓練。同時，加強營養恢復措施，避免過度疲勞的發生。
在調整期後，運動員機能狀態轉好，會伴隨著血清睪酮/皮質醇比值的提高。如果血清睪酮/皮質醇比值不變或升高，表明運動員機能狀況正常。
(5)血清肌酸激酶(ck)--中長跑運動員安靜值血清ck總活性約為150~450u/l(存在個體差異)。在高強度的肌肉負荷後,肌肉痠痛與血清ck水平存在高度相關。當訓練強度增大到一定程度時，肌細胞膜受損使大量ck滲透至血液中。
因此，ck活性的變化可作為評定肌肉盞薺刺激和了解骨儒肌微細損傷及其適應與恢復的敏感指標。另外，血清ck活性還是賽前機能評定的重要監測指標，常與血在蛋白結合使用。運動員處在良好狀態時。
血紅蛋白數值應逐漸上升，血清ck活性逐漸下降。一般在賽前1~2天血清ck活性應降至個人較低水平。
d：尿液生化指標
(1)尿蛋白--在中長跑訓練中，運動員尿蛋白生成的數量與一次訓練課中的運動負荷有關，尤其與負荷強度關係密壩,因此，可用尿蛋白檢出的數量來評定增負荷的大小和強度。
(2)尿膽原--如果在大運動量訓練次日晨尿膽原小於2mg%時，一般認為機體對訓練能夠適應，機能恢復良好。若次日晨尿膽原高於2mg%，且高於前日訓練後水平，提示運動員對訓練的適應能力較差，機能水平下降，需及時調整訓練計劃。
2樓：匿名使用者
中長跑的作用和意義鍛鍊身體該有的效果是必然的了。同時是可以提高心肌的厚度，增加肺活量，提高血液的含氧量，結合相應的鍛鍊可以增強胸大肌，有效地保護心臟與更好的供血迴圈。中長跑的收穫相容了短跑的爆發力與速度要求同時也包含了長跑的耐力需求，而比較立體。。。
3樓：匿名使用者
1.鍛鍊身體2.練耐力和速度
4樓：百里暮芸王新
可以強健體魄，磨練意志，更是修身養性的一種很好方法。徑賽類專案可以較均衡的強健肌肉。中長跑著重於奔跑，提高人的反應速度、靈敏度，通過刻苦的訓練人的意志得到磨礪，處世更加闊達。
中長跑的作用和意義
5樓：無聊長毛
可以強健體魄，磨練意志，更是修身養性的一種很好方法。徑賽類專案可以較均衡的強健肌肉。中長跑著重於奔跑，提高人的反應速度、靈敏度，通過刻苦的訓練人的意志得到磨礪，處世更加闊達。
6樓：匿名使用者
中長跑的作用和意義鍛鍊身體該有的效果是必然的了。同時是可以提高心肌的厚度，增加肺活量，提高血液的含氧量，結合相應的鍛鍊可以增強胸大肌，有效地保護心臟與更好的供血迴圈。中長跑的收穫相容了短跑的爆發力與速度要求同時也包含了長跑的耐力需求，而比較立體。。。
7樓：百度使用者
打不贏就跑，這是運動戰的最高指示，全國人民都應該學會，。
中長跑賽前怎樣補充營養，田徑中長跑賽前食品營養
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中跑選手小週期訓練計劃 星期一 準備活動 3 5km跑 一般發展練習 5 6次100m加速跑 85 90 的速度400 600m間歇跑 一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如 10次400m 2次600m 4次400m 5次200m等 總距離1 5 2km，間隔休息時間3 5min 整理活動的慢...
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跑中長跑和肺活量有關。跑中長跑在跑步過程中需要的氧氣量大，呼吸頻率和深度也要求很高，經過這樣長期的高頻率，高深度的呼吸，肺活量自然練的很大。中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱，是一項需要速度和耐力的綜合性專案。中長跑的距離長，消耗能量大，對氧氣的需求量也大，機體會產生一定的氧債，為了保證機體對氧氣的需...