1樓：匿名使用者
跑中長跑和肺活量有關。跑中長跑在跑步過程中需要的氧氣量大，呼吸頻率和深度也要求很高，經過這樣長期的高頻率，高深度的呼吸，肺活量自然練的很大。
中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱，是一項需要速度和耐力的綜合性專案。中長跑的距離長，消耗能量大，對氧氣的需求量也大，機體會產生一定的氧債，為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節奏相配合。隨著速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快，體育鍛煉可以明顯提高肺活量，堅持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等，像中長跑運動員和游泳運動員的肺活量可達6000毫升以上。
肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣後再盡最大能力所撥出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量，是反映人體生長髮育水平的重要機能指標之一。肺活量下降會加速人體老化。一般35歲以後肺活量開始隨著年齡增長逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%至10%，器官老化也會隨之加速。
但如果能堅持體育鍛煉則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。許多四五十歲的長跑和游泳運動員，肺活量相當於二十多歲的年輕人，他們的生理年齡也相對更年輕。
2樓：匿名使用者
想要取得好成績，第一位當然是靠天賦。
但天賦不是所有人都具備的。
但沒有天賦的人可以用方法。
我擅長的是中長跑。給你我的經驗：
1.賽前熱身，調整好關節與心態：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。
2.在起跑線上那一刻，深呼吸，不要看比你強的對手。只想你自己是最好的。
3.起跑很關鍵：最好先他人起跑。一定記得起跑時張開雙肘，不然其他人會擠倒你。這樣可以擋一些人在你後面。
這樣你起跑已經有優勢了，自信心已經確立起來了。
4.起跑後加速一段，確保自己在前幾位。
5.跟在第一後面，勻速跑。呼吸均勻，採用較深的呼吸。兩臂自然有力擺動。
6.在最後的二三百米，試著超過第一，到最後一二百米，竭盡全力，衝刺！就算衝出終點倒下也無所謂！
7.賽前不可多吃多喝。穿雙舒適的鞋。最好帶點班或者橡膠釘的那種。
另外，跑一段時間會覺得腹部不適，這是正常現象，你可以試著調呼吸，用手按著不適處，跑一段後就好了。不要遇到點挫折就沒了信心。
心太最重要，你不能緊張，沒有必要緊張。你就想這很平常，沒有什麼大不了。平常心對待，往往會事半功倍。
祝你成功，附帶：請採納我的意見，我不敢保你會拿第一，但你會取得最好。我不是網上找來貼上，是自己的心得體會。謝謝！
3樓：原野的慾望
..我的身體不是很好。..但初中的資料是2300
那時候很多女生都在1000左右。..
lz是怎麼回事
4樓：匿名使用者
當然有關了。你是男的，參加中長跑的專案，肺活量應該上到4000多。800、1500都是有氧代謝的專案，肌肉收縮的最終能源來自物質的有氧代謝。
運動時，人體以何種形式供能，取決於需氧量和吸氧量的相互關係。運動強度越大，需氧量越大。這時，肺活量的大小可想而知了。
當然肺活量也可以通過鍛鍊提高，講究科學的鍛鍊是無害的。
5樓：匿名使用者
運動員都是天生的，如果沒有那個天賦，怎麼練也是白費！
6樓：月上小樓
ls不要瞎複製！
當然有關
知道很多長跑運動員要去高原訓練麼？因為那樣可以增加運動員的肺活量 因為在長跑出現極限的時候會出現供養不足 心率過快 影響運動員體能永續性 高原因氧氣相對於平原更稀薄 氣壓大 有助於耐力專案運動員突破體能極限 增加心肺功能
7樓：精神科主治醫師李醫生
沒多大關係吧，我現在初二肺活量才2000多一點，一千米3分30
怎麼練1000m長跑和肺活量?
8樓：
1000米的跑步方法如下：
要好好利用米數的速度跑步，通常學校的正規體育場是標準400米一圈，兩圈就是800米，還有200米是衝線。開始的200米要全身放鬆用中速去跑，要把兩腿全放鬆去跑，兩手保持小於90度，兩手夾緊向前擺，頭看前方，兩腳用腳半尖跑，身體要直。前600米就是要保持堅持的速度去跑，兩手可以大於90度，因為那時候你的手與腳都很累的了，但是一定要注意呼吸，呼吸要用節奏，不能亂，也不要急。
要順著自己的氣去跑，別求快，也不能慢下來。最後200米突然發力，步伐要比之前那600米那一段米數要加快些。兩手變回小於90度，要大幅度去擺動，頭什麼時候都不能左晃右晃。
有需要的時候到了最後100米的時候。身體真的沒有力量了，那麼就深吸一口氣，大叫，使勁的了腿大跨步，兩手大幅度去跑，就好象短跑的時候那樣，衝跑。
練習肺活量的方法如下：
一、深呼吸法：
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。
最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。
停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。
每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：
躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。
9樓：米蘭王子
1000米跑屬於中跑專案。在我們學校是男生的必考專案。中長跑講究在跑的過程中要勻速。
一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。
一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。
深呼吸雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體儘量向前下方屈曲，此時儘量呼氣。反覆做50次。
注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。
慢跑 慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸鍛鍊
做完前面四法後，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。
吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：
輕、細、深、長，沒有聲音。練習『『逆呼吸「有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
以上五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看 .
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我平時一般都喝牛肉湯從不間斷，上火嚴重了就停喝一段時間，效果很好，你可以試試。奶要純脫脂的，肉最好要家禽去皮，主食嗎？你看的來，加個配菜是，是蘿蔔燉牛肉，要的是蔬菜了。巧克力，多吃些有能量的食物。長跑比賽前一週怎麼分配飲食 這個還要看你的訓練計劃和訓練內容了，更具不同的訓練手段，訓練方法，人體丟失的...
中長跑的作用和意義
一 能量代謝系統與運動能力的測試與評價，基於中長跑專案能量代謝的特點,對中長跑運動員能量代謝系統的測試與評價,可分為有氧代謝能力和無氧代謝能力兩個主要內容。1 有氧代謝能力 最大攝氧量 vo2 ax 和乳酸元氧閾 lt 是反映中長跑運動員有氧耐力水平的兩個重要指標。研究認為,是lt的基礎,反映了v0...
我明天就要跑1000米中長跑了，有什麼技巧啊？我前星期才開始練了一下的
我告訴你一個最好用 最有效的小技巧，在跑的時候呼吸一定要調勻，當你呼吸亂的時候就是你開始累得時候了，剛開始保持體力跑在中等水平，最後再衝！這不算長跑，做充足準備活動，一開始就別讓人拉下了，保持在前二三位。我上學的時候長跑各種第一 我感覺我跑的時候 身子向前壓 腿低抬往前跑 舌頭頂著上牙膛呼吸 我喜歡...