1樓：匿名使用者
樓主，這是肌肉痠痛肌肉痠痛，很正常的。
2樓：偶噠哋盤
這是很平常的事啊。
說明你跑步有效果啊。挺好的餓。
3樓：王帆
沒什麼問題，只是你長時間不鍛鍊引起的，韌帶不太適應，多跑跑過幾天就好了。
跑步後腿疼怎麼辦
4樓：戴蒙崗居
導語：跑步後很多人都會出現腿疼的情況，這是因為，長久不鍛鍊，突然大量的運動，身體就會產生大量的酸性物質，自然就會導致腿部疼痛。那跑步後腿疼怎麼辦呢？
1.做整理運動
為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2.熱毛巾敷
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。
3.敲打按摩疼痛部位
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
4.持續鍛鍊
當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的'。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
5.劇烈疼痛要就醫
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
如何避免跑步後腿疼
不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節拉伸活動。
跑步的過程當中要均勻調整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。
跑步時儘量穿運動裝運動鞋，使身體放鬆。
跑完步後不要立即坐下來或是躺下來，應該適當地行走一段路程。
行走一段路程後坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。
回到家後用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進血液迴圈。
注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。
跑步後腿為什麼會疼？
5樓：道峰山營
延遲性肌肉疼，一般是由於跑步時產生的代謝廢物乳酸堆積在肌肉裡引起的，一般在運動後第二天出現，3--5天達到高峰，5--7天后緩解消失，主要表現為肌肉痠疼僵硬。跑完後腿疼很正常。還有就是跑得太少，多跑跑等運動量上去就習慣報。
1，運動量和運動強度過大，減少運動量降低運動強度。人和人的體質是不一樣的，強人能輕易承受的運動量對你來說不一定合適。
2，定個計劃循序漸進的來，先從小運動量運動強度開始，練一個月左右再一點一點的加上去，不要盲目和別人比，自己跑得輕鬆愉快就好。
3，跑步之前作一下熱身，先慢慢跑到微微出汗，然後作一下拉伸。
4，跑完不要一下子就停下來，要先減速然後慢慢停下，再長個200來米才完全停下來。
5，跑完作一下拉伸。
6樓：匿名使用者
腿疼是**疼？肌肉的還是腿裡面的？又或是韌帶？
如果是肌肉痠疼是說明缺乏運動，多運動吧。
如果是腿裡面疼可能是骨頭的問題。
也有些跑步的人神經疼。
7樓：起床困難組
長跑後引起的小腿疼痛，在。
上稱為"症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何。
在激烈運動後均可發生，尤其長距離跑後更易出現。
可出現、大腿部和小腿部前側。
和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和。
連線處症狀更顯。
小腿疼痛大體有以下五種症狀，可根據不同的症狀採用不同的方法進行自我**。
症狀一：運動後小腿後側有輕度疼痛和不適感，但並不妨礙活動。
原因：這往往是初參加體育鍛煉或加大運動量後的正常反應。
調治方法：只要不時按摩按摩，休息1到2天就會消除。
症狀二：1.運動後次日小腿肌肉就會嚴重痠痛，走路與活動時疼痛更明顯，甚至。
。2.有的小腿肌肉還會出現腫脹，顯著，且範圍廣泛。原因：長期不運動的人驟然進行長時間劇烈運動、或者進行大運動量和高強度的運動。
調治方法：1.應停止劇烈運動1周。2.可做些放鬆活動，最好進行溫水浴、按摩、擦。
等。症狀三：
1.用力後蹬或起跳時，小腿突然疼痛，不能正常運動。2.有明顯。
點。原因：可能是。
或部分斷裂。
調治方法：1.應服些三七、
等。2.，並臥床休息2—3天。注意事項：不要長期臥床，否則。
處易發生粘連，造成活動技能障礙。
症狀四：1.疼痛。一般是逐漸發生並加重。輕者運動前後痛，重者運動時也痛，甚至走路也痛。2.
面可以觸到。
點，或者。隆起。3.有時。
處的皮下會有腫脹。
原因：1.可能是小腿骨疲勞行。
或。2.由於起跑跳過多或運動場地太硬引起的。
調治方法：1.應停止運動，或把運動量減至不出現疼痛的程度。2.再就是小腿自下而上地綁紮，以利恢復。
症狀五：1.小腿下端後側逐漸疼痛，跑與起跳時更甚。2.觸控小腿。
有壓痛，甚至變粗。
原因：1.可能是腱周圍炎。2.因。
造成。調治方法：1.疼痛時，應減少運動量，注意多休息。2.區域性熱敷，並適當服些消炎藥物。
8樓：小丸子沒道理
跑步後體內會產生乳酸，乳酸是會導致痠痛的因素。
9樓：匿名使用者
跑步 後腿會痛！很好奇，你的跑步姿勢是否正確！
10樓：網友
如果很久沒運動跑步後會肌肉痠痛，堅持一週以上的跑步就不會有哪痠痛感，如果嚴重最好還是找醫生看看是否合適做跑步的運動。
11樓：星江
如果長時間沒跑，肌肉容易拉傷了，是不是拉傷了。
12樓：冷眸夜的星空
因為跑的時間太長了，跑完後不要馬上喝水。
13樓：匿名使用者
長時間沒有鍛鍊的原因。
跑步後大腿痠痛
14樓：加百列
是肌肉痠痛。
正式名稱叫延遲性肌肉痠痛（doms），常發生在開始新的訓練計劃、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉痠痛和僵硬。當肌肉對運動適應後，延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。
任何人都可能發生doms，即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生doms。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分，當肌肉恢復和適應後，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然，如果你下次仍然對自己下狠手（突然增加運動強度和持續時間），doms可能還會發生。
15樓：匿名使用者
應該是簡單的肌肉痠痛。
很多人跑步之後腿疼，多半是由於久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼，一般會持續好幾天才會慢慢消失。
拓展資料
跑步跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步後1.不蹲坐休息。
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動。
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲。
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯。
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
16樓：梁丘玉蓉渠雁
肌肉拉傷往往是在外力直接或間接作用下，肌肉過度收縮或被動拉長而導致肌纖維斷裂所造成的。如果在鍛鍊中遇到肌肉拉傷，早期**應該是冷敷、加壓包紮、防腫、鎮痛。
首先要做冷敷，用冰塊敷在患處，或將拉傷部位放入冷水中，或在自來水下衝洗，使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷的同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘，直到腫脹和疼痛感消失為止。
冷敷後加壓包紮，抬高肢體，這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮時用彈性繃帶包紮，壓緊受傷部位，鬆緊度適中，以減輕腫脹。包紮24小時後拆除，視傷情再作處理。
當然，防患於未然是最好的。運動前要做足準備活動，準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。運動中更要根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的運動計劃，做到量力而行。
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早期不宜作按摩、熱敷、理療和針灸，否則會加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重。傷後三天內避免重複致傷動作。三天後可進行功能性練習。
一週之後，可逐漸恢復鍛鍊，但伸展時以不引起傷處疼痛為度。
17樓：匿名使用者
近期下肢活動量較大，而且夜間休息不好所致，如果近期有明確的運動量較前明顯增加的情況，那就有可能是活動量增大導致的，最好到雲南疼痛病醫院治下，他家看的還是很靠譜的。
18樓：vvi星光璀璨
沒事，太久沒鍛鍊了，猛的鍛鍊或者跑的時間太長了就肌肉痠疼了，至少也要緩五，六天呢。不管做不做拉伸長時間不運動突然再運動肌肉都會痠疼的，晚上用熱水泡泡腳，跑的時候慢點，時間短點，堅持每天跑，慢慢就好啦。
19樓：限量版花語
運動量有點大了 ，如果原來很少運動，那運動量要慢慢的增加，一下子太大身體肯定受不了。
20樓：匿名使用者
這是正常的啊，我們沒上完一次體育課都這樣。。。跑完的時候肌肉還屬於緊繃狀態，休息一段時間自己就會好誒~
21樓：外表不搭
這個就是拉伸 放鬆 沒有到位 建議休息休息。
22樓：琉璃之瑾
是肌肉痠痛、太長時間沒鍛鍊的緣故、再堅持鍛鍊幾天就好了。
23樓：古古幣
肌肉區域性痠痛啊，跑步主要是小腿，大腿為輔的，跑步大腿肌肉拉傷一般幾率很小。
跑完步，腿超級疼，怎麼辦？
24樓：匿名使用者
正好前幾天我也是這樣的，痛到今天才好完的，說說這期間我做了些什麼吧。每天用熱水(**能受的溫度，稍微高一點)敷大腿痛的肌肉位置，然後定時做幾組的壓腿練習，(這主要是拉伸肌肉，使肌肉放鬆),再就是痛也要堅持做小運動量的運動，因為我是打籃球的，所以我就依然堅持訓練，只是要控制好運動量就好了。最後就是要休息好。
也就這些了，祝你早日雄起來！呵呵。
25樓：向日葵
拿熱水敷下，然後就是多揉揉腿。以後跑步完要搗腿，這樣會減輕疼痛，雖然無法消除疼痛，但總是有效的。
26樓：year夏嬋
我們那體育老師就魔鬼一般，剛開學兩週，就讓我們跑，跑五圈走一圈然後接著跑，跑了一節課
為什麼跑步後腿疼，跑步為什麼會腿疼
汗，不要跑這麼遠。給你說下跑步方式 1做好熱身運動 2最好跑3天休息1天 3把跑步分成2次 早上一次，晚上一次，有助睡眠與消化4每次跑到力竭為止，身體任何地方痛應立刻停止，休息一天。5買雙好的跑鞋，減少對關節的衝擊 6手臂與手膀呈90 肩的擺動越大越好。7腳也要跨大步，最好小腿與大腿呈75 8營養要...
久站腿疼怎麼辦，站立時間久後，腿疼怎麼辦
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腿疼應該怎麼辦，腿疼怎麼辦啊
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