1樓：娜娜身材管理
你可以試一下這套超強**操。
2樓：情感**系小企鵝老師
要向自己說自己可以完成的，要堅持自己可以繼續下去，就是要給自己信心，跑步的話，大概兩天到三天就是一個瓶頸期，尤其是剛剛開始的這種情況的話，可以一點點的鍛鍊，比如第1天跑1公里，第2天跑2公里，慢慢的繼續之後就可以。
3樓：珍惜擁有的
我們可以規定開始第一天跑步多少，這樣一天天加上去，這樣才會有很好效果，如果第一天就跑很多覺得是新鮮感沒事，但第二又不能堅持，所以這樣是不行的，那麼就定下規劃一天跑多少，一天比一天加一點，這樣就能堅持下去。
跑步跑不動怎麼辦
4樓：匿名使用者
跑步跑不動的時候，注意3點提升跑步效率，你要學會跑步怎麼呼吸。
5樓：嬋娟
堅持到底，跑不動也要勉強自己跑。有的時候不是腿沒有勁兒抬不起來，而是你呼吸方式不對，跑步的時候儘量深呼吸，不要張開嘴，這樣子跑起來比較輕鬆。
6樓：從未止步
跑步跑不動了可以先慢跑或者走動一段路但不要停，等自己緩過來以後再慢慢版跑起來趕上大部隊，跑步的權時候不要說話，避免跑步的時候呼吸比較困難，還有就是有一段時間沒有跑步了，平時的話每天可以利用課後時間練一下跑步，堅持下去，慢慢練習應該就可以恢復到從前。
7樓：匿名使用者
都不運動的人，突bai然du一下子跑步肯定是跑不zhi多的。如果年紀稍dao大一點的人，最好也。
版不權要進行這麼劇烈的跑步運動，平時鍛鍊身體，應該以快步走為主，逐步逐步的循序漸進吧。如果身體狀態不是很好，建議還是走路比較好。在自己身體允許的情況下，每天給自己增加一點量，直到可以跑步為止。
8樓：俺沒特長
一個月你就從500米升級到五六公里了？怎麼做到的？我早晚一公里撐了一個月，也沒這樣啊，而且再跑還是那麼累。
9樓：匿名使用者
wow...那你先試著走一圈，再慢慢跑一圈，再加速一圈，再歇斯底里的一圈，應該差不多了，不行的話每樣加倍。每天堅持！
10樓：匿名使用者
先從基本開始，每天抽出時間去訓練跑步，但要注意方法：
1.注意擺臂，抬臂時要積極回下壓(雖說有些答矛盾，但是是科學的)。
2.注意呼吸，三步呼吸法，到一定的時候可採用四步呼吸法或五步。
用以上方法時要注意養成一種習慣，自然地完成動作。跑步可以慢，但一定不能停。
鄙人結合經驗所寫，不太好，請擔待。希望你能採納！
跑步堅持不了怎麼辦
11樓：生活達人小桃子
想跑步的人很多，能堅持下來的卻很少，對於意志力比較強的人來說，枯燥的堅持往往也能堅持很好，堅持下去自然不在話下。然而對於更多的普通人來說，想把跑步運動從零開始堅持下來則是需要方法的。
當一個人望不到終點時，又一次想放棄跑步，但最終還是跑了下來。遇到難關又該怎麼克服呢？今天分享一個跑友的經驗，效果很好哦！
一、告訴自己，走路比跑步慢得多，而且更累人。
跑不動的時候很多人都想走兩步，要知道走路的速度可是沒有跑不快，如果走的話則會感覺更累。如果跑不動的時候可以短暫的進行走路來休息一下，但是走一會兒之後還要跑起來，否則走時間長的話就跑不起來了，要麼會顯得更累。其實在跑步訓練當中有一種訓練方法就是間歇跑，而走走跑跑對於初跑者來說也是一樣的方式，而且更加適合哦！
但始終要記住，你的目標是跑起來！
二、訴求你內心的榮譽感，為自己打氣鼓勁。
設定跑步目標後，一定要有始有終，不能半途而廢，設定合理的目標讓自己完成每一個挑戰。然後呢你就可以把跑步結果拍個**曬曬朋友圈，從而獲得他人的讚美，其實這也是一種動力**，但為了持續的堅持和跑步，這樣做其實也很有必要哦！誰不希望獲得更多的讚美呢？
但是，如果設定的目標沒有完成你也要有愧疚感才行。堅持跑步不但需要鼓勵也需要鞭策。
三、降低難度，悠著點兒。
合理的目標也是堅持跑步很重要的一點原因。如果一口想吃個胖子，肯定不會吃飯，而是被噎死！所以一點點增加目標才是科學合理的鍛鍊方式。
甚至有的時候遇到瓶頸了，如果突破不了，適當的降低難度也是可以的，總之為了跑步安全悠著點兒！
四、聽**、有聲書或者考慮事情，讓自己分心。
跑步有兩種境界，一種是感覺很枯燥，一種則是感覺什麼都不思考就像修行一樣。但後者一般都是大咖級別的了。那麼對於第一種感覺很枯燥的跑者來說，就需要藉助工具來打發枯燥感。
比如可以帶著耳機聽聽**或者讀書音訊等等，跑步的時候有第三方的聽覺資訊，可以干擾掉你的枯燥感，這樣不知不覺就把跑步目標完成了！其實跑一個五公里也就是十首歌曲的時間而已。
12樓：勇闖天涯sam哥
如何才能堅持跑步-秘訣一。
13樓：風君侯
堅持不了一定要下恆心，要有毅力。必須堅持經常才能夠取得健身的效果。
14樓：網友
這個跑步是耐力運動，而耐力是要慢慢練出來的，每天沒事跑跑步鍛鍊鍛鍊，時間長了就能堅持下去了。
15樓：慢走快跑
跑步是一件有耐性和有毅力的一種運動方式，開始可能比較枯燥比較無趣，你可以找一個夥伴一起跑，這樣不孤單也不會那麼累，慢慢形成習慣以後你就會堅持下去了。
16樓：一個無聊的稱呼
跑步堅持不了的話可以選擇戴上耳機聽著**去跑步，或者找一些風景比較優美的地方跑步，必須每天有固定的時間段，堅持一段時間後養成習慣就好了；
17樓：匿名使用者
跑步堅持不了怎麼辦？堅持不了還能怎麼辦？堅持不了就不要再堅持了。
18樓：宜甘
跑步堅持不了了，那麼你狠狠心再堅持一下，哈哈哈！
19樓：史萊姆巴佩奇
方法1：確定合適的跑量和配速。
如果跑者並不準備去參加某項長跑比賽，那就沒必要追求過大的跑量和過高的配速。
方法2：降低跑步速度或者調整體能分配，跑步過程中跑不動了，最簡單的辦法就是減速，由快變慢，甚至由跑變為走。待心率略降低後，再逐步恢復慢跑。
20樓：你猜一再猜
你是沒看到前面有美女。
跑步怎麼能堅持下來
跑步怎麼才能堅持下去
運動堅持不下去怎麼辦？
21樓：常青樹
1、制定運動計劃。
有計劃的做一件事能夠讓自己的行動有一個依據，知道自己什麼時候該幹什麼，還有那些事情沒有完成。可以將制定的計劃放在醒目的地方，每天提醒自己，可以請家人一同配合，起到監督的作用。這樣會更好的督促自己去完成每日的目標。
等時間一長就會變成生活中的一個習慣了。
2、和朋友結伴鍛鍊。
一個人鍛鍊會比較枯燥，降低自己對運動這件事的興趣。和朋友一起的話會感到輕鬆一些，心情也比一個人運動要愉快，而且還能互相監督鼓勵，促進兩個人的感情。
3、選擇自己喜歡的運動專案。
由於年齡文化的差異，每個人喜愛的運動也不太一樣。選擇一項自己喜歡並且擅長的體育運動不但會讓自己更加容易接受，也能從中得到成就感，使自己對這項運動更加感興趣，這樣也更容易長久的堅持下去。
4、運動專案交替進行。
長久做一項運動必然會產生枯燥感。比如你喜歡游泳，剛開始的一段時間還能興致盎然，但讓你天天游泳的話也會反感的。不妨在這中間穿插著其他型別的運動，比如跑跑步，做做深蹲之類的。
實在不行做家務或者是購物也能起到鍛鍊的作用。總之就是在自己的疲勞期做些簡單且容易接受的運動，以此來保持對運動的熱情。
5、制定切實可行的目標並進行適當的獎勵。
一口氣吃不成胖子，同樣，就算把自己累死也不能在短時間內瘦回去。不切實際的**計劃不僅沒有效果，還會因為得不到正反饋而對**失去信心。制定一個簡單易行的**方案才能不給自己帶來過多的負擔，也更加容易堅持下去。
而且經過日積月累，成果會逐漸顯現出來，這對自己也是一個很好的鼓勵。同時，為了讓自己更容易堅持下去，還可以設定一些適當的獎勵，比如瘦多少獎勵自己一件想要的小禮物之類的，這樣會更加有成就感一點。
22樓：帳號已登出
運動是不能夠放棄的，對不喜歡運動的人來說，運動也是一件苦差事，持續做不喜歡的事情，給自己的身心也會帶來很大的負擔。所以，第一招就是讓自己愛上運動，做一些自己比較喜歡的運動，比如嘗試走走步或者是深蹲。
第二招，運動其實簡單的來說就是讓自己動起來，我們可以不去選擇到健身房鍛鍊，想讓自己動起來的方法是比較多的，比如可以去挑選自己喜歡的服裝，這樣也是最簡單的方便運動。
第三招，在運動的過程當中，我們不要太過於單調，可以多聽一些**，這些**能夠使自己的心情變好，變得更加的舒暢，有利於運動的效果，能夠減少枯燥的運動行為。
第四招，說起**，大家關注的是體重和題旨，但是這兩項資料都容易讓我們放棄**，體重的變化是比較細微的，體質的改變也會比較慢，所以我們可以對照鏡子來確定身體的變化。
第五招，運動健身不是一個人的事情，我們可以找到一起**的夥伴，比如家人或朋友，甚至也可以選擇網友，彼此交換一天**的成果，能夠提高自己的**動力。
23樓：酈涵豔
自律，通常指強迫自己做別人很難堅持的且帶有大眾認可的某些正能量的事。而這往往違背了在不被道德譴責的人類生活所需要的身心自由原則。做自己想做且能做的事就行，何必那麼殘忍對待自己，希望這能讓你內心不用那麼焦慮，起碼走路也可以釋放熱量。
為什麼我堅持不了每天跑步鍛鍊？
24樓：當代教育科技知識庫
天氣因素。在進行運動的時候，通常會把運動分為室外運動和室內運動。室外運動就是在戶外進行的運動，通常是運動距離跨度比較大的有氧運動。
而經常在戶外進行有氧運動，天氣、氣溫等方面的影響，就成為了一個比較重要的因素。
人為了實現目的必定要採取各種行為，在行動過程中常常碰到這樣或那樣的困難，能否克服困難，堅持行動，以達到目的，正是意志 是否堅強的表現，困難有時產生內心，叫做內部障礙，當一個人在行動中發生了被此矛盾的願望和要求，或者產生情緒波動和失去信心，就構成行為上內部障礙。
運動的正確操作：
對很多人來說，運動意味著花一個小時去流汗、去堅持，甚至去經歷痛苦，但這並不總是必須的。不同的人鍛鍊的方式、時間和頻率可能不同。
事實上，短時間的運動可以提高初學者對運動的堅持。一項為期20周的隨機對照試驗顯示，每週進行5天、每次10分鐘的運動的人比每週進行5天、每次40分鐘的運動的人更能堅持鍛鍊。
生活中堅持不下去了，該怎麼辦，堅持不下去的時候，我們該怎麼辦？
3全部1 想想自己最重要的人。人的死亡不是物理上面的人體消逝，而是這個世界上沒有一個人記得你了。只要這個世界上面還有你珍惜的人，或者是珍惜你的人，你的生命就不僅僅是你的，他是所有愛的共有物。在事業上面失敗的時候，感情中收到挫折的時候，生活上堅持不下去的時候，都要想想將你視若珍寶的人，最有可能的就是你...
男友考研，但是我不考研快堅持不下去了怎麼辦
調整一下你的心態，考不考研並不是決定你們會不會在一起的因素，你應該把心態放平。多鼓勵一下男朋友。等一起堅持下來你們的結果也就定下來了。1 尊重他的考研選擇 千萬不要在他面前說考研沒什麼用 考不上浪費多少時間 研究生畢業都27 28之類的話，被別人誤解也就算了，作為他的女朋友，你要跟他一樣正確看待考研...
一件事，沒有毅力堅持不下去了，怎麼辦
毅力是一個心理因素,毅力的培養可以從以下幾個方面進行 1 堅定的信心,產生毅力.2 強烈的願望,產生毅力.3 明確的目標,有助於產生頑強的毅力.4 有組織的計劃,可以產生毅力.5 積極行動,產生毅力.6 克服消極的心理因素,來保證毅力對毅力的培養,特別要注意習慣.在平常的生活中,要養成良好的習慣 一...