跑步膝關節損傷怎麼辦，跑步對膝關節會有什麼損傷？

1樓：語勒新聲

膝關節受傷，勿因小傷疏忽大意。應去正規醫院做膝蓋損傷檢查，隨著年齡增長，身體各方面都有所退化，應重視膝關節的保護。

2樓：中國農業出版社

跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。

但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。

向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。

其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。

對一般人而言，每小時6～9千米的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。

因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。

開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。

跑步對膝關節會有什麼損傷？

跑步傷膝蓋的原因

跑步傷膝蓋怎麼避免

3樓：懂視生活

避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼、肌肉的強度。長期不進行鍛鍊的話，肌肉骨骼反而會退化，骨質疏鬆或是輕微衝擊就會造成各種傷病。

從三方面談論如何避免跑步損傷膝蓋：

1，學會控制跑步的運動量。

剛開始跑步時，切忌運動過量，否則第二天會讓膝蓋十分疼痛，使身體不適。因此，運動量應逐步增加，最後趨於穩定，讓身體慢慢適應。

2，調整跑步姿勢。

首先是腳落地位置在膝蓋前邊，腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置，這個重力位置為腳部合理排列的受力點。還有要控制身體的穩定，不要左右搖晃，因為身體左右擺動身體重心位置不斷改變，會給膝蓋側向壓力，而膝蓋正面承受體重的能力是最強的。

3，體能訓練。

輔助核心力量訓練，特別強化膝蓋周圍肌肉，臀部後側肌肉，推薦深蹲，靠牆蹲，平板支撐，俯臥撐等這些訓練。

跑步傷到膝蓋怎麼辦

為什麼有的人跑步會導致膝關節損傷？怎樣跑步才不會傷害到膝關節？

4樓：沒結婚呢

這是因為很多人在跑步的時候沒有一個正確的姿勢，而且他們所穿的鞋子也不是專業的跑步鞋，給膝蓋帶來的壓力是非常大的，所以就造成了膝關節的損傷；在跑步之前一定要進行熱身運動，適當的拉伸，除此之外應該穿跑步鞋運動服，在跑步過程中一定要注意跑步的姿勢，必須標準正確。

5樓：阿紫說星座

因為膝蓋本身較為脆弱，或者跑步姿勢不對，導致膝蓋受損。學習正確的跑步姿勢，且合理安排運動時間，不宜過度運動。

6樓：撲苒悠水身

我覺得主要是他們在跑步之前沒有繼續熱身，而且跑步的時間過於長，中間沒有休息，跑步的動作以及姿勢是不正確的，我們應該保持一個比較良好的姿勢來繼續跑步。

7樓：勤奮的苦海

想要避免膝關節，因為跑步受到損傷，在跑之前就要進行充分的熱身，比如用非常慢的速度跑500~1000米，這樣可以提高心率，增加肌肉和肌腱以及韌帶的血流量，從而讓身體能夠更好的接受跑步。另外也可以通過靜態拉伸的方法，使肌肉和肌腱以及關節部位得到充分的活動，降低膝關節的受損幾率。

2、掌握正確的跑姿和步幅。

正確的跑步姿勢是身體前傾，兩肩稍微提，起兩肘保持90度，雙手握成拳，然後用臀部和大腿發力，步伐也不建議過大。跑步的時候，要保持小的步伐，並且輕輕落下，避免地面對膝關節造成衝擊，從而使膝關節承受更大的壓力，造成膝關節損傷。

跑慢點：一般來說，速度越快對膝關節壓力越大，跑步時能聊天或打**說明強度合適；②跑短點：時間和距離都不宜過長，一般在30分鐘-1個小時為宜；③跑低點：

高抬腿大步跑對膝蓋損傷很大，應保持小步幅高步頻；④跑少點：每週3-5次跑步已經足夠；⑤熱身久一點：跑前跑後都要拉伸，關節伸展時以不痛為原則。

詳戳怎樣跑步不傷身體（

跑步會傷害膝關節嗎