1樓：鹿永芬那姬
啞鈴鍛鍊方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛鍊方法也有所不同。對腰部的鍛鍊起不到直接的作用，可能用下腰，或者扭腰運動。
1、觸足屈腹，就是手碰腳的那種。
2、交替捲縮，手和膝蓋的碰到一起。
3、並掌傳梭。
4、四步收腹，就是四肢的運動。
5、伸臂屈腹，就是手在大腿上的運動。
【動作外的其他要素】
當然除了上面所說的動作要領，在鍛鍊的時候還需要注意以下要素。
一是堅持，如果沒有好的堅持，三天打魚，兩天晒網，即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的，因此需要日復一日的堅持，使自己保持好身材。
二是食物，食物很重要，有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛鍊的時候，可以多吃點蛋白質之類的物質，保持身體的素質。
三是良好的作息，鍛鍊的時候，養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。
2樓：不瑤蔣酉
很少有說鍛鍊腰部力量的，一般來說都是腹部和背部。
對於腹部卷腹是比較好的鍛鍊方法，並不需要啞鈴輔助。而背部，可以用啞鈴划船，不過這個動作也是針對背部上部的，對於背部下部也就是你說的腰部，俯臥挺身的效果比較好。
而你所採用的方法一定會損傷脊椎。在力量鍛鍊中，不存在彎腰的動作，弓腰就很容易損傷脊椎，無論什麼動作都應該注意將腰部挺直。
3樓：蕭丹粘娟
這樣極有可能傷到脊椎，如果你很少這樣鍛鍊，就不要這樣做了。我建議你利用俯臥撐的方式：在腰部先放輕的啞鈴｛注意：
小心啞鈴掉落｝，試著做俯臥撐，做上10個，如果你感覺良好，放上輕的啞鈴，持續做25個，每天堅持，就可以達到鍛鍊腰部力量的目的。當你鍛鍊一定時間後，可以逐漸增加啞鈴的質量。
如何用啞鈴快速練腰部肌肉，啞鈴怎麼鍛鍊腰部？
啞鈴實際上對練腰部肌肉並沒有直接的幫助，但可作為強化的方法，告訴你個練腰的方法 下半身趴在床上，上半身探出去，腰一定要出來一些，後面找個人來壓住你的腿 是壓腳踝，千萬不能壓膝蓋，很容易受傷！雙手平放在腦後，手掌重疊，兩肘張開，然後你應該知道怎麼做了，一個一個起，等能起20個左右，開始強化 彆著急用啞...
如何用啞鈴鍛鍊腹部肌肉，啞鈴如何鍛鍊腹部和臀部肌肉
用啞鈴鍛鍊腹部肌肉的方法有 1 平板仰臥啞鈴飛鳥 自身平躺，手臂向外伸出，慢慢的向中靠攏。一組20個，每個30秒 2 平板仰臥啞鈴握推 自身平躺，手臂曲直，由關節處與身體垂直。由內往外推。一組20個，每個30秒 3 上斜仰臥啞鈴臥推 坐在凳子上，上半身向後仰15 手臂曲直，由關節處與身體垂直。由內往...
如何用啞鈴鍛鍊肩部肌肉
1 首先要清楚，肩部肌肉包括哪些 斜方肌 三角肌 前中後三束 2 斜方肌鍛鍊方法 雙手提啞鈴站立聳肩，注意用力方式 不要縮頭 完全依靠斜方肌的力量拉動雙臂。一次三組，每組20個左右 根據自己情況調節啞鈴重量即可 3 三角肌鍛鍊方法 站姿前舉 坐姿推舉 側舉鍛鍊前中束 俯身飛鳥鍛鍊後束。每次每個動作三...