1樓：匿名使用者
1、首先要清楚，肩部肌肉包括哪些：斜方肌、三角肌（前中後三束）。
2、斜方肌鍛鍊方法：雙手提啞鈴站立聳肩，注意用力方式（不要縮頭），完全依靠斜方肌的力量拉動雙臂。一次三組，每組20個左右（根據自己情況調節啞鈴重量即可）。
3、三角肌鍛鍊方法：站姿前舉、坐姿推舉、側舉鍛鍊前中束；俯身飛鳥鍛鍊後束。每次每個動作三組，每組10-12個即可。
2樓：匿名使用者
站直，兩腳肩寬，啞鈴重量要適合自，舉手臂，要與肩平齊，保持穩定。剛開始要30秒，習慣了可以加長時間，1分鐘，兩分鐘，運動要適當。
3樓：葫蘆裡的什麼藥
用啞鈴鍛鍊肩部肌肉可以做一下幾個訓練動作：啞鈴聳肩、啞鈴推肩、啞鈴側平舉。
如何用啞鈴鍛鍊腹部肌肉，啞鈴如何鍛鍊腹部和臀部肌肉
用啞鈴鍛鍊腹部肌肉的方法有 1 平板仰臥啞鈴飛鳥 自身平躺，手臂向外伸出，慢慢的向中靠攏。一組20個，每個30秒 2 平板仰臥啞鈴握推 自身平躺，手臂曲直，由關節處與身體垂直。由內往外推。一組20個，每個30秒 3 上斜仰臥啞鈴臥推 坐在凳子上，上半身向後仰15 手臂曲直，由關節處與身體垂直。由內往...
如何用啞鈴鍛鍊腿部肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉 啞鈴鍛鍊肌肉的方法
1 啞鈴深蹲。雙腳分開約與肩同寬站立，雙手各握啞鈴置於身體兩側，目視前方。挺直後背，核心收緊，臀部向後坐下蹲至自己能承受的最大幅度後起身還原，注意動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣。2 啞鈴弓步蹲。雙手各握啞鈴置於身體兩側，一腿在前，另一隻腳腳尖點地支撐，重心位於兩腳中間，腰背挺直，核心收緊...
如何用啞鈴快速練腰部肌肉，啞鈴怎麼鍛鍊腰部？
啞鈴實際上對練腰部肌肉並沒有直接的幫助，但可作為強化的方法，告訴你個練腰的方法 下半身趴在床上，上半身探出去，腰一定要出來一些，後面找個人來壓住你的腿 是壓腳踝，千萬不能壓膝蓋，很容易受傷！雙手平放在腦後，手掌重疊，兩肘張開，然後你應該知道怎麼做了，一個一個起，等能起20個左右，開始強化 彆著急用啞...