1樓：小山村情懷
1、直臂前平舉：自然站立，或緊靠45度斜登站立，兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。 把槓鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。
然後，慢慢放下還原；重複。
注意：上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。動作過程控制腰部，避免其受傷，可倚靠在斜凳上完成動作。
2、坐姿阿諾德推肩：兩手各握一個啞鈴彎舉坐立，但要求挺直腰背，啞鈴舉到肩的位置，掌心面對自己；然後做類似啞鈴推舉動作上舉，並開始旋轉手腕，使得啞鈴舉到最高點時，掌心朝前；最高點停頓，然後用相反的軌跡下放啞鈴。
3、啞鈴直立划船：保持你的頭部正直、目視前方和胸部上挺。將啞鈴朝各自的肩部向上提拉。
保持啞鈴始終接近你的身體，還有你的雙肘處於較高的位，向上持續提拉重量直到啞鈴到達或稍高於肩部為止。在動作的頂點努力擠壓你的三角肌，然後慢慢降低啞鈴到初始位置。
注意：將手肘保持在一個豎直的平面上。不要讓你的雙肘指向後方，這能夠危及你的肩關節穩定，肘部高於前臂，將啞鈴儘可能地靠近你的身體，並且不要向前或向後擺動身體。
怎麼練習肩膀上的肌肉? 30
2樓：千里走單騎
一，完整的訓練計劃。確保三角形訓練計劃的完整性，計劃應該包括同側面到正面，側面到後部的運動，以及一些肩部推起和斜方接拉力。
二，大部分的抗阻運動。構建自己力量上限和肩部的穩定性，大部分人會選擇啞鈴和槓鈴，但是應該在你的訓練中確保包含有器械方面的健身，涵蓋大部分的抗阻運動。
三，單邊的運動，做單邊的運動是為了保障身體力量的平衡，讓左肩右肩力量均衡。
四，動作徹底。在做肩部的運動時，確保動作的徹底，保障動作的徹底伸縮動和收展。
五，熱身。在進行胸部和肩部三角肌的訓練之前，可通過不同型別的外部和內部的旋轉運動，將自己的肩外旋轉啟用，當然也可以加上一些可以增強肌肉力量的抗阻訓練。六，確保受力。
在每次重複動作中，將自己的受力保持在兩至四秒，然後再通過集中的爆發向的力量完成爆發動作，增強自己的力量及增大自己的肌肉。
七，伸展運動。在每次做完上半部分身體的運動之後，徹底伸縮自己的肩部，把多種運動相結合。每次在訓練肩部的時候，不要總是重複相同的動作，過度的重複相同動作會導致勞損傷。
3樓：算盤是隻貓
你說的是肩胛骨那個部位嗎？可以去健身房練練擴胸那個。
4樓：李浩
健身初學者如何鍛鍊肩部？
怎樣進行鍛鍊，才能加強自己的肩部肌肉的力量？
5樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出剛勁的肩部。
6樓：dj林林
加強肩部的肌肉力量，可以進行這種肩部的拉伸，每天堅持拉伸一個小時，這樣肩膀就會變得非常結實，而且肩膀也會變得非常寬厚有力量。
7樓：橘子味奶茶
想要加強自己的肩部肌肉的力量，那就多練這些動作：小啞鈴複合推舉、屈臂向前肩關節環繞、徒手古巴推舉、小啞鈴正握前平舉、小啞鈴側平舉、聳肩沉肩等瑜伽運動，都是對加強肩部肌肉力量很有效的，長久可以保持良好肩部曲線，讓肩部更加有型。
怎樣鍛鍊自己的肩部才能看起來更加強壯？
8樓：養生者教練
怎樣鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠更加的強壯有型呢？
9樓：養生健身漢
怎樣鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠看起來比較強壯呢？
10樓：李妲霏
如何鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠更加的強壯呢？
11樓：李李李昊陽
可以做啞鈴肩上推舉、啞鈴聳肩、俯身啞鈴飛鳥、啞鈴划船、引體向上、啞鈴臥推等。
12樓：匿名使用者
通過鍛鍊挺舉，大重量俯身划船。啞鈴肩上推舉，側平舉，坐姿槓鈴推舉可以讓肩部看起來更強壯。
怎樣鍛鍊自己的肩膀才能看起來更加強壯？
13樓：菲飛老師
鍛鍊肩背，主要是為了提升自己身體的寬度，讓自己從側面看上去，可以更為的雄壯，也就是更man，好處也不少，簡單而言，你再也不用穿那種要墊肩的西裝了，穿緊身t也可以讓你看起來是頭猛虎野獸。對於背部身材而言，通過鍛鍊肩背，可以讓你的倒三角和肩背連為一體，整體一體性更高。
練習肩膀需要注意的是，我們需要化整為零，將整體分散成一個一個的部分，針對性的鍛鍊肩部某一部肌束，這樣可以讓你更為有效的快速練出想要的形狀。
下面，給大家推薦三組鍛鍊肩部肌肉的方法。
第一組動作：史密斯機肩上頸前推舉。
目標肌束：前束。
說明：該動作是很有效鍛鍊前束動作，對於許多健身大神而言，鍛鍊前束，並非必要，應為許多其他的動作，都可以輔以鍛鍊前束。所以此動作，各位如果前束若非太過孱弱，可以跳過。
第二組動作：俯身槓鈴划船。
目標肌束：中束。
說明：對於鍛鍊肩膀，中束和後束是酔為需要特別照顧的，尤其是中束，鍛鍊好了中束，基本就可以算是鍛鍊好了百分之80的肩膀。
動作要點：雙腳開立，腰背挺直，雙手抓握槓鈴，做俯身划船動作即可。
第三組動作：啞鈴阿諾德推舉。
目標肌束：中束、後束。
14樓：養生健身漢
怎樣鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠看起來比較強壯呢？
15樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠更加的強壯呢？
16樓：養生者教練
怎樣鍛鍊自己的手臂肌肉，才能夠看起來更加的強壯有力量呢？
17樓：乾煸新鮮事
可以多做一些引體向上和平板支撐，不斷做力量訓練。同時要多吃一些高營養高蛋白的食物。
18樓：李妲霏
如何鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠更加的強壯呢？
哪些健身動作能快速加強肩部肌肉力量？
19樓：木木林
第1個是俯臥撐，這個動作能夠有效的鍛鍊到你的上半身肌肉。第2個動作是深蹲，這個動作是鍛鍊你的下半身肌肉的**動作，當然他也可以練習你的肩部肌肉。第3個動作是臥推壓零，這個動作能夠針對你的肩部肌肉上下腹直肌的進行訓練，可以訓練你的肩部核心肌肉。
第4個動作是山羊挺身，這個動作也可以很好的鍛鍊你的肩部肌肉。
20樓：白白胖胖一粒米
可以做引體向上，首先讓雙手保持比肩膀略寬一些的距離，握住單槓，手臂保持豎向伸直，收緊臀部，背部與身體保持平直，挺胸繃緊，身體向上拉，上拉到鎖骨到單槓的位置，保持一秒，在緩緩下放，引體向上，不僅可以鍛鍊肩部肌肉，還可以鍛鍊胸肌和腹肌，是一個多肌肉群體鍛鍊的運動。
21樓：天才人物我無敵
引體向上絕對能夠快速的加強肩部肌肉的力量，能夠讓你的肩部肌肉得到有效的鍛鍊，讓你的肩部特別的結實緊緻。
怎樣練肩膀肌肉？
22樓：徒手健身阿偉
一週三練手臂肩膀篇，一起來學習！
23樓：郭梁郭子豪
個人的肩膀訓練分享，感覺有用。
想讓自己的肩膀更加有型，應該如何進行鍛鍊呢？
24樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出有型的肩部。
肩部肌肉如何訓練，怎樣練肩膀肌肉？
1.前平舉 主要練三角肌前束和斜方肌。自然站立，雙手持啞鈴或槓鈴，雙臂貼身，向前平舉，停留片刻，然後復原。2.側平舉 主要練三角肌前中束。雙手持啞鈴，雙臂貼身，兩臂同時或輪換向體側平舉，手位過肩時停留片刻 或轉動手腕使大拇指指向地面 然後復原。做動作時不得動用背部力量 背靠柱子可防止背部借力 這個動...
如何用啞鈴鍛鍊肩部肌肉
1 首先要清楚，肩部肌肉包括哪些 斜方肌 三角肌 前中後三束 2 斜方肌鍛鍊方法 雙手提啞鈴站立聳肩，注意用力方式 不要縮頭 完全依靠斜方肌的力量拉動雙臂。一次三組，每組20個左右 根據自己情況調節啞鈴重量即可 3 三角肌鍛鍊方法 站姿前舉 坐姿推舉 側舉鍛鍊前中束 俯身飛鳥鍛鍊後束。每次每個動作三...
肩膀上的肌肉到底怎麼練，怎麼鍛鍊肩上的肌肉？
肩膀肌肉的全方位打造訓練。肩膀肌肉鍛鍊方法 健美美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是到12rm的重量對於初練者鍛鍊效果最好，每組做8到12次左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。肩部鍛鍊動作 啞鈴推舉 4組。...