如何鍛鍊脖子肌肉
1樓：運動用品鑑定
鍛鍊脖子肌肉的方法：
1、單手側壓頸屈伸。
起始姿勢：一手按頭右側，另一手叉在左側腰間，坐立均可。
動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。
如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。
起始姿勢：雙手十指導交叉，按在腦後。
動作過程：雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。
起始姿勢：俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。
動作過程：頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。
2樓：匿名使用者
脖子又細又長一方面是頸部肌肉不夠 其實還有就是斜方肌不夠發達，斜方肌長上去的話就會給人比較勻稱的感覺 要做一些負重聳肩的練習 見效很快。
3樓：匿名使用者
首先你得多吃，這是一切的前提。還有就是做引體向上和頸部左右前後環繞運動，貴在堅持。
4樓：網友
頸部肌肉鍛煉出來卻是給人很健壯的感覺，可以讓脖子經常做些前後運動，然後自己控制脖子的力量，那麼時間長就很容易鍛煉出脖子肌肉了。
5樓：鄭春露
不知道如何鍛鍊脖子上的肌肉，但是想要脖子變長需要練站姿，脖子必須要向上引，感覺有繩子再將頭往上拉一樣。
如何增強頸部肌肉鍛鍊呢？
6樓：盧老師養生吧
四個鍛鍊頸部肌肉的動作，輕輕鬆鬆遠離頸椎病。
如何鍛鍊頸部,使其變修長 如何使脖子變長
鍛鍊頸部的動作也是有小技巧的。天生的。頸部長雖好看但不實用，容易受攻擊。如何使脖子變長?1 多做頸椎運動，對拉昇脊柱之間的距離有很大的好處，堅持一段時間，能感覺脖頸變得更修長。2 多做有氧運動，如跑步，游泳，堅持鍛鍊能讓身材變得更好，看上去身材比例更好，脖頸更修長。3 注意站，立，行的姿態，挺直腰背...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
堅持下來你就能得到你想要的 樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想 1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。...
如何鍛鍊肌肉，怎麼鍛鍊好肌肉？
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