1樓：小崔聊養生
盆底肌鬆弛想要恢復，簡單2個小動作，鍛鍊盆底肌
2樓：_9磅十五便士
盆底肌鍛鍊是一個循序漸進的過程：盆底肌與外部肌肉相同，在保證強度的同時，堅持反覆練習才能夠恢復彈性，彌補孕期和分娩過程造成的壓迫和損傷。尤其是產後恢復鍛鍊盆底肌，更不能三天打魚兩天晒網，堅持一段時間就能有明顯的改善。
我就是產後去醫院檢查有些鬆弛，還帶有脫垂，查閱了很多資料現在恢復了很多，盆底肌的鍛鍊是可以隨時隨地的，一定要好好鍛鍊。而且我建議題主要多查閱資料，最好是有人指導的那種，能夠少走彎路，避免損害盆底肌。
如何鍛鍊盆底肌
3樓：還是醬紫吧
1、壓腿：前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
2、跳繩：跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。
3、蛙跳：這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，能充分的鍛鍊肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛鍊。
4、仰臥起坐：雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐。
4樓：塗幻巧
這位朋友你好，如果想鍛鍊盆底肌，每天做收肛運動。雙腳與肩同寬， 抬起腳後跟同時收肛提臀， 每天做兩次，每次做81下。
5樓：麻麻的兩寶
建議帶上男盆友一起鍛鍊！
6樓：呼嚕嚕
你想怎麼鍛鍊呢，是做運動呢還是用儀器，首先做運動你能堅持嗎。我反正是堅持不了的，我剛生完孩子的時候也能跟風在網上學做凱格爾運動， 堅持一個禮拜就放棄了，由於凱格爾運動的動作要領難掌握，發力不正確的話不但不能**還起反作用，我就是累的的半死也沒找到動作要領，乾脆放棄了，去醫院又沒時間。
後來一位醫生朋友給我推薦大悅盆底****儀說很好，建議我參考下，我去網上看來下，發現真的不錯，具有國家二類醫療器械證，是正規的醫療器械，客服也很詳細的介紹他們的**原理跟醫院是一樣的，都在採用低頻神經肌肉電刺激+肌電生物反饋，並且他們還獲得過幾項國家專利，本著對朋友的信任買回家試試，結果效果不要太好哦，躺在床上每天堅持30分鐘，舒舒服服跟著語音提示做就可以了，經過20天左右的**，盆底肌功能大大提高，
各位寶媽，**盆底肌是一個漫長的過程，一定要有耐心，
7樓：匿名使用者
盆底肌是**？有什麼用？要練大嗎，練大了好看嗎？
盆底肌怎麼鍛鍊有效
8樓：麻麻的兩寶
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盆底肌如何鍛鍊？
9樓：麻麻的兩寶
建議帶上男盆友一起鍛鍊！
10樓：小崔聊養生
盆底肌鬆弛想要恢復，簡單2個小動作，鍛鍊盆底肌
11樓：鬼神
盆底肌是一個深層肌肉群，平時很難鍛鍊到它，只有通過電刺激和生物反饋的**才能喚醒它，我是在產後篩查的時候發現有盆底肌鬆弛的現象，醫生建議我做**，因為沒時間去醫院做，後來一個朋友推薦我用大悅盆底****儀，說好多寶媽都在用，效果很好。不懂的可以追問哦，祝你工作順利
12樓：
盆底肌鍛鍊就需要你把腿叉開，兩個腿是躬行，然後可以練，如果你不這樣，你的痕跡是練不出來的，不妨你試試看看咯
13樓：檢曉靈
平躺兩條腿往上，使勁抬，抬起來放下，抬起來放下，堅持十分鐘
如何鍛鍊盆底肌？
14樓：懷爾陽止千
盆底肌肉訓練可以通過壓腿、跳繩、深蹲、仰臥起坐、敲打等方法。產後半年內是盆底肌功能恢復的「**時間」，越早訓練，效果越好。
1.壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時。
2.跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。
3.深蹲。會運用到人體最大的肌肉，並會對肌肉產生相當大的改變。當做深蹲的時候，要保證只運用到正確的肌肉，不要出現代償情況。
4.仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉。
5.此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打還能鍛鍊臀部肌肉。
15樓：麻麻的兩寶
建議帶上男盆友一起鍛鍊！
如何鍛鍊盆底肌肉
16樓：御月居月子中心
答：首先，你需要找到盆底肌，具體方法見終於找到你--盆底肌。找到盆底肌後，我們開始鍛鍊。
1. 凱格爾運動
排空膀胱後，選擇站著、坐著、躺著或任何一個你感覺舒適的體位，放鬆你的輔助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。
保持正常呼吸，收縮並保持5秒，然後放鬆5秒。如果5秒對於你來說太久，可以只收縮2-3秒，避免肌肉的疲勞和損傷，之後逐漸過渡到5秒。如果5秒收縮完成的很好，可以將保持時間延長至10秒，放鬆10秒。
kegel運動每天進行2-3次，每次15-30分鐘。
2. 骨盆捲動
平躺屈膝，兩腿分開與髖關節同寬，抬起腳尖，身體擺正，雙手平放在腹部上，雙肩放鬆，面部朝上。
深吸一口氣，腹部像是吹氣球一樣，讓腹部充滿氣體鼓起，你的手可以感覺到腹部充氣的感覺，同時放鬆盆底肌，呼氣輕輕發出「呵」的聲音，收緊腹部壓出氣體，手可以感覺到腹肌收縮的感覺，同時收縮盆底肌。這時骨盆會在腹部肌肉的牽拉下做捲動。
3. 臀橋
身體平躺在一個穩定的平面上，雙腿屈膝，兩腳與髖關節同寬，腳尖抬起，兩手平放在身體兩側，眼睛看著正上方。
吸氣時，肚子鼓起，放鬆盆底肌，呼氣時收縮盆底肌，腹部肌群收緊壓縮腹部，骨盆向後捲動，臀部發力讓臀部先離開平面，脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的合力下，由臀部開始抬起最後至胸椎離開。
4. 深蹲
身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手掐腰或自然下垂，肩膀放鬆，眼睛目視前方。
吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋儘量不超過腳尖，上半身的傾斜儘量與小腿平行，下蹲時要放鬆盆底肌；呼氣，身體起立回到預備姿勢，當完全站立後一定要記得收縮盆底肌，同時記得收腹收臀。
5. 側向深蹲
身體站立，雙手自然下垂，肩膀放鬆，眼睛目視前方。
左側腿先開始動作，左腿向身體左側滑一步，右腿處於伸直狀態，身體重心移動到左腿，同時左腿屈膝屈髖下蹲，下蹲時膝蓋不超過腳尖，身體不要過分前傾，儘量保持與小腿平行，同時雙手向前伸展，下蹲時吸氣，放鬆盆底肌。
17樓：麻麻的兩寶
建議帶上男盆友一起鍛鍊！
18樓：辦公技巧
好的很多啊，像大悅盆底**儀裡就可以，以技術精湛而聞名。
19樓：摘星11吶
根據g動上的教程可以很好的鍛鍊盆底肌，因為它是一項非常科學非常健康鍛鍊盆底肌的軟體。根據不同的需要，制定不同的鍛鍊方案。簡單易學
20樓：成都悅麗諮詢
底**的****主要和你所在的地區和你所**的醫院是有很大的關係的，為了保證最終的**效果和避免亂收費的現象，還是去正規的醫院進行盆底****比較好。
21樓：lai走路帶風
比較簡單的是壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。
蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛鍊肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛鍊。
仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉。
此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打還能鍛鍊臀部肌肉。
22樓：
剛開始鍛鍊，需要特別注意的是
1、要準確的找到盆底肌的位置。在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會**收縮用力的肌肉，這就是盆底肌。不過，小便時訓練，會導致盆底肌力量的削弱，這與訓練目的是背道而馳的。
所以，每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練，也不要在排尿時訓練。
2、特別注意鍛鍊強度。
目前【g動】已經建立起一套完整的訓練體系，裡面有很多盆底肌鍛鍊的知識和訓練，可以幫助想要恢復鍛鍊盆底肌而不知道方法的男女性朋友。
23樓：小
我是產後檢查膨出，脫垂。醫生讓回家鍛鍊，聽說這個男女都可以練習的
搜到一個軟體叫g動，跟著它鍛鍊了40多天，感覺有好轉呢，體感沒有那麼嚴重了。
自己在家怎麼鍛鍊盆底肌？跟著g動可以嗎？
24樓：dearcare麻麻康
在家也能鍛鍊盆底肌，短短幾分鐘，盆底訓練好輕鬆。
25樓：呼嚕嚕
可以的，但是你要對g動的動作要領全部正確掌握才可以， 我以前就是有點漏尿，想著做做運動就可以了，沒想到根本就是不是我想象的那樣，由於動作要求很高，不好掌握，導致發力不正確，不但沒有效果，反而情況越開越重了。後來我嫂子讓我買大悅盆底****儀回家做，說效果很好，我去網上了解了下，轉了一圈發現大悅是國家二類醫療器械，這一點是很牛的，其他家都沒有這個證，並且他們的**原理跟醫院是一樣的，採用的低頻神經肌肉電刺激和肌電生物反饋，客服小姐姐跟我說我的情況不算很差，堅持做一斷時間是可以恢復的，我買了一臺功能比較全的p11，真的很舒服，全程躺在床上跟著語音提示做就可以了，我做了不到20天漏尿的情況基本好了，修復盆底肌大悅是最好的選擇。
26樓：成都悅麗諮詢
底**的****主要和你所在的地區和你所**的醫院是有很大的關係的，為了保證最終的**效果和避免亂收費的現象，還是去正規的醫院進行盆底****比較好。
怎麼才能鍛鍊盆底肌？
27樓：dearcare麻麻康
在家也能鍛鍊盆底肌，短短幾分鐘，盆底訓練好輕鬆。
28樓：麻麻的兩寶
建議帶上男盆友一起鍛鍊！
盆底肌測試多少分合格，怎麼判斷盆底肌正常？
你好，一般盆底肌測試我也80以上，就已經合格了。找正規的大悅盆底 儀，肯定沒錯。那種小的 不正規的，可能會讓你遺憾終生 你可以下一個g動跟著鍛鍊盆底肌，比較專業。怎麼判斷盆底肌正常？怎麼判斷盆底肌正常？正常的盆底肌是能夠承受住腹壓和盆腔臟器壓力的。所以如果你沒有排洩方面的困難，比如漏尿便祕等，沒有盆...
盆底肌鬆弛怎麼辦，盆底鬆弛怎麼辦
產後媽媽，盆底肌鬆弛怎麼辦？一個動作修復盆底肌鬆弛 這個動作每天100個，產後快速修復盆底肌 一招解決盆底肌鬆弛，堅持一分鐘，零基礎寶媽也可以練哦！盆底肌鬆弛可通過堅持做凱格爾運動或提肛運動來緩解，搭配專業靠譜的有效方法，可以快速的解決問題。盆底肌鬆弛的人可以多進行運動來加強對盆底肌的收縮，可以通過...
產後媽媽應該如何修復盆底肌，生完孩子後該怎麼鍛鍊能恢復盆底肌？
在分娩過程中，由於胎兒先露部長時間的壓迫，使盆底肌肉和筋膜過度伸展至彈性降低，且常伴有盆底肌纖維的部分撕裂，產褥期應避免過早進行重體力勞動，若能於產褥期堅持做產後 鍛鍊，盆底肌可能在產褥期內恢復至接近未孕狀態。若盆底肌及其筋膜發生嚴重撕裂，造成盆底鬆弛，加之產褥期過早參加重體力勞動，或者分娩次數過多...