1樓：
腰椎間盤突出影響的是卷腹類 你可以用反向卷腹類來訓練 背可以用各式引體向上 小飛燕來練 如有疼痛就要謹慎了
腰椎間盤突出要怎麼鍛鍊腹部肌肉
2樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
3樓：大汪聊情感
不能彎腰
可以採用負重仰臥舉腿
為防止漏沙問題
x寶有一款專來的負重綁腿
柳葉可調重鋼珠綁腿，很實用。
4樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰間盤突出的人能不能進行背肌鍛鍊
5樓：璩琳枋
久坐少動人群應適當參加體育煅煉，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到預防作用。人若常蹺二郎腿，就會給頸、背、腰等部位造成持續性負荷，導致背部肌肉、韌帶被長時間過度牽拉而受損，給腰間盤突出的入侵埋下隱患。
正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。坐在有靠背的椅子上時，還應儘量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。
電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地。
腰椎間盤突出易**，因此保養和**極為重要。當椎間盤突出的急性症狀減輕後，要經常進行增強背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，以鞏固療效，恢復功能。但對向前彎腰的動作要嚴加控制，在提起或搬動重物時不可彎腰，而應蹲下，然後起立，保持腰部伸直，並避免參加需要扭腰的勞動，防止症狀**。
腰椎間盤突出者需要加強腰背肌的鍛鍊，如俯臥位雙手抱頭，頭和雙腿同時上翹，或者將雙手張開，頭、雙臂以及雙腿同時上翹做大雁飛的動作，這都會對腰椎間盤突出有好處；此外，還可以採取仰臥姿勢，雙手撐住腰部，抬腿做騎太空車運動，運動時間要循序漸進，切記不可過猛過量。平日最好在腰部圍一塊腰圍，一是防止受涼，二是起到運動保護的作用。鍛鍊可不要忽視**啊。
腰間盤突出怎麼練腹肌
6樓：釐
調整腰椎兩側和下肢肌張力，而達到緩解症狀的功效。鍛鍊腰背肌的基礎上，兼顧加強腰部和雙下肢功能運動.
曾經患過腰間盤突出，後來好了，怎樣鍛鍊腹肌（減肚子）
7樓：剪子
聽聽我的個人經驗吧 也許能幫上什麼，還有我鄙視 看著別人的痛苦還想賺點錢賣點藥的人，我和你有相同的經歷、我是腰突到那種就算是中醫看了之後 都勸我一定要手術的人、最痛的時候 一個人在家時喝水要在地上爬著去拿水、可是我不想手術原因是因為我很年輕 開了刀會傷元氣的、用過各種藥 效果說真話 基本沒有、什麼按摩鍼灸 中的西的全用了 根本不解決問題、有一天我晚上高燒39度 被朋友送到醫院 、打完針出了好多汗之後 我發現我腰痛減輕了好多、於是我回家後就在想這是為什麼、當時天熱 醫生告訴我不讓我吹空調、我就把空調關掉、然後喝點茶、我發現只要我身體一熱 我腰就不痛了 /於是我天天喝茶天天讓自己出汗 、呵呵 不到半個月基本上沒有疼痛了？問了一個老中醫好 他給我解釋了這個問題 腰突在疼痛的時候 其實就是水腫、當人身體受熱的時候 會消解水腫、想想也是 有不少醫生都會建議腰突患者烤電、而喝熱水出汗時 身體是由內而外的熱 所以會事半功倍
以上說的是對一些腰突的人一些建議 當然未必管用 但這是我個人經歷希望可以幫到你們
再說說肚子的問題 腰突的人 不能大量運動 經常坐著 不能總運動 所以 肚子會比平常人更容易長肉『、我當時身高·175體重75kg看起來過的去 不胖 但要命的是 肚子十分大、有一天終於下定決心去健身房、頭半個月每天 就是跑步機上走、什麼都不做 、十天體重下降3.5公斤 走了幾天後覺得腰也有勁了 、然後每天試著騎下動感單車 兩樣運動一天一個半小時、一個月後肚子基本上沒有了、現在我堅持了半年 不但腰不痛 、而且肌肉很有型了、可以做大彎腰抱腿的動做 所有器械我都可以做70kg的推 拉舉動做、朋友別灰心 一定沒問題 只要有毅力 別說肚子大了、腰都讓你變的結實 甚至比腰沒問題的人都強壯、但是在鍛鍊的時候 一定要適中 、在頭五天走跑步機的時候不要太快在腰不痛的情況下每天堅持45分鐘 不要做別的器械、堅持十天以上的時候 可以加一下動感單車 但不要坐著蹬每天45分鐘快走 加上二十分鐘中速單車 一個月之後慢慢加一些器械 、不但肚子沒了、而且你會很健康 、
以上 只做參考 個人的親身經歷 加油！！！！！！
8樓：李明望的文庫
鍛鍊腹肌（減肚子）的方法：
空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
手臂仰臥起坐
仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎碰到地板時繼續起身，不斷重複。
如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
9樓：匿名使用者
這個建議你去健身房找專業的健身教練指導，網上回答的人大多數都沒有這方面的專業知識，不知道如何保護，很容易弄出嚴重後果。
10樓：匿名使用者
你好，想和你交流下腰突的事情，我很年輕卻患了腰突了，請問你用的什麼方法**的啊
11樓：幸福鳥
哥們你的腰椎間盤突出如何好的？
12樓：zz夏日星
我也是，怎麼辦咯我們
鍛鍊背肌，能有效防止腰椎間盤突出**嗎
13樓：廣韋博
1、不能長時間坐姿和蹲著，避免腰部處於彎屈狀態，坐位時將腰部伸直，可減輕腰背肌的牽拉，防止勞損。 2、不要彎著腰抬重物，彎腰抬重物時，軀幹上部距腰部受力點的力臂較長，腰部承受的重力遠大於所抬的重物，易發生腰部損傷。所以在抬重物時正確的姿勢應是蹲下將腰挺直抬重物。
3、有腰支具的保護，可有效防止腰部再次受傷。 4、臥硬板床，不睡軟床，防止腰部在睡眠時長時間被動彎曲。 要積極進行腰背肌的鍛鍊，在腿腰痛症狀稍有緩解就可以開始如下鍛鍊：
1、仰臥踢腳鍛鍊：可有效防止受壓神經與周圍組織粘連。 2、腰背肌鍛鍊：
後踢腿和倒退行走是鍛鍊腰背肌的簡便方法，俯臥位腹部支撐上身和下身抬起，鍛鍊背肌力量最有效，腰背肌強大可有效控制腰椎穩定性，防止其再次損傷。 3、腹肌鍛鍊：仰臥以髖為軸抬高下肢，鍛鍊腹部肌肉也可幫助腰背肌，加強腰椎的穩定性，防止**。
4、腰部活動鍛鍊：應從小幅度活動開始，逐漸加活動範圍，但要注意避免過度前屈，防止再次受到損傷。 5、通過以上鍛鍊及注意改正不良姿勢，可有效預防腰椎間盤突出症的**
腰椎間盤突出如何鍛鍊，腰椎間盤突出者怎麼鍛鍊？
腰椎間盤突出是生活中比較常見的一種疾病，主要是由於長期從事體力勞動後，導致椎間盤出現退行性變或者出現破裂，這種情況下，就會導致患者出現劇烈的疼痛。患者在出現腰椎間盤突出後，一定要及時的進行 同時要進行一些自我鍛鍊方法，這樣才能夠更好的 疾病。那麼腰椎間盤突出怎麼鍛鍊呢?今天給大家介紹六個方法來幫助改...
腰椎間盤突出者該怎麼鍛鍊，腰椎間盤突出者怎麼鍛鍊？
腰椎間盤突出症患者的運動鍛鍊主要可以分為以下三類 1 腰關節活動 即在不引起疼痛或不適的情況下儘量做腰部的伸屈動作，當伸屈範圍增加到引起疼痛或不適時，再略微增加一些。其目的在於保持腰的活動性 減輕疼痛和提高腰關節功能。2.靜力鍛鍊 增強肌力從而促進能動關節的穩定性,良好的靜力鍛鍊應該是等長運動,即使...
腰椎間盤突出，腰椎間盤突出
腰椎間盤突出是常見病，絕大部分不需要藥物或手術 找個正骨大夫，他們手法可以讓突出部位復原，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失 了，就是治的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，時間通常不超過十分鐘。平時不要睡軟床，一定系皮帶。腰椎間盤突出，2個拉筋動作，增強腰背肌，腰背越來越健壯！腰椎間盤突出 60 你好...