1樓：生經益氣湯科普
腰椎間盤突出是生活中比較常見的一種疾病，主要是由於長期從事體力勞動後，導致椎間盤出現退行性變或者出現破裂，這種情況下，就會導致患者出現劇烈的疼痛。患者在出現腰椎間盤突出後，一定要及時的進行**，同時要進行一些自我鍛鍊方法，這樣才能夠更好的**疾病。那麼腰椎間盤突出怎麼鍛鍊呢?
今天給大家介紹六個方法來幫助改善腰椎間盤突出。
第一：首先採取仰臥位，然後手臂自然的放在身體的兩側，將下肢慢慢的抬起，在這時膝關節一定要儘量的伸直抬高，高度最好為45度到60度為宜，反覆多次練習，能夠改善腰椎間盤突出的症狀。
第二：採取平臥的姿勢，然後將雙臂伸直放在身體的兩旁，並且將雙腿伸直併攏，抬高左腿之後進行屈膝，大腿慢慢的向胸前靠攏。之後再換做右腿，進行同樣的操作。
第三：同樣採取平臥的姿勢，然後將雙腿併攏，兩個手臂向兩側，並且放鬆進行吸氣，將上身慢慢抬起，用雙手抱住左膝，將右腿抬起來進行呼氣。之後換做右腿，進行同樣的步驟。
第四：患者採取仰臥的姿勢，將兩側手臂自然的放在身體的旁邊，雙膝儘量的彎曲，並且將腹部和臀部高高抬起來，然後再慢慢的放下，反覆進行操作。
第五：患者採取站立的姿勢，將雙腿分開與肩同寬，然後用手叉腰或者將雙手上舉抱住枕部，來回緩慢的進行腰部側彎活動。
第六：採取坐立的姿勢，然後身體輕輕的往後仰，用手背或者空拳拍打身體的腰眼穴，直到腰部發熱為止。
對於腰椎間盤突出的患者，在平時可以根據自身的情況，來選擇適合自己的方法進行鍛鍊。但是在鍛鍊時一定要量力而行，並且要適可而止，如果在鍛鍊時出現劇烈的疼痛就要立即停止。在平時一定要儘量減少腰部用力，以免加重疾病的症狀。
2樓：中醫周彪醫生
腰椎間盤突出如何鍛鍊呢？醫生坦言：幾個小妙招，助你腰椎恢復
3樓：義勇軍謫渦
腰間盤突出的患者，在日常生活中，可以做有氧運動鍛鍊，比如跑步、游泳，這種鍛鍊方法適合非急性期時的患者，其次也可以在日常做拱橋鍛鍊。另外還可以做燕子飛的動作，每天堅持，可以有效的緩解不適症狀。
4樓：大愛懵智
鍛鍊腰椎間盤突出症有許多方法，如游泳和其他活動。游泳可以減輕脊椎的壓力，這是**腰椎間盤突出症的最佳鍛鍊方法。此外，跳躍運動、慢跑等也可以用來鍛鍊腰椎間盤突出症。
此外，可以進行專業鍛鍊來鍛鍊腰部背部肌肉，鍛鍊腰背部肌肉後，脊髓的穩定性可以得到增強，對預防腰椎間盤突出症和**腰椎間盤突出症非常有效。
此外，患者配合熱敷、理療、按摩、按摩、鍼灸等效果也很好。患者可以調整自己的營養結構，多吃營養豐富、清淡易消化、高蛋白、高鈣的食物，多吃新鮮水果和蔬菜來補充營養成分，養成良好的習慣，早睡早起，多注意休息。
腰椎間盤突出者怎麼鍛鍊？
5樓：腰突小方法
1.把手和屁股角度這樣放好，頭放好
2.然後挺起來挺到你能承受的最高程度，堅持20秒3.然後再放下來，然後再起，重複這個動作，每天可以做40-50次如果年輕人覺得強度不夠，你可以拿一個重物在肚子上用手拖著，再用你的腰把這個重物給挺起來，增加腰的強度，每次堅持20秒鐘，一天40-50次。
不過這只是鍛鍊方法，並且並不適合所有人，也不是**方法，如果想要真正的擺脫腰椎間盤突出問題，還是得用中藥調理才行，曾經我差點因腰突癱瘓，花費無數，天不負有心人，好在遇到了韓極霖，精心幫我調理恢復好了，非常感謝他，希望有腰突煩惱的朋友也能早日擺脫痛苦。
6樓：蝦彈文化
腰間盤突出是現代人普遍都有的一種病痛，主要原因是由於久坐不動而引起的。現代和以前不一樣了，以前想要生活就得勞作，想不運動都不行，現代想要生活就得在辦公室好好坐著，想要出去運動一下就必須犧牲自己的個人時間。很多人懶，覺得在辦公室坐一天，下班後不好好地躺著而去運動，簡直是腦子進水，時間長了就得了腰間盤突出。
得病後疼痛難忍，更不能久坐，所以就必須想辦法**，這裡有三個最簡單也是最方便的運動方法來恢復身體：
一、散步散步的作用其實不用多說，散步看上去是運動雙腿，可是實際上卻是活動了全身的肌肉和骨骼，而且由於是慢慢的運動，所以對人體的負面作用幾乎沒有。得了腰間盤突出，很多人就以為這個時候趕緊鍛鍊趕緊跑步恢復身體才是正道，可是實際上在生活中，得了腰間盤突出的人往往都是長期不運動的人，這個時候讓他們突然跑步，對身體只能有害無益。
所以在得了腰間盤突出之後，可以選擇在下班之後不再坐車回家，而是徒步回家。走上半個小時，身體所有的部位就全部重新「活」了起來。
二、爬樓梯爬樓梯和散步差不多，不過相對來說就更側重腰部的力量了。這個爬樓梯不是隻爬個三五層，而是最少十幾層。居住在高層的朋友，可以選擇在到家的時候不乘坐電梯而爬樓梯的方式來運動。
三、睡覺睡覺對於人體的恢復功能很多人都會忽視。不過這個睡覺不是躺下就睡，而是在腰部墊上一個枕頭，最好是半個屁股都放在枕頭上，這樣子睡覺可以有效的緩解因腰間盤突出而帶來的疼痛，繼而讓人體得到有效的休息，再配合運動，就能夠更快恢復身體了。
7樓：夜色微涼
首先如果能防患於未然是最好的，實際上腰椎間盤突出不是一個疾病，但是如果發現自己有腰椎間盤突出，可以通過鍛鍊使這種突出變成膨出，甚至完全變成正常。
第一，腰椎間盤突出發生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我們做了很多的小燕飛、五點支撐，對於小燕飛實際上很多人真正做起來是很費勁的，那麼可以做平板支撐或是五點支撐，加強腰背部肌肉力量的鍛鍊，因為腰背部肌肉的鍛鍊需要我們是保持肌肉的靜力，所以每次鍛鍊的時候動作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉將來產生一個非常強大靜止的應力，這樣就會減少椎間盤的應力，防止椎間盤突出的進一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的時候避免身體過於前傾，這樣在這種姿勢下腰椎的受力是直立狀態下的2.7倍，如果長期這樣一種狀態，腰椎間盤突出必然容易加重，還有我們平常在搬一些東西的時候，注意不要過於的彎腰用力，要把腰上吃上勁，然後蹲下去把東西拎起來；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的鍛鍊，現在健身房很發達，如果我們去找一個良好的健身教練，將核心肌力鍛鍊好，平常生活中保持良好的姿勢和狀態，這對於預防腰椎間盤突出和防止腰椎間盤突出進一步加重都會有很好的措施。
8樓：陶寶骨方世醫貼
腰間盤突出的**方法有很多，但是由於患者患病的情況是不相同的，因此患者所需要的辦法也是不同的，患者需要對症**，可以進行中醫膏藥調理**，工作或者生活中椎部保持正確的姿勢，不要長時間的保持一種動作，經常按摩腰椎部，進行適當的身體鍛鍊，緩解肌肉壓力。
1、反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10－15次，以雙側腰部發熱為度。
2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
3、飛燕式鍛鍊：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
4、團身運動：仰臥於床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5、退走鍛鍊：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
6、挺腹**：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功能位，達到適應狀態。
腰間盤突出的注意事項
1、多食用一些含鈣量高的食物，例如豐富蛋白質和維生素的飲食，對於腰椎間盤突出的緩解也起了關鍵的作用。
2、在日常生活當中應當多食用一些肉食，但是一定要注意吃瘦肉，不要吃含脂肪量太高的肥肉。可以多吃一些牛肉，雞肉，肝臟魚類，雞蛋豆類。
3、注意忌菸酒辛辣飲食，多吃些有助於活血化瘀的食物比如每天早上喝紅棗粥或枸杞稀飯，紅糖水等有好處；
4、維生素c能增強腰椎椎間盤的纖維環的強度，多食維生素c也能達到緩解腰椎間盤突出症狀的效果。
5、腰間盤突出在睡覺姿勢上也要注意，仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位。
9樓：趣談歷史文化那點事兒
可以做平板支撐、俯臥撐、倒走等提高腰部肌肉力量的運動，這些運動可以穩固腰椎的結構，減輕腰間盤壓力，是可以幫助腰間盤突出恢復的。
10樓：30秒不
首先就是可以倒著走，平常我們走路是靠前走的，倒著走可以緩解椎間盤的壓力，再就是可以拉單槓，用手直接抓住單槓之後身體自然下垂，這樣也可以緩解。
11樓：說個什麼呢
腰間盤突出不是一天造成的所以要恢復也是漫長的運動過程，只要你不久坐持續運動怎麼活動都對腰間盤突出有好的效果，等到腰不那麼痛了就可以加大運動幅度和強度了
12樓：
腰間盤突出患者可以平躺在床上或者地上，以頭部雙肘和雙腳為支撐點，使腰部，儘量用力向上抬起，反覆多次，有助於病情的恢復，也可以平臥在床上或者地上，以腹部為支撐點，頭部和四肢，儘量垂直向上抬起，此動作也叫小飛燕，也有助於腰間盤突出病情的恢復。需要注意的是，如果選擇了地點在地面上，一定注意不要著涼，床一定要選擇硬板床。
13樓：時代鴻鵠
經常走動，緩解腰椎壓力；做貓式伸展，拉伸腰椎，減緩疼痛；靠牆站立，減緩由腰椎變形引起的腰間盤突出。
14樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
15樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
16樓：運動加
腰椎間盤突出怎麼鍛鍊？2個自愈動作，每天30分鐘，腰腿舒服了
17樓：
堅持做燕子飛動作，多做引體向上運動
18樓：匿名使用者
這個不能鍛鍊過度了，對身體不好
患有腰椎間盤突出的人，平時適合怎麼鍛鍊呢？
19樓：一味草藥腰不再突出
腰椎間盤突出的發病率越來越高，且年齡趨於年輕化。很多白領、辦公一族甚至學生，都因為各種誘因，被腰椎間盤突出所折磨。但很多年輕人因為工作等原因疏忽對腰椎間盤突出的重視，或是缺乏對腰椎間盤突出的認知，在多數情況下只認為是勞累過度或是久坐造成要部疲勞，休息一下便可。
但殊不知腰椎間盤突出如果久治不愈，久而久之可能會導致癱瘓、生理功能障礙等嚴重後果。
在生活中我們該如何判斷自己是否患上腰椎間盤突出呢？當出現以下三個症狀之時，就需要你提高警惕，儘快就醫檢查。
1.間歇性跛行
腰椎間盤突出發生在椎間盤內，當纖維環破裂後，會壓迫脊髓或神經根，或許會影響患者站立或行走，出現間歇性跛行的症狀。
2.下腰痛
下腰痛也是腰椎間盤突出常見的症狀之一，當後腰椎間盤外側和後縱韌帶的神經纖維遭受刺激後，會引起腰下部或腰骶部出現疼痛現象，而且疼痛的位置較深難以確認。
3.背部疼痛，腿部疼痛
大部分腰椎間盤突出患者下腰椎、腿部會出現持續性鈍痛，而且痛感會越來越強烈。
最有可能造成腰椎間盤突出的原因一定要引起重視，及早預防。
1.年齡增長
當年齡增長後，腰椎間盤會出現老化的情況，具體表現為椎間盤的水分逐漸降低，引起椎間盤纖維環破裂，導致髓核向後或者向外突出，從而發生腰椎間盤突出。
2.腰姿不正
生活工作中養成了不良的姿勢，如長期久坐、長期久站、長期彎腰等，都會引起腰椎間盤區域性壓力過大，損害纖維環。
3.外力
體力活太重，腰部負重太大的人群，長期使椎間盤反覆受到刺激和變形，容易引起椎間盤突出。
如若不幸患上腰椎間盤突出，那麼在病痛來襲時可是讓人痛不欲生。那麼我們應該怎樣緩解腰椎間盤突出的疼痛感，如何有效緩解腰椎間盤突出，緩解腰椎間盤突出的方法有哪些?不妨試試以下幾種方法，希望對你有所幫助。
倒退行走
每天倒退行走40到60分鐘，走的時候儘可能將重心向後倒。最好走完以後可以感覺到些許的疲勞。這種鍛鍊方式比較簡單，對於鍛鍊患者沒有什麼具體要求，只要患者在進行倒退行走的時候，注意交通安全就可以。
一定程度的游泳
游泳是最適合患有腰椎間盤突出症患者的運動。它可以有效的幫助腰間盤突出症患者不斷的矯正體內突出部分的骨節，並且還可以有效的放鬆患者的身心，增強患者恢復的自信心。
仰臥蹬車
我們只要仰臥在床上，雙腿向上，模擬蹬自行車的動作。每次持續10到15分鐘。也可以有效的幫助我們緩解腰椎間盤突出的現象。
對於我們腰椎間盤突出的患處反覆進行揉搓。將雙手分別放在我們同側腰大肌處，由上向下，再自下而上，反覆的揉搓10到15次。最好可以感覺到雙側腰部有微微的發熱，這種方法也可以幫助我們有效的緩解腰椎間盤突出的疼痛現象。
其實腰椎間盤突出不是很難徹底**，比如：楊顧生腰突祕方就可以**，還有大家平時可以通過一些方法緩解腰部疼痛，如避免久坐、睡覺時選擇一些放鬆的姿勢來減輕腰部壓力，以免加重腰椎間盤突出症狀。
腰椎間盤突出，腰椎間盤突出
腰椎間盤突出是常見病，絕大部分不需要藥物或手術 找個正骨大夫，他們手法可以讓突出部位復原，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失 了，就是治的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，時間通常不超過十分鐘。平時不要睡軟床，一定系皮帶。腰椎間盤突出，2個拉筋動作，增強腰背肌，腰背越來越健壯！腰椎間盤突出 60 你好...
腰椎間盤突出者該怎麼鍛鍊，腰椎間盤突出者怎麼鍛鍊？
腰椎間盤突出症患者的運動鍛鍊主要可以分為以下三類 1 腰關節活動 即在不引起疼痛或不適的情況下儘量做腰部的伸屈動作，當伸屈範圍增加到引起疼痛或不適時，再略微增加一些。其目的在於保持腰的活動性 減輕疼痛和提高腰關節功能。2.靜力鍛鍊 增強肌力從而促進能動關節的穩定性,良好的靜力鍛鍊應該是等長運動,即使...
輕度腰椎間盤突出日常保健有哪些，腰椎間盤突出日常怎麼保健
腰椎間盤突出症的幾種 方法 非手術 也稱保守 常用的方法有 中藥直接外敷祛 各種中 西藥物 牽引 推拿手法 物理 鍼灸 中藥外敷薰洗，甚至單純的臥床休息也是一種傳統而有效的 方法。手術 腰椎間盤突出症的方法經長期發展已經較為成熟，手術 則包括融合術 減壓術 後路手術等.就是手術畢竟有一定風險而且費用...