1樓：職場導師趙叔
腰椎間盤突出症患者的運動鍛鍊主要可以分為以下三類：
1．腰關節活動：即在不引起疼痛或不適的情況下儘量做腰部的伸屈動作，當伸屈範圍增加到引起疼痛或不適時，再略微增加一些。其目的在於保持腰的活動性、減輕疼痛和提高腰關節功能。
2.靜力鍛鍊：增強肌力從而促進能動關節的穩定性,良好的靜力鍛鍊應該是等長運動,即使用(收縮)某些肌肉或肌群而不運動關節，其方法是保持關節不受壓力,而運用肌肉力量去推拉某一固定的物體。
例如用力推牆壁時,可以感到肌肉在工作,但是牆壁不動,關節也不動。又如坐在椅上,雙手放在兩膝用力,雙膝也對雙手起反作用力,這時上、下肢肌肉都在用力,但身體不動,關節也不動。
3．耐力鍛鍊：是活動量更大的運動，如散步、游泳、騎車、慢跑以及其他形式的運動。應當指出，耐力鍛鍊不僅是簡單的增強體質，而且是腰椎間盤突出症**的一部分。
耐力鍛鍊最容易發生的問題是運動過度，可根據自己的情況，從距離、時間、重量等方面逐步升級。值得注意的是，鍛鍊引起的疼痛持續時間如超過 2 小時，應注意減少運動量。
2樓：名
如果患了腰椎間盤突出這樣的疾病，我建議如果你想要運動的話，還是在專業的附件時的指導下去運動，因為本來你的身體就已經出現了這樣的問題，那麼你再去進行一些運動的時候，就有可能因為你的操作失誤導致身體二次受傷，所以去找專業人士來幫助你矯正和鍛鍊，是一個更好的選擇。
3樓：貝曼風
腰椎間盤突出患者常見的鍛鍊方法有腰背肌功能鍛鍊，可以選擇五點支撐法，五點支撐法方法是患者平躺在床上，雙腳屈曲作為支撐點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢的將腰部往上挺起，保持這樣的姿勢十幾秒鐘，然後再緩慢的把腰部放下，這樣慢慢迴圈幾次，每天堅持做5次
4樓：小月
有很多適合腰椎間盤患者可以去做的，拉伸式的運動和鍛鍊，適當的去進行拉伸，可以對他們腰椎間盤突出的情況得到一定的緩解，所以我認為可以去學習一些正確的標準的拉伸姿勢，使得你的腰椎間盤突出能夠得到一個較好的控制，或者說一定程度上的緩解。
5樓：吅吅26941麼富
我覺得現在每一個人的身體都變得越來越差了，腰間盤突出的話，你應該做出一些鍛鍊的，你應該做出一些鍛鍊的，你應該做出一些段段坐一坐，坐一坐做一做，因為我覺得仰臥起坐，他可以打到你腰部的一個鍛鍊的，可以幫助你腰部得到一定的緩解，也可以進行一些長跑，然後來增加自身的放鬆，我覺得可以在進行適量的按摩，讓你的身體到更好的放鬆，然後緩解你要不得疼痛，我覺得每一樣病痛都是可以得到緩解的
6樓：抽轉組
我覺得有腰間盤突出的人可以做一些瑜珈，因為我覺得瑜伽他屬於慢動作的，他也可以塑形，然後可以幫助你緩解自己的壓力，可以讓你自己的身體變得柔軟，可以幫你緩解腰間盤突出，帶給彤彤，我覺得要不得童童是非常難受的，我覺得慢動作的鍛鍊可以幫助你身體的恢復，你也可以進行一些俯臥撐，我覺得俯臥撐也是特別的，有幫助行的可以，你的一部進行適量的按摩，因為我覺得這樣可以使你的腰部的疼痛得到一定的緩解作用，我覺得腰間盤突出的人都非常的疼，這都是需要一些鍛鍊，使自己的血液流通，使自己的疼痛得到一定的緩解
7樓：開遍了
飛燕法也是不錯的鍛鍊方式，它的鍛鍊方法是患者平躺在地面或者床上，用腹部作為支撐點，雙腿和上半身往上抬起，像燕子飛一樣，此方法比五點支撐法鍛鍊要吃力一些，患者可以根據自身情況，選擇適合自己的鍛鍊方法。
8樓：影子
你可以進行壓腹鍛鍊，每日早晚都可以做壓腹運動，可以跪著用兩手前臂在前面臺子上，高度適中，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，然後再做這樣，每次約做10個。慢慢做反覆達到適應的狀態，這樣可加強對腰背肌的鍛鍊。
9樓：匿名使用者
你可以採取側臥抬腿的方法，在床上和地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前面，一隻手放在身體的一側，以保持身體的平衡，兩腿伸直，在上面的腿伸直向上抬起，可以來回做3
10樓：王倩
腰椎間盤突出症患者日常可以進行適度的腰背肌功能鍛鍊，來加強腰背肌保護腰椎的功能。介紹兩種在家裡面就能做的腰背肌肉鍛鍊**，背向行走，身體後傾，平穩倒退走路。俯臥位背肌鍛鍊，患者俯臥位，上肢伸直靠在身旁，頭部和肩部帶動上肢向後上方抬起，下肢直腿向後上方抬高，做飛燕點水動作，反覆10
11樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
12樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰椎間盤突出者怎麼鍛鍊？
13樓：腰突小方法
1.把手和屁股角度這樣放好，頭放好
2.然後挺起來挺到你能承受的最高程度，堅持20秒3.然後再放下來，然後再起，重複這個動作，每天可以做40-50次如果年輕人覺得強度不夠，你可以拿一個重物在肚子上用手拖著，再用你的腰把這個重物給挺起來，增加腰的強度，每次堅持20秒鐘，一天40-50次。
不過這只是鍛鍊方法，並且並不適合所有人，也不是**方法，如果想要真正的擺脫腰椎間盤突出問題，還是得用中藥調理才行，曾經我差點因腰突癱瘓，花費無數，天不負有心人，好在遇到了韓極霖，精心幫我調理恢復好了，非常感謝他，希望有腰突煩惱的朋友也能早日擺脫痛苦。
14樓：蝦彈文化
腰間盤突出是現代人普遍都有的一種病痛，主要原因是由於久坐不動而引起的。現代和以前不一樣了，以前想要生活就得勞作，想不運動都不行，現代想要生活就得在辦公室好好坐著，想要出去運動一下就必須犧牲自己的個人時間。很多人懶，覺得在辦公室坐一天，下班後不好好地躺著而去運動，簡直是腦子進水，時間長了就得了腰間盤突出。
得病後疼痛難忍，更不能久坐，所以就必須想辦法**，這裡有三個最簡單也是最方便的運動方法來恢復身體：
一、散步散步的作用其實不用多說，散步看上去是運動雙腿，可是實際上卻是活動了全身的肌肉和骨骼，而且由於是慢慢的運動，所以對人體的負面作用幾乎沒有。得了腰間盤突出，很多人就以為這個時候趕緊鍛鍊趕緊跑步恢復身體才是正道，可是實際上在生活中，得了腰間盤突出的人往往都是長期不運動的人，這個時候讓他們突然跑步，對身體只能有害無益。
所以在得了腰間盤突出之後，可以選擇在下班之後不再坐車回家，而是徒步回家。走上半個小時，身體所有的部位就全部重新「活」了起來。
二、爬樓梯爬樓梯和散步差不多，不過相對來說就更側重腰部的力量了。這個爬樓梯不是隻爬個三五層，而是最少十幾層。居住在高層的朋友，可以選擇在到家的時候不乘坐電梯而爬樓梯的方式來運動。
三、睡覺睡覺對於人體的恢復功能很多人都會忽視。不過這個睡覺不是躺下就睡，而是在腰部墊上一個枕頭，最好是半個屁股都放在枕頭上，這樣子睡覺可以有效的緩解因腰間盤突出而帶來的疼痛，繼而讓人體得到有效的休息，再配合運動，就能夠更快恢復身體了。
15樓：夜色微涼
首先如果能防患於未然是最好的，實際上腰椎間盤突出不是一個疾病，但是如果發現自己有腰椎間盤突出，可以通過鍛鍊使這種突出變成膨出，甚至完全變成正常。
第一，腰椎間盤突出發生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我們做了很多的小燕飛、五點支撐，對於小燕飛實際上很多人真正做起來是很費勁的，那麼可以做平板支撐或是五點支撐，加強腰背部肌肉力量的鍛鍊，因為腰背部肌肉的鍛鍊需要我們是保持肌肉的靜力，所以每次鍛鍊的時候動作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉將來產生一個非常強大靜止的應力，這樣就會減少椎間盤的應力，防止椎間盤突出的進一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的時候避免身體過於前傾，這樣在這種姿勢下腰椎的受力是直立狀態下的2.7倍，如果長期這樣一種狀態，腰椎間盤突出必然容易加重，還有我們平常在搬一些東西的時候，注意不要過於的彎腰用力，要把腰上吃上勁，然後蹲下去把東西拎起來；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的鍛鍊，現在健身房很發達，如果我們去找一個良好的健身教練，將核心肌力鍛鍊好，平常生活中保持良好的姿勢和狀態，這對於預防腰椎間盤突出和防止腰椎間盤突出進一步加重都會有很好的措施。
16樓：陶寶骨方世醫貼
腰間盤突出的**方法有很多，但是由於患者患病的情況是不相同的，因此患者所需要的辦法也是不同的，患者需要對症**，可以進行中醫膏藥調理**，工作或者生活中椎部保持正確的姿勢，不要長時間的保持一種動作，經常按摩腰椎部，進行適當的身體鍛鍊，緩解肌肉壓力。
1、反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10－15次，以雙側腰部發熱為度。
2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
3、飛燕式鍛鍊：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
4、團身運動：仰臥於床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5、退走鍛鍊：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
6、挺腹**：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功能位，達到適應狀態。
腰間盤突出的注意事項
1、多食用一些含鈣量高的食物，例如豐富蛋白質和維生素的飲食，對於腰椎間盤突出的緩解也起了關鍵的作用。
2、在日常生活當中應當多食用一些肉食，但是一定要注意吃瘦肉，不要吃含脂肪量太高的肥肉。可以多吃一些牛肉，雞肉，肝臟魚類，雞蛋豆類。
3、注意忌菸酒辛辣飲食，多吃些有助於活血化瘀的食物比如每天早上喝紅棗粥或枸杞稀飯，紅糖水等有好處；
4、維生素c能增強腰椎椎間盤的纖維環的強度，多食維生素c也能達到緩解腰椎間盤突出症狀的效果。
5、腰間盤突出在睡覺姿勢上也要注意，仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位。
17樓：趣談歷史文化那點事兒
可以做平板支撐、俯臥撐、倒走等提高腰部肌肉力量的運動，這些運動可以穩固腰椎的結構，減輕腰間盤壓力，是可以幫助腰間盤突出恢復的。
腰椎間盤突出如何鍛鍊，腰椎間盤突出者怎麼鍛鍊？
腰椎間盤突出是生活中比較常見的一種疾病，主要是由於長期從事體力勞動後，導致椎間盤出現退行性變或者出現破裂，這種情況下，就會導致患者出現劇烈的疼痛。患者在出現腰椎間盤突出後，一定要及時的進行 同時要進行一些自我鍛鍊方法，這樣才能夠更好的 疾病。那麼腰椎間盤突出怎麼鍛鍊呢?今天給大家介紹六個方法來幫助改...
腰椎間盤突出，腰椎間盤突出
腰椎間盤突出是常見病，絕大部分不需要藥物或手術 找個正骨大夫，他們手法可以讓突出部位復原，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失 了，就是治的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，時間通常不超過十分鐘。平時不要睡軟床，一定系皮帶。腰椎間盤突出，2個拉筋動作，增強腰背肌，腰背越來越健壯！腰椎間盤突出 60 你好...
腰椎間盤突出日常怎麼保健，輕度腰椎間盤突出日常保健有哪些？
本人就是這病，我把瞭解到的一些常識分享一下，希望能有用 1.堅持睡硬床 板 褥子 或棕墊窗，不能睡席夢思。發作期尤其要多躺 2.千萬不要彎腰搬重物。3.儘量不要久坐久站。4.注意腰部保暖。5.發作期圍護腰。6.別信廣告信醫生，越神奇的廣告越要當心。聽其他人介紹說以下活動有益 1.倒走。2.在地板上四...